Norite sužinoti daugiau apie savo čiurnos raiščius?

Ar kada susimąstėte, kiek daug pagalbos jums teikia maži raiščiai jūsų čiurnoje, kad galėtumėte stovėti, vaikščioti ir bėgioti? Jie tarsi maži žiedai, suteikiantys mūsų kojoms tvirtumo. Be jų negalėtume tinkamai atlikti nė vieno iš šių dalykų. Taigi, šiandien pakalbėkime apie raiščius jūsų čiurnoje.

Kas yra šie raiščiai čiurnos sąnaryje?

Paprastai tariant, čiurnos raiščiai yra stiprios, skaidulinės audinių juostos . Jie jungia pėdos kaulus (šonkaulį ir kulnakaulį) su blauzdos kaulais (blauzdikauliu ir šeivikauliu). Įsivaizduokite juos kaip gumines juostas, tik daug stipresnes.

Pagrindinė šių raiščių funkcija – išlaikyti kaulus vietoje ir čiurnos sąnarį stabilų. Jie taip pat neleidžia čiurnai be reikalo susisukti ir riedėti.

Tiesą sakant, be šių čiurnos raiščių negalėtumėte stovėti, vaikščioti ar bėgioti. Jie yra abiejose čiurnos pusėse. Jie taip pat padeda sugerti bet kokio judesio smūgius. Taigi, jei jaučiate čiurnos raiščių skausmą, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintumėte, kas tiksliai negerai, ir gautumėte gydymą.

Kiek raiščių yra čiurnos sąnaryje?

Mūsų čiurnoje yra trys pagrindinės raiščių grupės. Kiekviena iš jų yra išsidėsčiusi skirtingose ​​čiurnos dalyse, teikdama atramą ir padėdama mūsų kūnui tinkamai judėti. Pažvelkime, kas tai yra.

Medialiniai raiščiai

Mes juos taip pat vadiname „deltiniais raiščiais“. Tiesiog palieskite vidinę čiurnos pusę, ten yra mažas kaulinis iškilimas, tiesa? Tai „medialinis kutaisas“ – tai apatinis blauzdikaulio galas. Šie raiščiai prasideda ten. Tada jie išsiplečia ir jungiasi su pėdos šokikauliais, kulnakauliu ir laivakauliais. Yra keturi pagrindiniai raiščių tipai:

• Priekinis blauzdikaulio raištis (ATTL)
• Užpakalinis blauzdikaulio raištis (PTTL)
• Tibiokalkanalinis raištis (TCL)
• Blauzdikaulio raištis (TNL)

Šoniniai raiščiai

Šie raiščiai yra išorinėje čiurnos pusėje. Jūs turite panašų kaulą išorinėje čiurnos pusėje, tiesa? Tai „šoninis kulkšnis“ – tai apatinis šeivikaulio galas. Šie raiščiai prasideda ten. Tada jie jungiasi su šokikauliu ir kulnakauliu. Šioje grupėje yra trys pagrindiniai raiščiai:

• Priekinis talo-šeivikaulio raištis (ATFL) – tai raištis, dažniausiai pažeidžiamas čiurnos patempimo metu.
• Kalkano-šeivikaulio raištis (CFL)
• Užpakalinis talo-šeivikaulio raištis (PTFL)

Sindesmotiniai raiščiai

Šie raiščiai jungia du kojos kaulus – blauzdikaulį ir šeivikaulį. Jie yra šiek tiek aukščiau, virš čiurnos sąnario. Jei jie pažeisti, vadiname „aukštu čiurnos patempimu“ , nes jie yra šiek tiek aukščiau nei įprasto patempimo atveju. Šioje grupėje yra penki pagrindiniai raiščiai:

• Priekinis apatinis blauzdikaulio ir šeivikaulio raištis (AITFL)
• Užpakalinis apatinis blauzdikaulio ir šeivikaulio raištis (PITFL)
• Apatinis skersinis raištis (ITL)
• Skersinis blauzdikaulio ir šeivikaulio raištis (TTFL)
• Tarpkaulinis raištis (IOL)

Kokia šių raiščių funkcija?

Nors kasdieniame gyvenime apie šiuos raiščius daug negalvojame, jie iš tikrųjų atlieka svarbią paslaugą mūsų kūnui. Pažvelkime, ką jie daro:

• Smūgių amortizacija: Jie padeda sugerti smūgį, kai jūsų koja atsitrenkia į žemę, panašiai kaip automobilio amortizatoriai.
• Kaulų jungtys: tai yra tai, kas jungia pėdos kaulus su blauzdos kaulais.
• Kaulų laikymas vietoje: padeda išlaikyti kaulus tinkamose vietose, neleidžiant jiems judėti.
• Apsaugo nuo čiurnos patempimų: apsaugo čiurnas nuo nereikalingo sukimosi, riedėjimo ir lenkimo.
• Čiurnos sąnario stabilizavimas: tai būtina norint išlaikyti čiurnos sąnarį, kurį sudaro blauzdos kaulai ir šlaunikaulis, stabilų ir stiprų.
• Nesaugių judesių stabdymas: Sustabdo čiurnos judėjimą nesaugiu, nenatūraliu būdu.

Iš ko sudaryti šie raiščiai?

Čiurnos raiščiai sudaryti iš stipraus, į virvelę panašaus jungiamojo audinio . Juos sudaro du pagrindiniai komponentai:

• Kolagenas: tai baltymas, jungiantis mūsų kūno audinius. Būtent jis suteikia raiščiams tvirtumo.
• Elastinės skaidulos: jos leidžia raiščiams tam tikru mastu išsitempti, bet taip pat gali grįžti į pradinę padėtį.

Kur yra čiurnos sąnario raiščiai?

Šie raiščiai yra visoje pėdoje, čiurnoje ir blauzdoje. Jie daugiausia jungia šiuos kaulus:

• Kulnakaulis (Calcaneus)
• Šeivikaulis (plonas kaulas kojos gale)
• Kaulas pėdos viršuje (navikuliarinis kaulas)
• Šonkaulis (tai pagrindinis kaulas, sudarantis čiurnos sąnarį)
• Blauzdikaulis (storasis kaulas kojos vidinėje pusėje)

Ar galima pažeisti čiurnos raištį?

Taip, tikrai gali. Čiurnos raištis gali būti pažeistas , jei jis pasislenka netinkama kryptimi, yra pertemptas arba plyšta . Tokį raiščio sužalojimą vadiname patempimu .

Čiurnos patempimas yra labai dažna trauma. Jis gali atsitikti bet kokio amžiaus ir sveikatos būklės žmogui. Dažniausiai čiurnos patempimas įvyksta, kai žmogus pasisuka čiurną. Pavyzdžiui:

• Kai ruošiatės nukristi arba kai krentate. Įsivaizduokite, kad leidžiatės laiptais žemyn ir staiga užkliūva jūsų koja. Tada jūsų kulkšnis gali staiga pasislinkti į vidų arba į išorę.
• Jei kas nors užlipa ant jūsų kojos, ji nenatūraliai išsisuka. Tokie dalykai gali nutikti sportuojant.
• Ši rizika didesnė sporto šakose , kurioms reikalingi greiti krypties ir kojų darbo pokyčiai, pavyzdžiui, krepšinyje, futbole, tinkliniame ir tenise.
• Einant ar bėgant nelygiu paviršiumi. Pavyzdžiui, kalnų keliu, vietoje su akmenimis ir žvyru arba jei koja įkrenta į duobę kelyje.

Kaip gydytojas žino, ar turiu čiurnos raiščio traumą?

Jei manote, kad patempėte čiurną, apsilankę pas gydytoją, jis atliks šiuos veiksmus:

• Jūsų bus paklausta apie simptomus. Koks skausmas, ar yra patinimas, ar yra mėlynių, kiek laiko jis tęsiasi, kaip atsirado trauma ir ar girdėjote „pokštelėjimą“ traumos metu.
• Bus atlikta fizinė apžiūra. Jūsų sužeista čiurna bus atidžiai apžiūrėta, kaip ji juda, ir lyginama su kitomis čiurnomis. Kartais sužeista vieta gali būti šiek tiek paliesta ir apžiūrima, kad būtų galima nustatyti skausmą ir įvertinti raiščių pažeidimo mastą.
• Jie paprašys jūsų padaryti „(rentgeno nuotrauką)“, kad pamatytų, ar lūžęs kaulas ar yra kokių nors kitų problemų. Dažnai „(rentgeno nuotrauka)“ atliekama siekiant išsiaiškinti, ar nėra lūžio kartu su patempimu.
• Jei skausmas nepraeina ir manote, kad trauma rimta, jūsų gali būti paprašyta atlikti kitus vaizdinius tyrimus, pvz., MRT (magnetinio rezonanso tomografiją). MRT gali parodyti raiščių pažeidimus, ar jie plyšę ir kiek jie plyšę. Kartais gali būti atliekamas ir ultragarsinis tyrimas.

Kaip išvengti čiurnos raiščių traumų?

Nors ne visų čiurnos traumų galima išvengti, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte čiurnos raiščius, ypač užsiimant fizine veikla. Pažvelkime, kas tai yra:

• Venkite nelygių paviršių:Stenkitės vengti vaikščioti ar bėgioti vietose, kuriose yra akmenų, žvyro ar duobių, nes tokiose vietose yra didesnė tikimybė pasisukti ir susisukti čiurną.
• Pagerinkite savo lankstumą ir pusiausvyrą: tai lavins jūsų kūną, kad jis galėtų susidoroti su staigiais suklupimais ir kritimais neapkraunant kulkšnių. Reguliariai atlikite tempimo pratimus ir praktikuokite stovėjimą ant vienos kojos (tam puikiai tinka joga).
• Atlikite čiurnos stiprinimo pratimus: tokie pratimai kaip kulnų kėlimas, pritūpimai, šuoliai su šuoliukais ir įtūpstai sustiprins raumenis aplink čiurnas. Tai taip pat labiau apsaugos raiščius. Taip pat galite atlikti čiurnos stiprinimo pratimus naudodami pasipriešinimo juostą.
• Stiprinkite pagrindinius raumenis: tai leis jūsų kūnui lengviau saugiai keisti kryptį ir reaguoti, kai to reikia.
• Palaikykite sveiką, jums tinkamą svorį: Svoriui augant, didėja spaudimas sąnariams, tokiems kaip kulkšnys.
• Paįvairinkite savo mankštos rutiną: užuot kasdien darę tą patį pratimą, įtraukite ir svorių kilnojimą, ir kardio pratimus (pvz., bėgimą, važiavimą dviračiu).
• Prieš atlikdami bet kokią fizinę veiklą, gerai apšilkite (bent 5–10 minučių), palaipsniui didinkite intensyvumą, o po to atvėsinkite ir pasitempkite. Tai labai svarbu.
• Avėkite gerai priglundančius, palaikančius batus, ypač sportuodami ar mankštindamiesi. Venkite senų, susidėvėjusių batų. Kai kurioms sporto šakoms būdingų čiurnos įtvarų ar lipdukų naudojimas taip pat gali padėti išvengti traumų.

Galiausiai, keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Nors kasdieniame gyvenime apie tai galite daug negalvoti, jūsų čiurnos raiščiai iš tikrųjų yra vienos svarbiausių jūsų kūno dalių. Todėl jūsų pareiga yra jais gerai rūpintis.

Visada nepamirškite pasitempti ir apšilti / atvėsti prieš bet kokį fizinį krūvį ir po jo. Taip pat visada avėkite batus, kurie prilaiko pėdas ir gerai priglunda.

Jei jaučiate skausmą, patinimą ar diskomfortą čiurnos raiščiuose, neignoruokite to . Nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Taip pat gali prireikti kineziterapeuto konsultacijos. Būtent tada jis galės tiksliai išsiaiškinti, kas negerai, paskirti reikiamą gydymą (galbūt RICE metodą, pratimus ar kitus gydymo būdus) ir kuo greičiau vėl atsistoti ant kojų. Atminkite, kad net ir nedidelis patempimas gali tapti lėtine problema, jei negydomas.Tada taip pat galite dažnai sukti kulkšnį.

Čiurna , raiščiai, čiurnos patempimas, sąnarių sutrikimai, kaulų sveikata, sportinės traumos, kineziterapija