Sužinokime apie kojų raumenis? (Kojų raumenys)

Mes visi mėgstame bėgioti, šokinėti, vaikščioti ir šokti, tiesa? Mūsų kojos mums padeda visuose šiuose procesuose. Tačiau kai sakome kojos, turime omenyje ne tik kaulus, bet ir svarbiausią dalį, kuri suteikia šiems raumenims jėgos ir judesių. Taigi, šiandien pakalbėkime apie kojų raumenis, kuo jie svarbūs, kokias problemas jie gali sukelti ir kaip juos išlaikyti sveikus.

Kas nutinka kojų raumenims?

Paprastai tariant, kojų raumenys padeda jums stovėti, vaikščioti, bėgti, šokinėti, sulenkti ir ištiesti kojas. Pagalvokite, šie raumenys palaiko visą jūsų kūno svorį. Jie dirba kartu su jūsų kaulais, sausgyslėmis ir raiščiais, kad jūsų kūnas būtų stabilus ir padėtų jums judėti.

Dalykai, kurie nutinka su blauzdos raumenimis

Blauzdos raumenys, tai yra, žemiau kelio, taip pat atlieka ypatingą funkciją.

• Priekiniai raumenys: Jie yra blauzdos priekyje. Šie raumenys padeda judinti pėdą aukštyn ir žemyn bei pakelti pirštus.
• Šoniniai raumenys: Jie yra išsidėstę blauzdos išorėje. Jie padeda išlaikyti pėdą stabilią einant ir bėgant. Jie taip pat leidžia judinti pėdą iš vienos pusės į kitą.
• Užpakaliniai raumenys: Jie yra blauzdos gale. Kai kurie yra paviršutiniški, o kai kurie yra gilesni. Jie apima:
• Padeda sulenkti ir ištiesinti pirštus.
• Tai padeda suteikti postūmį šokinėti, bėgioti ir sprintuoti.
• Padeda užfiksuoti ir atlaisvinti kelio sąnarį.
• Tai padeda stabilizuoti kojas ir išlaikyti taisyklingą laikyseną.
• Jis palaiko pėdos skliautą ir padeda jums stovėti tiesiai.

Dalykai, kurie nutinka su viršutinės kojos raumenimis

Šlaunies raumenys, dar vadinami viršutine kojos dalimi, yra labai stiprūs. Jie yra pagrindiniai raumenys, padedantys išlaikyti kūno svorį ir judinti klubus bei kojas.

• Priekiniai raumenys: Jie padeda išlaikyti kūno stabilumą ir pusiausvyrą. Jie taip pat:
• Sulenkite kelius ir ištempkite juos.
• Sulenkite šlaunis per klubų sąnarius.
• Pasukite kojas per klubus.
• Medialiniai raumenys: jie padeda traukti klubą į vidų (klubo addukcija) (t. y. pritraukti koją link kūno centro). Jie taip pat padeda sulenkti, ištiesti ir pasukti šlaunį.
• Užpakaliniai raumenys: Jie taip pat vadinami šlaunies raumenimis. Jie padeda judinti koją į priekį ir atgal bei pasukti koją klubo sąnaryje.

Kaip išsidėstę kojų raumenys?

Dabar pažiūrėkime, kur šie raumenys yra kojoje. Tai šiek tiek mokslinė informacija, bet pravartu papildyti savo žinias.

Kaip išsidėstę blauzdos raumenys

• Priekiniai raumenys: Blauzdos priekyje yra keturi raumenys. Jie tęsiasi nuo kelio iki pėdos.
• Ilgasis pirštų tiesiamasis raumuo
• „Ilgojo žandikaulio tiesiamasis raumuo“
• `Fibularis tertius`
• `Priekinis blauzdikaulis`
• Šoniniai raumenys: Du raumenys, vadinami ilguoju šeiviračiu ir trumpuoju šeiviračiu, driekiasi palei blauzdos išorę, pradedant tiesiai po keliu ir besitęsiančiais iki kulkšnies.
• Užpakaliniai raumenys: Tai yra raumenys blauzdos gale:
• Blauzdos raumenys – tai raumenys, vadinami blauzdos raumenimis ir padiniu raumuo.
• Ilgasis pirštų lenkiamasis raumenys
• `Ilgąjį lenkiamąjį raumuo`
• „Pakinklinis raumuo“ – tai raumuo, esantis už kelio sąnario, šiek tiek į vidų.
• Užpakalinis blauzdikaulis

Kaip išsidėstę viršutinės kojos raumenys

Jūsų viršutinės kojos (šlaunies) raumenys tęsiasi nuo klubo iki kelio.

• Priekiniai raumenys: Viršutinėje šlaunies dalyje yra trys pagrindiniai raumenys. Taip pat yra raumuo, vadinamas klubakauliu (Iliopsoas), kuris prasideda apatinėje nugaros dalyje ir prisitvirtina prie šlaunikaulio (šlaunikaulio). Pagrindiniai viršutinės kojos raumenys yra šie:
• „Pectineus“
• Keturgalvis šlaunies raumuo (dar žinomas kaip keturgalvis raumuo) – tai iš tikrųjų keturių raumenų grupė. Jie prasideda viršutinėje šlaunies dalyje ir baigiasi netoli kelio.
• Sartorius
• Medialiniai raumenys: dar vadinami klubo pritraukiamaisiais raumenimis, jie yra vidinėje šlaunies pusėje. Šioje srityje yra penki raumenys.
• Trumpasis pritraukiamasis raumuo
• Ilgasis pritraukiamasis raumuo
• Didysis pritraukiamasis raumuo
• „Gracilis“
• Išorinis obturatorius
• Užpakaliniai raumenys: Jie dažniausiai vadinami pakinkliais. Jie prasideda tiesiai po sėdmenimis, eina žemyn koja ir prisitvirtina prie kelio vidinės ir išorinės pusės. Šie raumenys yra:
• Šlaunies bicepsas
• Pusmembraninis
• Semitendinosus

Kaip atrodo kojų raumenys?

Kojų raumenys, kurie yra jūsų raumenų ir kaulų sistemos dalis, yra griaučių raumenų rūšis. Jie sudaryti iš labai smulkių skaidulų. Šios skaidulos yra susipynusios, todėl šie raumenys atrodo dryžuoti, tarsi dryžuotas audinys.

Kokios ligos pažeidžia kojų raumenis?

Yra įvairių ligų, galinčių paveikti kojų raumenis. Pažvelkime į keletą iš jų.

• Pėdos kritimas:Tai yra tada, kai jums sunku, o gal net neįmanoma, pakelti koją aukštyn, t. y. link kelio. Tuomet koja gali vilktis grindimis einant. Šią būklę gali sukelti tokios ligos kaip insultas ar nervų pažeidimas.
• Kojų mėšlungis: Blauzdų raumenų spazmai yra labai dažni. Juos gali sukelti nėštumas, dehidratacija, tam tikri vaistai ir tam tikros sveikatos būklės. Jie gali pasireikšti dieną arba naktį. Vyresni nei 60 metų žmonės ypač linkę patirti kojų mėšlungį naktį.
• Raumenų patempimas: tai dažniausia kojos raumenų trauma. Ji atsiranda, kai raumenų skaidula yra pertempiama arba plyšta. Ji gali atsirasti bet kurioje kojos vietoje. Pavyzdžiui, gali būti pažeistas blauzdos raumens plyšimas arba pakinklio raumenų trauma. Šias traumas dažnai sukelia intensyvus fizinis krūvis arba per didelis krūvis. Tai ypač dažna sporto šakose, kuriose reikia staigiai sustoti ir pajudėti iš vietos.
• Teniso koja: tai taip pat būklė, sukelianti skausmą kirkšnies srityje dėl raumenų patempimo. Nors tai gali pasireikšti bet kurioje sporto šakoje, ji vadinama „teniso koja“, nes dažniausiai pasitaiko, kai tenisininkai atlieka padavimus ištiestomis kojomis ir sulenktomis pėdomis.

Kokie yra bendri šių ligų požymiai?

Kai yra kojų raumenų problemų, atsiranda tokių simptomų:

• Raumenų skausmas, sustingimas ir sąstingis. Skausmas gali būti aštrus, duriantis arba bukas. Jis gali prasidėti kaip lengvas skausmas ir palaipsniui stiprėti.
• Raumenų silpnumas arba sumažėjęs judesių diapazonas.
• Skausmas, jautrumas ar mėlynės.

Kaip patikrinti kojų raumenų sveikatą?

Gydytojas dažnai gali diagnozuoti raumenų patempimus atlikdamas fizinę apžiūrą. Gydytojas patikrins, ar nėra patinimo ir jautrumo. Jis taip pat gali paprašyti jūsų judinti koją ar pėdą skirtingais būdais, kad patikrintų raumenų aktyvumą.

Norėdamas išsiaiškinti, ar nepažeisti raumenys, sausgyslės ar kiti minkštieji audiniai, gydytojas gali paskirti vaizdinį tyrimą, pvz., ultragarsą ar MRT. Tai gali padėti nustatyti tikslią diagnozę.

Kokie yra kojų raumenų sutrikimų gydymo būdai?

Priklausomai nuo pažeidimo vietos ir sunkumo, gydytojas gali pasiūlyti tokius gydymo būdus kaip:

• Masažo terapija:Masažas gali padėti atsigauti po traumos, kartu padidinant raumenų lankstumą ir judesių amplitudę. Tiems, kurie suka kojas, sukamų raumenų masažas rankomis arba voleliu gali padėti sumažinti skausmą ir atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
• Vaistai: Gydytojas gali skirti skausmą malšinančių vaistų. Jis taip pat gali skirti nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), kuriuos galite įsigyti vaistinėje. Taip pat yra kitų vaistų, kurie gali padėti sustabdyti kojų judėjimą naktį, pavyzdžiui, raumenis atpalaiduojančių vaistų.
• RICE metodas: Nedidelius raumenų patempimus ir raiščių plyšimus galima gydyti poilsiu. Pasitarkite su gydytoju apie RICE metodą. Jis reiškia poilsį (Rest) , ledą (Ice) , suspaudimą (Compression) ir kėlimą (Elevation) . 20 minučių intervalais dėkite ledą arba šaltą kompresą. Visada saugokite odą, kitaip galite nudeginti.
• Kineziterapija (KT): Po raumenų patempimo ar plyšimo, kineziterapijos programa gali padėti sustiprinti kojų raumenis. Gydytojas pasakys, kada pradėti KT po traumos. Kineziterapeutai taip pat gali naudoti tokius metodus kaip sausoji adatų terapija ir vakuuminis masažas raumenų problemoms gydyti.
• Tempimas: švelnūs tempimo pratimai gali padėti sumažinti skausmą ir sustingimą, kurį sukelia patempimai ar raumenų patempimai. Pasitarkite su gydytoju, ar šis pratimų tipas jums tinka.
• Chirurgija: Jei raumuo smarkiai plyšęs, gydytojas gali rekomenduoti operaciją. Plyšusi vieta bus pataisyta, susiūta ir leista užgyti.

Kaip išlaikyti kojų raumenis sveikus?

Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte kojų raumenų problemų riziką:

• Palaikykite sveiką svorį: antsvorio turintys žmonės yra labiau linkę į raumenų patempimus. Antsvoris spaudžia kojas ir padidina tokių ligų kaip raumenų patempimų riziką. Jei esate nutukęs arba turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju, koks svoris jums tinka.
• Palaikykite hidrataciją: Geriant daug vandens ir skysčių, galima sumažinti kojų mėšlungį.
• Prieš mankštą pasitempkite ir apšilkite: šilti raumenys mažiau linkę įsitempti ar plyšti. Prieš bet kokią fizinę veiklą atlikite apšilimo programą, kuri ištempia kojų raumenis ir padidina jų lankstumą. Mankštindamiesi nedidinkite intensyvumo iš karto, o palaipsniui.
• Būkite atsargūs vartodami vaistus:Kai kurie vaistai gali sukelti kojų mėšlungį. Pasitarkite su gydytoju, ar galite vartoti kitą vaistą, kuris neturi šio šalutinio poveikio.

Svarbu: neignoruokite kojų raumenų skausmo. Kartais tai gali būti rimtesnio negalavimo požymis.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją dėl kojų raumenų?

Jei jaučiate stiprų, staigų ar nuolatinį blauzdos skausmą, kuris nepraeina po dienos ar dviejų poilsio, kreipkitės į gydytoją. Blauzdos skausmas ir kiti raumenų patempimo simptomai iš tikrųjų gali būti rimtesnės būklės, tokios kaip kraujo krešulys, giliųjų venų trombozė (GVT), nervų pažeidimas ar Achilo sausgyslės uždegimas, požymis.

Jei pasireiškė kuris nors iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos:

• Plaukų patinimas (edema/patinimas), šiluma, paraudimas ar jautrumas.
• Tirpimas arba dilgčiojimas.
• Sunkus raumenų silpnumas arba sunkumai judinant blauzdą.

Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Viršutinės ir blauzdos raumenys veikia kartu, kad padėtų jums judėti, išlaikyti svorį ir išlaikyti taisyklingą laikyseną. Jie padeda atlikti didelius judesius, tokius kaip bėgimas ir šokinėjimas, taip pat mažus judesius, pavyzdžiui, judinti kojų pirštus. Kojų raumenų, ypač pakinklių, šlaunų ir kirkšnių, tempimas yra dažnas reiškinys. Kad kojų raumenys veiktų tinkamai, neperkraukite kūno. Prieš mankštindamiesi apšilkite, sustokite, jei pajuntate skausmą, ir kreipkitės į gydytoją, jei turite kojų raumenų problemų, kurios nepraeina po kelių dienų. Jūsų kojos jums yra vertingos, todėl rūpinkitės jomis!

Kojų raumenys, raumenų sutrikimai, mankšta, kojų lenkimas, kineziterapija, sveikas gyvenimo būdas, fizinis pasirengimas