Ar kartais jaučiate staigų, nepaaiškinamą džiaugsmo ar ramybės jausmą? Pagalvokite apie tą nuostabų „geros savijautos“ pojūtį, kurį patiriate po intensyvios treniruotės, pasijuokę su draugais ar tiesiog mėgaudamiesi mėgstamu patiekalu. Dažnai tai sukelia mažytės cheminės medžiagos, kurias natūraliai gamina jūsų kūnas, vadinamos endorfinais. Šiandien atidžiau panagrinėkime, kas yra endorfinai ir kaip jie veikia.
Taigi, kas tiksliai yra endorfinai?
Paprastai tariant, endorfinai yra cheminės medžiagos (hormonai), kurias gamina jūsų kūnas. Tiksliau, jie gaminami hipofizėje ir pagumburyje jūsų smegenyse. Jie veikia kaip savotiški „neurotransmiteriai“, tarsi maži pasiuntiniai, perduodantys signalus visoje nervų sistemoje .
Endorfinus organizmas pirmiausia išskiria reaguodamas į skausmą ar emocinį stresą. Tačiau jie taip pat išsiskiria malonios veiklos, tokios kaip mankšta, masažas, skanus maistas ar lytinis aktas, metu. Pagrindinės endorfinų funkcijos yra sumažinti skausmą, stresą ir pagerinti bendrą savijautą.
Terminas „endorfinas“ turi įdomią kilmę. „Endogeninis“ reiškia „gaminamas organizme“. Tikriausiai žinote, kad „morfinas“ yra galingas skausmą malšinantis vaistas. Sudėjus juos kartu, gaunamas „endorfinas“. Tai reiškia, kad tai yra natūralūs jūsų kūno skausmą malšinantys vaistai ! Štai kodėl jie dažnai vadinami „laimės hormonais “. Jie padeda jaustis gerai ir išlaikyti protą laimingą.
Ar yra skirtingų tipų endorfinų?
Taip, tyrėjai mūsų kūne atrado daugiau nei 20 endorfinų tipų. Iš jų „beta endorfinai“ yra pagrindinis tipas, padedantis valdyti stresą ir malšinti skausmą. Nuostabu, bet sakoma, kad beta endorfinų skausmą malšinantis poveikis yra dar stipresnis nei morfino!
Ką endorfinai daro jūsų kūnui?
Įsivaizduokite, kad susižeidžiate ir jaučiate skausmą. Jūsų nervai siunčia smegenims žinutę: „Skauda!“ Tą akimirką jūsų smegenys išskiria endorfinus, kurie blokuoja nervinių ląstelių, gaunančių skausmo signalus, veiklą. Paprasčiau tariant, jie veiksmingai slopina skausmo suvokimą.
Tai labai svarbu, nes tai leidžia tam tikru mastu išlikti funkcionaliam net ir esant stipriam skausmui ar emociniam spaudimui. Mes visi esame natūraliai linkę vengti skausmo, todėl jei veikla teikia mums džiaugsmo, esame labiau linkę ją kartoti. Endorfinai atlieka pagrindinį vaidmenį šioje teigiamo pastiprinimo kilpoje.
Kokie yra endorfinų privalumai?
Endorfinai teikia daug naudos jūsų sveikatai. Tyrimai rodo, kad jie gali padėti:
- „ Depresijos “ simptomų palengvinimas: nustatyta, kad mankštos metu išsiskiriantys endorfinai gali padėti sumažinti depresijos simptomus.
- Streso ir nerimo mažinimas: didesnis endorfinų kiekis yra susijęs su mažesniu streso ir nerimo lygiu.
- Savęs vertinimas: Endorfinai gali padidinti pasitikėjimą savimi ir skatinti teigiamą savęs įvaizdį.
- Svorio valdymo palaikymas: yra įrodymų, kad endorfinų išsiskyrimas gali padėti reguliuoti apetitą .
- Gimdymo skausmo mažinimas:Kai kurie tyrimai rodo, kad didesnis endorfinų kiekis gimdymo metu gali padėti veiksmingiau valdyti skausmą.
Tik pagalvokite, šios mažytės cheminės medžiagos daro tokį didelį poveikį tiek jūsų protui, tiek kūnui!
Kaip mūsų organizme gaminami endorfinai?
Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų gaminti endorfinus yra mankšta. Kuo daugiau mankštinatės, tuo daugiau endorfinų gamina jūsų kūnas. Daugelis žmonių po bėgimo patiria euforijos ar ramybės jausmą, dažnai vadinamą „bėgiko euforija“. Tai lemia endorfinai. Tačiau jums nebūtina būti bėgiku! Endorfinus taip pat galite sukelti kita veikla, pavyzdžiui:
- Jėgos ėjimas
- Plaukimas
- Šokiai
- Žygiai pėsčiomis
Be mankštos, yra ir kitų būdų, kaip paskatinti endorfinų išsiskyrimą:
- Seksualinė veikla
- ` Akupunktūra`
- Masažo gavimas
- Valgymas (ypač tai, kas jums tikrai patinka!)
Kokie yra žemo endorfinų lygio simptomai?
Kai kurių žmonių organizmas gali negaminti pakankamai endorfinų. Kai taip nutinka, simptomai gali būti šie:
- „Depresija“
- Nerimas
- Lėtiniai skausmai
- „Priklausomybės“ tendencijos
- Miego problemos, tokios kaip nemiga
- Impulsyvūs veiksmai
Kokios sveikatos problemos gali kilti dėl žemo endorfinų lygio?
Ar žinojote, kad endorfinai padeda išskirti kitą svarbų neurotransmiterį, vadinamą dopaminu? Dopaminas yra pagrindinis veiksnys, reguliuojantis nuotaiką. Todėl žemas endorfinų kiekis gali lemti mažesnį dopamino kiekį, o tai gali sukelti tokias būkles kaip depresija.
Be to, endorfinų trūkumas gali būti susijęs su kitomis problemomis:
- „Fibromialgija“: būklė, sukelianti išplitusį, ilgalaikį skausmą.
- „Savęs žalojimas“: Kai kurie asmenys gali žaloti save, kai nesugeba susidoroti su emociniu stresu, nes dėl to padidėjęs endorfinų kiekis suteikia laikiną palengvėjimą.
- „Priklausomybė nuo sporto“: Kai kurie žmonės tampa priklausomi nuo „bėgiko apsvaigimo“ ir sportuoja valandų valandas, o tai gali būti žalinga.
Kaip galite padidinti savo endorfinų kiekį?
Laimei, yra daug būdų natūraliai stimuliuoti endorfinų gamybą. Nors pagrindinis metodas yra mankšta, taip pat galite išbandyti šiuos metodus:
- Suvalgykite gabalėlį juodojo šokolado: bet vartokite saikingai!
- Užsiimkite kūrybine veikla: pavyzdžiui, tapyba, dainos rašymas ar darbas su moliu.
- Klausykitės mėgstamos muzikos: muzika daro didelę įtaką mūsų nuotaikai.
- Išbandykite akupunktūrą: tai patikrintas būdas skatinti endorfinų išsiskyrimą.
- „Medituoti“: tai puikiai tinka protui nuraminti.
- Pasimėgaukite masažu: jis atpalaiduoja kūną ir išskiria endorfinus.
- Išbandykite aromaterapiją: eterinių aliejų naudojimas gali būti labai raminantis.
- Juokis su draugais: sakoma, kad juokas yra geriausias vaistas ir ne veltui!
- Žiūrėkite mėgstamą TV laidą: pramogos ir linksmybės padeda išskirti endorfinus.
- Savanorystė: džiaugsmas padėti kitiems gali padidinti jūsų endorfinų kiekį.
Kuo skiriasi endorfinai ir dopaminas?
Nors abi yra cheminės medžiagos, kurios suteikia mums gerą savijautą, jų funkcijos skiriasi.
Endorfinai veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai. Prisijungę prie smegenyse esančių „opioidų receptorių“, jie stimuliuoja dopamino išsiskyrimą.
Pavyzdžiui, bėgikui endorfinai malšina raumenų skausmą. Vėliau išsiskiriantis „dopaminas“ sukuria malonų jausmą, vadinamą „bėgiko euforija“. „Dopaminas“ yra tai, kas motyvuoja mus kartoti veiklą. Iš esmės, endorfinai ir dopaminas yra tarsi draugai, dirbantys kartu.
Ar serotoninas yra endorfino rūšis?
Ne. Nors ir endorfinai, ir serotoninas yra cheminės medžiagos, kurios veikia mūsų nuotaiką, jos atlieka skirtingus vaidmenis.
„Serotoninas“ pirmiausia padeda stabilizuoti nuotaiką ir bendrą savijautą. Jis taip pat palaiko įvairių kitų organizmo sistemų veiklą.
Endorfinai daugiausia skirti skausmo mažinimui ir streso valdymui.
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Jei įtariate, kad galite jausti endorfinų trūkumo simptomus, geriausias veiksmų planas yra pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu:
- „Depresija“
- „Fibromialgija“
- Nekontroliuojama „priklausomybė nuo sporto“
- Mintys ar veiksmai, susiję su „savęs žalojimu“
Nėra jokios gėdos ar priežasties bijoti. Kreipimasis į gydytoją yra aktyvus žingsnis siekiant geriau jaustis ir gauti reikiamą pagalbą.
Žinutė, kurią galima pasiimti namo
Dabar jau galite suprasti, kokie svarbūs jūsų organizmui yra endorfinai. Jie atlieka svarbų vaidmenį mažinant skausmą, valdant stresą ir palaikant bendrą psichinę savijautą.
Atminkite, kad yra daug būdų, kaip padidinti endorfinų kiekį. Išbandykite naują sporto šaką, mėgaukitės aštriu patiekalu (saikingai!), palaikykite prasmingą intymų gyvenimą, nuoširdžiai juokitės su draugu arba pažiūrėkite komediją. Visa tai gali padėti jums jaustis geriau.
Jei nerimaujate dėl savo endorfinų lygio, nedvejodami aptarkite tai su savo gydytoju. Jis gali suteikti reikiamų patarimų ir profesionalią pagalbą.
