Ar ir jūs norite sužinoti apie šiuos „laimės hormonus“? Pakalbėkime apie endorfinus!

Ar kartais tiesiog jaučiate didelę laimę ir palengvėjimą? Pagalvokite apie tą nuostabų „geros savijautos“ jausmą, kurį patiriate po geros treniruotės, kai juokiatės su draugais ar valgote mėgstamą maistą. To priežastis dažnai yra šios mažos cheminės medžiagos, vadinamos endorfinais, kurios gaminamos mūsų kūne. Taigi, šiandien pakalbėkime šiek tiek daugiau apie šiuos endorfinus.

Taigi, kas yra tie endorfinai?

Paprastai tariant, endorfinai yra cheminės medžiagos (hormonai), kurias gamina mūsų kūnas. Tiksliau sakant, jie gaminami mūsų smegenų dalyse, vadinamose „hipofize“ ir „hipotalamu“. Jie taip pat gali būti vadinami savotiškais „neurotransmiteriais“. Tai yra, jie yra tarsi maži pasiuntiniai, perduodantys žinutes per mūsų nervų sistemą . Šiuos endorfinus mūsų kūnas išskiria ypač tada, kai jaučiame skausmą ar stresą. Jie taip pat išsiskiria malonios veiklos metu, pavyzdžiui, mankštinantis, masažuojant, valgant ką nors skanaus ar mylintis. Pagrindinė endorfinų funkcija yra sumažinti skausmą, stresą ir priversti mus jaustis gerai. Žodis „endorfinas“ taip pat sudarytas labai įdomiai. „Endogeninis“ reiškia „gaminamas organizme“. „Morfinas“, kaip žinote, yra galingas skausmą malšinantis vaistas. Taigi šie du žodžiai sujungti ir sudaro pavadinimą „endorfinas“. Tai reiškia, kad tai yra mūsų pačių natūralūs skausmą malšinantys vaistai ! Štai kodėl jie dar vadinami „laimės hormonais “. Jie suteikia gerą savijautą, jūsų protas tampa laimingas.

Ar yra endorfinų rūšių?

Taip, nustatyta, kad mūsų kūne yra daugiau nei 20 endorfinų tipų. Iš jų tipas, vadinamas „beta endorfinais“, daugiausia padeda kontroliuoti stresą ir mažinti skausmą. Nuostabu tai, kad sakoma, jog šių beta endorfinų skausmą malšinantis poveikis yra stipresnis nei morfino!

Ką endorfinai daro mūsų kūnui?

Įsivaizduokite, kad esate kažkur sužeistas ir jaučiate skausmą. Tada jūsų nervai siunčia žinutę į jūsų smegenis: „Skauda“. Tą akimirką smegenys išskiria endorfinus, kurie blokuoja nervinių ląstelių, gaunančių tą skausmo signalą, veiklą. Paprastai tariant, tai neleidžia jums jausti skausmo.Tai labai svarbu, nes būtent tai leidžia mums išlikti bent kiek aktyviems, net kai jaučiame stiprų skausmą ar stresą. Mes visi natūraliai stengiamės išvengti skausmo. Taigi, jei kažkas mus džiugina, esame labiau linkę tai daryti. Endorfinai taip pat turi įtakos tam.

Kokia endorfinų nauda?

Endorfinai mums teikia daug naudos. Tyrimai parodė, kad jie padeda tokiais atvejais:

• Depresijos simptomų palengvinimas: nustatyta, kad endorfinai , ypač tie, kurie išsiskiria mankštos metu, gali sumažinti depresijos simptomus.
• Mažina stresą ir nerimą: Kai padidėja endorfinų kiekis, įrodyta, kad stresas ir nerimas sumažėja.
• Geros savivertės ugdymas: Endorfinai gali padidinti pasitikėjimą savimi ir sukurti teigiamą požiūrį į save.
• Prisideda prie svorio metimo: Taip pat sakoma, kad endorfinų išsiskyrimas padeda kontroliuoti mūsų apetitą .
• Malšina skausmą gimdymo metu: Kai kurie tyrimai parodė, kad didesnis endorfinų kiekis gimdymo metu padeda susidoroti su skausmu.

Įsivaizduokite, kokį didelį poveikį šios mažytės cheminės medžiagos gali turėti mūsų protui ir kūnui!

Kaip mūsų organizme gaminami endorfinai?

Vienas iš paprasčiausių ir geriausių būdų išlaisvinti endorfinus yra mankšta. Kuo daugiau mankštinatės, tuo daugiau endorfinų gamina jūsų kūnas. Daugelis žmonių sako, kad bėgdami jaučia didelį laimės ir palengvėjimo jausmą, kuris vadinamas „bėgiko euforija“. To priežastis – endorfinai. Tačiau jums nebūtina bėgti. Štai keletas kitų pratimų, kurie gali išlaisvinti endorfinus:

• Jėgos ėjimas
• Plaukimas
• Šokiai
• Žygiai pėsčiomis

Be mankštos, yra ir kitų būdų, kaip išskirti endorfinus:

• Seksas
• ` Akupunktūra`
• Masažo gavimas
• Valgymas (ypač tai, ką mėgstate!)

Kokie yra žemo endorfinų lygio simptomai?

Kai kurių žmonių organizmas gali negaminti pakankamai endorfinų. Kai taip nutinka, gali pasireikšti tokie simptomai:

• „Depresija“
• Nerimas
• Kūno skausmai
• Priklausomybė nuo tam tikrų dalykų
• Miego problemos, tokios kaip nemiga
• Impulsyvūs veiksmai

Kokias sveikatos problemas gali sukelti endorfinų trūkumas?

Ar žinojote, kad endorfinai padeda mūsų organizmui išskirti kitą svarbų neurotransmiterį, vadinamą dopaminu? Šis dopaminas daro didelę įtaką mūsų nuotaikai. Taigi, kai endorfinų lygis yra žemas, dopamino lygis taip pat gali būti žemas, o tai gali sukelti tokias būkles kaip depresija. Negana to, endorfinų trūkumas gali sukelti ir kitų problemų:

• Fibromialgija: tai būklė, sukelianti ilgalaikį skausmą visame kūne.
• Savęs žalojimas: Kai kurie žmonės žaloja save, kai patiria stresą. Taip yra todėl, kad tai išskiria endorfinų antplūdį ir suteikia laikiną palengvėjimą.
• Priklausomybė nuo sporto: Yra žmonių, kurie yra priklausomi nuo „bėgiko apsvaigimo“ ir sportuoja valandų valandas per dieną.

Taigi, kaip padidinti endorfinų kiekį?

Laimei, yra daug būdų, kaip gaminti ir išskirti endorfinus mūsų kūne. Mankšta yra pagrindinis būdas. Be to, galite išbandyti dar keletą dalykų:

• Suvalgykite gabalėlį juodojo šokolado: Bet nevalgykite per daug!
• Sukurkite meno kūrinį: nupieškite paveikslą, parašykite dainą ar pasigaminkite keramikos.
• Klausykitės mėgstamos dainos: dainos taip pat gali pakeisti mūsų nuotaiką.
• Gaukite akupunktūrą: tai taip pat metodas, kuris padeda išskirti endorfinus.
• Meditacija: tai labai gerai padeda nuraminti protą.
• Pasimėgaukite masažu: jis atpalaiduoja kūną ir išskiria endorfinus.
• Išbandykite „aromaterapiją“: procedūrą, kurioje naudojami kvapai.
• Juokis su draugais: Sakoma, kad juokas – geriausias vaistas.
• Žiūrėkite savo mėgstamą TV laidą:Endorfinai išsiskiria net ir tada, kai linksminatės.
• Savanorystė: laimė, kurią patiriate padėdami kitiems, taip pat padidina endorfinų kiekį.

Kuo skiriasi endorfinai ir dopaminas?

Endorfinai ir dopaminas yra cheminės medžiagos, kurios suteikia mums gerą savijautą, tačiau jos veikia šiek tiek skirtingai. Endorfinai yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai. Kai jie prisijungia prie opioidų receptorių mūsų smegenyse, jie stimuliuoja dopamino išsiskyrimą. Pavyzdžiui, bėgiko raumenų skausmą malšina endorfinai. Tada išsiskiria dopaminas, sukeldamas laimės jausmą, vadinamą bėgiko apsvaigimu. Dopaminas yra tai, kas motyvuoja mus daryti kažką vėl ir vėl. Taigi, endorfinai ir dopaminas yra tarsi draugai, kurie veikia kartu.

Ar serotoninas taip pat yra endorfino rūšis?

Ne. Nors endorfinai ir serotoninas yra cheminės medžiagos, kurios teikia laimę, jų vaidmuo skiriasi. Serotoninas daugiausia padeda stabilizuoti nuotaiką ir savijautą. Serotoninas taip pat padeda reguliuoti daugelį kitų mūsų organizmo sistemų. Endorfinai daugiausia skirti skausmo ir streso mažinimui.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Jei manote, kad turite šiuos endorfinų trūkumo simptomus, geriausia nedelsiant kreiptis į gydytoją:

• „Depresija“
• „Fibromialgija“
• Nekontroliuojama priklausomybė nuo sporto
• Savęs žalojimo mintys ar veiksmai

Jei turite šių problemų, nėra ko gėdytis ar bijoti. Galite gauti palengvėjimą kreipdamiesi į gydytoją.

Žinutė namo

Taigi, dabar jūs suprantate, kokie svarbūs mūsų organizmui yra endorfinai. Jie padeda sumažinti skausmą, valdyti stresą ir pagerinti bendrą psichinę savijautą .

Atminkite, kad yra daug būdų, kaip padidinti endorfinų kiekį. Išbandykite naują sporto šaką, valgykite aštrų maistą (bet saikingai!), mylėkitės, garsiai juokitės su draugu, pažiūrėkite juokingą filmą. Visa tai padės jums pasijusti geriau.

Jei nerimaujate dėl savo endorfinų lygio, nedvejodami pasikalbėkite apie tai su gydytoju. Jis suteiks jums reikiamų patarimų ir pagalbos.