Ar šis raumuo taip pat prisideda prie kaklo skausmo? Pakalbėkime apie SCM (sternocleidomastoidinį raumenį)!

Ar kada nors girdėjote apie šį ypatingą kaklo raumenį? Pavadinimas gali skambėti šiek tiek sudėtingai – tai sternocleidomastoidinis raumuo, trumpai SCM. Kad ir koks būtų pavadinimas, tai raumuo, kurį turime visi savo kakle ir kuris atlieka daug svarbių funkcijų. Taigi, šiandien pakalbėsime apie šį SCM raumenį paprastai ir lengvai suprantamai.

Kas yra SCM raumuo? Kur jis yra?

Paprastai tariant, kaklo priekyje esantis raumuo yra didžiausias. Jis yra tiesiai po oda. Šį raumenį galite pajusti pirštais paliesdami dešinę ir kairę kaklo puses. Nuostabu, bet per šį kaklo priekyje esantį raumenį galite pajusti net savo pulsą!

Tai porinis raumuo , o tai reiškia, kad turime po du raumuo kiekvienoje kaklo pusėje. Šis raumuo prasideda kaklo apačioje, kuri yra viršutinėje krūtinės dalyje, ir eina kaklo šonais aukštyn, už ausų jungdamasis su kaukolės pagrindu.

Kodėl šis raumuo turi tokį ilgą pavadinimą?

Pavadinimas SCM kilęs iš trijų pagrindinių kaulų, prie kurių tvirtinamas šis raumuo, pavadinimų. Pažvelkime, kas jie yra:

1. Sterno : Tai reiškia krūtinkaulį – plokščią kaulą krūtinės viduryje. Nuo šio krūtinkaulio prasideda viena iš SCM raumens dalių, kurią vadiname krūtinkaulio galva.

2. Cleido : Tai reiškia raktikaulį arba, kaip mes visi jį žinome, raktikaulį. Kita SCM raumens dalis, raktikaulio galva, prasideda šių dviejų raktikaulių viduryje.

3. Mastoidinė atmaina : tai maža kaulinė iškyša už ausies, po kaukole. Tai vadinama mastoidine ataugą. SCM raumuo iškyla ir galiausiai prisitvirtina prie šios mastoidinės ataugos.

Taigi, kaip matote, abi šios dalys (krūtinkaulio galva ir raktikaulio galva) kyla kaklu aukštyn ir susijungia, sudarydamos visą SCM raumenį.

Kokią naudą mums teikia SCM raumuo?

Gerai, dabar pažiūrėkime, koks svarbus šis SCM raumuo mūsų kūnui ir kokias funkcijas jis atlieka.

• Galvos pasukimas ir pakreipimas padeda:
• Kai pasukate galvą į dešinę arba į kairę.
• Nuleidus galvą prie dešiniojo arba kairiojo peties.
• Kai pakeliate smakrą ir atlošiate galvą.
• Kai prispaudžiate smakrą prie krūtinės ir palenkiate galvą į priekį.

Visa tai daugiausia padeda SCM raumuo.

• Padeda išlaikyti laikyseną: šis raumuo padeda išlaikyti kaklą stabilų ir tiesų, net kai tiesiog stovite.

• Kvėpavimas padeda:Argi ne nuostabu? Taip, įkvėpus, kaklo raumuo (SCM) kartu su kitais mažais kaklo raumenimis padeda šiek tiek pakelti krūtinkaulį ir raktikaulį. Tai leidžia orui geriau patekti į plaučius.

• Padeda kramtyti: SCM raumuo palaiko sąnarį, kur žandikaulis jungiasi su kaukole – mes jį vadiname smilkininiu apatinio žandikaulio sąnariu (TMJ). Sveikas SCM raumuo yra svarbus, kad ŽSM tinkamai veiktų.

Tik pagalvokite, kiek daug gali šis vienas raumuo! Štai kodėl svarbu jį išlaikyti sveiką.

Šiek tiek daugiau apie SCM raumens vietą ir struktūrą

Dėl kaklo srities raumens (SCM) išsidėstymo, gydytojai jį taip pat naudoja kaip orientyrą, padedantį rasti svarbius dalykus. Šis raumuo veikia kaip riba tarp trikampių sričių kaklo priekyje ir gale („priekinis trikampis“ ir „užpakalinis trikampis“). Šiuose trikampiuose yra svarbūs nervai, kraujagyslės, limfmazgiai ir liaukos. SCM raumuo veikia kaip vadovas, padedantis gydytojams juos rasti operacijos metu.

SCM raumuo sudarytas iš lygiagrečių raumenų skaidulų. Yra du pagrindiniai skaidulų tipai:

• Baltosios „anaerobinės skaidulos“: jos suteikia raumeniui daugiau jėgos ir padeda jam stipriau susitraukti. Tačiau jos greitai pavargsta.
• Raudonosios aerobinės skaidulos: nors jos nėra tokios stiprios kaip baltosios, jos gali ilgiau išlikti aktyvios ir lengvai nepavargsta.

Paprastai SCM raumenį sudaro apie 60 % baltųjų skaidulų, o likusius 40 % – raudonųjų. Šis santykis gali šiek tiek keistis senstant.

Dažnos būklės ir sutrikimai, veikiantys SCM raumenį

Kaip ir bet kurį kitą raumenį, SCM raumenį gali paveikti įvairios problemos. Traumos, patempimai, raumenų įtrūkimai, raumenų atrofija ir kartais navikai gali pažeisti šį raumenį.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių su SCM raumeniu susijusių būklių:

• Sternocleidomastoidinis sindromas: tai būklė, kuri gali atsirasti staiga (ūminė) arba trukti ilgai (lėtinė). Ji sukelia kaklo sustingimą, skausmą ir kitus simptomus. Tai yra tada, kai tam tikros SCM raumens sritys įsitempia ir atsiranda jautrių taškų (vadinamųjų trigerinių taškų). Kadangi SCM raumuo yra didelis ir sudėtingas, jį galima lengvai patempti arba sužeisti. Tai reiškia, kad raumenyje yra keli trigeriniai taškai (skausmingi mazgai).

• Smilkininio apatinio žandikaulio sąnario sutrikimai (TMS):Kaip minėta anksčiau, ši būklė atsiranda, kai yra problemų su raumenimis ir raiščiais, kurie palaiko smilkininį apatinio žandikaulio sąnarį (TMJ). Nors ne visi TMD yra tiesiogiai susiję su SCM raumeniu, SCM raumens problemos gali pabloginti arba sukelti naują su TMD susijusį skausmą.

• Tortikolis (kreivakaklis): ši būklė atsiranda, kai nugaros smegenų raumuo (SCM) yra sutrumpėjęs ir įsitempęs, dėl ko galva traukiama į vieną pusę. Yra daug šios būklės tipų, tačiau dažniausiai tai yra įgimta būklė (įgimtas kreivakakis).

Koks yra SCM raumenų skausmas? Kur?

Kai kyla problemų dėl šoninio nugaros raumens (SCM), svarbu tiksliai žinoti, kur ir kaip jaučiate skausmą. Kartais SCM raumuo gali būti bukas, skaudantis arba aštrus, duriantis.

Tačiau dažnai nutinka vadinamasis „nukreiptasis skausmas“. Tai reiškia, kad nors skausmo šaltinis yra kaklo raumenyse, skausmą jaučiate kažkur kitur, už kaklo ribų. Įsivaizduokite tai kaip elektrinį signalą, sklindantį dideliu atstumu.

Dėl SCM raumens problemos skausmas gali būti jaučiamas šiose srityse:

• Veidas
• Kakta
• Aplink akis ir jų viduje („Akys“)
• Skruostas
• Ausys ir aplink ausis („Ausys“)
• Sinusų ertmės („Sinusai“)
• Gerklė (ypač ryjant)
• Pečių ir pažastų sritis

Kokie kiti simptomai?

Be skausmo, SCM raumenų problema gali sukelti ir kitų simptomų, tokių kaip:

• Galvos skausmas – ypač abiejose kaktos pusėse ir už ausų
• Galvos svaigimas
• Galvos svaigimas – sukimosi ar sukimosi aplink save jausmas
• Pykinimas
• Akių pokyčiai: nukaręs vokas, paraudusios arba ašarojančios akys, šiek tiek neryškus matymas
• Kaklo sustingimas: sunku pasukti galvą, žiūrėti aukštyn arba žemyn.

Kokie yra SCM raumenų problemų gydymo būdai?

Gerai, dabar pažiūrėkime, kokius gydymo būdus gydytojai paprastai rekomenduoja esant tokioms SCM raumenų problemoms.

• Karšta arba šalta terapija: tai padeda sumažinti patinimą ir skausmą.
• Tempimo pratimai: šie pratimai yra labai svarbūs raumenų skaiduloms stiprinti, jų lankstumui didinti ir pailginti.
• Masažas: masažas padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir atpalaiduoti trigerinius taškus.
• Osteopatinė manipuliacija: tai gydymo metodas, kurį atlieka specialiai apmokyti gydytojai.
• Kineziterapija: Raumenis galima atkurti atliekant specialius pratimus ir procedūras, vadovaujant kineziterapeutui.

Svarbiausia, jei jaučiate tokius simptomus,.Būtinai kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą diagnozę ir gydymą.

Kai kuriais atvejais, jei aukščiau paminėti paprasti gydymo būdai nepadeda ir skausmas išlieka stiprus, gydytojai gali rekomenduoti operaciją. Tai gali būti būtina, ypač jei raumuo yra smarkiai pažeistas (pvz., plyšęs) arba jei yra navikas ar kitas auglys, kuris pažeidžia audinius.

Ką galime padaryti, kad SCM raumenys būtų sveiki (pranešimas apie kelionę)

Taigi, kaip išlaikyti šį svarbų kaklo SCM raumenį sveiką ir stiprų? Štai keli paprasti patarimai, kuriuos galite atsiminti:

• Tinkamai valdykite stresą ir nerimą: dėl jų mūsų raumenys, ypač kaklo ir pečių srityje, gali be reikalo įsitempti. Todėl stenkitės valdyti stresą reguliariai mankštindamiesi, pakankamai miegodami, užsiimdami joga ir meditacija.
• Visada išlaikykite taisyklingą laikyseną: ypač jei dirbate kompiuteriu arba daug naudojatės mobiliuoju telefonu, laikykite ekraną akių lygyje ir nesulenkite kaklo. Net skaitydami knygas, laikykite kaklą tokioje padėtyje, kad jis neįtemptų.
• Miegodami užtikrinkite gerą kaklo atramą: jei įmanoma, miegokite ant nugaros ir naudokite pagalvę, kuri priglunda prie kaklo ir suteikia gerą atramą. Kiek įmanoma venkite miegoti ant pilvo, nes tai sukelia nereikalingą spaudimą kaklui.
• Atlikdami pilvo preso pratimus, tokius kaip atsilenkimai, pakelkite galvą: atsilenkimai labai suaktyvina pilvo preso raumenį (SCM). Jei bandysite staigiai ir su jėga pakelti galvą, galite jį sužeisti.
• Kasdien tempkite kaklo raumenis: ypač jei didžiąją dienos dalį dirbate toje pačioje padėtyje (pvz., dirbate biure), gera idėja kasdien atlikti kelis paprastus kaklo tempimo pratimus. Jei jūsų darbas reikalauja ilgą laiką būti nepatogioje kaklui padėtyje (pvz., smuikininkai, dažytojai, vairuotojai, staliai), pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu apie konkrečius pratimus, kurie gali padėti apsaugoti kaklo raumenį. Ankstyvas šių pratimų atlikimas gali padėti išvengti traumų ir skausmo ateityje.

SCM raumuo yra labai svarbi mūsų kaklo dalis, kuri kartu su kitomis giliai kakle esančiomis struktūromis padeda mums lengvai judinti kaklą, pasukti galvą ir išlaikyti taisyklingą laikyseną. Todėl rūpintis šiuo raumeniu ir stengtis jį išlaikyti sveiką yra labai svarbu mūsų bendrai sveikatai.

` Skersinis širdies raumuo, sternocleidomastoidinis raumuo, kaklo skausmas, kaklo skausmas, galvos skausmas, laikysena, raumenų pratimai