Ar dažnai krentate? Išmokite šiuos dalykus, kad apsisaugotumėte nuo kritimų (kritimų prevencija)!

Griūtis yra baisus dalykas, nesvarbu, ar jums 5, ar 95 metai. Tačiau mums senstant, didėja rizika, kad kritimas sukels rimtą, net gyvybei pavojingą, traumą. Štai kodėl turime būti labai atsargūs dėl šios sveikatos rizikos.

Ar žinote, kokios yra kritimo priežastys (rizikos veiksniai)?

Pirmiausia turime išsiaiškinti, ar jums gresia kritimas. Ekspertai teigia, kad jei esate vyresnis nei 65 metų ir turite keturis ar daugiau šių veiksnių, tikimybė nukristi yra didesnė.

Pažiūrėkite, ar jums taip pat kyla šios rizikos:

• – Jei jau esate kritęs anksčiau .
• - Jei sergate tokia liga kaip artritas .
• - Jei sergate depresija .
• - Jei nuolat jaučiate galvos svaigimą .
• - Jei sergate lėtine liga .
• – Jei kiekvienai ligai gydyti vartojami daugiau nei keturių rūšių vaistai , tai vadiname „polifarmatija“ , o tai reiškia, kad vienu metu vartojami keli vaistų tipai.
• – Net ir staiga užklupus tokiai ligai kaip peršalimas.

Yra ir kitų svarbių rizikos veiksnių:

• - Sumažėjusi jėga, ypač raumenų masės / jėgos praradimas senstant (sarkopenija) .
• - Jei jums sunku vaikščioti arba turite pusiausvyros problemų.
• - Sunkumas šlapinantis ir tuštinantis, pavyzdžiui, dažnas ir staigus noras eiti į tualetą.
• - Jei vartojate tam tikrus vaistus, pavyzdžiui , raminamuosius vaistus ar antidepresantus .
• - Silpnas regėjimas ir klausa .
• - Skausmas pėdose arba netinkamai priglundančių, slidžių batų avėjimas.
• - Pavojingos vietos namuose, pavyzdžiui, aukštos ir žemos vietos, slidūs kilimai ant grindų ir pan.

Daugelį kritimų sukelia ne vienas ar du veiksniai, o keli veiksniai. Ekspertai rekomenduoja pirmąjį įvertinimą atlikti sulaukus 65 metų. Net ir prieš tai, jei sergate lėtinėmis ligomis, kurios padidina kritimų riziką, rekomenduojama pasitikrinti. Vėliau rekomenduojama pasitikrinti bent kartą per metus .

Gydytojas gali užduoti jums šiuos klausimus:

Kai lankysitės pas gydytoją, jis greičiausiai užduos jums šiuos tris klausimus:

• – Ar per pastaruosius metus kritote ?
• - Ar stovint ar vaikštant jaučiatės nestabiliai ar netvirtai?
• - Ar bijai nukristi ?

Jei į bent vieną iš šių trijų klausimų atsakėte „taip“, tai reiškia, kad jums tikrai reikia tolesnės medicininės konsultacijos .

„Nereikia laukti, kol nukrisite, kad įvertintumėte savo kritimo riziką. Kritimai yra pagrindinė atsitiktinės mirties priežastis tarp vyresnių nei 65 metų žmonių. Lygiai taip pat, kaip tikrinamės fizinę būklę, pavyzdžiui, tikrinamės dėl ligų, tokių kaip vėžys, tai yra normalu. Tai nėra jūsų sveikatos ar fizinio pasirengimo vertinimas, tai tik atsargumo priemonė .“

Ką galime padaryti, kad išvengtume kritimų?

Normalu bijoti nukristi. Taip pat normalu ir noras išlaikyti dabartinį gyvenimo būdą. Taigi, imdamiesi aktyvių veiksmų, kad išvengtumėte kritimų, galite apsisaugoti per daug neapkraudami savo gyvenimo būdo. Pažvelkime, ką galite padaryti.

Ar turėtume pasikalbėti su gydytoju apie jūsų vaistus?

Ar žinojote, kad jei vartojate keturis ar daugiau vaistų nuo skirtingų ligų, įskaitant nereceptinius vaistus, yra didesnė tikimybė nukristi? Taip, tai tiesa. Yra daug vaistų, kurie gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., galvos svaigimą ir mieguistumą . Kartais jų vartojimas kartu gali pabloginti šiuos simptomus.

Taigi, kai tik einate pas gydytoją, pasikalbėkite su juo apie visus vaistus, kuriuos vartojate. Jis galės įsitikinti, kad jums tikrai reikia tų vaistų, ar juos saugu vartoti kartu ir ar nejaučiate kokio nors šalutinio poveikio.

Kasmet apsilankykite pas akių gydytoją.

Jei akiniai netinkamai priglunda prie akių, tai taip pat gali būti kritimų priežastis. Kartą per metus atliekant akių patikrinimą, galite nustatyti, ar reikia keisti akinių receptą. Tai taip pat gali padėti anksti nustatyti akių problemas.

„ Akių patikrinimas svarbus ne tik regėjimui. Kartais akys gali būti pirmasis užuomina apie sveikatos problemą. Pavyzdžiui, tokius dalykus kaip skydliaukės liga, aneurizmos ir net vėžys kartais galima aptikti atlikus paprastą akių tyrimą.“

Avėkite tinkamą avalynę.

Skaitydami tai, tikriausiai jau esate atidėję aukštakulnius į šalį. Tačiau vaikščiojimas basomis, be batų arba namuose tik avint kojines taip pat padidina kritimo riziką.

Todėl rinkitės neslystančius batus, kurių padas primena gumą . Pavyzdžiui, gerai tinka kojinės su neslystančiais padais.

Laikykite rankas laisvas.

Įsivaizduokite, kai abiem rankomis nešate du krepšius ir prarandate pusiausvyrą, negalite jų laikytis už turėklų ar lazdos, tiesa? Taigi, jei įmanoma,Naudokite krepšį arba pasiimkite smulkių daiktų. Kuo lėčiau važiuosite, tuo geresnė bus jūsų kelionė!

Palaikykite kūno aktyvumą, sportuokite.

Jei įmanoma, į savo rutiną įtraukite pratimus, kurie stiprina kojas, gerina pusiausvyrą ir lankstumą. Štai keletas pavyzdžių:

• - Joga
• - Tai či
• - Pilatesas
• - Čigongas
• - Vandens aerobika

Jei bijote nukristi arba neseniai nukritote, gali tekti pakeisti savo mankštos būdą. Pasitarkite su gydytoju, ar jums būtų naudinga dirbti su kineziterapeutu ar ergoterapeutu.

Atminkite: bet koks judėjimas yra naudingas jūsų kūnui. Kol užtikrinate kraujotaką ir judinate kūną (ir tai darote saugiai), sumažinsite kritimo riziką.

Nedvejodami pasinaudokite turimais įrankiais, kurie gali padėti.

Yra daug technologinių prietaisų, kurie gali padėti atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, vaikštynės, prailgintuvai, pagalbinės kojinės ir vonios kėdės. Jų naudojimas gali gerokai sumažinti kritimo riziką. Tačiau daugelis žmonių jais nepasinaudoja. Jie mano, kad jie skirti kažkam kitam, silpnesniam už juos arba kad jų naudojimas yra silpnumo ir savarankiškumo praradimo požymis.

Šie pagalbiniai įrenginiai skirti ne tik žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ar turintiems negalią. Jie skirti visiems. Ir nėra jokios taisyklės, kad privalote juos naudoti visą laiką. Šie įrenginiai skirti padėti jums išlikti savarankiškiems. Galite juos naudoti kaip tik norite.

Pagalvokite apie pavojus namuose.

Net ir įprastuose namuose yra daug netikėtų vietų, kur galime suklupti ir pargriūti. Dažniausiai tai yra dalykai, kuriuos galima lengvai sutvarkyti!

Kai kuriuos iš šių dalykų galite atlikti su kieno nors pagalba:

• - Nuimkite nuo takų, kuriais vaikštote, nereikalingus daiktus, tokius kaip batai ir šunų žaislai.
• - Nuimkite visus mažus kilimėlius , esančius ant grindų, arba priklijuokite juos prie grindų dvipuse lipnia juosta.
• - Dažnai naudojamus daiktus laikykite lengvai pasiekiamose vietose.
• - Naudokite ryškias, gerai apšviestas lempas, kad išskirtumėte tam tikras vietas. Naudokite kontrastingas, ryškias spalvas, kad išskirtumėte tam tikras vietas.

Jei bandote padaryti savo namus saugesnius, nepargriūkite. Jei šalia nėra kam padėti, pasakykite savo gydytojui. Jis arba ji gali atsivesti ergoterapeutą į jūsų namus, kad padėtų jums atpažinti ir pašalinti kasdienius pavojus jūsų namuose.

Atlikite keletą būtinų pakeitimų namuose.

Ne kiekvieną nelaimingą atsitikimą namuose galima sutvarkyti lipnia juosta ar keliais kitais dalykais. Kartais...Reikalingi tokie dalykai kaip turėklų pakėlimas, neįgaliųjų vežimėliams tinkamų rampų įrengimas ir neslidžių paviršių įrengimas .

Yra daug įvairių organizacijų, savanorių grupių ir paramos programų, skirtų padėti vyresnio amžiaus žmonėms ir neįgaliesiems likti savo namuose. Jums tereikia jų paieškoti.

Šri Lankoje gali būti vietų, kurios siūlo tokią pagalbą. Pasitarkite su savo gydytoju šiuo klausimu. Jūs ne pirmas žmogus, kuris apie tai išgirs!

Taip pat svarbu būti kartu su draugais ir giminaičiais.

Sunku patikėti, bet stiprus socialinis tinklas, tai yra, buvimas arti šeimos ir draugų, taip pat sumažina kritimų riziką.

Nesvarbu, ar jaučiatės vieniši, ar ne, jei jaučiate, kad jums trūksta socialinių ryšių, svarbu apie tai pasakyti savo gydytojams. Vienatvė padidina kritimų ir daugybės kitų sveikatos problemų riziką. Taigi, jie gali padėti jums susisiekti su bendruomenės grupėmis, savanoriauti ir užsiimti socialiniais klubais.

Keičiantis orams, būkite šiek tiek atsargesni.

Gyvenimas nesustoja vien dėl blogo oro. Tačiau yra daug nedidelių pakeitimų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume kritimų riziką.

Pavyzdžiui, lietingą dieną galite išvengti kelionės automobiliu (pvz., pavėžėjimo paslauga ar taksi) arba ėjimo per šlapią kino teatro automobilių stovėjimo aikštelę. Pritrūkote maisto produktų? Užuot ėję į parduotuvę, restoraną ar vaistinę, naudokitės maisto produktų pristatymo paslauga, kad jie būtų pristatyti į namus.

Ką darai, jei pargriūni? Neslėpk, pasakyk man!

Kad ir kaip stengtumėtės išvengti kritimų, nelaimingi atsitikimai vis tiek gali įvykti. Tokia patirtis gali būti emociškai išsekusi. Tačiau jūsų gydytojai yra pasiruošę padėti jums grįžti į vėžes.

Įsivaizduokite, kad nukritote ir atsikėlėte be jokių traumų. Galite manyti, kad to niekada nebuvo. Ne tik jūs, bet net ir išsivysčiusiose šalyse kasmet nukrenta vienas iš keturių vyresnių nei 65 metų žmonių. Mažiau nei pusė jų apie tai pasakoja savo gydytojams.

Tačiau ekspertai teigia, kad turėtumėte priimti kitokį sprendimą.

Kai pranešate gydytojui apie kritimą, jis gali patikrinti, ar nėra paslėptų sužalojimų ar pagrindinių sveikatos sutrikimų . Jie yra apmokyti atpažinti modelius ir įspėjamuosius ženklus, kurių galime nepastebėti. Jie taip pat yra vartai į visas medicinos ir bendruomenės paramos paslaugas, kurios gali padėti išvengti kritimų ateityje.

Trumpai tariant: dalykai, kuriuos turime prisiminti

Nesvarbu, ar niekada anksčiau nekritote, ar vis dar atsigaunate po kritimo, proaktyvus mąstymas apie kritimo riziką ir kaip jos išvengti yra raktas į saugumą ir savarankiškumą.

Paprastai tariant:

• - Supraskite savo riziką:Atkreipkite dėmesį į tokius dalykus kaip amžius, sveikatos būklė ir vartojami vaistai.
• - Kreipkitės medicininės pagalbos: reguliariai lankykitės pas gydytoją, aptarkite savo kritimo riziką ir atlikite reikiamus tyrimus.
• - Pasirūpinkite saugia namų aplinka: pašalinkite slidžias vietas ir nereikalingas kliūtis.
• – Pagalvokite apie fizinę sveikatą: svarbūs tokie dalykai kaip subalansuota mityba, mankšta ir tinkama avalynė.
• - Naudokite pagalbinius įrenginius: jei reikia, nedvejodami naudokite, pavyzdžiui, lazdą ar vaikštynę.
• – Jei nukritote, pasakykite gydytojui: net jei nesusižeidėte, pranešus gydytojui, ateityje galima išvengti rimtos nelaimės.

Taigi, turėdami tai omenyje, stenkimės visi gyventi sveiką ir neklystantį gyvenimą!

Kritimai , kritimų prevencija, pagyvenusių žmonių sveikata, saugumas, namų saugumas, mankšta, medicininės konsultacijos