Ar pavargote nuo neigiamų minčių ir baimių, kurios kartais užklumpa jūsų galvoje? Ar pastebite, kad galvojate tokius dalykus kaip „Aš nesu gerai“ arba „Aš to negaliu padaryti“? Tiesą sakant, mes visi turime tokių minčių. Tai labai normalu. Bet kas, jei šios mintys pradeda kontroliuoti mūsų gyvenimą? Tada mums reikia pagalbos. Šiandien kalbėsime apie psichoterapijos rūšį, kuri gali būti labai naudinga tokiais atvejais.
Kas yra šis ĮSTATYMAS?
ACT yra priėmimo ir įsipareigojimo terapijos (Acceptance and Commitment Therapy) santrumpa. Tai psichoterapijos forma. Paprastai tariant, ši terapija apima mokymąsi priimti ir nustoti kovoti su savo neigiamomis mintimis ir jausmais. Tuomet, užuot leidę joms jus kontroliuoti, jūs sutelkiate dėmesį į tai, kas jums iš tiesų svarbu (jūsų vertybes) .
Įsivaizduokite, kad turite pristatyti pranešimą biure. Normalu galvoti: „O, kaip bijau, man nepavyks.“ ACT metodas moko jus priimti šią mintį, o ne su ja kovoti. Jis moko jus galvoti: „Gerai, jaučiuosi išsigandęs, tai normalu. Bet prieš pristatymą pasipraktikuosiu ir sustiprinsiu pasitikėjimą savimi.“
Šiuo metodu mes sužinome, kad mūsų emocijos yra mūsų, kaip žmonių, dalis. Užuot kovoję su šiomis emocijomis, mes išmokstame su jomis gyventi.
Kokiomis sąlygomis padeda šis gydymas?
AKT terapija gali padėti palengvinti įvairias psichikos sveikatos problemas, įskaitant:
- Priklausomybė
- Alkoholio vartojimo sutrikimas
- Nerimo sutrikimai
- Depresija
- Valgymo sutrikimai
- Nepageidaujamos mintys ir veiksmai (obsesinis-kompulsinis sutrikimas – OKS)
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Socialinio nerimo sutrikimas
- Stresas
Be to, šis gydymo metodas yra labai naudingas žmogui, gyvenančiam su lėtine liga, pavyzdžiui, vėžiu, ir todėl susiduriančiam su gyvenimo iššūkiais.
Tačiau atminkite, kad šis gydymas paprastai nėra pirmojo pasirinkimo vaistas šioms ligoms gydyti. Jis dažnai vartojamas kaip papildomas arba antro pasirinkimo vaistas kartu su kitais vaistais, kuriuos gali skirti gydytojas.
6 pagrindiniai AKT terapijos žingsniai
AKT terapija pagrįsta šešiais pagrindiniais procesais. Proceso metu kiekvieną iš jų reikia praktikuoti po vieną ir integruoti į savo gyvenimą. Tai tarsi žongliravimas. Pirmiausia praktikuojatės laikyti vieną kamuolį. Kai priprasite, pridėsite kitą. Laikui bėgant galėsite valdyti visus 6 kamuolius vienu metu. Pažiūrėkime, kokie yra šie 6 žingsniai.
| Pagrindinis procesas | Supraskime tai paprastai (paprastas paaiškinimas) |
|---|---|
| 1. Priėmimas | Susitaikymas su tuo, kad kils bet kokių minčių ir jausmų – gerų, blogų ar normalių. Leidžiant jiems atsirasti su jais nekovojant. |
| 2. Kognityvinė defuzija | Supratimas, kad blogos mintys tėra „mintys“, o ne „realybė“. Kai ateina mintis, praktikuokitės į ją pažvelgti iš šalies, sakydami: „Man kyla tokia mintis“. |
| 3. Gyvenimas dabartimi (Būti dabartyje) | Susitelkimas į tai, kas vyksta dabartine akimirka, nesijaudinant dėl „kas būtų, jeigu“. Sąmoningumo praktikavimas. |
| 4. Esate didesnis nei jūsų mintys (Aš kaip kontekstas) | Supratimas, kad nesate tik žmogus, sudarytas iš savo patirčių, minčių ar jausmų. Esate žmogus, kuris visa tai patiria ir stebi. |
| 5. Vertybių nustatymas | Kas jums iš tiesų svarbu gyvenime? (pvz., būti maloniam, būti geru draugu, būti kūrybingu). Savo vertybių nustatymas be kitų įtakos. |
| 6. Įsipareigojęs veiksmas | Išsikelkite tikslus, kurie pakeis jūsų gyvenimą, vadovaudamiesi savo nustatytomis vertybėmis, ir siekite jų. Net jei jaučiatės išsigandę ar liūdni, judėkite į priekį siekdami tų vertybių. |
Kokie šio gydymo privalumai?
Pagrindinis AKT terapijos privalumas yra psichologinio lankstumo ugdymas, tai yra gebėjimas gyventi su savo emocijomis ir pagal savo vertybes, o ne leisti joms kontroliuoti jūsų gyvenimą.
Kiti privalumai:
- Turėti aiškų protą
- Sumažėję depresijos, nerimo ir streso simptomai
- Noras išsikelti gyvenimo tikslus ir jų siekti
- Pagerėjusi gyvenimo kokybė ir gebėjimas atlikti kasdienę veiklą
Ar yra kokių nors pavojų šiam gydymui?
Kaip ir bet kokio psichoterapijos gydymo atveju, jūsų bus paprašyta išlieti mintis ir jausmus, su kuriais galbūt nenorite susidurti, todėl kartais galite jaustis nepatogiai, pavargę ar liūdni . Tai visiškai normalu.
Sergant kai kuriomis psichikos sveikatos būklėmis, gali kilti minčių apie savižudybę rizika. Jei gydymo metu kyla tokių minčių, labai svarbu pasakyti savo terapeutui arba gydytojui. Tokioje sudėtingoje situacijoje nedelsdami vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių arba pasikalbėkite su asmeniu, kuriuo pasitikite. Atminkite, kad šioje kelionėje nesate vieni.
Kiek laiko reikės šio gydymo?
Tikslaus laiko nėra, nes jis kiekvienam žmogui skiriasi. Jūsų terapeutas apie tai papasakos per pirmąją sesiją. Paprastai susitikimai gali tekti kartą per savaitę, kelias savaites ar kelis mėnesius.
Svarbiausia, kad rezultatai, kuriuos gaunate, priklausytų nuo įdėtų pastangų. Tai ne magija. Tai kaip sportinė veikla. Neįmanoma laimėti žaidimo be praktikos. Šiuos išmoktus dalykus reikia praktikuoti ir namuose. Tik tada šie metodai taps jūsų gyvenimo dalimi.
Žinutė namo
- ACT yra terapija, kuri moko nustoti kovoti su neigiamomis mintimis ir jausmais, juos priimti ir gyventi pagal savo vertybes.
- Tai procesas, kuriam reikia mokymo ir apima 6 pagrindinius veiksmus.
- Tai nėra kažkas, kas duos rezultatų per naktį. Jūsų atsidavimas ir praktika yra būtini norint pasiekti sėkmės.
- Normalu, kad gydymo metu jaučiatės emociškai išsekę ir nepatogiai. Tačiau jūs ne vienas. Visada atvirai apie tai pasikalbėkite su savo terapeutu ar gydytoju.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment