Ar kada nors pabudote ryte ir jums buvo sunku atidaryti burną arba jautėte skausmą abiejose žandikaulio pusėse? Tai gali būti labai erzinanti problema valgant, kalbant ar net valantis dantis. Paprastai šią būklę vadiname „žandikaulio užsikimšimu“. Mediciniškai tai vadinama trismu arba žandikaulio užsikimšimu. Nors pavadinimas gali skambėti bauginančiai, dažniausiai tai nėra rimta. Šiandien apie tai pakalbėsime paprastai, kad galėtumėte suprasti.
Kas tiksliai yra Trismusas?
Paprastai tariant, žandikaulio patempimas yra būklė, kai raumenys, padedantys mums atidaryti ir uždaryti burną arba kramtyti maistą, įsitempia dėl pažeidimo, traumos ar streso. Kai šie raumenys neveikia tinkamai, mums sunku atidaryti burną.
Tam yra kelios priežastys. Kartais, ištraukiant dantį, ypač protinį dantį gale, gali būti pažeisti aplinkiniai audiniai. Tai taip pat gali sukelti nelaimingas atsitikimas, smūgis į žandikaulį, infekcija ar kai kurie vaistai.
Geriausia yra tai, kad ši būklė, vadinama žandikaulio lūžiu, paprastai užgyja savaime per maždaug dvi savaites. Tačiau per tą laiką skausmas gali būti gana stiprus.
Tačiau jei ši būklė nepraeina, valgyti, kalbėti ir net palaikyti burnos higieną tampa iššūkiu. Todėl yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume šį skausmą ir atkurtume žandikaulio raumenų funkciją.
Prieš pradėdami treniruotę, padarykime šį nedidelį masažą.
Prieš pradedant mankštintis, labai svarbu atpalaiduoti įsitempusius žandikaulio raumenis. Tai sumažins skausmą ir palengvins mankštą.
Įsivaizduokite, kad smiliumi ir viduriniu pirštais tinkamai pastatote skruostikaulius. Tada švelniai masažuokite įsitempusį raumenį, kuris jungiasi su viršutine žandikaulio dalimi. Pajusite tą raumenį. Medicinoje tai vadinama kramtomuoju raumeniu . Dabar masažuokite tą vietą sukamaisiais judesiais apie 30 minučių. Tai darydami du ar tris kartus per dieną, žandikaulio raumenys gerokai atsipalaiduos.
Paprasti pratimai klubo skausmui malšinti
Pagrindinis šių pratimų tikslas – išjudinti žandikaulio raumenis, sumažinti jų įtempimą ir skausmą. Juos galite atlikti kelis kartus per dieną. Tačiau atminkite, kad atlikdami šiuos pratimus neturėtumėte jausti jokio skausmo. Jei jaučiate skausmą, sumažinkite atliekamų pratimų skaičių.
Kad būtų lengviau suprasti, pažiūrėkime šiuos pratimus lentelėje.
| Pratimo pavadinimas | Kaip tai padaryti (žingsnis po žingsnio) |
|---|---|
| Aktyvus žandikaulio tempimas | 1. Laikykite galvą tiesiai ir kuo plačiau atverkite burną be skausmo. Palaikykite šią pozą 10 sekundžių. 2. Dabar lėtai stumkite apatinį žandikaulį į kairę. Palaikykite 3 sekundes. 3. Tada stumkite apatinį žandikaulį į dešinę. Palaikykite 3 sekundes. 4. Pasukite apatinį žandikaulį ratu į kairę. 5. Pasukite apatinį žandikaulį ratu į dešinę. Visa tai laikykite vienu raundu ir atlikite 5 raundus 3 kartus per dieną. |
| Pasyvus tempimas | 1. Įkiškite nykštį tarp viršutinių dantų. 2. Kitos rankos smilių padėkite tarp apatinių dantų. 3. Dabar kuo plačiau atverkite burną. Tada pirštais lėtai ją praverkite dar šiek tiek. Sustokite, jei pajuntate aštrų skausmą. 4. Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių. Pakartokite tai penkis kartus. |
| Smakro prigludimas | Tai padidina kaklo ir pečių lankstumą ir sumažina žandikaulio apkrovą. 1. Žiūrėdami tiesiai į priekį, prispauskite smakrą prie krūtinės. 2. Dabar grąžinkite galvą į įprastą padėtį ir laikykite ausis lygiagrečias pečiams. Laikykite šią poziciją 3 sekundes ir pakartokite penkis kartus. |
| Kaklo tempimas | Tai taip pat sumažina kaklo ir žandikaulio raumenų įtampą. 1. Lėtai pakreipkite galvą į priekį, tada atgal. 2. Pasukite galvą į dešinę, tada į kairę. 3. Atpalaiduokite pečius, lėtai sulenkite galvą ir priartinkite ausį prie peties. Sustokite, jei pajuntate skausmą. Tą patį padarykite kitoje pusėje. Laikykite kiekvieną pozą apie 30 sekundžių ir pakartokite penkis kartus. |
Atlikdami šiuos veiksmus, būkite labai atsargūs!
Žandikaulio skausmas yra skausminga būklė, todėl sportuojant reikia būti labai atsargiems.
Jei atlikdami šį pratimą pajutote skausmą, nedelsdami nutraukite. Tokiu atveju tiesiog lėtai masažuokite abi klubo puses, kaip minėta anksčiau.
Taip pat šiuo laikotarpiu reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį į burnos higieną . Net jei negalite tinkamai atidaryti burnos, jei įmanoma, valykite dantis ir liežuvį tris kartus per dieną. Išvalykite tarpdančius. Jei naudojate dantų pastą, taip pat palaikykite švarius ir juos.
Dar vienas svarbus dalykas yra tai, kad kai kurie žmonės griežia dantimis arba sukanda žandikaulius iš įpročio arba dėl streso. Būtinai stenkitės atsikratyti šio įpročio. Stenkitės, kad žandikaulio raumenys būtų atpalaiduoti, kai tik įmanoma.
Ar norite apsilankyti pas gydytoją?
Taip. Jei šie pratimai po kelių dienų nepadeda arba skausmas nepakeliamas, būtinai kreipkitės į gydytoją. Taip pat galite būti nukreipti pas kineziterapeutą. Gydytojas gali skirti skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip NVNU, raumenis atpalaiduojantys vaistai ar net steroidai. Niekada nevartokite nereceptinių vaistų. Tik jūsų gydytojas gali priimti šį sprendimą.
Žinutė namo
- Trismusas yra raumenų, padedančių atverti burną, įsitempimas. Paprastai jis išnyksta per dvi savaites, tačiau gali būti skausmingas.
- Kruopščiai pamasažuojant abi klubų puses prieš pratimą, galima sumažinti skausmą.
- Niekada nesportuokite, kol nepajusite stipraus skausmo. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite mankštą.
- Norint greitai atsigauti, svarbu laikytis burnos higienos ir vengti griežimo dantimis.
- Jei šios namų gynimo priemonės nepadeda arba skausmas yra stiprus, negaiškite laiko ir kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą