Jei sergate diabetu, tikriausiai jau žinote, koks naudingas jūsų sveikatai yra mankšta. Mankštinantis jūsų organizmo ląstelės padidina gebėjimą panaudoti insuliną, be to, tai padeda panaudoti cukrų kraujyje. Todėl mankšta yra puikus būdas kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau... jūs taip pat bijote, kad mankštinantis cukraus kiekis kraujyje staiga sumažės, tiesa? Ypač jei vartojate insuliną ar kai kuriuos vaistus nuo diabeto, ši baimė yra pagrįsta. Nes mankšta gali per daug sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Šią būseną vadiname hipoglikemija. Tačiau visai nebijokite. Jei tinkamai susitvarkysite su šiais dalykais, galėsite sportuoti be jokių problemų ir be baimės. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti tiksliai.
Pasirūpinkime cukraus kiekiu kraujyje prieš treniruotę, jos metu ir po jos!
Norint palaikyti saugų cukraus kiekį kraujyje, mankštą reikia planuoti. Kaip ir ruošiantis karui, prieš mankštą turime šiek tiek pasiruošti.
| Pratimų laikas | Ką reikia daryti |
|---|---|
| Prieš sportuojant | Būtinai pasitikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jei jis yra nuo 100 mg/dl iki 250 mg/dl, sportuoti nėra problemų.
|
| Sportuojant | Geriausia cukraus kiekį kraujyje tikrinti kas valandą , tik tuo atveju, jei mankštinatės ilgiau nei dvi valandas iš eilės.
|
| Po treniruotės | Baigę treniruotę, dar kartą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Tai padės suprasti, kaip treniruotė paveikė jūsų organizmą. Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 100 mg/dl, galite nuspręsti, ar jums reikia greitai užkąsti, ar palaukti iki kito valgio.
|
Ką daryti, jei sumažėja cukraus kiekis kraujyje? (Skubi pagalba)
Jei mankštos metu sumažėja cukraus kiekis kraujyje, visada su savimi turėkite ką nors, kas greitai padidins cukraus kiekį kraujyje. Gerai veikia kažkas panašaus:
- Gliukozės tabletės arba geliai
- Įprastas gaivusis gėrimas (ne dietinis) arba vaisių gėrimas
- Sportinis gėrimas
- Šaukštas cukraus
Perskaitykite perkamo maisto ar gėrimo etiketę, kad sužinotumėte, kiek angliavandenių jums reikia norint gauti 15 gramų. Tai labai svarbu.
Įsivaizduokite, kad mankštindamiesi staiga pajuntate, kaip nutirpsta galūnės ir pradedate prakaituoti. Tuomet nepanikuokite, nustokite sportuoti, išgerkite gliukozės tabletę arba saldų gėrimą, kurį turite su savimi, ir pailsėkite 15 minučių. Tada dar kartą patikrinkite. Tai vadinama „15-15 taisykle“.
Kiti būdai, kaip išvengti mažo cukraus kiekio kraujyje
Yra dar keletas paprastų gudrybių, kurias galite naudoti, kad išvengtumėte mažo cukraus kiekio kraujyje mankštos metu:
- Venkite mankštintis insulino poveikio piko metu. Tai reiškia, kad turėtumėte vengti mankštintis insulino poveikio piko metu. Pasitarkite su gydytoju.
- Baikite mankštintis bent dvi valandas prieš eidami miegoti, nes naktį gali būti sunku nustatyti žemą cukraus kiekį kraujyje.
- Nevartokite alkoholio prieš ar po treniruotės. Alkoholis gali netikėtai sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
- Neikite į sūkurines vonias, saunas ar garines pirtis iškart po mankštos. Aukšta temperatūra taip pat gali sukelti cukraus kiekio kraujyje pokyčius.
- Jei įmanoma, sportuokite vieną ar du kartus per dieną. Jūsų kūnui geriau kasdien sportuoti, nei kelias dienas nesportuoti ir staiga pavargti.
Ar galima supainioti žemo cukraus kiekio kraujyje simptomus su fiziniu krūviu?
Taip, tikrai. Tai problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Sunku atpažinti žemo cukraus kiekio kraujyje simptomus fizinio krūvio metu. Nes simptomai labai panašūs į įprastas būkles, atsirandančias po geros treniruotės.
Tik pagalvokite, kai sunkiai sportuojate, prakaituojate, padažnėja širdies ritmas, jaučiatės pavargę ir alkani. Tai tik keletas simptomų, atsirandančių, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
Taigi, jei sportuodami jaučiate ką nors neįprasto, ypač jei tai kažkas, ko paprastai nepatiriate sportuodami, būtinai pasitikrinkite cukraus kiekį kraujyje.
| Dalykai, kuriuos jaučiate įprasto fizinio krūvio metu | Įspėjamieji žemo cukraus kiekio kraujyje požymiai |
|---|---|
| Prakaitavimas | Sumišimo ar dezorientacijos jausmas |
| Širdies permušimai | Neryškus arba neaiškus matymas |
| Nuovargis | Lūpų ar liežuvio tirpimas ar dilgčiojimas |
| Jaučiuosi alkanas | Pusiausvyros praradimas (pvz., svirduliavimas einant) |
Kilus abejonių, geriausia pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje. Tai gali padėti išvengti didelių pavojų.
O kas, jei cukraus kiekis kraujyje sumažėja ir toliau sportuojant?
Jei visa tai darote teisingai, bet cukraus kiekis kraujyje mankštinantis ir toliau mažėja, gali tekti pakeisti mankštos planą ar vaistus. Nepriimkite šio sprendimo patys. Būtinai pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji gali pasiūlyti tokius sprendimus:
- Insulino ar vaistų nuo diabeto dozės keitimas: tai gali būti geriausias sprendimas, ypač jei bandote numesti svorio.
- Padidinkite prieš treniruotę suvartojamo maisto kiekį: jūsų kūnui gali prireikti šiek tiek daugiau energijos.
- Keisti atliekamų pratimų tipą arba laiką: galbūt atliekamų pratimų tipas jums per sunkus.
Žinutė namo
- Pratimai yra būtini diabeto valdymui, tačiau juos reikia atlikti saugiai.
- Visada tikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš ir po fizinio krūvio. Jei reikia, patikrinkite jį fizinio krūvio metu.
- Atkreipkite dėmesį į įspėjamuosius mažo cukraus kiekio kraujyje požymius (pvz., sumišimą, neryškų matymą).
- Visada šalia turėkite gliukozės tablečių, cukraus pakelį ar saldų gėrimą, kad galėtumėte jį panaudoti nenumatytu atveju.
- Niekada nesportuokite, jei cukraus kiekis kraujyje viršija 250 mg/dl, o šlapime yra ketonų.
- Visada atvirai pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo mankštos planą ir visus jums rūpimus klausimus. Tai padės jums sportuoti su malonumu ir saugiai.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą