Ar sergant diabetu (2 tipo diabetu) reikėtų lankytis sporto salėje? Dalykai, kuriuos reikia žinoti!

Ar sergate 2 tipo diabetu? Tikriausiai jau žinote, kaip svarbu sportuoti. Tačiau ar jaučiatės šiek tiek išsigandę ir nedrąsūs, kai pagalvojate apie ėjimą į sporto salę ir sportavimą? Galvoje kyla tokie klausimai kaip „Ar staiga sumažės cukraus kiekis kraujyje?“, „Kokia man sporto rūšis man tinka?“, „Ką turėčiau atsinešti?“, tiesa? Nebijokite nieko. Šiandien pakalbėkime apie tai, kaip sergantis diabetu galite saugiai ir sėkmingai sportuoti sporto salėje.

Kodėl jums taip svarbu sportuoti?

Paprastai tariant, kai esate aktyvus, tai yra, kai sportuojate, jūsų kūnas gauna keletą nuostabių privalumų.

Pirma, mankšta sumažina cukraus kiekį kraujyje . Antra, ji padeda geriau veikti insulinui, pagrindiniam hormonui, kontroliuojančiam cukraus kiekį kraujyje . Tai reiškia, kad jūsų organizmo ląstelės gali lengviau absorbuoti cukrų (gliukozę) iš jūsų kraujo.

Jei įprasite kasdien sportuoti, galite netgi sumažinti savo A1c testo rezultatą, kuris rodo vidutinį cukraus kiekį kraujyje per pastaruosius tris mėnesius.

Prieš eidami į sporto salę, pagalvokite apie šiuos dalykus.

Prieš eidami į sporto salę ir pradėdami sportuoti, turite atsiminti kelis dalykus. Jei atidžiai atliksite šiuos veiksmus, galėsite sportuoti be jokios baimės.

Pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Tai svarbiausia. Kreipkitės į gydytoją ir pasakykite jam, kad pradėsite sportuoti sporto salėje. Aiškiai paklauskite jo apie šiuos dalykus:

• Kokie pratimai jums tinka ir yra saugūs ?
• Kokios yra leistinos gliukozės kiekio kraujyje ribos prieš, per ir po fizinio krūvio?
• Ar treniruočių dienomis reikia keisti mitybą ir vaistų vartojimo grafiką ?

Jei tai aiškiai suprantate, galite drąsiai imtis darbo.

Pasirinkite jums tinkamą sporto salę.

Geriausia sporto salė yra ta, kurioje jaučiatės patogiai ir saugiai . Taigi, prieš registruodamiesi ir sumokėdami visus pinigus, išbandykite ją dieną ar dvi. Pažiūrėkite, ar įranga (pavyzdžiui, svarmenų kilnotojai, bėgimo takeliai, elipsiniai treniruokliai), švara ir aplinka jums tinka.

Būtų puiku, jei gautumėte trenerio pagalbos.

Gera idėja susirasti sertifikuotą asmeninį trenerį, turintį patirties dirbant su diabetu sergančiais žmonėmis. Kartą ar du padirbėjus su tokiu asmeniu, galite išmokti saugiai sportuoti ir susikurti savo tikslus atitinkantį mankštos planą.

Ką reikėtų pasiimti su savimi einant į sporto salę?

Jums nereikia didelių, gremėzdiškų sportinių drabužių. Užtenka patogių, prakaitą sugeriančių drabužių ir poros gerai priglundančių batų. Taip pat gera idėja šiuos daiktus laikyti krepšyje.

• Vandens butelis: visiems svarbu vengti dehidratacijos sportuojant, bet dar svarbiau tai daryti, jei sergate diabetu.
• Mažas diabeto rinkinys: kartais mankštinantis cukraus kiekis kraujyje gali per daug sumažėti. Tai vadinama hipoglikemija . Žemiau esančioje lentelėje pateikiami simptomai, kuriuos galite patirti, ir ką daryti, jei tai pasireiškia. Todėl labai svarbu šalia turėti ką nors saldaus (pvz., gliukozės tablečių, saldaus gėrimo, saldainio gabalėlį), kurį galėtumėte greitai suvalgyti, jei sumažėtų cukraus kiekis kraujyje.
• Jūsų vaistai: Jei turite kokių nors vaistų, kuriuos reikia vartoti mankštos metu ar po jos, nepamirškite jų pasiimti su savimi.

Kokius pratimus reikėtų atlikti sporto salėje?

Pasak Amerikos diabeto asociacijos, abiejų rūšių mankšta yra labai svarbi sergant 2 tipo diabetu.

1. Pratimai, kurie pagreitina širdies ritmą (aerobiniai / širdies ir kraujagyslių pratimai):

Tai apima ėjimą/bėgimą ant bėgimo takelio, elipsinio treniruoklio naudojimą ir važiavimą dviračiu. Puiku, jei galite atlikti tokio tipo pratimus bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Jums nereikia viso to daryti sporto salėje. Pasivaikščiojimas lauke ir važiavimas dviračiu taip pat patenka į šią kategoriją.

2. Jėgos treniruotės:

Tai apima svarmenų kilnojimą, pasipriešinimo juostų naudojimą arba pratimus naudojant savo kūno svorį (pvz., atsispaudimus). Skirkite bent dvi dienas per savaitę šio tipo pratimams.