Ar mankšta naudinga sergant 2 tipo diabetu? Išsiaiškinkime tai būtinai!

Jei sergate 2 tipo diabetu, jums gali kilti daug klausimų apie mankštą. Pavyzdžiui, „Ar mankšta sumažins cukraus kiekį kraujyje? Ar ji padidins cukraus kiekį kraujyje? Kokia mankšta man naudinga? Kaip galiu ją daryti saugiai?“ Nesijaudinkite, šiame straipsnyje apie visa tai kalbėsime paprastai ir aiškiai. Atsakykime į šiuos klausimus po vieną.

Kas nutinka su cukraus kiekiu kraujyje, kai sportuojate?

Paprastai tariant, mankštinantis jūsų kūnui reikia papildomos energijos. Ši energija gaunama iš kraujyje esančio cukraus, vadinamo gliukoze.

Pagalvokite apie tai šitaip: kai darote ką nors greitai, pavyzdžiui, bėgate paskui autobusą, jūsų raumenys ir kepenys išskiria gliukozę, kad suteiktų energijos. Paprastai cukraus kiekis kraujyje sumažėja mankštinantis. Tačiau jei vartojate insuliną ar kitus vaistus nuo diabeto, padidinus mankštos trukmę ar intensyvumą, gali tekti koreguoti mitybą, vaistus arba abu šiuos dalykus. Apie tai būtinai pasikalbėkite su gydytoju.

Tikroji nauda pasireiškia tada, kai ilgai atliekate vidutinio intensyvumo mankštą. Pavyzdžiui, kopiate į kalną. Jūsų raumenys sunaudoja daug gliukozės. Tai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau atminkite, kad nustojus labai intensyviai mankštintis, cukraus kiekis kraujyje gali laikinai padidėti.

Kitas dalykas – jei sportuojate per daug, raumenų ląstelėms gali būti sunkiau panaudoti insuliną, o tai gali lemti aukštą cukraus kiekį kraujyje. Sportuojant raumenys suskaido mažyčius mikroįplyšimus, kurie vėliau yra atkuriami ir sustiprinami. Tačiau jei nesate įpratę prie didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (DIIT), galite jausti raumenų skausmą kelias dienas. Tuo metu cukraus kiekis kraujyje gali padidėti, nes raumenų ląstelės negali tinkamai panaudoti insulino.

Kiek mankštintis reikėtų per savaitę?

Šioje lentelėje pateikiami ekspertų rekomenduojami kiekiai sergantiems diabetu.

Aerobiniai pratimai pagerina jūsų organizmo insulino funkciją, ilgainiui sumažindami cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat sumažina riziką susirgti kitomis diabeto sukeltomis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos. Kuo daugiau raumenų turite, tuo geriau galite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Ar sportuojant pakenks mano sąnariams?

Ilgalaikis diabetas gali paveikti jūsų sąnarius. Laikui bėgant, sąnariuose pradeda kauptis cukrus kraujyje. Gydytojai tai vadina glikacija. Jei gerai kontroliuojate cukraus kiekį kraujyje, galite atidėti šios būklės atsiradimą.

Dėl šios „glikacijos“ jūsų sąnariai gali sustingti ir tapti trapūs. Tokiu atveju didelės apkrovos pratimai, tokie kaip „HIIT“, ir greiti judesiai yra šiek tiek rizikingi. Vienas neteisingas žingsnis gali sukelti traumą. Dėl sustingusių sąnarių sumažėja kūno pusiausvyra ir padidėja kritimo tikimybė.

Daugelis žmonių, sergančių 2 tipo diabetu, vartoja cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, vadinamus statinais. Jie kartais gali sukelti raumenų ar sąnarių skausmą. Todėl tokie pratimai kaip joga, Pilatesas ir tai či yra puikus pasirinkimas. Jie gali pagerinti jūsų jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą.

Ar turite kitų komplikacijų dėl diabeto?

Kai kurios su 2 tipo diabetu susijusios sveikatos problemos gali paūmėti arba padidinti traumų riziką, priklausomai nuo atliekamų pratimų rūšies.

Diabeto sukeltas nervų pažeidimas

Gydytojai tai vadina „periferine neuropatija“. Dėl šios būklės galite prarasti pėdų ir pirštų jautrumą. Ji taip pat gali paveikti jūsų pusiausvyrą ir padidinti kritimo tikimybę. Jei sergate šia liga, venkite bėgioti ir šokinėti . Verčiau rinkitės pratimus, kurie neapkrauna sąnarių, pavyzdžiui, plaukiojimą.

Kitas nervų silpnumo tipas, vadinamas autonomine neuropatija, gali sukelti alpimą ir kritimą, kai staiga per greitai judate.

Akių problemos

Diabetas gali sukelti naujų, silpnų kraujagyslių atsiradimą akyje. Gydytojai tai vadina proliferacine retinopatija. Šios kraujagyslės yra labai silpnos ir gali lengvai kraujuoti. Šios silpnos kraujagyslės gali kraujuoti šokinėjant, keliant svarmenis, atliekant trūkčiojančius judesius arba atliekant pozas nuleidus galvą, pavyzdžiui, jogos užsiėmimus. Jei per pastaruosius metus atlikote išplėstinį akių tyrimą, jūsų akių gydytojas gali pasakyti, ar jūsų norimas pratimas jums yra saugus.

Svarbūs patarimai, kaip sportuoti sergant diabetu

Šie patarimai padės jums įtraukti mankštą į savo kasdienybę, jei sergate diabetu.

1. Sudarykite mėgstamų užsiėmimų sąrašą ir mėgaukitės jais. Galite rinktis iš daugybės dalykų ir jums nebūtina eiti į sporto salę. Tai apima šokius, jogą, greitą ėjimą, plaukimą... viską, kas pagreitina širdies ritmą.

2. Pasikalbėkite su gydytoju ir gaukite leidimą. Pasakykite jam, ko tikitės. Tada jis galės pasakyti, ar esate tam pasiruošę ir ar jums reikia pakeisti mitybą, insuliną ar vaistus.

3. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Pasitarkite su gydytoju, ar prieš mankštą turėtumėte patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Jei mankštinatės ilgiau nei valandą, tikrinkite cukraus kiekį kraujyje mankštos metu. Po kiekvienos treniruotės patikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir, jei reikia, pakoreguokite.

4. Laikykite šalia ką nors saldaus. Mankšta gali staiga sumažinti cukraus kiekį kraujyje (hipoglikemiją). Todėl visada šalia turėkite ką nors, pavyzdžiui, vaisių gėrimą, gliukozės tabletes ar saldainį.

5. Pradėkite lėtai. Jei visiškai nesportuojate, pradėkite nuo 10 minučių per dieną. Palaipsniui didinkite iki 30 minučių per dieną. Nustokite sportuoti, jei jaučiate drebulį, nerimą, silpnumą, prakaitavimą, padažnėja širdies ritmas arba skauda galvą.

6. Bent du kartus per savaitę atlikite raumenis stiprinančius pratimus. Galite daryti tokius pratimus kaip svorių kilnojimas, atsispaudimai, įtūpstai ir pritūpimai.

7. Įpraskite. Sportuokite, valgykite ir vartokite vaistus kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padės išvengti staigaus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo.

8. Nesportuokite vienas. Sportuokite su žmogumi, kuris žino, kad sergate diabetu ir ką daryti, jei sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Taip pat nešiokitės kortelę arba medicininę identifikavimo kortelę, kurioje nurodyta, kad sergate diabetu.

9. Rūpinkitės savo pėdomis. Avėkite geros būklės ir jūsų atliekamam fiziniam krūviui tinkamą avalynę. Kasdien tikrinkite pėdas, ar nėra pūslių, įpjovimų ir žaizdelių. Pastebėję kokių nors naujų problemų, pasakykite gydytojui.

10. Gerkite daug vandens. Net jei nejaučiate troškulio, gerkite daug vandens prieš, per ir po treniruotės.

11. Sustokite, jei pajutote staigų skausmą. Nedidelis raumenų skausmas yra normalu, bet staigus skausmas nėra normalu.

Kokią naudą gaunate sportuodami?

Mankšta yra viena iš galingiausių priemonių, kurias galite naudoti diabetui valdyti. Štai keletas privalumų, kuriuos ji gali suteikti:

• Tai padeda jūsų organizmui tinkamai naudoti insuliną, o tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
• Degina nereikalingus riebalus organizme.
• Stiprina raumenis ir kaulus.
• Mažina aukštą kraujospūdį.
• Mažina blogojo cholesterolio (MTL) ir didina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį.
• Gerina kraujotaką visame kūne.
• Sumažina širdies ligų ir insulto riziką.
• Tai suteikia kūnui naujos energijos ir sielai džiaugsmo.
• Kontroliuoja stresą.