Kai gydytojas jums pasakė, kad sergate vėžiu, ar jautėtės taip, lyg visas pasaulis būtų ant jūsų sugriuvęs? Normalu jaustis prislėgtam ir liūdnam, kai pagalvojate apie ateitį, finansinius rūpesčius ir gydymą. Galite negalėti miegoti naktį. Jums skauda kūną, galvą ir visą dieną jaučiatės pavargę. Galite jaustis vieniši su visa tai. Bet jūs ne vieni. Yra daug būdų, kaip padėti jums susidoroti su šia problema. Pakalbėkime apie tai.
Kaip sumažinti stresą, kurį sukelia vėžys?
Gyvenimas su vėžiu gali būti įtemptas. Jei tai tęsiasi, gali kilti nusivylimo, pykčio, beviltiškumo ir kartais net depresijos jausmai. Tai paveikia ne tik pacientą, bet ir jo šeimą, nes keičiasi jūsų sveikata.
Svarbiausias žingsnis, kurį galite žengti, yra paprašyti pagalbos pirmą akimirką, kai jaučiatės: „Aš vienas negaliu su tuo susitvarkyti“. Ankstyvas veiksmų ėmimasis suteiks jums jėgų suprasti ir susidoroti su viskuo, kas susiję su šia liga.
Mokėjimas valdyti stresą padės išlikti pozityviems fiziškai, protiškai ir dvasiškai.
Keletas paprastų būdų, kaip sumažinti stresą
Pažvelkime į keletą paprastų dalykų, kuriuos galite pabandyti sumažinti šį spaudimą. Prieš atlikdami bet kurį iš jų, svarbu pasikalbėti su gydytoju apie savo rūpesčius.
| Patarimas | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Išlaikykite teigiamą požiūrį. | Stenkitės įžvelgti gėrį visame kame. Net jei sunku, pagalvokite, kad kiekviename dalyke yra truputis gėrio. |
| Priimkite dalykus, kurių negalite kontroliuoti. | Negalime visko kontroliuoti gyvenime. Kai suprasime šią tiesą, pajusime didelį laisvės jausmą. |
| Išreikškite savo jausmus nepykdami. | Ramiai, be pykčio ar ginčų, išsakykite kitiems savo mintis, nuomones ir įsitikinimus. |
| Atlikite raminamuosius pratimus. | Išmokite atsipalaiduoti. Apie tai kalbėsime toliau. |
| Reguliariai mankštinkitės. | Kai esi fiziškai stiprus, tavo kūnui lengviau kovoti su stresu. |
| Valgykite gerą subalansuotą mitybą. | Maistinginis maistas suteikia organizmui energijos. |
| Gerai pailsėk, gerai išsimiegok. | Jūsų kūnui reikia laiko atsigauti po stresinių situacijų. |
| Laikykitės atokiau nuo alkoholio ir narkotikų. | Tai tik laikini streso mažinimo sprendimai. Ilgainiui jie padarys žalos. |
Atsipalaidavimo pratimai
Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, kad išlaisvintumėte savo protą. Kvėpavimo pratimai, raumenų ir proto atpalaidavimas bei muzikos klausymasis yra keletas iš jų. Prieš atlikdami šiuos veiksmus, pasirinkite ramią vietą be jokių trukdžių . Patogiai atsisėskite kėdėje ar ant sofos. Taip pat kuriam laikui atidėkite savo rūpesčius ir problemas į šalį ir susikurkite gerą mąstyseną.
Dviejų minučių atsipalaidavimas
Tai labai paprasta. Sutelkite dėmesį į save ir savo kvėpavimą. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Mintyse peržvelkite visą kūną. Atkreipkite dėmesį į visas vietas, kurios jaučiasi įsitempusios ar suspaustos. Kiek įmanoma atpalaiduokite įtampą ir jas atpalaiduokite. Kartą ar du kartus pasukiokite galvą sukamaisiais judesiais. (Jei koks nors judesys sukelia skausmą, nedelsdami sustokite. ) Kelis kartus pajudinkite pečius pirmyn ir atgal. Leiskite visiems raumenims visiškai atsipalaiduoti. Skirkite kelias sekundes, kad pagalvotumėte apie laimingą, malonią patirtį. Dar kartą giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
Proto atsipalaidavimo pratimas
Užmerkite akis. Kvėpuokite normaliai pro nosį. Su kiekvienu iškvėpimu mintyse ištarkite „vienas“. Arba ištarkite trumpą žodį, pavyzdžiui, „paguoda“, arba trumpą frazę, pavyzdžiui, „Jaučiuosi ramus“. Kartokite tai apie 10 minučių. Jei jūsų mintys nuklysta, švelniai vėl atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir pasirinktą žodį. Leiskite savo kvėpavimui tapti reguliariam ir tolygiam.
Gilus kvėpavimo atsipalaidavimas
Įsivaizduokite vietą tiesiai po bambą. Įkvėpkite į tą vietą ir pripildykite pilvą oro. Tarsi pripūstumėte balioną, leiskite orui prisipildyti, kol jis pakils iš jūsų pilvo, tada ištuštinkite jį. Su kiekvienu ilgu, lėtu iškvėpimu turėtumėte jaustis lengvesni.
Vietos ir žmonės, į kuriuos galite kreiptis pagalbos
Yra daug išteklių ir paslaugų, kurios gali padėti vėžiu sergantiems pacientams ir jų šeimoms. Didžiosios Šri Lankos ligoninės turi tam skirtą įrangą.
| Pagalbos tipas | Ką gausite |
|---|---|
| Individualus konsultavimas | Kartais lengviau išspręsti problemas individualiai, nei grupėje. Tai suteikia galimybę laisvai išreikšti savo jausmus apie savo būklę ir kaip ji veikia jūsų gyvenimą bei santykius. |
| Paramos grupės | Tai labai vertinga patirtis. Galite išmokti naujų būdų, kaip susidoroti su tais pačiais iššūkiais, su kuriais susiduriate jūs, iš kitų, kurie su jais susiduria. Taip pat galite pasidalyti savo atrastais metodais su kitais. Žinojimas, kad su šiais sunkumais nesusiduriate vienas, suteikia daug stiprybės. |
Labai svarbu: informacija ar patirtis, kuria dalijasi kiti palaikymo grupėse, jums gali būti neaktuali. Niekada neteikite kito paciento patarimo aukščiau už savo gydytojo patarimą.
Pagalvokime truputį apie ateitį, gerai?
Niekam nepatinka galvoti apie savo mirtį. Tačiau apie tai turime pagalvoti visi, ne tik sergantys sunkia liga, pavyzdžiui, vėžiu. Pravartu žinoti kai kuriuos prieinamus teisinius dokumentus.
- Gyvoji testamento forma: šis dokumentas gali patvirtinti jūsų teisę sutikti arba atsisakyti gyvybę palaikančio medicininio gydymo. Šiame dokumente gali būti aiškiai išdėstyti jūsų pageidavimai, jei taptumėte psichiškai nepajėgus priimti sprendimų.
- Ilgalaikis įgaliojimas sveikatos priežiūros srityje: šis dokumentas leidžia jums paskirti asmenį, kuris kalbėtų ir priimtų sprendimus jūsų vardu, jei negalėtumėte priimti sprendimų dėl savo medicininės priežiūros.
Šių dokumentų įstatymai įvairiose šalyse skiriasi, todėl, jei svarstote apie jų gavimą, būtina kreiptis į teisinę konsultaciją . Be to, paprastas testamentinis raštas padės tiems, kurie liks, įgyvendinti jūsų norus.
Žinutė namo
- Normalu jausti stresą, baimę ir liūdesį, kai tau diagnozuojamas vėžys. Nesigėdyk dėl to.
- Atvirai pasikalbėkite su savo gydytoju apie viską, kas jums neramu.
- Kasdien praktikuokite tokius paprastus kvėpavimo pratimus, apie kuriuos kalbėjome, kad atpalaiduotumėte protą.
- Jūs ne vienas. Kreipkitės pagalbos į savo šeimą, draugus ir palaikymo grupes.
- Net jei klausotės, ką sako kiti, galiausiai visada laikykitės gydytojo patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą