Ar kartais jaučiate, kad jūsų širdis plaka greičiau lipant laiptais, bėgant paskui autobusą ar nutinkant kas nors baisaus? O gal kartais jaučiate, kad jūsų krūtinė be jokios priežasties daužosi? Tai vadiname jūsų pulsu arba širdies ritmu. Tai paprastas, bet labai svarbus dalykas, kuris daug pasako apie jūsų sveikatą. Taigi, kaip galite tiksliai jį išmatuoti namuose ir kokie yra svarbiausi dalykai, kuriuos turite apie tai žinoti? Šiandien pakalbėkime apie visa tai paprastai.
Kas tiksliai yra pulsas?
Paprastai tariant, pulsas – tai širdies susitraukimų skaičius per minutę. Tai tarsi vandens pompa namuose. Kai širdis susitraukia, ji aukštu slėgiu pumpuoja kraują į viso kūno arterijas.
Tikrindami pulsą, galite pajusti, kaip su kiekvienu širdies dūžiu arterijose didėja slėgis. Tai tarsi laikytumėte vandens vamzdį ir leistumėte vandeniui tekėti juo. Širdis tarp dūžių akimirką ilsisi, ir slėgis arterijose vėl sumažėja. Štai kodėl pulsas atrodo lyg būtų stumiamas, o ne toks pat slėgis.
Kur geriausia patikrinti pulsą?
Iš tiesų, pulsą galime jausti keliose kūno vietose. Pulsą galime jausti rieše, kakle, alkūnės vidinėje pusėje ir net blauzdos viršuje. Taip yra todėl, kad šiose vietose yra didelės arterijos, esančios labai arti odos.
Tačiau lengviausias ir dažniausiai naudojamas yra riešas. Taigi, pirmiausia išmokime šį metodą.
Štai kaip teisingai patikrinti pulsą namuose!
Prieš matuojant pulsą, daug ruoštis nereikia. Tačiau jei ką tik grįžote iš bėgimo arba esate pavargę, jūsų pulsas bus didesnis. Jei norite sužinoti savo pulsą ramybės būsenoje, atsisėskite kėdėje ir matuokite jį apie 5 minutes.
Kaip patikrinti pulsą nuo riešo
Tai lengviausias būdas. Atlikite šiuos veiksmus.
1. Taisyklingai laikykite ranką: pasukite vieną ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų.
2. Padėkite pirštus: Dabar paimkite kitos rankos smilių, vidurinį ir bevardį pirštus (tris vidurinius pirštus) ir uždėkite juos ant riešo, tiesiai po nykščio pagrindu, mažame griovelyje.
3. Lengvai paspauskite: dabar švelniai paspauskite pirštų galiukais. Pajusite subtilų „tikėjimą“. Tai jūsų pulsas. Jei kartais jo nejaučiate, pabandykite šiek tiek pajudinti pirštus ir spausti šiek tiek stipriau.
Svarbu:Niekada netikrinkite pulso nykščiu. Kadangi nykštys turi savo pulso dažnį, galite gauti netikslų rodmenį.
4. Skaičiavimas: Naudodami laikrodį arba chronometrą telefone, suskaičiuokite, kiek dūžių jaučiate 30 sekundžių .
5. Padauginkite iš dviejų: suskaičiuotą skaičių padauginkite iš dviejų. Pavyzdžiui, jei per 30 sekundžių suskaičiavote 40 dūžių, 40 x 2 = 80. Taigi jūsų širdies susitraukimų dažnis yra 80 dūžių per minutę (80 dūžių per minutę).
Kaip patikrinti pulsą nuo kaklo
Kai kuriems žmonėms sunku pajusti pulsą ant riešo. Tokiais atvejais gali būti lengviau patikrinti jį nuo kaklo.
1. Padėkite pirštus: Paimkite smilių ir vidurinį pirštus ir padėkite juos ant vienos kaklo pusės, tiesiai po raktikauliu ir priešais trachėją.
2. Paspauskite ir pajuskite: lėtai spauskite, kol pajusite pulsą. Jei nejaučiate pulso, pabandykite šiek tiek pajudinti pirštus.
3. Skaičiavimas: Kaip ir anksčiau, skaičiuokite širdies dūžių skaičių 30 sekundžių ir padauginkite šį skaičių iš dviejų.
Norėdami greitai patikrinti, taip pat galite skaičiuoti savo pulsą 15 sekundžių ir padauginti šį skaičių iš 4.
Koks turėtų būti normalus pulsas?
Tai skiriasi priklausomai nuo tokių veiksnių kaip amžius, fizinis pasirengimas ir kt. Kalbame apie normalias vertes, kurios turėtų būti ramybės būsenoje (ramybės būsenos širdies ritmas), be jokio fizinio krūvio.
| Amžiaus grupė | Vidutinis širdies ritmas (kpm) |
|---|---|
| Vaikai (nuo 6 iki 15 metų) | 70–100 |
| Suaugusieji (18 metų ir vyresni) | 60–100 |
Jei reguliariai mankštinatės ir esate geros fizinės formos, jūsų ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis gali būti mažesnis. Pavyzdžiui, sportininkams normalu, kad ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis yra nuo 40 iki 60.
Širdies ritmas sumažėja mankštos metu
Normalu, kad mankštinantis širdis plaka greičiau. Tuo metu raumenims reikia daugiau deguonies, todėl širdis turi pumpuoti daugiau kraujo. Yra paprastas būdas sužinoti maksimalų širdies ritmą pagal savo amžių:
220 – jūsų amžius = maksimalus širdies ritmas
Įsivaizduokite, kad jums 40 metų. Tuomet „220 - 40 = 180“. Tai yra jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis. Sportuojant sveikas lygis yra nuo 50 % iki 70 % šios vertės.
Ar jaučiate, kad jūsų širdies ritmas yra nenormalus? Išsiaiškinkite šiuos dalykus
Kartais pulsas gali būti lėtas arba greitas. Nereikia to bijoti visą laiką. Tačiau yra situacijų, dėl kurių turėtumėte nerimauti.
| Būsena | Aprašymas ir į ką atkreipti dėmesį |
|---|---|
| Jei pulsas nereguliarus (nereguliarus pulsas) | |
| Jei tai nutinka retai | Kartais gali būti normalu jausti, kad trūksta vieno ar dviejų širdies ritmų (aritmija). Jei tai nutinka retai, nėra ko nerimauti. |
| Jei tai kartojasi dažnai ir yra kitų simptomų. | Jei tai kartojasi dažnai ir yra lydimi tokių simptomų kaip dusulys, galvos svaigimas ar skausmas krūtinėje , būtinai kreipkitės į gydytoją. |
| Jei pulsas retas (mažiau nei 60 dūžių per minutę) – (bradikardija) | |
| Situacijos, kai nereikia bijoti | – Jei esate geros fizinės formos žaidėjas. - Kai tu miegi. - Jei vartojate tam tikrus vaistus nuo padidėjusio kraujospūdžio (pvz., beta adrenoblokatorius). |
| Kada kreiptis į gydytoją | Jei jaučiate tokius simptomus kaip alpimas, didelis nuovargis ar galvos svaigimas kartu su lėtu pulsu, kreipkitės į gydytoją. |
| Jei pulsas padažnėjęs (daugiau nei 100 dūžių per minutę) – (tachikardija) | |
| Situacijos, kai nereikia bijoti | - Sportuojant ar fiziškai įsitempus. - Kai yra dehidratacijos būsena. - Kai karščiuojate arba sergate infekcija. |
| Kada kreiptis į gydytoją | Jei jūsų pulsas nuolat viršija 100, net kai esate ramybės būsenoje ir sveikas, ir jaučiate tokius simptomus kaip galvos svaigimas ar palpitacija , tai gali būti sveikatos sutrikimo požymis. Todėl svarbu kreiptis į gydytoją. |
Kas turi įtakos mūsų pulso ritmui?
Mūsų širdies ritmas nekinta. Jis kinta priklausomai nuo paros laiko ir veiklos. Tam įtakos turi keli pagrindiniai veiksniai.
- Laikysena: jūsų pulsas gali skirtis priklausomai nuo jūsų padėties. Pavyzdžiui, jei staiga atsistojate iš sėdimos padėties, pirmąsias 15–20 sekundžių jūsų pulsas gali šiek tiek padidėti.
- Emocijos: Jūsų širdies ritmas padažnėja, kai jaučiate baimę, nerimą, stresą ar pernelyg laimę.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, ypač beta blokatoriai nuo padidėjusio kraujospūdžio, gali sulėtinti širdies ritmą. Kai kurie vaistai nuo astmos taip pat gali jį padidinti.
- Orai: Dienomis, kai aplinkos temperatūra arba drėgmė yra aukšta, širdis turi pumpuoti daugiau kraujo, kad atvėsintų kūną. Dėl to gali padažnėti širdies ritmas.
- Kūno dydis: Nutukę žmonės, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra 30 ar didesnis, gali turėti šiek tiek didesnį širdies ritmą nei įprastai.
Žinoti apie savo pulsą yra tas pats, kas žiūrėti į matuoklį automobilio prietaisų skydelyje. Tai suteikia jums akimirksniu supratimą apie savo sveikatą. Reguliariai tai daryti yra geras būdas įprasti atkreipti dėmesį į savo sveikatą.
Žinutė namo
- Pulso matavimas yra labai paprastas būdas suprasti savo širdies sveikatą.
- Geriausia ir lengviausia vieta patikrinti pulsą yra riešas. Skaičiuokite 30 sekundžių ir padauginkite iš dviejų, kad gautumėte vienos minutės vertę.
- Normalus sveiko suaugusiojo ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Tiems, kurie reguliariai mankštinasi, jis gali būti mažesnis.
- Jei jūsų širdies ritmas yra neįprastai lėtas (bradikardija), dažnas (tachikardija) arba nereguliarus (aritmija) kartu su kitais simptomais, tokiais kaip galvos svaigimas, krūtinės skausmas ar pasunkėjęs kvėpavimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Turėkite omenyje, kad daugelis dalykų, pavyzdžiui, jūsų emocijos, vartojami vaistai ir aplinkos temperatūra, gali turėti įtakos jūsų širdies ritmui.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą