Jei lankotės sporto salėje ar žaidžiate sportą, tikriausiai esate girdėję pavadinimą „kreatinas“. Galbūt jūsų draugai jį vartoja. Daugelis žmonių mano, kad tai kažkokia dirbtinė medžiaga, kuri turėtų padidinti raumenis. Tačiau kreatinas iš tikrųjų yra kažkas, ką mūsų kūnas gamina natūraliai ir suteikia mums energijos. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kas yra kreatinas, ar organizmui naudinga jį vartoti kaip papildą, kas su juo nutinka ir ką reikia žinoti prieš jį vartojant.
Paprastai tariant, kas yra kreatinas?
Įsivaizduokite savo raumenis kaip transporto priemonę. Šiai transporto priemonei reikia degalų, kad ji važiuotų. Panašiai ir mūsų raumenims reikia energijos, kad jie galėtų dirbti, ypač mankštinantis. Kreatinas yra natūralus kuro šaltinis, kuris suteikia mūsų raumenims greitos energijos. Tai tarsi išorinė baterija jūsų telefonui. Jis padeda mūsų raumenims dirbti nuolat, nepavargstant.
Maždaug pusę kreatino, kurio reikia mūsų organizmui, gauname su maistu, ypač su maistu, kuriame gausu baltymų.
- Raudona mėsa: pavyzdžiui, jautiena ir kiauliena.
- Jūros gėrybės: tokie dalykai kaip žuvis ir vėžiagyviai.
- Gyvūnų pienas: kaip karvės ir ožkos pienas.
Kitą pusę gamina mūsų kūnas, konkrečiai kepenys, inkstai ir kasa. 95 % šio kreatino patenka į griaučių raumenis. Likusi dalis patenka į širdį, smegenis ir kitus audinius.
Be šių natūralių metodų, yra ir sintetinių kreatino papildų. Juos vartoja žmonės, kurie daug sportuoja arba negauna pakankamai kreatino su maistu. Jie gali būti vartojami miltelių, tablečių, kapsulių ir skysčių pavidalu.
Ar tikrai saugu vartoti kreatiną kaip papildą?
Šį klausimą užduoda daugelis žmonių. Tyrimai parodė, kad tinkama kreatino doze vartoti sveikiems suaugusiesiems paprastai saugu. Tačiau yra situacijų, kai jo vartoti visai netinka .
Svarbiausia, kad prieš pradėdami vartoti kreatino papildą dėl bet kokios priežasties, būtinai pasikalbėkite su gydytoju ir gaukite patarimų.
Kreatino vartojimas gali būti rizikingas, jei turite šių būklių:
- Jei esate nėščia arba žindote kūdikį.
- Jei sergate diabetu.
- Jei sergate inkstų liga.
- Jei sergate kepenų liga.
- Jei sergate psichine liga, pavyzdžiui, bipoliniu sutrikimu, kreatinas gali pabloginti simptomus.
Todėl nenaudokite šių produktų remdamiesi tuo, ką sako kiti ar ką siūlo sporto klubas. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją ir įsitikinkite, kad tai tinka jūsų organizmui.
Ar kreatinas tikrai augina raumenis?
Tai priklauso nuo jūsų amžiaus ir atliekamų pratimų rūšies. Tyrimai rodo, kad 18–30 metų jaunuoliai, kurie reguliariai užsiima sunkumų kilnojimu, pavyzdžiui, vartoja kreatiną, gali padėti jiems auginti raumenis.
Tačiau kol kas nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima teigti, ar kreatinas turi tokį patį poveikį vyresniems nei 65 metų žmonėms ar tiems, kurie serga ligomis, kurios silpnina raumenis.
Taigi, kaip kreatinas veikia organizme?
Tai paprasta: kai vartojame kreatiną, jis patenka į mūsų raumenis ir padeda jiems gaminti energijos molekulę, vadinamą ATP (adenozino trifosfatu). ATP yra momentinis energijos šaltinis mūsų ląstelėse. Tai tarsi akumuliatorius, maitinantis automobilio variklį. Šis ATP naudojamas, kai jums reikia momentinės energijos, pavyzdžiui, kai kilnojate svarmenis ar greitai bėgate. Kreatinas neleidžia šiam ATP tiekimui per greitai išsekti.
Be to, kreatinas turi ir kitų privalumų:
- Raumenų atsistatymas: Mankštinantis pažeidžiamos mūsų raumenų skaidulos. Kai jos atsistato, raumenys auga. Kreatinas padeda greitai atstatyti šią žalą.
- Anabolinių hormonų padidėjimas: tai hormonai, kurie padeda organizmui augti ir atkurti audinius. Pavyzdžiui, insulinas ir testosteronas.
- Pagalba smegenų funkcijai: Kai kurie tyrimai rodo, kad kreatinas taip pat gali padėti pagerinti trumpalaikę atmintį ir mąstymo įgūdžius vyresnio amžiaus žmonėms.
Kokie kreatino vartojimo privalumai ir šalutinis poveikis?
Kaip ir bet kas, kreatinas turi ir gerųjų, ir blogųjų pusių. Pažiūrėkime jas aiškiai lentelėje.
| Privalumai | Trūkumai / šalutinis poveikis |
|---|---|
| Padidėjęs našumas ir jėga fizinio krūvio metu. | Svorio padidėjimas dėl vandens susilaikymo organizme. |
| Padeda raumenų augimui. | Galvos skausmas ir galvos svaigimas. |
| Greitas atsigavimas po treniruotės. | Pykinimas ir vėmimas. |
| Sumažinti dehidrataciją ir raumenų nykimą. | Skrandžio skausmas ir viduriavimas. |
| Tai tam tikru mastu gali padėti smegenų funkcijai vyresnio amžiaus žmonėms. | Per didelis prakaitavimas. |
Ne visiems pasireiškia šis šalutinis poveikis. Be to, jei patiriate vieną ar daugiau iš jų, galite jį suvaldyti sumažindami vartojamą dozę ir paskirstydami ją per visą dieną. Tačiau geriausia nedelsiant pasikalbėti su gydytoju.
Kas nutiks, jei nustosite vartoti kreatiną?
Nustojus vartoti kreatiną, jūsų organizmo kreatino kiekis per kelias savaites palaipsniui grįš į normalią būseną. Jūsų organizmas ir toliau natūraliai gamins kreatiną. Tačiau galite pastebėti nedidelių pokyčių.
- Nuovargio jausmas (nuovargis)
- Tam tikras raumenų dydžio sumažėjimas
- Nedidelis svorio kritimas
- Ankstesnės jėgos praradimo jausmas mankštos metu
Tačiau jei ir toliau gerai mankštinsitės, laikui bėgant sukauptą jėgą ir raumenų masę galėsite išlaikyti be didelių pokyčių.
Žinutė namo
- Kreatinas yra natūralus energijos šaltinis mūsų kūne. Tai nėra sintetinis steroidas.
- Tai gali padėti auginti jėgą ir raumenų masę, ypač jauniems žmonėms, atliekant pratimus, kuriems reikia nedelsiant gauti energijos, pavyzdžiui, kilnojant sunkumus.
- Labiausiai ištirtas ir veiksmingiausias tipas yra kreatino monohidratas .
- Svarbiausia:Prieš pradėdami vartoti kreatino papildą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jis jums tinka, ir sužinotumėte tinkamą dozę. Labai rizikinga vartoti šiuos papildus, jei turite inkstų, kepenų ar diabeto problemų.
- Vartodami kreatiną, gerkite daug vandens visą dieną. Labai svarbu vengti dehidratacijos.
- Jei pasireiškia koks nors šalutinis poveikis, nedelsdami nutraukite vartojimą ir praneškite gydytojui.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą