Ar kartais jums sunku kontroliuoti savo emocijas? Ar labai liūdite net dėl menkiausių dalykų, ar jaučiatės taip, lyg pykstumėte labiau, nei manote? Gyventi su tokiomis stipriomis emocijomis nėra lengva. Tačiau yra gerų naujienų. Yra specialus gydymo būdas, kuris gali padėti tokiose situacijose. Šiandien apie jį ir pakalbėsime. Jis vadinamas DBT arba dialektine elgesio terapija.
Paprastai tariant, kas yra DBT?
DBT arba dialektinė elgesio terapija yra psichoterapijos rūšis, teikiama kalbant. Ji iš tikrųjų pagrįsta kitu populiariu gydymo būdu – kognityvine elgesio terapija (KET) – ir yra specialiai sukurta žmonėms, patiriantiems stiprias emocijas.
Žodis „dialektinis“ čia reiškia „dviejų prieštaringų idėjų sujungimas“. Įsivaizduokite, šis terapijos metodas padeda jums, viena vertus, priimti savo gyvenimo tiesą ir elgesį tokį, koks jis yra (patvirtinimas / priėmimas). Kita vertus, jis padeda jums pakeisti elgesį, kuris kelia jums problemų, ir pagerinti savo gyvenimą (pokyčiai). DBT esmė – išlaikyti pusiausvyrą tarp šių dviejų priėmimo ir pokyčių idėjų .
Šį gydymo metodą aštuntajame dešimtmetyje sukūrė amerikiečių psichologė Marsha Linehan.
Kam DBT terapija padeda labiausiai?
Kiekvienas, kam sunku valdyti ir kontroliuoti savo emocijas, gali gauti didelės naudos iš DBT. Tyrimai parodė, kad šis gydymo metodas yra labai veiksmingas gydant įvairias psichikos sveikatos problemas.
- Ribinis asmenybės sutrikimas (RSS)
- Savęs žalojimo elgesys
- Savižudiškos mintys ar bandymai (savižudiškas elgesys)
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimas
- Valgymo sutrikimai, ypač persivalgymas ir bulimija
- Depresija
- Nerimas
Svarbu tai, kad visų šių būklių pagrindas yra nesėkmingi ir nesveiki bandymai kontroliuoti intensyvias, neigiamas emocijas. DBT moko sveikesnių, geresnių būdų, kaip susidoroti su emocijomis, o ne būdų, kurie sukuria šias problemas.
Kaip veikia DBT terapija?
DBT gydymo metu pagrindinis terapeuto tikslas yra sukurti pusiausvyrą tarp jūsų ir jūsų iššūkių priėmimo tokių, kokie jie yra (patvirtinimas) ir skatinimo daryti teigiamus pokyčius (pokyčiai). Šis gydymo metodas paprastai susideda iš keturių pagrindinių dalių.
1. Išankstinis DBT įvertinimas: Prieš pradėdamas gydymą, terapeutas su jumis pasikalbės, kad sužinotų, ar DBT jums tinka. Viską paaiškinęs ir jums sutikus, jis paprašys jūsų įsipareigoti šiam gydymui tam tikrą laikotarpį.
2. Individuali terapija: šios sesijos metu kartą per savaitę maždaug 40–60 minučių susitiksite su savo terapeutu. Jūsų taip pat gali būti paprašyta rašyti savo jausmų ir elgesio dienoraštį. Tai padės jums abiem atpažinti probleminius modelius.
3. Įgūdžių lavinimas grupėse: Tai nėra grupinė terapija. Kaip ir klasėje, terapeutas moko grupę keturių svarbių įgūdžių. Užuot kalbėjęs apie savo problemas, čia dėmesys sutelkiamas į šių įgūdžių ugdymą.
4. Telefoninis krizių konsultavimas: tai labai svarbi dalis. Jei terapijos seanso metu staiga kyla nerimą kelianti mintis, pavyzdžiui, apie savęs žalojimą, galite paskambinti savo terapeutui ir gauti neatidėliotiną pagalbą. Tačiau tam yra nustatytas laikas ir apribojimai.
Keturi pagrindiniai DBT mokomi įgūdžiai
DBT terapija daugiausia dėmesio skiria keturiems pagrindiniams įgūdžiams, kurie padeda sėkmingai valdyti kasdienį gyvenimą. Tai yra terapijos pagrindas.
| Įgūdis | Paprastai tariant... (Ką tai reiškia) |
|---|---|
| Sąmoningumas | Būti pilnai įsiklausant į tai, kas vyksta dabartiniu momentu, nesigailint praeities ir nebijant ateities. Praktikuotis stebėti savo mintis ir jausmus be vertinimo. |
| Atsparumas nelaimei | Išmokti suprasti ir valdyti emocijas nepatogiose, skausmingose ar stresinėse situacijose, nesigriebiant žalingo elgesio, yra tas pats, kas išmokti susidoroti su staigiu pykčiu. |
| Tarpasmeninis efektyvumas | Išmokti aiškiai perteikti, ko nori ir ko nenori (ribos), gerbiant save ir kitus. Tai apima gebėjimą pasakyti „aš negaliu“, kai to reikia. |
| Emocijų reguliavimas | Geriau suvokti savo emocijas, jas suprasti ir geriau jas kontroliuoti. Išmokti kontroliuoti emocijas, o ne būti jų vergu. |
Kaip rasti tinkamą asmenį DBT terapijai?
Tai gali būti šiek tiek sudėtinga, bet nepasiduokite. Geriausias būdas tai padaryti Šri Lankoje – paklausti apie tai savo šeimos gydytojo arba gydytojo, kuriuo pasitikite, ir nukreipti jus pas kvalifikuotą psichiatrą ar psichologą.
Įsitikinkite, kad jūsų lankomas terapeutas yra valstybės sertifikuotas ir licencijuotas psichikos sveikatos konsultantas . Taip pat pasidomėkite, ar jis/ji turi patirties gydant jūsų būklę (pvz., ribinį asmenybės sutrikimą, valgymo sutrikimus).
Kiek laiko trunka DBT gydymas?
DBT gydymas paprastai trunka mažiausiai 6 mėnesius iki metų . Tačiau atminkite, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, o psichikos sveikatos problemos yra sudėtingos. Kartais, ypač esant tokioms būklėms kaip ribinis asmenybės sutrikimas (BPD), gydymas gali užtrukti kelerius metus.
Svarbu ne tai, kiek laiko trunka gydymas, o tai, kad paprašėte pagalbos ir pradėjote kelionę. Bet koks mažas pagerėjimas yra didelė pergalė.
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Nepraleiskite nė vieno gydymo seanso. Labai svarbu dalyvauti kiekviename iš jų.
Jei staiga ištiko sunki depresija, pavyzdžiui, mintys apie savižudybę , jei įmanoma, pasikalbėkite su savo terapeutu. Jei negalite su juo/ja susisiekti, nelikite vienas. Nedelsdami pasikalbėkite su asmeniu, kuriuo pasitikite, arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių .
DBT yra labai veiksmingas gydymo būdas tiems, kurie kovoja su stipriomis emocijomis. Gali prireikti šiek tiek pastangų, kad rastumėte tinkamą terapeutą, bet tai verta. Kuo greičiau pradėsite gydymą ir jam įsipareigosite, tuo greičiau galėsite pradėti gyventi geresnį gyvenimą.
Žinutė namo
- DBT yra speciali psichoterapijos forma, padedanti valdyti intensyvias emocijas.
- Tai apima dviejų aspektų – savo situacijos „priėmimo“ ir jos „pakeitimo“ į gerąją pusę – subalansavimą.
- Taip galima išmokti keturių praktinių įgūdžių, tokių kaip sąmoningumas ir tolerancija nelaimei.
- DBT terapijai labai svarbus atsidavimas ir kantrybė. Rezultatams pamatyti gali prireikti šiek tiek laiko.
- Jei susiduriate su tokia problema, nesijaudinkite vieni. Pasitarkite su patikimu gydytoju ir gaukite siuntimą pas kvalifikuotą specialistą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą