Jei esate reguliariai sportuojantis žmogus, peršalus, atrodo, kad visa diena ir visas planas sugriuvo, tiesa? Viena vertus, jaučiatės visiškai išsekę. Kita vertus, jaučiatės liūdni, kad kelias dienas darytas sportas tuoj baigsis. Todėl kai kurie žmonės galvoja: „Jei šiek tiek pasportuosiu ir suprakaituosiu, liga greitai pasveiks.“ Kiti bijo: „Ar sportas nepablogins ligos?“ Kokia tiesa šioje istorijoje? Šiandien kalbėsime apie peršalimo ir mankštos ryšį.
Ar sportas gali padėti išvengti peršalimo?
Paprastai tariant, taip! Reguliarus, vidutinio intensyvumo fizinis krūvis yra geriausias būdas apsisaugoti nuo nedidelių ligų, tokių kaip peršalimas. Tai nereiškia, kad turite „bėgti maratoną“. Svarbiausia – vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas .
Pagalvokite apie tai šitaip: mūsų imuninė sistema yra tarsi armija, sauganti šalį. Ji kovoja su svetimais įsibrovėliais, tokiais kaip virusai ir bakterijos, ir apsaugo mus nuo ligų. Reguliariai mankštinantis, pagerėja bendra mūsų fizinė forma. Tai sustiprina mūsų gynybinę jėgą – imuninę sistemą.
Tyrimai parodė, kad paprasti dalykai, pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas 20–30 minučių kiekvieną dieną, sporto salės lankymas kas antrą dieną ar važiavimas dviračiu su vaikais kelias dienas per savaitę, gali sumažinti peršalimo atvejų skaičių per metus maždaug perpus .
Kaip tai nutinka?
Kai sportuojame, padidėja baltųjų kraujo kūnelių, kurie yra mūsų organizme esančios kovos ląstelės, kraujotaka. Šios ląstelės tiesiogiai kovoja su infekcijomis. Kitame tyrime nustatyta, kad 65 metų amžiaus žmonės, kurie reguliariai sportavo, turėjo tiek pat T ląstelių , imuninių ląstelių tipo, kiek ir trisdešimtmečiai. Tai reiškia, kad mankšta padeda išlaikyti mūsų imuninę sistemą „jaunesnę“.
Ar gerai sportuoti peršalus?
Tai didžiausias klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių. Geriausias atsakymas yra tas, kad mankšta paprastai yra saugi, jei tik įsiklausote į savo kūną . Tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos turime atkreipti dėmesį.
Paprastai, jei jaučiate tik simptomus „virš kaklo“ (pvz., slogą , čiaudulį, nedidelį gerklės niežėjimą), nėra nieko blogo atlikti lengvą fizinį krūvį. Tačiau jei jaučiate simptomus „žemiau kaklo“ (pvz., krūtinės spaudimą, kosulį, kūno skausmus, karščiavimą), tikrai geriausia pailsėti.
Paaiškinkime tai išsamiau su toliau pateikta lentele.
| Simptomo tipas | Ar įmanoma sportuoti? |
|---|---|
| „Virš kaklo“ savybės - Sloga - Nosies užgulimas - Nedidelis gerklės skausmas - Čiaudulys | Taip, bet lengvai. Sumažinkite įprasto fizinio krūvio intensyvumą ir trukmę. Pavyzdžiui, vaikščiokite lėtai, o ne bėgkite. Jei kilnojate svarmenis, naudokite lengvesnius svarmenis. |
| „Žemiau kaklo“ charakteristikos - Krūtinės spaudimas, suspaudimas - Stiprus kosulys - Kūno skausmai, raumenų skausmas - Karščiavimas - Didelis nuovargis | Ne, būtinai ilsėkis. Sportuojant, kai jaučiate šiuos simptomus, galite pervargti savo kūną, atidėti gijimo procesą ir netgi sukelti rimtesnių ligų. |
Taip pat atkreipkime dėmesį į pavojingas situacijas.
1. Vaistai nuo peršalimo ir mankšta: Kai kurie peršalimo metu vartojami dekongestantai automatiškai šiek tiek padidina jūsų širdies ritmą. Jei tuo pačiu metu mankštinatės, jūsų širdis gali būti per daug apkrauta. Dėl to gali pasunkėti kvėpavimas.
2. Astma: Jei sergate astma, prieš pradėdami sportuoti peršalę, būtinai pasitarkite su gydytoju . Sportuojant šiuo laikotarpiu gali sustiprėti kosulys ir švokštimas, todėl dar sunkiau kvėpuoti.
3. Karščiavimas: jei karščiuojate kartu su peršalimu, net negalvokite apie sportą. Karščiavimas yra ženklas, kad jūsų organizmas kovoja su infekcija. Sportas šiuo metu tik sulėtins jūsų atsigavimą. Geriausia palaukti dvi ar tris dienas, kol karščiavimas nuslūgs, prieš vėl pradedant sportuoti.
Kas nutinka, jei fizinis krūvis tampa „per didelis“?
Daugumai iš mūsų tai nėra problema. Tačiau yra žmonių, kurie taip priklausomi nuo sporto, kad negali praleisti nė vienos dienos. Tačiau svarbiausia žinoti,Per didelis treniravimas iš tikrųjų gali susilpninti imuninę sistemą.
Mokslininkai teigia, kad sportininkai, kurie ir toliau treniruojasi per daug ir nesuteikia savo kūnui pakankamai poilsio, kad jis galėtų atsigauti, turi didesnę riziką susirgti tokiomis ligomis kaip peršalimas ir gripas.
Taip yra todėl, kad pervargus, laikinai gali sumažėti baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su infekcija mūsų organizme, skaičius. Tuo pačiu metu padidėja kortizolio, su stresu susijusio hormono, kiekis. Tai gali sutrikdyti imuninių ląstelių veiklą. Todėl, siekiant geros sveikatos, geriausia mankštintis „saikingai“.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Jei peršalimo metu mankštinantis ar po jo jaučiate kokių nors neįprastų simptomų, neignoruokite jų. Svarbu nedelsiant imtis veiksmų šiais atvejais:
| Ką daryti | Savybės, į kurias reikia atkreipti dėmesį |
|---|---|
| Paskambinkite savo gydytojui | |
| Nustokite sportuoti ir kreipkitės patarimo į savo šeimos gydytoją. |
|
| Nedelsdami vykite į skubios pagalbos skyrių (SPA). | |
| Nedelsdami nutraukite veiklą ir vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių. Tai gali būti sunkios būklės, pavyzdžiui, širdies smūgio, požymiai. |
|
Žinutė namo
- Prevencija: Reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis krūvis gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti jus nuo tokių infekcijų kaip peršalimas.
- Įsiklausykite į savo kūną: jei sergate peršalimu, prieš sportuodami pagalvokite apie savo kūną. Jei simptomai pasireiškia virš kaklo (peršalimas, čiaudulys), gali tikti lengvas fizinis krūvis.
- Poilsis yra būtinas: jei jaučiate simptomus „žemiau kaklo“, tokius kaip karščiavimas, krūtinės spaudimas ar kūno skausmai, visiškai venkite mankštos. Suteikite savo kūnui poilsio, kurio jam reikia, kad atsigautų.
- Pavojaus ženklai: jei mankštinantis jaučiate skausmą krūtinėje, dusulį ar alpstate, nedelsdami nutraukite treniruotę ir kreipkitės į gydytoją.
- Pasitarkite su gydytoju: jei sergate kitomis ligomis, tokiomis kaip astma, arba turite kokių nors abejonių, prieš mankštinantis sergant, saugiausia pasikonsultuoti su gydytoju.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment