Šiomis dienomis dėl tokių orų labai dažnai pasitaiko peršalimo ar gripo, ar ne? Taigi, jei esate žmogus, kuris kasdien sportuoja, tikrai susidūrėte su šia problema. Būna akimirkų, kai pagalvojate: „O Dieve, nežinau, ar gerai sportuoti su šiuo peršalimu“, tiesa? Arba galite pagalvoti: „Jei ir toliau sportuosiu, ar galėsiu sumažinti šios ligos atvejų skaičių?“ Nesijaudinkite, šiandien apie viską aiškiai pakalbėsime.
Ar sportas tikrai gali padėti išvengti peršalimo?
Trumpas atsakymas į šį klausimą yra „Taip, galite!“. Tačiau ne didelio masto mankšta, reikalaujanti per didelio fizinio krūvio. Svarbu reguliariai, saikingai mankštintis, kuri per daug neapkrautų kūno .
Paprastai tariant, reguliariai mankštinantis, pagerėja bendra mūsų fizinė forma. Tai labai sustiprina mūsų imuninę sistemą – organizmo gynybos sistemą, kovojančią su ligomis.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie sportuoja vidutiniškai, pavyzdžiui, kasdien 20–30 minučių sparčiai vaikšto, kas antrą dieną lanko sporto salę arba kelias dienas per savaitę važinėja dviračiu, peršalimo ligomis serga maždaug perpus rečiau nei tie, kurie to nedaro.
Taigi, kaip tai nutinka?
Įsivaizduokite ją kaip šalį. Imuninė sistema yra tos šalies armija. Būtent ši armija kovoja su užsienio priešais, tokiais kaip virusai ir bakterijos. Kai sportuojame, padidėja baltųjų kraujo kūnelių, ypatingo šios armijos karių tipo, aktyvumas ir skaičius. Visų pirma, nustatyta, kad baltųjų kraujo kūnelių, vadinamų T ląstelėmis , kurios tiesiogiai kovoja su infekcijomis, tipas sportuojančio pagyvenusio žmogaus organizme gali būti toks pat aktyvus, kaip ir 30-mečio. Tai reiškia, kad mankšta yra tarsi geriausia treniruotė mūsų imuninei sistemai.
Gerai, bet ar gerai sportuoti peršalus?
Tai didžiausias klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių. Sunku į jį atsakyti vienareikšmiu „taip“ arba „ne“. Geriausia, ką galite padaryti, tai įsiklausyti į savo kūną. Prieš mankštindamiesi išbandykite šį paprastą metodą, pateiktą žemiau. Mes jį vadiname „kaklo patikrinimu“.
| Simptomo tipas | Ar gerai sportuoti? |
|---|---|
| Simptomai nuo kaklo į viršų (pvz., užsikimšusi nosis, sloga, nedidelis niežulys ar gerklės skausmas, čiaudulys) | Taip, bet labai lengvai. Nedarykite sunkių pratimų. Darykite ką nors mažiau apkraunančio kūnui, pavyzdžiui, greitą ėjimą ar jogą. Jei jaučiatės pavargę, nedelsdami sustokite. |
| Simptomai žemiau kaklo (pvz., krūtinės ląstos užgulimas, stiprus kosulys, dusulys, kūno skausmai, karščiavimas, skrandžio skausmai) | Tikrai ne! Sportuodami, kai jaučiate tokius simptomus, tik dar labiau apkrausite savo imuninę sistemą ir sulėtinsite gijimą. Leiskite savo kūnui kelias dienas gerai pailsėti. |
Svarbiausia yra karščiavimas. Jei karščiuojate, net negalvokite apie sportą. Karščiavimas yra signalas, kad jūsų kūnas smarkiai kovoja. Tuo metu turėtumėte padėti tai kovai, o ne priaugti daugiau svorio.
Į ką ypač reikia atkreipti dėmesį sportuojant
Sportuojant peršalus, kartais reikia būti labai atsargiems.
- Vaistai nuo čiaudėjimo ir fizinis krūvis: jei vartojate vaistus, tokius kaip dekongestantai, nuo čiaudėjimo ir nosies užgulimo, būkite labai atsargūs. Kai kurie iš šių vaistų natūraliai padidina širdies ritmą. Taigi, jei vartojate tokius vaistus ir fizinį krūvį, jie gali per daug apkrauti jūsų širdį. Dėl to gali pasunkėti kvėpavimas.
- Jei sergate astma: jei sergate astma, prieš mankštindamiesi peršalę būtinai pasitarkite su gydytoju . Priešingu atveju mankšta gali sustiprinti kosulį, švokštimą ir kvėpavimo sutrikimus.
Per daug sportuoti negerai, tiesa?
Taip, šis posakis visiškai teisingas. Nors sportas yra gerai, bet per didelis jo kiekis negerai. Šis posakis tinka ir čia.
Tyrimai netgi įrodė, kad sportininkams ir žmonėms, kurie intensyviai, intensyviai treniruojasi be jokio poilsio, yra didesnė peršalimo ir kitų infekcijų rizika.
Taip yra todėl, kad kai organizmas patiria per didelį stresą, mūsų imuninė sistema susilpnėja. Šiuo metu gali sumažėti baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su ligomis, skaičius organizme. Taip pat mūsų streso hormonas kortizolis...Padidėjęs lygis sutrikdo imuninių ląstelių veiklą. Todėl labai svarbu mankštintis ir ilsėtis .
Kada reikėtų nedelsiant kreiptis medicininės pagalbos?
Jei peršalimo metu arba po jo jaučiate toliau nurodytus simptomus, negydykite šios ligos kaip įprastos.
| Simptomas | Ką daryti? |
|---|---|
| Jei jaučiate šiuos simptomus, nustokite sportuoti ir kreipkitės į gydytoją. | |
| Krūtinės spaudimas padidėja. | Nedelsdami nutraukite sportą ir kreipkitės į savo šeimos gydytoją. |
| Kosulys ir švokštimas didėja. | |
| Jei jaučiate šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į skubios pagalbos skyrių (SKU)! | |
| Spaudimo ar sandarumo jausmas krūtinėje. | Nedelsdami vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (SKU) . Tai gali būti širdies priepuolio požymiai. |
| Yra stiprus kvėpavimo pasunkėjimas. | |
| Galvos svaigimas ar alpimas. | |
| Kūnas praranda pusiausvyrą. | |
Žinutė namo
- Reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis krūvis stiprina imuninę sistemą ir sumažina infekcijų, tokių kaip peršalimas, išsivystymo riziką.
- Peršalus, lengva mankšta (pvz., vaikščiojimas) yra priimtina, jei simptomai yra virš kaklo (pvz., sloga, užsikimšusi nosis).
- Jei jaučiate tokius simptomus kaip karščiavimas, krūtinės ląstos užgulimas, kūno skausmai ar stiprus kosulys , dėl jokios priežasties nesportuokite . Suteikite savo kūnui daug poilsio.
- Jei mankštinantis jaučiate skausmą krūtinėje, stiprų dusulį ar alpstate, nedelsdami nutraukite mankštą ir vykite į skubios pagalbos skyrių (SKR) .
- Jei turite kokių nors abejonių ar klausimų dėl bet kurio iš šių dalykų, geriausia kreiptis į gydytoją, o ne spėlioti.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą