Ar dažnai jaučiate dujų kaupimąsi? Ar jaučiatės sotus? Ar kartais jaučiate keistą skrandžio diskomfortą? Ar žinojote, kad viso to priežastis gali būti mažyčiai jūsų skrandyje gyvenantys padarai, kurių mes negalime matyti? Tiesą sakant, mūsų skrandžio vidus yra dar vienas mažas pasaulis. Šiandien kalbame apie šį mažą pasaulį, kuris yra labai svarbus mūsų sveikatai, „žarnyno mikrobiomą“.
Kas yra šis žarnyno mikrobiomas?
Paprastai tariant, žarnyne gyvenančių mikroorganizmų rinkinį vadiname „žarnyno mikrobiomu“. Įsivaizduokite gražų sodą. Tame sode auga visokių medžių, gėlių ir augalų. Taip pat ir šis mažas pasaulis mūsų skrandyje. Jame gyvena trilijonai mikroorganizmų. Tarp jų pagrindinės yra bakterijos. Tačiau yra ir virusų, grybelių bei parazitų.
Ypatinga tai , kad jūsų žarnyno mikrobiomas yra unikalus . Tai tarsi jūsų pirštų atspaudai. Kūdikis šiuos mikrobus pirmiausia gauna iš motinos, kai gimsta ir žinda krūtimi. Tada į mūsų organizmą patenka nauji mikrobai iš tokių dalykų kaip maistas, kurį valgome, ir aplinkos, kurioje gyvename. Tačiau tuo pačiu metu šiuos geruosius mikrobus taip pat gali sunaikinti kai kurie dalykai.
Kodėl mums tai svarbu?
Su dauguma šių žarnyne esančių mikrobų mus sieja simbiotinis ryšys. Tai yra, abipusiai naudingi santykiai. Suteikiame jiems gyvenamąją vietą ir maisto, o mainais jie atlieka daug svarbių paslaugų mūsų organizmui. Be to, šie gerieji mikrobai taip pat padeda kontroliuoti kenksmingus, ligas sukeliančius mikrobus, kurie patenka į mūsų organizmą.
Dar kartą pagalvokite apie savo sodą. Geri augalai tame sode suteikia jums maistingo maisto ir vaistų. Kai sodas sveikas, jūs taip pat esate sveiki. Bet jei dirvožemis tampa skurdus, jei auga piktžolės arba jei puola kenkėjai, visas sodas bus sunaikintas, tiesa? Mūsų žarnyno mikrobiomas yra toks pat.
Ką veikia šie draugai mūsų skrandžiuose?
Šie mikrobai veikia kartu su daugeliu mūsų kūno sistemų. Kai kurie gydytojai teigia, kad tai tarsi dar vienas mūsų organas. Pažvelkime į kai kuriuos šių mikrobų atliekamus darbus.
| Kūno sistema | Kas daroma ir to svarba |
|---|---|
| Virškinimo sistema | Jis padeda suskaidyti sudėtinius angliavandenius ir skaidulas, kurių mūsų organizmas negali suvirškinti pats. Jis gamina būtinus vitaminus, tokius kaip vitaminas B1, B9, B12 ir vitaminas K. Jei jų neteksime, galime turėti rimtų sveikatos problemų. |
| Imuninė sistema | Mūsų imuninė sistema yra išmokyta atpažinti „tai geras draugas, tai blogas priešas“. Ji kovoja su ligas sukeliančiais mikrobais, kurie patenka į mūsų organizmą, ir juos kontroliuoja. Tai sumažina sergamumo dažnį. |
| Nervų sistema | Ar žinojote, kad yra tiesioginis ryšys tarp mūsų žarnyno ir smegenų? Mes tai vadiname „žarnyno ir smegenų ašimi“. Kai kurios bakterijos padeda gaminti tokius neurotransmiterius kaip serotoninas, kurie veikia mūsų nuotaiką. Tai gali paveikti ir mūsų psichinę sveikatą. |
| Endokrininė sistema (hormonai) | Mūsų žarnyno ląstelės gamina hormonus. Šie hormonai kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, alkį ir sotumo jausmą. Dėl to šių mikrobų pusiausvyra gali paveikti tokias ligas kaip diabetas ir nutukimas. |
O kas, jeigu šio žarnyno mikrobiomo pusiausvyra būtų prarasta?
Kai sutrinka šių mikroorganizmų pusiausvyra, o tai reiškia, kad gerųjų bakterijų sumažėja, o blogųjų padaugėja, mediciniškai šią būklę vadiname „disbioze“. Tai gali įvykti trimis pagrindiniais būdais:
- Sumažėjęs gerųjų, naudingų bakterijų kiekis.
- Padidėjęs blogųjų bakterijų, galinčių sukelti ligas, skaičius.
- Bendras mikroorganizmų įvairovės ir pusiausvyros praradimas.
Kai prasideda vienas iš šių trijų veiksnių, prasideda ir kiti du. Ten, kur nėra gerųjų bakterijų, blogosios bakterijos gali lengvai perimti valdžią.
Kas daro įtaką šiai pusiausvyrai?
1. Maistas, kurį valgome
Kaip ir mūsų sodui, šiems mikroorganizmams taip pat reikia geros mitybos.Skaidulų turtingas maistas, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai ir neskaldyti grūdai, yra mėgstamiausias šių gerųjų bakterijų maistas. Juos valgydamos, jos gamina mūsų organizmui naudingus produktus.
Tačiau kai nuolat valgome perdirbtą maistą, kuriame gausu cukraus, riebalų ir dirbtinių ingredientų, maitiname blogąsias bakterijas. Tai tas pats, kas dėti į sodą nuodų, o ne jį tręšti.
2. Cheminės medžiagos ir vaistai
Alkoholis, cigaretės ir aplinkos toksinai kenkia šioms gerosioms bakterijoms. Ypač daug problemų kelia antibiotikai . Antibiotikai naikina bakterijas. Tačiau jie neskiria gerųjų nuo blogųjų bakterijų. Taigi, vartojant antibiotikus, kai jų nereikia, gali būti sunaikintos mūsų gerosios bakterijos.
3. Žarnyno judėjimas (Motilumas)
Taip pat svarbų vaidmenį atlieka ir jūsų tuštinimasis. Jei jis per greitas (pvz., viduriavimas), mikrobai nespėja atlikti savo darbo. O jei per lėtas (pvz., vidurių užkietėjimas), blogosios bakterijos gali peraugti į daugumą.
Ligos, kurias sukelia žarnyno mikrobiomo problemos
Yra nemažai ligų, kurios yra tiesiogiai ir netiesiogiai susijusios su šių mikroorganizmų disbalansu.
| Tiesiogiai susijusios ligos | Ligos, kurios gali būti netiesiogiai susijusios |
|---|---|
|
|
Kaip sužinoti, ar yra problemų su mano žarnyno mikrobiomu?
Jei tokie simptomai pasireiškia dažnai, tai gali būti žarnyno mikrobiomos disbalansas.
- Skrandžio dujos ir skausmas
- Pilvo užpildymas
- Virškinimo sutrikimai
- Apatinės pilvo dalies skausmas
- Viduriavimas arba vidurių užkietėjimas
Svarbiausia nepasikliauti internetu prieinamais „žarnyno mikrobiomo tyrimų rinkiniais“, norint nustatyti savo diagnozę. Šių tyrimų rezultatai dar nėra mediciniškai naudingi. Jei šie simptomai išlieka, geriausia kreiptis į gydytoją patarimo.
Kaip išlaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą?
Tai iš tiesų nėra didelis ar sunkus dalykas. Svarbiausia – laikytis sveiko gyvenimo būdo.
1. Valgykite sveiką maistą: valgykite daug skaidulų, įvairių daržovių, vaisių, ankštinių augalų ir neskaldytų grūdų (pvz., rudųjų ryžių ir avižinių dribsnių). Tai geriausias maistas gerosioms žarnyno bakterijoms. Kiek įmanoma sumažinkite cukraus, aliejaus ir dirbtinių saldiklių suvartojimą.
2. Probiotikai ir prebiotikai: probiotikai yra gyvos gerosios bakterijos. Jų yra jogurte ir ne pieno produktuose esančiuose fermentuotuose maisto produktuose. Prebiotikai yra skaidulos, kurios maitina šias gerąsias bakterijas. Jų gausu tokiuose produktuose kaip bananai, porai ir česnakai. Jei reikia, galite juos vartoti ir kaip papildus, kaip patarė gydytojas.
3. Atsargiai vartokite antibiotikus: vartokite juos tik gydytojo paskirtu būdu ir tik nustatytą laiką. Nustokite eiti į vaistinę ir prašyti antibiotikų net ir esant nedideliam peršalimui. Taip pražudysite geriausius savo draugus.
Vis dar atliekama daug tyrimų apie žarnyno mikrobiomą. Tačiau jau žinome, kad natūrali, skaidulomis turtinga mityba, kurios laikėsi mūsų protėviai, yra svarbi mūsų žarnyno sveikatai. Taigi, gera šių mažų draugų žarnyne priežiūra yra puiki investicija į bendrą sveikatą.
Žinutė namo
- Jūsų žarnyne yra trilijonai mikroorganizmų, kurie padeda išlikti sveikiems. Tai vadinama žarnyno mikrobiomu.
- Įvairių daržovių, vaisių ir skaidulų turinčio maisto valgymas maitina šiuos geruosius mikrobus.
- Kiek įmanoma sumažinkite saldžių, riebių ir perdirbtų maisto produktų vartojimą. Jie maitina bloguosius mikrobus.
- Niekada nevartokite antibiotikų be gydytojo patarimo.
- Jei dažnai jaučiate dujų kaupimąsi, pilvo pūtimą ar kitus žarnyno diskomfortus, negydykite savęs ir kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą