Visi žinome, kad mūsų širdys plaka ritmu. Bet ar žinojote, kad laikas tarp kiekvieno širdies dūžio skiriasi vos sekundės dalimi? To mes nesuvokiame, bet tai daug pasako apie jūsų kūno sveikatą. Šiandien kalbame apie širdies ritmo kintamumą arba „(širdies ritmo kintamumą – ŠSD)“.
Paprastai tariant, kas yra ŠSD?
Tai labai paprasta. ŠSD – tai labai maži laiko tarp dviejų širdies susitraukimų pokyčiai. Šie pokyčiai yra labai maži, jie per sekundę pasikeičia labai mažai. Todėl negalime to aptikti be specialios įrangos.
Kai kurie žmonės gali manyti, kad tai širdies liga arba „aritmija“. Tačiau taip nėra. ŠSD yra normalus mūsų organizmo reiškinys. Tačiau jei šie pokyčiai yra šiek tiek per dideli, nesusiję su kvėpavimu („sinusinė aritmija“), tai gali būti kitos širdies ligos simptomas. Tokiu atveju tikrai svarbu kreiptis į gydytoją ir pasitikrinti.
Kaip tai veikia? Ryšys tarp smegenų ir širdies
Jūsų širdis plaka ne tuo pačiu ritmu, kai miegate, dirbate, esate laimingi ar išsigandę. Ji keičia savo ritmą pagal situaciją. Mūsų nervų sistema duoda širdžiai komandą keisti savo ritmą tokiu būdu.
Mes tai vadiname autonomine nervų sistema. Tai yra sistema, kuri veikia automatiškai, be mūsų sąmoningos kontrolės. Ji susideda iš dviejų pagrindinių dalių.
| Nervų sistemos dalis | Ką daryti (paprasta) |
|---|---|
| Simpatinė sistema | Tai kontroliuoja „kovok arba bėk“ reakciją. Pavojaus ar baimės atveju organizmas pasiruošia padidindamas širdies ritmą ir kraujospūdį. |
| Parasimpatinė sistema | Tai kontroliuoja „poilsio ir virškinimo“ reakciją. Tai subalansuoja ankstesnės sistemos veikimą, sulėtina širdies ritmą ir atpalaiduoja kūną. |
Įsivaizduokite, kad einate gatve ir staiga ant jo pašoka šuo. Jūsų kūnas sudreba, ar ne? Tą akimirką įsijungia jūsų „simpatinė“ sistema. Jūsų širdis plaka greičiau, o adrenalinas plūsteli per kūną, kad paruoštų jus situacijai. Tada, kai šuo išeina, jūs lėtai įkvepiate ir nusiraminate. Tada įsijungia „parasimpatinė“ sistema. Jūsų širdies ritmas grįžta į normalią būseną. ŠSD yra šių dviejų sistemų veikimo balanso matas.
Kodėl gerai turėti aukštą ŠSD?
ŠSD rodo, kaip gerai jūsų kūnas prisitaiko prie skirtingų situacijų.
Didelė ŠSD reikšmė paprastai yra geras ženklas. Tai reiškia, kad jūsų kūnas yra gerai pasirengęs susidoroti su įvairiais pokyčiais (stresu, fiziniu krūviu). Kaip ir automobilis su gera pakaba, jis gali lengvai važiuoti bet kokiu keliu. Paprastai sakoma, kad žmonės, turintys aukštą ŠSD reikšmę, patiria mažiau streso ir yra laimingesni.
Žemas ŠSD reikšmė reiškia, kad jūsų kūnas dirba šiek tiek sunkiau, kad susidorotų su pokyčiais. Tai reiškia, kad organizmo gebėjimas prisitaikyti yra mažas. Žemas ŠSD reikšmės gali būti susijusios su tokiomis ligomis kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ritmo sutrikimai, astma, nerimas ir depresija.
Kaip matuojamas ŠSD?
Kadangi šie pokyčiai yra tokie maži, reikalinga speciali įranga.
- Medicininis metodas: tiksliausias metodas yra širdies ritmo matavimas elektrokardiograma (EKG) . Gydytojas taip pat gali liepti nešioti monitorių, kuris nuolat matuoja ŠSD maždaug 24 valandas.
- Kiti prietaisai: Tokie prietaisai kaip sportininkų nešiojami krūtinės diržai gali pateikti gana tikslius duomenis.
- Ant riešo nešiojami fitneso sekikliai: Nors daugelis žmonių naudoja ant riešo nešiojamus fitneso sekiklius širdies ritmui matuoti, jų jautrumas paprastai nėra pakankamas, kad būtų galima tiksliai išmatuoti ŠSD.
Taigi, jei norite tiksliai sužinoti, kokia yra jūsų ŠSD vertė, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.
Ką galime padaryti, kad pagerintume ŠSD?
Taip, galite pagerinti savo ŠSD keisdami gyvenimo būdą. Tai svarbu tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.
- Rūpinkitės savo fizine sveikata:Reguliarus mankštinimasis ir subalansuota, sveika mityba yra labai naudingi jūsų bendrai sveikatai ir širdžiai. Tai taip pat padidina širdies ritmo kintamumą (ŠRS).
- Rūpinkitės savo psichine sveikata: labai svarbu valdyti stresą. Tokie dalykai kaip meditacija ir pakankamas miegas gali padėti. Jei sergate nerimu ar depresija, tinkamas jų gydymas taip pat gali pagerinti jūsų širdies ritmo kitimą.
- Biogrįžtamojo ryšio mokymai: tai specialus metodas. Jo metu mokomasi kontroliuoti kvėpavimą, o tai gali paveikti širdies ritmą. Tyrimai parodė, kad tai gali sumažinti stresą ir padidinti širdies ritmo kitimą.
Prieš nerimaudami dėl savo ŠSD verčių, atminkite, kad tai labai sudėtingas klausimas. Geriausias asmuo, kuris gali jums patarti šiuo klausimu, yra jūsų gydytojas.
Galiausiai, ŠSD yra tik nedidelis jūsų sveikatos rodiklis. Tai nebūtinai reiškia, kad turite skubią situaciją, tačiau tai gali būti būsimų sveikatos problemų ar dabartinių sveikatos problemų požymis. Todėl nepersistenkite ir visada pasikalbėkite apie tai su gydytoju.
Žinutė namo
- ŠSD yra normalus, natūralus laiko tarp dviejų širdies dūžių svyravimas.
- Didelė ŠSD vertė paprastai yra geros sveikatos ir gerų organizmo prisitaikymo gebėjimų požymis.
- Žemos ŠSD vertės gali būti susijusios su stresu ir tokiomis ligomis kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis.
- Savo ŠSD rodiklį galite pagerinti gyvendami sveiką gyvenimo būdą (mankštindamiesi, gerai maitindamiesi, valdydami stresą).
- Norėdami gauti tiksliausios informacijos ir patarimų apie savo ŠSD vertes, visada pasitarkite su gydytoju. Nepasikliaukite vien tik nešiojamųjų įrenginių duomenimis.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą