Būna atvejų, kai jaučiate didelį spaudimą – ar tai būtų artėjantis egzaminas, ar didelė užduotis biure, ar problema namuose? Jūsų krūtinė daužosi, prakaituojate ir jaučiate keistą nerimo jausmą. Tokiais atvejais sakome: „Aš patiriu stresą“. Bet ar kada nors susimąstėte, kas iš tikrųjų vyksta mūsų kūne, kai užklumpa šis „stresas“? Už viso to slypi labai nuostabi, automatinė mūsų kūno valdymo sistema. Šiandien apie tai ir kalbėsime.
Paprastai tariant, kas yra HPA ašis?
HPA ašis yra labai svarbus mūsų kūno komunikacijos tinklas. Tiksliau sakant, tai jungtis tarp trijų pagrindinių mūsų kūno organų. Tai pagrindinė sistema, valdanti stresą mūsų kūne. Įsivaizduokite ją kaip ekstremalių situacijų valdymo komandą mūsų kūne. Šią komandą sudaro trys lyderiai. Jie siunčia žinutes vienas kitam ir dirba koordinuotai. Šią sistemą vadiname HPA ašimi.
Medicininiu požiūriu, HPA ašis yra neuroendokrininė sistema. Tai yra sistema, kuri, reaguodama į nervų sistemos signalus, į kraują išskiria cheminius pasiuntinius, vadinamus hormonais. Šie hormonai nurodo mūsų kūnams, kaip susidoroti su stresu.
Kas yra trys šios grupės lyderiai?
Kaip jau minėjome anksčiau, šią sistemą sudaro trys pagrindiniai organai. Šie trys organai valdo visą šį procesą. Pažiūrėkime, kas yra šie trys organai ir kokios jų pareigos.
| Vargonai | Vieta ir aprašymas | Tai, ką darai, yra paprasta. |
|---|---|---|
| Hipotalamas | Tai yra giliai mūsų smegenyse. Jis padeda subalansuoti daugelį dalykų mūsų kūne, pavyzdžiui, temperatūrą, alkį ir nuotaiką. | Tai yra pagrindinė valdymo patalpa . Tai pirmasis asmuo, kuris priima sprendimus įvykus avarinei situacijai. |
| Hipofizė | Maža, į kaulą panaši liauka, esanti po pagumburiu. Nors ir maža, ji kontroliuoja daugelį kitų organizmo liaukų. | Tai yra vadovas . Jis yra tas, kuris iš pagrindinės valdymo patalpos duoda nurodymus kitiems. |
| Antinksčiai | Dvi mažos trikampės liaukos, kurios atrodo kaip dvi skrybėlės virš mūsų inkstų. | Tai yra padalinys, kuris veikia . Būtent čia, vadovaujant vadovo nurodymams, gaminami ir į kraują išskiriami streso hormonai. |
Kaip šie trys veikia kartu?
Šių trijų išdėstymas yra labai tvarkingas. Tai tarsi grandininė reakcija. Supraskime tai pavyzdžiu.
Įsivaizduokite, kad einate gatve ir staiga ant jūsų užšoka šuo. Jūs išsigąstate. Per tas kelias sekundes jūsų kūne nutinka šie dalykai:
1. Pirmas žingsnis: Jūsų smegenys interpretuoja tai, ką mato jūsų akys, kaip „Tai pavojus!“. Per autonominę nervų sistemą į pagumburį (pagrindinį kontrolės centrą) nedelsiant siunčiamas pranešimas. Pagumburis nedelsdamas išskiria cheminę medžiagą, vadinamą „CRH“ (kortikotropiną išlaisvinančiu hormonu).
2. 2 veiksmas: Šis „CRH“ pranešimas siunčiamas tiesiai į hipofizę (valdytoją) . Gavusi šį pranešimą, hipofizė į kraują išskiria kitą hormoną, vadinamą AKTH (adrenokortikotropiniu hormonu). Tai tarsi komanda „Pirmyn!“.
3. 3 žingsnis: Hormonas „AKTH“, keliaujantis krauju, pasiekia antinksčius (veikiantįjį vienetą) . Gavusios šią komandą, antinksčiai pagamina didelį kiekį pagrindinio streso hormono kortizolio ir išskiria jį į kraują.
Kortizolis yra ne tik blogas hormonas. Avarijos atveju šis hormonas padidina cukraus kiekį organizme, pakelia kraujospūdį ir laikinai slopina kai kurias imuninės sistemos funkcijas. Visa tai daroma tam, kad suteiktume mums energijos, reikalingos įveikti avarinę situaciją (pabėgti nuo šuns). Tai vadinama „kovok arba bėk“ reakcija.
Tačiau ši sistema neturėtų veikti visą laiką. Šuniui pasišalinus, tai yra, pavojui praėjus, ši sistema turėtų sustoti. Ir tai vyksta labai keistu būdu. Kai kortizolio kiekis kraujyje padidėja, jis siunčia signalą atgal į smegenis (pagumburį ir hipofizę), sakydamas: „Gerai, dabar problema išspręsta, nustokite siųsti tas „CRH“ ir „ACTH“ žinutes.“ Tai vadiname neigiamo grįžtamojo ryšio ciklu . Tai tarsi jungiklio išjungimas, kai darbas atliktas.
Ar įmanoma, kad ši sistema veikia netinkamai?
Taip, tikrai gali. Ši trapiai subalansuota sistema gali būti sutrikdyta dviem pagrindiniais būdais. Vienas – per didelis aktyvumas, o kitas – per mažas aktyvumas.
HPA ašies disfunkcija
Įsivaizduokite, kad nuolat patiriate stresą. Tai tarsi šunys nuolat šokinėtų. Problemos biure, problemos namuose, finansinės problemos... Kai patiriate tokį ilgalaikį, chronišką stresą, ta sistema neturi poilsio. Ji nuolat įsijungia. Tuomet kortizolio lygis nuolat yra aukštas . Tai labai kenkia mūsų organizmui.
| Paveikta sistema | Galimos problemos |
|---|---|
| Imuninė sistema | Susilpnėjusi imuninė sistema, dažnos ligos, padidėjęs uždegimas organizme ir padidėjusi autoimuninių ligų rizika. |
| Psichikos sveikata | Psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija, nerimo sutrikimai ir potrauminio streso sutrikimas (PTSS) , išsivystymo rizika. |
| Metabolizmas | Padidėjusi diabeto, nutukimo ir kai kurių rūšių vėžio rizika. |
| Širdis ir kraujagyslės | Aukštas kraujospūdis ir kraujagyslių pažeidimo rizika. |
Be to, tyrėjai mano, kad ilgalaikė HPA ašies disfunkcija gali prisidėti prie atminties sutrikimo ir neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga .
HPA ašies slopinimas
Kita vertus, sistema neveikia tinkamai net tada, kai turėtų reaguoti į stresą. Pagrindinė to priežastis – kai kurie vaistai, vartojami iš išorės.
Ši būklė gali pasireikšti, ypač ilgą laiką vartojant kortikosteroidus (pvz., prednizoloną), kurie vartojami tokioms ligoms kaip astma, LOPL, artritas, vėžys ir po organų transplantacijos.
Kas nutinka, yra tiesiog štai kas: kai mes leidžiame šiuos vaistus iš išorės, mūsų kūnai galvoja: „O, mums daugiau nebereikia gaminti kortizolio, galime jį gauti iš išorės.“ Tada mūsų antinksčiai (gamyklos) šiek tiek aptingsta ir sumažina kortizolio gamybą.
Tai pavojinga dėl to, kad staiga ištikus dideliam stresui (pvz., įvykus nelaimingam atsitikimui ar užsikrėtus sunkia infekcija), organizmas negalės pagaminti pakankamai kortizolio, kad su juo susidorotų. Tai yra kritinė situacija, kuri gali būti pavojinga net gyvybei. Mes tai vadiname antinksčių krize .
Štai kodėl gydytojas pataria nenutraukti steroidinių vaistų vartojimo staiga. Tai daryti reikia pagal gydytojo nurodymus, palaipsniui mažinant dozę.
Taigi, kaip apsaugoti šią vertingą sistemą?
HPA ašies tyrimai vis dar tęsiasi, tačiau geriausias būdas valdyti stresą – tai tinkamas jo valdymas . Negalime visiškai pašalinti streso iš savo gyvenimo. Tačiau galime jį kontroliuoti, kad jis neprarastų mūsų kontrolės. Štai keli paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte:
- Darykite tai, kas ramina protą: kasdien praktikuokite tokius dalykus kaip meditacija, joga ir gilaus kvėpavimo pratimai.
- Gerai rūpinkitės savo kūnu: valgykite maistingą maistą, kasdien mankštinkitės ir pakankamai miegokite. Šie trys dalykai yra labai svarbūs.
- Mąstykite pozityviai: pagalvokite apie gerus dalykus gyvenime. Susitaikykite su tuo, kad negalite visko kontroliuoti. Nerimavimas dėl dalykų, kurių negalite pakeisti, tik padidins jūsų stresą.
- Pripraskite sakyti „ne“: Nesiimkite naujų pareigų, kai jaučiatės pervargę.
- Palaikykite socialinius ryšius:Labai palengvėja pasikalbėti apie tai, kas neramu, su draugu ar šeimos nariu, kuris yra artimas ir jus supranta.
Jei atlikus šiuos veiksmus vis dar sunku susidoroti su stresu, nesigėdykite to ir nekentėkite vieni. Pasikalbėkite apie tai su savo šeimos gydytoju. Jis arba ji galės suteikti jums reikiamų patarimų, kaip įveikti šią situaciją.
Žinutė namo
- HPA ašis yra natūrali ir esminė sistema, reaguojanti į stresą mūsų kūne.
- Ilgalaikis (lėtinis) stresas gali sukelti šios sistemos pernelyg didelį aktyvumą, dėl kurio gali kilti daug sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis ir psichinės ligos.
- Kai kurie kortikosteroidai gali slopinti HPA ašį. Niekada neturėtumėte pradėti ar nutraukti tokių vaistų vartojimo nepasitarę su gydytoju.
- Kasdienio streso valdymas yra geriausias būdas išlaikyti šią vertingą sistemą sveiką.
- Jei jums sunku susidoroti su stresu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą