Sužinokime apie nuostabią jūsų kūno komunikacijos sistemą: pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašį.

Ar kada susimąstėte, kad mūsų kūnai turi nuostabias komunikacijos sistemas, tai yra, būdus susisiekti vienas su kitu? Tai tarsi telefono tinklas. Viena iš tokių specialių sistemų yra HPA ašis (hipotalaminės-hipofizės-antinksčių (HPA) ašis) . Tai labai svarbi mūsų kūno dalis, kuri yra būtina streso kontrolei. Gal galėtume apie tai pakalbėti išsamiau? Kas tai yra, kaip tai veikia ir ką mums daro?

Kam priklauso ši HPA ašis? Kokiai organų sistemai ji priklauso?

Pavadinimas gali skambėti kiek sudėtingai, tiesa? Bet paprastai tariant, HPA ašis yra trijų pagrindinių mūsų kūno organų rinkinys. Jie veikia kartu, kaip komanda. Visi jie yra mūsų endokrininės sistemos , kuri gamina hormonus, dalis. Ji taip pat vadinama neuroendokrinine sistema , nes ji išskiria hormonus į kraują reaguodama į nervų sistemos dirgiklius.

Taigi, kokie yra šie trys organai?

• Hipotalamas: tai tarsi mažas kontrolės centras giliai smegenyse. Įsivaizduokite jį kaip pagrindinį namų elektros skydą. Jis palaiko pusiausvyrą tarp kūno temperatūros, alkio, nuotaikos ir miego įpročių. Tai daro tiesiogiai veikdamas autonominę nervų sistemą arba reguliuodamas hormonus.

• Hipofizė: tai taip pat žirnio dydžio liauka, esanti po smegenimis, tiesiai po anksčiau minėtu pagumburiu. Nors maža, jos funkcija labai didelė. Ji gamina daugybę būtinų hormonų, kurie yra būtini mūsų organizmui. Ji taip pat kontroliuoja daugelio kitų endokrininių liaukų veiklą. Priekinė šios hipofizės dalis, vadinama priekine hipofize, yra sujungta su HPA ašimi.

• Antinksčiai: jie yra virš inkstų, tarsi mažos skrybėlės. Tai dvi mažos, trikampio formos liaukos. Jos taip pat gamina specialius hormonus, kurie padeda kontroliuoti daugelį svarbių mūsų kūno funkcijų. Išorinė šių antinksčių dalis, vadinama antinksčių žieve, yra susijusi su HPA ašimi.

Supratote? Šie trys yra pagrindiniai HPA ašies veikėjai.

Taigi, koks yra šios HPA ašies vaidmuo? Kodėl ji mums tokia svarbi?

Paprastai tariant, pagrindinė ir svarbiausia HPA ašies funkcija yra gaminti ir į kraują išskirti hormoną, vadinamą kortizoliu . Galbūt esate girdėję šį kortizolį kaip „streso hormoną“. Jis priklauso steroidinių hormonų, vadinamų gliukokortikoidais , klasei.

Taigi, jūs jaučiate tam tikrą spaudimą, iššūkius, baimę, nerimą (mes tai vadinameKai susiduriate su stresoriumi, jūsų kūnas nedelsdamas pasiruošia su juo susidoroti aktyvuodamas HPA ašį ir išskirdamas kortizolį. Tai labai automatinis, instinktyvus procesas.

Įsivaizduokite, jei eitumėte gatve ir staiga jus užpultų šuo, padažnėtų jūsų širdies ritmas, prakaituotų kūnas, padažnėtų kvėpavimas, tiesa? Tokiais atvejais ši HPA ašis jus paruošia tokiai ekstremaliai situacijai.

Be to, ar esate girdėję apie „kovok arba bėk“ reakciją ? Tai būdas, kuriuo mūsų kūnas akimirksniu pasiruošia kovoti (kovoti) arba bėgti (bėgti), kai pamatome pavojų. Tai taip pat glaudžiai susiję su HPA ašimi, taip pat su hormonu adrenalinu (epinefrinu), kurį gamina kita antinksčių dalis.

Mūsų kūnai yra sukurti patirti stresą ir į jį reaguoti. Susidūrę su iššūkiais ir pokyčiais, mūsų kūnai trumpam reaguoja prisitaikydami – tiek fiziškai, tiek protiškai. Ši streso reakcija kartais yra gera. Ji padeda mums išlikti budriems, motyvuoja imtis veiksmų ir išvengti pavojaus. Tačiau lėtinis arba ilgalaikis stresas gali būti žalingas mūsų kūnams.

Kaip veikia HPA ašis? Kaip veikia ši hormonų grandinė?

Tai vyksta kaip grandininė reakcija. Įsivaizduokite, kad staiga susiduriate su problema, baime ar dideliu iššūkiu. Tada nutinka štai kas:

1. Pirmiausia, jūsų autonominė nervų sistema aptinka šią stresinę situaciją ir siunčia signalą į pagumburį jūsų smegenyse, sakydama: „Neatidėliotina situacija! Veikite dabar!“

2. Gavęs tą signalą, pagumburis į kraują išskiria hormoną, vadinamą kortikotropiną atpalaiduojančiu hormonu (CRH) .

3. Šis CRH hormonas keliauja kraujotaka ir siunčia priekinei hipofizės daliai žinutę: „Gerai, dabar jūsų eilė!“ Tada hipofizė išskiria kitą hormoną, vadinamą adrenokortikotropiniu hormonu (AKTH) .

4. Galiausiai, būtent šis AKTH hormonas keliauja per kraują ir veikia antinksčių žievę , esančią virš inkstų, liepdamas jai „gaminti kortizolį!“.

Matote? Tai procesas, kuris vyksta žingsnis po žingsnio, vienas su kitu susijęs.

Tačiau taip nutinka ne visada. Nes jei taip nutiktų, tai nebūtų gerai mūsų kūnams. HPA ašį sudaro labai subtilus neigiamo grįžtamojo ryšio ciklas.Tai yra, kai kortizolio kiekis kraujyje padidėja iki reikiamo lygio, tas padidėjęs kortizolis grįžta atgal ir siunčia signalą pagumburiui bei hipofizei: „Užtenka, nustokite gaminti CRH ir AKTH.“ Štai kodėl mūsų streso reakcija yra kontroliuojama, aktyvuojama tik tada, kai reikia, ir grįžta į normalią būseną.

Tačiau, kai esame nuolat ar pernelyg įsitempę arba dėl kokios nors kitos priežasties, šios HPA ašies veikime gali atsirasti tam tikrų pažeidimų.

Kokios būklės veikia HPA ašį? Ar gali kilti problemų su šia sistema?

Taip, HPA ašis gali būti pernelyg aktyvi, bet ji taip pat gali būti nepakankamai aktyvi.

HPA ašies disfunkcija

Kai nuolat patiriame lėtinį stresą, šios HPA ašies funkcija gali sutrikti, o kortizolio kiekis organizme gali išlikti nuolat aukštas . Ši būklė paprastai vadinama HPA ašies disfunkcija . Šis nuolatinis aukštas kortizolio kiekis padidina įvairių sveikatos problemų riziką. Pavyzdžiui:

• Imuninės sistemos disfunkcija: padidėjęs jautrumas ligoms, padidėjęs uždegimas visame kūne ir tam tikrų autoimuninių ligų (t. y. ligų, kai organizmo imuninė sistema atakuoja savo ląsteles) išsivystymo rizika.
• Psichikos sveikatos problemos: gali pasireikšti nuotaikos sutrikimai (pvz., depresija), nerimo sutrikimai ir potrauminio streso sutrikimas (PTSS) .
• Medžiagų apykaitos ligos: cukrinis diabetas , nutukimas ir kai kurios vėžio rūšys gali padidinti riziką.
• Širdies ir kraujagyslių ligos: tokie dalykai kaip aukštas kraujospūdis ir kraujagyslių pažeidimas.

Be to, tyrėjai nustato, kad HPA ašies disfunkcija gali būti susijusi su atminties praradimu ir neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga . HPA ašies disfunkcija yra sudėtinga fiziologinė sąvoka. Jos priežastys ir poveikis sveikatai vis dar tiriami.

Ar yra gydymas?

Iki šiol nėra tiesioginio gydymo, skirto HPA ašies disfunkcijai. Tačiau tyrėjai aktyviai dirba, kad susietų ją su įvairiomis medicininėmis būklėmis ir sukurtų gydymo būdus.

HPA ašies slopinimas

Kita vertus, kartais HPA ašis gali sutrikti. Tai vadinamaHPA ašies slopinimas . Ši būklė gali pasireikšti ypač tada, kai ilgą laiką vartojame išoriškai gaminamus gliukokortikoidus arba kortikosteroidus (pvz., prednizoloną) tam tikroms medicininėms būklėms gydyti.

Kokiomis ligomis sergant vartojami kortikosteroidai?

• Astma
• LOPL (lėtinė obstrukcinė plaučių liga) – tai yra lėtinė plaučių liga.
• Po organų transplantacijos
• Kai kurioms vėžio rūšims
• Reumatologinės ligos (pvz., artritas)
• Kai kurie skausmo sutrikimai

Kai HPA ašis yra tokiu būdu slopinama, organizme sumažėja kortizolio gamyba. Tai silpnina organizmo gebėjimą reaguoti į stresą ir mažina organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis. Žemas kortizolio kiekis padidina dažnų, kartais sunkių, infekcijų riziką. Kraštutiniais atvejais HPA ašies slopinimas gali sukelti gyvybei pavojingą ekstremalią situaciją, vadinamą antinksčių krize .

Vis dėlto ne visi patirs HPA ašies slopinimą vartojant kortikosteroidus. Vis dėlto, jei vartojate šiuos vaistus, svarbu pasikalbėti su gydytoju apie galimą šalutinį poveikį ir riziką bei būti gerai informuotam.

Kaip išlaikyti sveiką HPA ašį?

Taigi, kaip rūpintis šia brangia HPA ašimi ir užtikrinti jos tinkamą veikimą? Tiesą sakant, tyrėjai vis dar daug mokosi apie šią HPA ašį ir ką galime padaryti, kad ją apsaugotume. Tačiau šiuo metu geriausia ir svarbiausia yra kontroliuoti stresą ir tinkamai jį valdyti.

Žinoma, negalime visiškai pašalinti viso streso iš savo gyvenimo. Tai nepraktiška. Tačiau galime pabandyti sumažinti jo daromą žalą mūsų kūnui, neleisdami jam tapti nepakeliamam.

Štai keli paprasti dalykai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą ir kurie jums padės:

• Išbandykite atpalaiduojančią veiklą: pabandykite atlikti tokius dalykus kaip meditacija , joga , gilaus kvėpavimo pratimai ir raumenų atpalaidavimo metodai kelias minutes per dieną. Tai padės nuraminti protą.
• Gerai rūpinkitės savo kūnu: valgykite maistingą, subalansuotą maistą. Reguliariai mankštinkitės. Miegokite pakankamai (paprastai 7–8 valandas) kiekvieną dieną.
• Išlaikykite teigiamą požiūrį: į viską žvelkite teigiamai. Būkite dėkingi ir džiaugkitės tuo, ką turite.
• Atsikratykite dalykų, kurių negalite kontroliuoti:Supraskite, kad negalime kontroliuoti visko šiame pasaulyje. Nėra prasmės nuolat nerimauti ir jaudintis dėl dalykų, kurių negalite pakeisti.
• Įpraskite sakyti „ne“: jei esate labai užsiėmę, jei jau jaučiate stresą, neprisiimkite papildomų pareigų ir užduočių bei nesukurkite dar daugiau streso.
• Leiskite laiką su žmonėmis, kurie jus palaiko ir daro jus laimingus: daugiau laiko praleiskite su gerais draugais ir šeima, kurie jus nuramina, prajuokina, suteikia psichologinės stiprybės ir netgi suteikia praktinės pagalbos, kai jos reikia.

Jei nerimaujate dėl patiriamo streso ir jaučiate, kad su juo tampa sunku susidoroti, nedvejodami kreipkitės pagalbos ir patarimų į savo gydytoją arba patikimą sveikatos priežiūros specialistą.

Galiausiai, svarbiausia, ką reikia atsiminti

Stresą tam tikru mastu patiriame visi gyvenime, tai yra žmogiškosios patirties dalis. Laimei, mūsų kūnai turi labai sumanų ir specializuotą mechanizmą, vadinamą HPA ašimi, kuris susidoroja su tokiomis grėsmėmis ir iššūkiais bei apsaugo mus nuo pavojų.

Tačiau taip pat turime nepamiršti, kad kai patiriame per didelį ar ilgalaikį stresą, prarandama šios HPA ašies subtili pusiausvyra, sutrinka jos veikimas ir gali kilti įvairių sveikatos problemų. Tyrėjai vis dar nuodugniai tyrinėja šios HPA ašies vidų ir išorę, t. y. visą jos veiklą.

Tuo tarpu geriausia, ką galime padaryti, tai stengtis kiek įmanoma vengti stresą keliančių dalykų ir valdyti kylantį stresą. Jei jaučiate, kad jūsų gyvenimas pernelyg įtemptas ir jums sunku su tuo susidoroti, pasikalbėkite apie tai su gydytoju. Jis pasiruošęs jums padėti ir patarti.

HPA ašis, stresas, kortizolis, pagumburis, hipofizė, antinksčiai, hormonai