Ar kada nors girdėjote iš skrandžio skrandį sakantį „aug...aug...“, kai esate labai alkani? O gal staiga pajutote daužymąsi krūtinėje ir sunkumus kvėpuojant, kol darėte ką nors svarbaus? Galbūt jautėte, kad reikia šlapintis , bet turėjote kurį laiką jį sulaikyti. Visa tai yra jūsų kūno būdas su jumis bendrauti, duoti jums signalus apie tam tikrus dalykus. Medicinoje šį nuostabų gebėjimą vadiname interocepcija .
Paprastai tariant, kas yra interocepcija?
Interocepcija – tai jūsų gebėjimas suprasti signalus arba jausmus, sklindančius iš jūsų kūno. Tai tarsi „šeštasis pojūtis“ jūsų kūne. Taip jūs suprantate, kaip jaučiatės.
Įsivaizduokite, kad dirbate nuo ryto ir negalėjote papietauti. Po kurio laiko pradeda skaudėti skrandį, gurgia skrandis ir svaigsta galva. Kai šie signalai pasiekia jūsų smegenis, jos juos interpretuoja kaip „A... jis dabar alkanas, jo energijos mažai“. Tada atsakydami suvalgote šiek tiek maisto. Kai baigiate valgyti, visi šie diskomfortai išnyksta ir jūsų kūnas pasijunta lengvas. Štai kodėl svarbiausia šiame procese yra nustatyti kūno poreikį, jį patenkinti ir grąžinti kūną į normalią būseną, arba pusiausvyrą (homeostazę).
Šį gebėjimą palaipsniui laviname nuo mažens. Tik išsivysčius šiam interocepcijos gebėjimui, mažas kūdikis supranta, kada jam reikia šlapintis , ir pripranta eiti į tualetą.
Tai daro didelę įtaką mūsų elgesiui ir emocijoms. Įsivaizduokite, kad naktį einate gatve vienas. Staiga už nugaros išgirstate triukšmą. Tuo pačiu metu padažnėja širdies ritmas, kūnas sušąla ir pradedate prakaituoti. Smegenys šiuos fizinius signalus interpretuoja kaip „baimę“. Tada greitai nusprendžiate, ar bėgti, ar rėkti. Ar matėte? Signalas kūne tampa jausmu, ir jūs priimate sprendimą remdamiesi juo.
Tačiau ne visi turi vienodą gebėjimą pajusti savo kūno signalus. Kai kurie žmonės juos jaučia labai gerai. Kiti ne taip gerai juos supranta. Tačiau gera žinia ta, kad tai įgūdis, kurį galime praktikuoti ir lavinti.
Keletas įprastų interocepcijos pavyzdžių
Tai apima daug dalykų, kuriuos patiriame kasdieniame gyvenime.
- Alkio ar sotumo jausmas.
- Troškulio jausmas vandeniui.
- Jausmas, kad šlapimo pūslė pilna ir reikia šlapintis .
- Karščio ar šalčio pojūtis.
- Širdies ritmas (kai ramu, kai išsigandusi, mankštinantis).
- Įtampos ir įtampos jausmas.
- Neramumo ir nerimo jausmas.
- Pykinimas.
- Jaučiasi, lyg oda būtų kasoma.
- Skausmas, jaučiamas, kai kažkas sužeidžiama ar įpjaunama.
Kaip šis procesas iš tikrųjų vyksta?
Tai labai sudėtingas, tačiau nuostabus procesas. Jis vyksta trimis pagrindiniais etapais. Pažvelkime į jį tokiu būdu, kad būtų lengviau suprasti.
| Žingsniai | Paprastai tariant, kas nutinka? | Pavyzdžiui |
|---|---|---|
| 1. Jutimas | Specialūs jutikliai (interoreceptoriai) jūsų kūno nervų ląstelėse pagauna signalą. Tada pranešimas nervais keliauja į jūsų smegenis. | Jūsų skrandis tuščias. Jutikliai skrandžio sienelėse pagauna šį „tuštumos“ signalą ir siunčia žinutę į jūsų smegenis. |
| 2. Vertimas žodžiu | Smegenų dalys, tokios kaip talamas ir salelė, analizuoja šį gautą signalą ir verčia jį į jums suprantamą kalbą (emocijas). | Smegenys tą „tuštumos“ signalą interpretuoja kaip „ai... tai reiškia alkį“ ir priverčia jus jaustis „alkanu“. |
| 3. Integravimas | Dabar sąmoningai galvojate apie šį jausmą ir nusprendžiate, ar į jį reaguoti, ar ne, ir ką daryti. | Galvoji: „Esu alkanas, man dabar reikia ką nors suvalgyti“, ir suvalgai valgį. |
Tačiau kartais šiuos signalus galime neteisingai interpretuoti. Pavyzdžiui, žmogus, turintis nerimo sutrikimą, gali jausti įprastą tvinkčiojimą krūtinėje, tačiau apimtas didelės baimės gali pagalvoti: „O, nejau mane ištiks širdies smūgis?“. Tai reiškia, kad jie nekenksmingą signalą suvokia kaip kažką pavojingo .
Taip pat, depresijaAsmuo, turintis tokią būklę, gali nesugebėti suvokti signalo, į kurį tikrai reikia atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, kūno skausmo. Tai reiškia, kad jų gebėjimas atpažinti šiuos signalus gali būti šiek tiek sutrikęs.
Kas nutinka, kai sutrinka interocepcija?
Jei jaučiate, kad jums šiek tiek trūksta gebėjimo suprasti šiuos kūno signalus, toliau nurodyti simptomai gali būti jums būdingi.
- Nejaučiamas noras šlapintis : kartais galite nejausti pilnos šlapimo pūslės, kol ji visiškai neištuštėja. Arba galite jausti, kad jums sunku šlapintis net tada, kai ji šiek tiek pilna.
- Sunkumas kontroliuoti emocijas: galite staiga supykti, liūdėti dėl smulkmenų arba nesugebėti tiksliai suprasti, ką jaučiate.
- Lengvai tampama nervinga ar išsigandusi: nerimas net dėl menkiausių dalykų, baimė būti viešumoje.
- Jautrumas skausmui: Kai kurie žmonės jaučia nepakeliamą skausmą net ir po nedidelės traumos. Kiti jaučia labai silpną skausmą net ir po didelės traumos.
- Valgymo problemos: alkio, troškulio ar sotumo jausmas po valgio.
Jei patiriate šiuos dalykus, tai ne tik jūs. Tai ne jūsų kaltė ar silpnybė. Daugelis žmonių gali patirti šias būkles. Svarbu tai žinoti ir prireikus kreiptis pagalbos.
Sąlygos, turinčios įtakos interocepcijai
Šis gebėjimas jausti interocepciją gali būti sutrikęs dėl kai kurių sveikatos sutrikimų, nes visa tai susiję su smegenų funkcija.
- Nerimo sutrikimai
- Dėmesio sutrikimai (dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimas – ADHD)
- Autizmas (autizmo spektro sutrikimas)
- Depresija
- Valgymo sutrikimai
- Panikos sutrikimas
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Piktnaudžiavimo medžiagomis sutrikimas
Neurodivergencijos ir interocepcijos ryšys
Neurodivergencija , paprastai tariant, yra tada, kai žmogaus smegenys apdoroja ir veikia šiek tiek kitaip nei įprastai. Autizmas ir ADHD yra du geri to pavyzdžiai. Žmonės, turintys šias ligas, taip pat gali turėti skirtingus interocepcijos gebėjimus.
- Autizmas: dažnai autizmu sergantiems žmonėms sunku tiksliai suprasti kūno signalus.Tai gali būti sunku nustatyti. Pavyzdžiui, jiems gali būti sunku atskirti pyktį, liūdesį ir baimę. Jie taip pat gali nesugebėti tiksliai pajusti fizinių poreikių, tokių kaip alkis ir troškulys.
- ADHD: Žmonės, turintys šią būklę , atidžiai stebi savo kūno signalus, todėl gerai juos jaučia. Tačiau jiems sunku į juos reaguoti, todėl jiems sunku imtis veiksmų. Pavyzdžiui, net jei jie labai trokšta vandens, jie gali jį atstumti galvodami apie tokius dalykus kaip: „Ką turėčiau gerti? Aš per tingiu atsikelti ir atsigerti vandens.“
Kaip lavinti šį gebėjimą?
Geros žinios yra tai, kad šį interocepcijos gebėjimą galime lavinti treniruodamiesi. Kaip ir mankštinant bei stiprinant raumenis, jį galima lavinti.
- Gilus kvėpavimo pratimas: ramiai atsisėskite ir atkreipkite dėmesį į krūtinės, skrandžio ir širdies ritmą, lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami.
- Sąmoningumas: dėmesio sutelkimas į dabartinę akimirką. Valgydami atkreipkite dėmesį į maisto skonį, kvapą ir tekstūrą. Eidami atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų pėdos liečia žemę.
- Joga: joga yra puikus pratimas, jungiantis kūną ir protą. Kai esate skirtingose pozose, geriau suprantate, ką jaučia skirtingos jūsų kūno dalys.
- Meditacija: Meditacija leidžia atidžiai stebėti savo vidinį „aš“, mintis, kylančias jūsų galvoje, ir pojūčius, kuriuos jaučiate savo kūne.
- Kognityvinė elgesio terapija (KET): tai gydymo būdas, kurį gali teikti psichikos sveikatos konsultantas . Ji padeda suprasti ryšį tarp jūsų minčių, jausmų ir fizinių pojūčių bei išmokti juos valdyti.
Prieš bandydami šiuos dalykus patys, jei manote, kad turite problemų, geriausia pasikalbėti su gydytoju ir gauti patarimų. Jis arba ji jus apžiūrės ir padės rasti geriausią sprendimą.
Tikriausiai net nepagalvojote apie savo širdies plakimo garsą, kol nepradėjote skaityti šio straipsnio. Bet dabar tai jaučiate, ar ne? Galbūt jaučiatės alkani, kai galvojate, ką valgyti vakarienei. Štai kas yra interocepcija. Tai nuostabi sistema, kurią visi turime savo kūne. Nors ji ne visiems veikia vienodai, ją galima išsiugdyti kantrybės, meilės sau ir, jei reikia, pagalbos dėka.
Žinutė namo
- PerėmimasTai jūsų kūno būdas su jumis kalbėtis. Dėl šio gebėjimo jaučiate viską – nuo alkio, nuovargio, baimės iki laimės.
- Ne visi turi vienodą gebėjimą pajusti šiuos signalus. Vieni žmonės juos jaučia gerai, o kiti – silpniau. Tai normalu.
- Jei jums sunku kontroliuoti emocijas arba tinkamai nejaučiate savo fizinių poreikių, tai gali būti dėl jūsų interocepcinių gebėjimų silpnumo.
- Šį gebėjimą galima lavinti tokiais būdais kaip sąmoningumas, joga ir gilus kvėpavimas.
- Jei dėl to abejojate ar baiminatės, geriausia kreiptis į patikimą gydytoją ir apie tai pasikalbėti, o ne nerimauti vienam.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment