Ar ir jūs jaučiate troškulį prakaituodami ar sportuodami? Pakalbėkime apie dehidrataciją!

Visi žinome, kad grįžę namo po sunkios treniruotės ir išprakaitavę, jaučiate didelį troškulį. Kodėl taip yra? Kartais tas troškulys gali būti ženklas, kad jūsų kūnas yra dehidratuotas . Paprastai tariant, dehidratacija yra tada, kai jūsų kūnas neturi pakankamai vandens, kad tinkamai funkcionuotų.

Taigi, kas tiksliai yra dehidratacija?

Tai labai paprasta. Mūsų kūnas gauna vandens iš gėrimų ir maisto, kurį valgome. Mes taip pat prarandame vandenį prakaituodami, šlapindamiesi , viduriuodami ir vemdami. Ar žinojote, kad nedidelį kiekį vandens prarandame ir kvėpuodami?

Vanduo yra būtinas, kad visos mūsų kūno funkcijos tinkamai veiktų. Tik pagalvokite, kaip gera jaustis grįžus namo po sunkios treniruotės ir išgėrus stiklinę ar dvi mamos vandens. Taip atkuriamas iš organizmo prarastas vanduo. Tačiau jei jo neatnaujinsite, pradėsite jaustis nepatogiai . Jei nepakankamai hidratuosite savo kūną, galite sunkiai susirgti ir net atsidurti ligoninėje. Štai kodėl labai svarbu pasirūpinti vandens suvartojimu.

Kodėl tai vyksta su mumis? Kokios to priežastys?

Dažniausiai maži vaikai dehidratuoja, kai daug žaidžia ir smagiai leidžia laiką. Galbūt prisimenate, kaip po gerų kriketo rungtynių jūsų veidas parausta ir prakaituoja. Tai dažniausiai nutinka saulėtomis dienomis, tačiau kartais gali nutikti ir žaidžiant patalpose, pavyzdžiui, treniruojantis krepšinį sporto salėje.

Panašiai ir su vaikais, kai jie suserga, jiems didesnė tikimybė dehidratuoti. Įsivaizduokite, kad jums skauda pilvą ir vemiate arba viduriuojate . Arba abu tuo pačiu metu. Tada jums nesinori nei valgyti, nei gerti.

Svarbu: net ir karščiuojant, mūsų kūno temperatūra sumažėja dėl vandens garavimo nuo odos, o tai gali sukelti dehidrataciją. Štai kodėl tėvai mums pataria sergant „gerti daug vandens ir skysčių“.

Dar vienas dalykas, jei skauda gerklę, galite negerti pakankamai vandens, nes sunku nuryti maistą ir gėrimus. Visos šios priežastys gali lemti vandens susilaikymą organizme.

Kaip tiksliai žinoti, ar esu dehidratuotas? Kokie yra simptomai?

Pagrindinis dehidratacijos požymis yra troškulys. Tačiau kartais geriau atkreipti dėmesį į kitus simptomus, o ne tik laukti troškulio.

Štai dar kelios funkcijos:

• Galvos svaigimas, kartais apsvaigimas ar tiesiog nuovargis.
• Nedidelis širdies ritmo padidėjimas.
• Burnos ir lūpų sausumas.
• Retesnis šlapinimasis , tamsiai geltona spalva arba stiprus kvapas (paprastai sveiko žmogaus šlapimas yra šviesiai geltonos spalvos).

Jei jaučiate vieną ar daugiau iš šių simptomų, tai gali reikšti, kad jūsų kūnas yra dehidratuotas.

Taigi, ką mums daryti? Kaip išsisukti iš šios situacijos?

Turėtumėte stengtis išvengti dehidratacijos. Tai reiškia, kad geriausia užkirsti kelią šiai būklei, kol ji neatsirado.

Profilaktika yra geriausia!

• Gerkite daug vandens prieš, žaidimo metu ir po jo. Būkite ypač atsargūs karštomis dienomis , nes dehidratacija gali pasireikšti kartu su kitomis su karščiu susijusiomis ligomis (pvz., šilumos išsekimu ir šilumos smūgiu).
• Daugelis žmonių užduoda klausimą: „Ar reikia išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną?“ Tai nėra privaloma. Tačiau vandenį reikėtų gerti tol, kol pajusite troškulį, o ne tol, kol ištrošksite. Jei sportuojate ar žaidžiate, šiek tiek daugiau vandens išgerti galima.
• Taip pat organizmui naudinga dėvėti laisvus, lengvus drabužius, kurį laiką pabūti pavėsyje žaidžiant ir būti uždarose patalpose.

Ką veikiate, kai sergate?

Jei sergate, net jei nesate labai ištroškę ar neturite apetito, gerkite nedidelį kiekį vandens arba praskiestų vaisių sulčių . Ledo paketo čiulpimas taip pat yra geras būdas gauti skysčių. Tokiuose maisto produktuose kaip vaisiai ir daržovės taip pat yra vandens. Tačiau, kai sutrikęs skrandis, gali būti sunku juos valgyti.

Šie gėrimai nėra tokie geri!

Kiek įmanoma ribokite gazuotų gėrimų, vaisių skonio gėrimų (pvz., vaisių punšo, limonadų) ir ledinės arbatos vartojimą. Šiuose gėrimuose yra daug cukraus, kurio jūsų organizmui nereikia. Kai kuriuose gėrimuose yra kofeino. Šis kofeinas verčia jus dažniau šlapintis . Paprastai tariant, dėl jo jūsų organizmas greičiau netenka skysčių. Dabar žinote, kai esate dehidratuoti, turite elgtis priešingai!

Ar man reikia kreiptis į gydytoją?

Kartais dehidrataciją galima suvaldyti namų gynimo priemonėmis, pavyzdžiui, geriant daug vandens ir skysčių bei ilsintis.

Tačiau kartais vien to gali nepakakti, kad jūsų vaikas būtų sveikas. Jei jūsų vaikas serga su karščiu susijusia liga (pvz., karščio sukelta liga) arba jei jam nuolat vėma ar viduriuoja , gali tekti kreiptis į gydytoją arba vykti į skubios pagalbos skyrių.

Nesijaudinkite! Net ligoninėje yra būdų, kaip greitai suleisti skysčių į organizmą. Tai vadinama „intraveniniu kateteriu“ arba „IV“. Tikriausiai esate girdėję apie „fiziologinio tirpalo skyrimą“ ar kažką panašaus. Tai reiškia, kad į rankos veną įkišamas plonas vamzdelis ir leidžiami skysčiai. Kai slaugytoja jį įves, bus šiek tiek skauda, ​​bet tai padės jums greitai pasijusti geriau.

Svarbiausi dalykai, kuriuos turime prisiminti iš šios istorijos (žinutė namo)

Gerai, taigi, štai svarbiausi dalykai, kuriuos reikia nepamiršti iš to, apie ką šiandien kalbėjome:

• Reguliariai gerkite vandenį: nepamirškite gerti pakankamai vandens, ypač žaisdami, sportuodami ar prakaituodami.
• Atkreipkite dėmesį į simptomus: jei jaučiate tokius simptomus kaip troškulys, burnos džiūvimas, nuovargis ir sumažėjęs šlapinimasis , supraskite, kad tai gali būti dehidratacijos požymis.
• Rinkitės tinkamą variantą: geriausia – vanduo. Venkite saldžių gėrimų ir gazuotų gėrimų.
• Būkite ypač atsargūs sirgdami: gerkite daug skysčių, kai karščiuojate, vemiate ar viduriuojate.
• Jei reikia, kreipkitės į gydytoją: jei negalite to kontroliuoti namų gynimo priemonėmis arba jei manote, kad būklė rimta, neatidėliokite vizito pas gydytoją.

Atminkite, kad mūsų kūnai yra kaip mašinos. Kad jie tinkamai veiktų, jiems reikia tinkamo kuro – vandens. Tik tada galime būti sveiki ir laimingi !

Dehidratacija, Dehidratacija, Vandens trūkumas, Vaikų sveikata, Viduriavimas, Vėmimas, Sveikatos patarimai