Ar ir jūs dažnai jaučiatės liūdni ir prislėgti? Pakalbėkime apie depresiją!

Normalu kartais gyvenime jaustis liūdnam ir šiek tiek prislėgtam. Kai šiek tiek nesutariame su draugu, kai negauname to, ko tikėjomės, ar net tik vienai dienai, galime jaustis šiek tiek prislėgti . Tačiau jei šis liūdesys tęsiasi, jei jaučiamės nelaimingi kelias dienas ar savaites, tai gali būti kažkas daugiau nei įprastas liūdesys. Apie tai šiandien ir kalbėsime – apie „depresiją“.

Kas tiksliai yra „depresija“?

Paprastai tariant, depresija yra ne tik liūdesio jausmas. Tai medicininė būklė. Kaip ir cukrinis diabetas ar aukštas kraujospūdis, tai būklė, kurią reikia gydyti ir rūpintis. Ji veikia mūsų mąstymą, jausmus ir elgesį, taip pat ir fizinę sveikatą.

Daugelis žmonių mano, kad depresija yra silpnumo ar stiprybės stokos požymis. Tačiau tai visiškai klaidinga . Tai gali nutikti bet kam. Tai neatsiranda dėl silpnumo. Todėl nereikia savęs kaltinti ar gėdytis. Svarbiausia – atpažinti šią būklę ir ieškoti pagalbos.

Kaip tai atpažinti? Kokie yra simptomai?

Depresijos simptomai kiekvienam žmogui gali šiek tiek skirtis. Tačiau yra keletas dažnų simptomų. Pažiūrėkime, kokie jie yra. Vieno ar dviejų iš šių simptomų atsiradimas nereiškia, kad sergate depresija. Tačiau jei keli iš šių simptomų tęsiasi ilgiau nei dvi savaites ir trukdo jūsų kasdienei veiklai, tikrai geriausia kreiptis į gydytoją.

Jausmai (psichiniai simptomai)

• Nuolatinis liūdesys: labai liūdnas, sunkus ir tuščias jausmas, net ir be jokios aiškios priežasties. Negali šypsotis ar būti laimingas kaip anksčiau.
• Susidomėjimo anksčiau džiuginančiais dalykais praradimas: noras leisti laiką su draugais, žiūrėti filmą, klausytis dainos ar skaityti knygą, kuris anksčiau džiugino, dabar išnyko. Medicinoje tai dar vadinama „anhedonija“.
• Neigiamas mąstymas apie save, bereikalingas kaltės jausmas: dažnai kyla mintys tokios kaip „esu bevertis“, „Viskas yra mano kaltė“.
• Sunkumas susikaupti ir priimti sprendimus: Nesugeba susikaupti dirbdamas. Praleidžia valandas galvodamas net apie mažiausius sprendimus.
• Beviltiškumo jausmas ir mintys apie mirtį: tai labai pavojingas simptomas . Jei taip jaučiatės, nedelsdami pasikalbėkite su patikimu asmeniu arba kreipkitės medicininės pagalbos.

Fiziniai pojūčiai (fiziniai požymiai)

• Nuolatinis nuovargio ir bejausmės jausmas: net ir gerai išsimiegojus, ryte sunku atsikelti ir visą dieną jaučiamasi pavargusiam.
• Miego pokyčiai:Kai kurie žmonės negali užmigti, kad ir kaip stengtųsi (nemiga). Kiti miega visą dieną, per daug miega (hipersomnija).
• Apetito pokyčiai: dėl apetito praradimo galite numesti svorio. Arba kai kurie žmonės gali prarasti savo valgymo kontrolę ir priaugti svorio.
• Nepaaiškinami kūno skausmai: galvos, nugaros ir skrandžio skausmai yra dažni, tačiau kai kreipiatės į gydytoją, jokios tikros priežasties nerandama.
• Kūno tirpimas ir dilgčiojimas: kalbėti ir vaikščioti jaučiasi nejaukiau nei anksčiau.

Elgesio pokyčiai

• Vengimas kitų ir bandymas būti vienam: prarandate susidomėjimą susitikti su draugais ir kalbėtis su šeima.
• Dirglumas, neramumas: pyksta dėl smulkmenų ir yra nuolat neramus, tarsi su jumis kažkas negerai.
• Nuolatinis verkimas: verkimas dėl smulkmenų, sunkumai kontroliuojant liūdesį.
• Mažiau rūpesčio asmenine higiena: apleidžiami net tokie dalykai kaip kūno prausimasis ir tvarkingas apsirengimas.

Dabar pažiūrėkite, jei manote, kad turite kai kurias iš šių savybių, prašau, neignoruokite jų.

Kodėl tai vyksta su mumis? Kokios to priežastys?

Sunku nustatyti vieną depresijos priežastį. Dažniausiai tai yra kelių veiksnių derinys. Tiksliau sakant, tai yra pagrindiniai veiksniai, galintys prisidėti:

• Smegenų cheminiai pokyčiai: Mūsų smegenyse yra specialių cheminių medžiagų, vadinamų „neurotransmiteriais“. Jie kontroliuoja mūsų nuotaiką, miegą ir apetitą. „Neurotransmiterių“, tokių kaip „serotoninas“ ir „dopaminas“, veikimo pokyčiai gali sukelti depresiją.
• Genetika: jei kas nors jūsų šeimoje, pavyzdžiui, mama, tėvas ar broliai ir seserys, sirgo depresija, tikimybė, kad ji išsivystys, yra didesnė, tačiau tai nereiškia, kad ji tikrai išsivystys.
• Sunkūs gyvenimo įvykiai: mylimo žmogaus netektis, darbo praradimas, finansinės problemos, santykių problemos ir sunkūs trauminiai įvykiai (trauma) gali sukelti depresiją.
• Ilgalaikės ligos: dėl lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys, kyla depresijos rizika. Ji taip pat gali pasireikšti kaip kai kurių vaistų šalutinis poveikis.
• Hormoniniai pokyčiai: kartais depresiją gali sukelti organizmo hormonų lygio pokyčiai, pavyzdžiui, skydliaukės veiklos sutrikimai.

Įsivaizduokite, po to, kai mirė mūsų Nimali mama, ji mėnesius buvo labai liūdna. Ji nebešypsojosi ir nekalbėjo kaip anksčiau. Ji netgi nustojo sodinti medžius, kuriuos mėgo. Tik vėliau, apsilankiusi pas gydytoją, ji sužinojo, kad Nimali serga depresija.

Tai reiškia, kad kiekvienam žmogui priežastis gali būti skirtinga. Svarbu suprasti, kad nesvarbu, kokia būtų priežastis, yra gydymas.

Kaip tai veikia mūsų gyvenimą?

Dabar žinome, kad depresija yra ne tik liūdesio jausmas. Ji gali paveikti beveik kiekvieną mūsų gyvenimo aspektą.

• Darbe ar moksluose: susikaupimo stoka ir nuovargis gali apsunkinti darbo atlikimą. Darbe gali kilti problemų, o jei esate studentas, galite praleisti pamokas.
• Asmeniniams santykiams: nuolatinis pyktis ir laikymasis atokiau nuo kitų gali pakenkti santykiams su šeima ir draugais.
• Fizinė sveikata: miego trūkumas, tinkama mityba ir mankšta padidina kitų ligų išsivystymo riziką.
• Gyvenimo džiaugsmo praradimas: gebėjimas džiaugtis gyvenimu apskritai mažėja. Viskas atrodo nuobodu.

Todėl depresijos negalima vertinti lengvabūdiškai. Labai svarbu kuo greičiau pradėti reikiamą gydymą.

Ką daryti, jei manote, kad sergate depresija? Kaip gauti pagalbos?

Jei jūs arba jūsų pažįstamas žmogus patiria depresijos simptomus, svarbiausia yra apie tai pasikalbėti. Pasikalbėkite apie tai su žmogumi, kuriuo pasitikite – tai gali būti jūsų mama, tėtis, brolis, sesuo, geriausias draugas, mokytojas. Papasakokite jiems, kaip jaučiatės.

Toliau būtinai turėtumėte apsilankyti pas gydytoją. Tai gali būti bendrosios praktikos gydytojas arba psichiatras. Gydytojas su jumis pasikalbės, paklaus apie jūsų simptomus ir, jei reikia, atliks tyrimus, kad nustatytų, ar tikrai sergate depresija, ar yra kita šių simptomų priežastis.

Kokie yra gydymo būdai?

Geros naujienos yra tai, kad yra veiksmingų depresijos gydymo būdų! Nėra jokios priežasties panikuoti. Yra du pagrindiniai gydymo būdai:

• Psichoterapija: tai pokalbis su apmokytu psichoterapeutu arba konsultantu apie savo problemas ir jausmus. Jie padeda suprasti savo mąstymo modelius ir elgesį bei juos pakeisti. Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra labai veiksminga psichoterapijos forma. Paprastai tariant, ji padeda pakeisti mąstymo būdą ir gyvenimo būdą.
• Vaistai:Kartais gydytojai skiria vaistų, vadinamų antidepresantais. Šie vaistai veikia koreguodami smegenyse esančių „neurotransmiterių“ disbalansą, apie kurį kalbėjome. Šie vaistai nesukelia priklausomybės, kaip migdomieji vaistai. Be to, juos reikia vartoti taip, kaip nurodė gydytojas, nustatyta doze ir nustatytą laiką. Nerekomenduojama staiga nutraukti jų vartojimo ar keisti dozės.

Dažnai geriausi rezultatai pasiekiami, kai abu šie gydymo būdai naudojami kartu. Atminkite, kad pradėję gydymą, iš karto galite nepajusti didelio skirtumo. Tai užtrunka. Gydymo metu turite būti kantrūs.

Ar yra dalykų, kuriuos galime padaryti patys?

Be medicininio gydymo, yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad pagerintume savo psichinę sveikatą. Tai nepakeičia gydymo, bet tikrai gali padėti.

• Pratimai: Bent 30 minučių per dieną vaikščiokite, bėgiokite ar šokkite. Pratimai išskiria chemines medžiagas, kurios gerina mūsų nuotaiką.
• Subalansuota mityba: valgykite maistingą maistą. Kiek įmanoma venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų.
• Miegokite pakankamai: stenkitės gerai išsimiegoti 7–8 valandas per dieną. Laikykitės reguliaraus miegojimo laiko.
• Sąmoningumo ir atsipalaidavimo technikos: tokie dalykai kaip meditacija ir kvėpavimo pratimai gali padėti nuraminti protą.
• Venkite alkoholio ir narkotikų: nors jie suteikia laikiną palengvėjimą, ilgainiui jie gali pabloginti depresiją.
• Išsikelkite mažus, pasiekiamus tikslus: užuot bandę vienu metu nuveikti didelius dalykus, išsikelkite mažus tikslus ir juos įvykdykite. Tai leis jums pasijusti gerai.
• Leiskite laiką su žmonėmis, kurie jus palaiko: kalbėkitės ir leiskite laiką su žmonėmis, kurie jus myli ir supranta. Neišsiskirkite.

Kaip galite padėti draugui ar šeimos nariui šioje situacijoje?

Jei suprantate, kad jums artimas žmogus kenčia nuo depresijos, galite jam padėti.

• Atidžiai klausykite: klausykite, ką jie sako, be jokio vertinimo. Nesakykite tokių dalykų kaip „Kas tai?“ arba „Tiesiog apsispręsk“.
• Pasiūlykite savo paramą ir supratimą: leiskite jiems pasijusti ne vieniems.
• Skatinkite juos kreiptis profesionalios pagalbos: skatinkite juos kreiptis į gydytoją ir kreiptis konsultacijos. Jei reikia, galite netgi eiti kartu.
• Pagalba atliekant kasdienes užduotis: jei jiems sunku, padėkite jiems atlikti nedideles užduotis.
• Būkite kantrūs: užgyti reikia laiko. Todėl būkite kantrūs su jais.
• Pasirūpinkite ir savimi: padėdami kitiems, pagalvokite apie savo psichinę sveikatą.

Svarbiausia: keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namams)

Gerai, šiandien daug kalbėjome apie depresiją. Galiausiai, nepamirškite šių dalykų:

• Depresija yra tikra liga, o ne silpnumas. Todėl nesigėdykite ir nebijokite.
• Jūs ne vienas. Yra daug kitų, kurie kenčia nuo šios būklės.
• Yra pagalba ir gydymas, ir tai veiksminga. Tinkamai gydant, šią būklę galima išgydyti.
• Kalbėjimas apie tai yra pirmas žingsnis. Jei jūs ar jūsų pažįstamas išgyvena kažką panašaus, prašau, pasikalbėkite apie tai.
• Būkite malonūs sau ir kitiems. Šioje kelionėje galite būti geriausi savo draugai.

Atminkite, kad psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė. Todėl pasirūpinkime ja. Jei turite daugiau klausimų šiuo klausimu, nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba psichologą.

Depresija , psichinė sveikata, liūdesys, simptomai, gydymas, Šri Lanka