Ar bandydami užmigti naktį jaučiate keistą diskomfortą kojose? Ar jaučiate, lyg kojose ropotų kirminai, kažkas jus tempia ar turite pajudinti kojas? Pajudinus kojas, diskomfortas kuriam laikui praeina, bet po kurio laiko vėl atsiranda. Jei ši problema trikdo jūsų miegą, galite sirgti būkle, kuria serga daugelis nėščiųjų. Mes tai vadiname neramių kojų sindromu arba sutrumpintai NKS .
Kodėl tai nutinka nėštumo metu?
Mokslininkai vis dar tiksliai nežino, kodėl mūsų pėdos jaučia šį keistą pojūtį, tačiau yra kelios pagrindinės priežastys, kurios, kaip manoma, prisideda prie to.
- Smegenų cheminiai pokyčiai: Mūsų smegenyse yra cheminė medžiaga, vadinama dopaminu. Paprastai tariant, tai cheminė medžiaga mūsų smegenyse, kuri perduoda žinutes. Ji padeda išlaikyti sklandžią ir kontroliuojamą raumenų veiklą. Manoma, kad dopamino lygio pokyčiai gali būti neramių kojų sindromo (NKS) priežastis.
- Geležies ir folio rūgšties trūkumas: nėštumo metu jūsų organizmui reikia daugiau geležies ir folio rūgšties nei įprastai. Jos yra būtinos kūdikio vystymuisi. Kai šių maistinių medžiagų trūksta, neramių kojų sindromo simptomų atsiradimo tikimybė yra daug didesnė. Ši būklė paveikia daugelį nėščiųjų mūsų šalyje.
- Padidėjęs hormonų kiekis: nėštumo metu jūsų organizme padidėja hormonų, tokių kaip estrogenas, kiekis. Manoma, kad šie hormoniniai pokyčiai taip pat gali prisidėti prie neramių kojų sindromo (NKS).
Įsivaizduokite, kaip jaustumėtės, jei kitą rytą pabustumėte visą naktį ir jaustumėtės kaip neramių kojų sindromas? Įprasta visą dieną jaustis mieguistam, irzliam ir pavargusiam. Kai kurie tyrimai parodė, kad moterys, sergančios neramių kojų sindromu, ilgiau trunka gimdymo skausmus ir šiek tiek dažniau atlieka cezario pjūvį. Tačiau nesijaudinkite, visoms šioms problemoms yra sprendimų.
Ar yra koks nors gydymas? Gal turėtume pasikalbėti su gydytoju?
Taip, žinoma. Jei dėl to nuolat sutrikdomas miegas, geriausia ir svarbiausia, ką galite padaryti, tai kreiptis į gydytoją ir apie tai pasikalbėti. Nėštumo metu gydantis turime būti labai atsargūs.
Kai kurie vaistai, dažniausiai skiriami nuo neramių kojų sindromo (NKS), pavyzdžiui, ropinirolis ir pramipeksolis, nebuvo išsamiai tirti nėščioms moterims. Todėl gydytojai retai skiria šiuos vaistus nėštumo metu, nes nėra aiškių duomenų apie poveikį kūdikiui.
Pirmiausia gydytojas patikrins jūsų geležies kiekį. Daugeliu atvejų, jei geležies kiekis yra mažas, geležies papildai beveik visiškai išspręs neramių kojų sindromą.
Vis dėlto, jei geležies trūkumo simptomai nepagerėja nepaisant gydymo, kai kuriais ypatingais atvejais gydytojai gali skirti opioidinių vaistų labai trumpam laikui, atidžiai prižiūrint gydytojui. Tačiau dėl galimo poveikio kūdikiui jie skiriami labai saikingai ir tik esant absoliučiam būtinumui.
Paprasti dalykai, kuriuos galite atlikti namuose
Jei jūsų neramių kojų sindromas nėra toks sunkus, galite jį kontroliuoti atlikdami kelis nedidelius dienos režimo pakeitimus. Šie dalykai naudingi ne tik NKS, bet ir jūsų nėštumui.
| Dalykai, kuriuos reikia nuveikti | Dalykai, kurių reikia vengti |
|---|---|
| Kasdien mankštinkitės: tai gali būti tiesiog lengvas pasivaikščiojimas, tačiau nustokite mankštintis likus kelioms valandoms iki miego. | Kofeino turintys gėrimai: Venkite gerti kavos, arbatos, šokolado ir kai kurių gaiviųjų gėrimų naktį. Jie sutrikdo miegą. |
| Reguliariai miegokite: jei įmanoma, eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Tai padės reguliuoti jūsų biologinį laikrodį. | Sunkaus maisto valgymas vakare: venkite valgyti didelį maistą prieš pat miegą. Tai gali sutrikdyti miegą dėl virškinimo proceso. |
| Atsipalaiduokite: prieš miegą išsimaudykite karštoje vonioje, paskaitykite gerą knygą arba paklausykite raminančios muzikos. | Rūkymas ir alkoholis: jie yra visiškai kenksmingi nėštumo metu ir gali pabloginti neramių kojų sindromą (NKS). |
Ką daryti, jei NLS pasireiškia naktį?
Jei naktį pabundate dėl šio diskomforto, pabandykite šiuos dalykus, kad vėl užmigtumėte:
- Kojų masažas: paprašykite partnerio arba savęs pamasažuoti kojas. Tai atpalaiduos raumenis .
- Karštas arba šaltas kompresas: uždėkite karšto vandens butelį (šildomąjį pagalvėlę) arba ledo paketą ant kojų raumenų. Vieniems žmonėms patinka šiluma, kitiems – šaltis. Pažiūrėkite, kas jums tinka.
- Atsikelkite ir pavaikščiokite: išlipkite iš lovos ir šiek tiek pavaikščiokite arba ištieskite kojas. Šis judesys padės greitai sumažinti diskomfortą.
Didžiausias komfortas...
Atsižvelgiant į visa tai, galite manyti, kad tai niekada nesibaigs. Tačiau štai gera žinia. Daugeliui žmonių šie kojų mėšlungiai visiškai išnyksta per kelias dienas ar savaites po gimdymo . Tai puiku, nes jauna mama turi daug svarbesnių priežasčių pabusti naktį! Taigi atminkite, kad tai laikina.
Žinutė namo
- Neramių kojų sindromas (RLS) nėštumo metu yra labai dažna ir laikina būklė.
- Jei jaučiate šiuos simptomus, nebijokite kreiptis į gydytoją. Tai pirmas žingsnis.
- Dažnai to priežastis yra geležies trūkumas, todėl atlikite geležies tyrimą, kaip nurodė gydytojas, ir gaukite reikiamą gydymą.
- Galite labai palengvinti situaciją vengdami tokių dalykų kaip kava, atlikdami lengvus pratimus, pakankamai miegodami ir atlikdami paprastus gyvenimo būdo pokyčius.
- Geriausia yra tai, kad ši būklė dažnai visiškai išnyksta gimus kūdikiui.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą