Ar tai yra jūsų žagsėjimo priežastis? Pakalbėkime apie diafragmą!

Ar kada nors žagsėjote? Tie nepakeliami, kartais juokingi žagsėjimai? Nesijaudinkite, jie normalūs. Dažniausiai tai lemia stebinanti, bet dažnai nepastebima jūsų kūno dalis. Šiandien kalbėsime apie paslėptą herojų mūsų kūne, kuris yra būtinas tiek žagsėjimui , tiek gebėjimui kvėpuoti. Tai diafragma .

Kas yra diafragma? Kur ji yra?

Paprastai tariant, diafragma yra stiprus, atvartą primenantis raumuo, skiriantis krūtinės ląstą nuo pilvo ertmės . Įsivaizduokite ją kaip ploną, kupolo formos raumens gabalėlį tarp krūtinės ląstos ir skrandžio. Ji yra tiesiai po plaučiais, virš pilvo organų, tokių kaip kepenys ir skrandis . Tai labai ypatingas raumuo, nes be jo negalėtume kvėpuoti.

Pagrindinė diafragmos funkcija yra kvėpavimas.

Dabar pažiūrėkite, kokia svarbi yra ši diafragma . Mūsų pagrindinis darbas, tai yra, kvėpuoti , yra nepakeičiamas. Įsivaizduokite švirkštą. Kaip vaistai patenka, kai patraukiame švirkšto galą, taip oras patenka į plaučius, kai diafragma nusileidžia.

Įkvėpimas

Įkvėpus, šis raumuo, vadinamas diafragma, susitraukia . Jis praranda savo išlinkimą į viršų ir išsilygina, tiksliau, nusileidžia žemyn. Dėl to padidėja erdvė krūtinės ląstos ertmėje. Tai leidžia plaučiams išsiplėsti, o slėgis plaučiuose sumažėja, todėl oras iš išorės gali tekėti į plaučius per nosį. Argi šis procesas nenuostabus?

Iškvėpimas

Iškvėpus nutinka priešingai. Diafragmos raumuo atsipalaiduoja ir vėl atsipalaiduoja . Tada jis vėl pakyla ir grįžta į savo išlenktą formą. Tai sumažina erdvę krūtinės ląstoje, suspaudžia plaučius ir padidina slėgį plaučiuose, išstumdamas orą (dažnai anglies dioksidą ) . Dažniausiai tai vyksta natūraliai, mums nereikia daug pastangų.

Kaip atsiranda žagsėjimas? Diafragmos ir žagsėjimo ryšys

Gerai, dabar grįžkime prie žagsėjimo. Kas tai per žagsėjimas? Kodėl jį sukelia diafragma?

Žagsėjimas yra staigus, nekontroliuojamas diafragmos susitraukimas, panašus į spazmą.Kažkas panašaus. Tai tarsi staiga susitraukęs raumuo. Kai diafragma staiga susitraukia ir nusileidžia, oras plūsta į plaučius. Tuo pačiu metu mažas atvartas virš mūsų balso stygų (mes jį vadiname antgerkliu) staiga užsidaro. Tada pasigirsta tas „žagsėjimo“ garsas. Įsivaizduokite tai kaip garsą, kurį skleidžia staiga užsidarančios durys.

Veiksniai, galintys sukelti žagsėjimą:

Štai keletas dalykų, kurie gali sukelti žagsėjimą:

• Valgyti greitai, valgyti daug vienu metu.
• Geriant gazuotus gėrimus.
• Staigus kažko karšto ar šalto valgymas / gėrimas.
• Kartais tai gali nutikti, kai garsiai juokiesi arba kai esi nusiminęs.
• Rūkantiems ir alkoholį vartojantiems žmonėms taip pat didesnė tikimybė patirti žagsėjimą.
• Tai taip pat gali būti dėl kai kurių vaistų.

Ar reikėtų bijoti žagsėjimo?

Žagsėjimas paprastai išnyksta per kelias minutes, kartais per kelias valandas. Nėra ko nerimauti. Tačiau jei žagsėjimas tęsiasi ilgiau nei dvi dienas (48 valandas) arba jei jis kartojasi dažnai ir stipriai, tai gali būti kitos sveikatos būklės požymis. Tokiais atvejais geriausia kreiptis į gydytoją.

Ar diafragma atlieka ir kitas funkcijas, be kvėpavimo?

Kvėpavimas yra pagrindinė diafragmos funkcija. Tačiau šis raumuo mums padeda ir kitais būdais. Tai daug daugiau, nei galite pamanyti!

• Kosulys ir čiaudulys : Kai kosėjame arba čiaudime, diafragma staigiai susitraukia, padėdama išstumti orą iš plaučių. Tai pašalina nepageidaujamas medžiagas ir mikrobus iš kvėpavimo takų.
• Vėmimas ir tuštinimasis: Kai vemiame arba tuštinamės, diafragma taip pat padeda padidinti spaudimą skrandyje. Štai kodėl šie dalykai lengvai išeina.
• Kalbėjimas ir dainavimas: Diafragma yra svarbi kontroliuojant kvėpavimą kalbant ir dainuojant. Šiam raumeniui tam taip pat reikia jėgos.
• Šerdies stabilumas: tai netiesiogiai padeda išlaikyti stuburą tiesų ir stiprų branduolį.
• Stemplė ir diafragma: vamzdelis, kuris maistą iš gerklės neša į skrandį, yra stemplė , kuri per diafragmą jungiasi su skrandžiu. Diafragmoje yra speciali skylė, vadinama diafragma . Kartais dalis skrandžio gali išsikišti pro šią skylę. Tai vadinama diafragmos išvarža .

Kitos problemos, kurios gali kilti su diafragma

Be žagsėjimo, yra ir kitų su diafragma susijusių sveikatos problemų. Pravartu šiek tiek žinoti ir apie jas.

• Diafragmos paralyžius: jei pažeistas diafragmą kontroliuojantis nervas, diafragmos nervas , diafragma gali tinkamai nefunkcionuoti. Viena arba abi pusės gali būti paralyžiuotos. Tai gali sukelti kvėpavimo pasunkėjimą , nuovargį ir krūtinės skausmą.
• Diafragmos išvarža: kaip jau minėjau anksčiau, dalis skrandžio per diafragmos skylę įsiskverbia į krūtinę. Tai gali sukelti krūtinės skausmą ( panašų į rėmenį ), gumulo pojūtį ir maisto iškritimą.
• Diafragmos plazdėjimas / mioklonusas: tai būklė, kai diafragma plaka greitai ir nereguliariai. Tai gali sukelti dusulį ir skausmą krūtinėje . Tai reta būklė.
• Nukreiptas skausmas: kartais peties skausmą gali sukelti diafragmos problema. Kadangi diafragmos ir peties nervai prasideda toje pačioje vietoje, smegenys negali tiksliai nustatyti, iš kur kyla skausmas.

Kaip išlaikyti diafragmą sveiką? Kas yra diafragminis kvėpavimas?

Svarbu išlaikyti šį svarbų mūsų raumenį sveiką. Vienas geriausių būdų tai padaryti – praktikuoti diafragminį kvėpavimą , dar vadinamą „pilvo kvėpavimu “.

Diafragminio kvėpavimo privalumai:

• Mažina stresą ir atpalaiduoja protą.
• Padeda organizmui pasisavinti daugiau deguonies .
• Tai gali padėti kontroliuoti kraujospūdį.
• Palengvina kvėpavimą žmonėms, sergantiems kvėpavimo takų ligomis (pvz., astma, LOPL).
• Padidina visos kvėpavimo sistemos efektyvumą.

Kaip tai padaryti? (Paprastas metodas):

1. Patogiai atsisėskite kėdėje arba atsigulkite ant lovos. Laikykite nugarą tiesiai.

2. Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, o kitą – ant pilvo (tiksliau, šiek tiek virš šonkaulių, kur yra diafragma).

3. Lėtai įkvėpkite pro nosį. Įkvėpdami stenkitės kuo labiau nejudinti krūtinės ląstos ir kvėpuokite taip, kad tik ant pilvo esanti ranka būtų į priekį (pripūstų pilvą). Tai reiškia, kad spaudžiate diafragmą žemyn ir užpildote skrandį oru. Įkvėpkite mintyse suskaičiuodami iki keturių.

4. Sulaikykite kvėpavimą trumpam (jei įmanoma, 1–2 sekundes).

5. Tada lėtai iškvėpkite per burną (lūpas sučiaupkite kaip trimitą). Turėtumėte jausti, kaip susitraukia skrandis. Lėtai iškvėpkite, mintyse suskaičiuodami iki šešių ar aštuonių.

6. Labai gerai tai daryti maždaug po 5–10 minučių per dieną, du ar tris kartus per dieną.

„Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek sunku, bet kai pripranti, viskas tampa labai lengva. Ar kada nors matėte kvėpuojantį kūdikį? Jie kvėpuoja iš skrandžio. Štai kaip yra.“

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Dėl paprasto žagsėjimo nereikia skubėti pas gydytoją. Tačiau tokiais atvejais protinga kreiptis į gydytoją:

• Jei žagsėjimas trunka ilgiau nei dvi dienas („48 valandas“) arba jei jis yra dažnas ir stiprus.
• Jei žagsėjimą lydi pasunkėjęs kvėpavimas, krūtinės skausmas ar sunkumas.
• Jei žagsčiojate ir jums sunku nuryti maistą.
• Jei be jokios priežasties sunku kvėpuoti arba jaučiatės pavargę net trumpai pavaikščioję (tai gali būti dėl diafragmos silpnumo).
• Jei dažnai jaučiate rėmenį ir jaučiate, kad maistas kyla iš nosies (tai gali būti diafragminės išvaržos simptomas).
• Jei miegant jaučiatės lyg dūstumėte.

Ką reikia prisiminti iš to, apie ką kalbėjome (žinutė namo)

Taigi, tikriausiai dabar suprantate, kad diafragma yra mažas, bet labai svarbus mūsų kūno raumuo. Ji skirta ne tik žagsėjimui, bet ir svarbiausiam dalykui, kurį darome – gyvenimui, kvėpavimui ir daugeliui kitų dalykų. Todėl rūpinkimės diafragma ir palaikykime ją sveiką. Paprastų dalykų, tokių kaip diafragminis kvėpavimas, praktika gali atnešti mums didelės naudos sveikatai. Jei kyla sunkumų ar abejonių, niekada nebijokite kreiptis į gydytoją ir kreiptis patarimo. Būkite sveiki!

Diafragma , žagsėjimas, kvėpavimas, raumenys, plaučiai, diafragminis kvėpavimas, diafragminė išvarža