Kai žiūrite į veidrodį, kaip iš tikrųjų jaučiatės dėl savo kūno? Ar esate patenkinti savo išvaizda? O gal kada nors jaučiatės liūdni ar nerimaujantys dėl tokių dalykų kaip jūsų ūgis, svoris, odos spalva ar plaukų tipas? Mes visi tam tikru mastu patiriame šiuos jausmus. Tačiau jums nereikia su šiais jausmais gyventi. Galite išsiugdyti teigiamą požiūrį į savo kūną, „teigiamą kūno įvaizdį“. Šiandien apie tai ir pakalbėkime.
Kodėl mes taip jaučiamės dėl savo kūno?
Patinka mums tai ar ne, visuomenė ir kultūra, kurioje gyvename, sukūrė tam tikrus idealus ir standartus, kurie teigia, kad „grožis“ turėtų atrodyti taip. Todėl nesąmoningai esame linkę save lyginti su šiuo standartu.
Pagalvokite apie aktorius ir modelius, kuriuos matome televizijoje, filmuose, žurnaluose ir socialiniuose tinkluose . Jų kūnai dažnai sunkiai įgyvendinami paprastam žmogui, kartais nesveiki ir nerealistiški. Tačiau kai nuolat matome tokius dalykus, galime pagalvoti: „Su mano kūnu kažkas negerai“.
Negana to, tam įtakos turi ir mus supantys žmonės. Mūsų šeimos ir draugų žodžiai gali turėti didelę įtaką mūsų jausmams.
"O, tu tokia liekna, ar sergi?"
„Šaha... atrodai šiek tiek vyresnė, ar ne? Dabar esi graži.“
"Tavo oda atrodo tamsesnė nei anksčiau, ar ne?"
Net jei tokie dalykai sakomi su gerais ketinimais, kartais jie įstringa mūsų atmintyje ir sukelia neigiamus jausmus savo kūnui. Kartais, net jei gydytojas duoda mums su sveikata susijusį patarimą, galime jį neteisingai interpretuoti ir pakenkti savo kūno įvaizdžiui.
Kodėl „kūno įvaizdis“ yra svarbus?
Pirmiausia reikia suprasti, kad sveiki kūnai būna įvairių formų ir dydžių. Ne visi turi būti vienodi. Teigiamo kūno įvaizdžio ugdymas ir palaikymas yra labai svarbus jūsų laimei ir bendrai gerovei.
Pažvelkime į šią lentelę, kad tai paaiškintume išsamiau.
| Teigiamas kūno įvaizdis | Neigiamas kūno įvaizdis |
|---|---|
| Jie mato savo kūną tokį, koks jis yra iš tikrųjų. Jie realistiškai supranta savo dydį ir formą. | Jie nemato savo kūno tokio, koks jis yra iš tikrųjų. Jie gali manyti, kad yra storesni ir bjauresni, nei yra iš tikrųjų. |
| Didžiuojasi savo kūnu ir jaučiasi patogiai. | Jaučia gėdą, sumišimą ir nerimą dėl savo kūno. |
| Nelyginkite savo kūno su kitų kūnais. | Jie dažnai jaučiasi liūdni, lygindami savo kūnus su kitų kūnu. |
| Mes labiau vertiname tai, ką gali mūsų kūnas (vaikščioti, dirbti, apkabinti mylimą žmogų), nei jo išvaizdą. | Ši būklė gali sukelti tokias būkles kaip stresas, žema savivertė, nuolatinė valgymo kontrolė, stiprus nerimas , depresija ir valgymo sutrikimai . |
Svarbu tai, kad kūno įvaizdžio keitimas nereiškia, kad turite fiziškai keisti savo kūną . Tai kažkas, kas prasideda viduje, jūsų mintyse.
Kas yra „kūno pozityvumas“? Kaip jį praktikuoti?
Paprastai tariant, „kūno pozityvumas“ reiškia elgtis su savo ir kitų kūnu su meile ir gerumu, o ne juos kritikuoti. Priimti juos tokius, kokie jie yra.
Vietoj kritikos praktikuokite dėkingumą.
Pasistenkite nustoti kaltinti ir peikti savo kūną. Verčiau pagalvokite apie viską, ką jūsų kūnas dėl jūsų daro, ir būkite dėkingi už viską. Pagalvokite apie plaučius, kurie padeda jums kvėpuoti, širdį, kuri nenustoja plakti, smegenis, kurios padeda jums įveikti dienos iššūkius, rankas, kurios gamina skanų patiekalą, galimybę laikyti mylimo žmogaus ranką... Kiek visa tai brangu?
Tai neįvyks per naktį.
Norint tapti „teigiamu savo kūnu“, reikia pastangų ir laiko. Kai kyla neigiamų minčių apie savo ar kito žmogaus kūną, pripažinkite tai. Atkreipkite dėmesį į tą mintį sakydami: „O... dabar jaučiuosi būtent taip.“ Taip pat atkreipkite dėmesį į pernelyg teigiamus jausmus, kuriuos kartais jaučiate savo kūnui. Pažiūrėkite, ar tas jausmas nėra pagrįstas visuomenės sukurta „tobulo“ kūno idėja. Paleiskite šiuos vertinimus ir sutelkite dėmesį į savo kūno priėmimą tokio, koks jis yra . Tokiu būdu, savo kūno priėmimas tokio, koks jis yra, nevadinant jo geru ar blogu, yra tai, ką vadiname „ kūno neutralumu “ .
Būkite pavyzdžiu kitiems.
Taip pat galite padėti aplinkiniams tapti pozityvesniems savo kūnui. Gerai pagalvokite, prieš girdami draugą už svorio metimą. Venkite kalbėti apie savo mitybos planą prie vakarienės stalo su šeima. Verčiau kalbėkite apie kažkieno sveikatą ir laimę.
Paįvairinkite tai, ką žiūrite.
Išmokite vertinti įvairaus dydžio, formos, spalvos ir gebėjimų kūnus. Socialiniuose tinkluose sekamose paskyrose, žiūrimose televizijos laidose ir žiūrimuose žurnaluose stenkitės rinktis žiniasklaidą, kuri švenčia ir leidžia vertinti visus kūno tipus.
Gerai rūpinkis savo kūnu.
Dar vienas puikus būdas pakeisti savo požiūrį į savo kūną – gerai juo rūpintis.
- Būkite aktyvūs : mankšta yra puikus būdas padidinti savigarbą, kūno įvaizdį ir energiją. Mankšta skirta ne tik „sulieknėti“, bet ir „būti sveikam ir laimingam“.
- Geras maistas: subalansuota ir maistinga mityba gali padėti pasiekti sveiką odą, plaukus ir stiprią kaulų sistemą.
- Miegokite pakankamai: pakankamai miego yra būtina norint valdyti stresą.
Visa tai gali padėti jums jaustis gerai dėl savo kūno.
Svarbiausia, jei esate tėvai, jūsų vaikai mėgdžios jūsų požiūrį į savo kūną ir kalbėjimą apie jį. Todėl jūsų pareiga – padėti savo vaikams nuo mažens ugdyti teigiamą kūno įvaizdį.
Žinutė namo
- Venkite lyginti savo kūną su kitų žmonių kūnais. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir kiekvienas kūnas yra gražus.
- Supraskite, kad ne viskas, ką matote socialiniuose tinkluose ir televizijoje, yra tikra. Tai dažnai redaguoti, nerealistiški vaizdai.
- Užuot kaltinę savo kūną, būkite dėkingi už jo teikiamą paslaugą (kvėpavimą, ėjimą, mąstymą).
- Rūpinkitės savo kūnu. Sveika mityba, mankšta ir pakankamas miegas yra svarbūs tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai.
- Jei jums sunku valdyti neigiamus jausmus apie savo kūną, nebijokite apie tai kalbėti. Pokalbis su patikimu draugu, šeimos nariu ar gydytoju gali padėti jums jaustis patogiau ir geriau.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą