Žindančios mamos, kaip jūsų maistas ir gėrimai veikia jūsų kūdikį (Motinos mityba ir žindymas) – ar sužinosime?

Kai tampi mama, ypač kai žindai, galvoje sukasi daugybė klausimų. „Ar tai, ką valgau, yra gerai mano kūdikiui?“, „Ką turėčiau valgyti?“, „Ko turėčiau vengti?“ Taip galvoti yra visiškai normalu. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, ką valgote ir geriate, ir kaip tai gali paveikti jūsų kūdikį. Nesijaudinkite, tai nėra taip sudėtinga, kaip manote!

Ką reikėtų valgyti žindant?

Kaip ir laukiantis kūdikio, svarbu sveikai maitintis ir žindant. Atminkite, kad jūsų kūdikis gauna visas reikalingas maistines medžiagas iš jūsų organizmo. Taigi, jei jūs sveikai maitinatės, jūsų kūdikis taip pat gaus gero pieno.

Kas yra tas „geras maistas“?

Paprastai tariant, į savo mitybą turėtumėte įtraukti šviežių vaisių, daržovių, ankštinių augalų, neskaldytų grūdų (pvz., rudųjų ryžių, neskaldytų grūdų, avižų), baltymų turtingo maisto (pvz., žuvies, mėsos, kiaušinių, avinžirnių, žaliųjų pupelių, lęšių) ir kalcio turtingo maisto (pvz., pieno, sūrio, jogurto, mažų žuvų, tamsiai žalių daržovių ir sezamo sėklų) . Geriausia į savo mitybą įtraukti vaivorykštės spalvingas daržoves ir vaisius. Stenkitės valgyti įvairų maistą, o ne tą patį maistą kiekvieną dieną.

Dabar jums gali kilti klausimas: „Kiek turėčiau suvalgyti?“ Vidutiniškai krūtimi maitinančiai mamai per dieną reikia apie 450–500 papildomų kalorijų . Tai reiškia, kad jums reikia suvalgyti šiek tiek daugiau nei įprastai. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti daug. Svarbu gauti tą papildomą kiekį iš maistingo maisto. Pavyzdžiui, į savo kasdienį racioną galite įtraukti vaisių, puodelį jogurto ar maistingą užkandį.

Be to, žindydama galite jausti didesnį troškulį . Tai visiškai normalu. Todėl laikykite šalia vandens buteliuką. Priminkite sau gerti daug vandens visą dieną. Išgerti bent 8–10 stiklinių vandens yra labai naudinga jūsų organizmui. Kartais jūsų kūdikis taip pat gali jaustis ištroškęs žindymo metu, todėl prieš atsisėdant maitinti, išmintinga šalia laikyti stiklinę vandens.

Ar man reikia vartoti papildomus vitaminus?

Gydytojas dažnai patars toliau vartoti prenatalinius vitaminus, kuriuos vartojote nėštumo metu, arba vartoti specialiai moterims skirtą papildą. Tai gerai, nes žindymo laikotarpiu jūsų organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų, o kartais jų negalima gauti vien su maistu.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maistinių medžiagų jodui.

Jodas yra labai svarbus mineralas kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi. Todėl reikia užtikrinti, kad gautumėte pakankamai jodo.

• Būtų gera idėja vartoti papildą, kuriame yra 150 mikrogramų jodo per dieną. Pasitarkite su gydytoju. Jis arba ji rekomenduos, kas jums geriausiai tinka.
• Joduota druska gaminant maistąNaudokite. Druska, kurią dažniausiai vartojame Šri Lankoje, turi jodo, bet verta apie tai pasidomėti.
• Į savo mitybą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu jodo, pavyzdžiui, jūros gėrybių, pieno ir pieno produktų.

Speciali pastaba: jei esate veganas arba nevalgote žuvies ar pieno produktų, pasitarkite su gydytoju apie jodo trūkumo tyrimą. Jis arba ji jums atitinkamai patars.

Ar mano kūdikis gali būti alergiškas tam, ką valgau?

Taip, kartais tai gali nutikti. Jei neleisite savo kūdikiui liesti to, ką valgote ar geriate, gali būti, kad jūsų kūdikis turi alergiją arba yra jautrus . Tai ne kiekvienam kūdikiui vienodai, bet kai kurie kūdikiai gali būti šiek tiek jautrūs. Todėl nesijaudinkite be reikalo.

Kai kurie maisto produktai, kurie gali sukelti problemų kūdikiams:

• Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui , pupelės, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, lęšiai ar kai kurie pieno produktai, gali sukelti kūdikiui dujų kaupimąsi, sotumo jausmą, dažną verkimą, vėmimą arba tai, ką vadiname „ diegliais“ .
• Taip pat pagrindiniai maisto produktai, kurie paprastai gali sukelti alergiją kūdikiams, yra karvės pienas ir pieno produktai, soja, kviečiai, kukurūzai, avižos, kiaušiniai, riešutai ir žemės riešutai, žuvis arba vėžiagyviai .

Ką daryti, jei manote, kad jūsų kūdikis blogai reagavo į maistą?

Visų pirma, nepanikuokite. Štai keli dalykai, kuriuos reikia padaryti:

1. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Papasakokite jam viską išsamiai. Aiškiai paaiškinkite, kokie yra jūsų kūdikio simptomai ir kokį maistą įtariate.

2. Jei manote, kad tam tikras maisto produktas sukelia jūsų kūdikiui nerimą, pabandykite kelias dienas visiškai atsisakyti to maisto ar gėrimo. Neatsisakykite per daug maisto produktų vienu metu, nes gali būti sunku išsiaiškinti, kas sukelia problemą.

3. Veskite maisto dienoraštį. Tai yra, užsirašykite viską, ką valgėte ir gėrėte per dieną, kartu su laiku. Taip pat užsirašykite visas kūdikio reakcijas (pvz., verksmą, vėmimą, odos bėrimus, išmatų pokyčius). Pavyzdžiui, šią popietę valgėte ryžius su kopūstų salotomis. Jei jūsų kūdikis po pietų pradeda šiek tiek nerimauti arba verkia, tarsi turėtų dujų, užsirašykite tai. Rašydami tokį dienoraštį, tiek jūs, tiek gydytojas galėsite lengvai sužinoti, kokio maisto jūsų kūdikis nevalgo.

Labai svarbu: nors tai labai reta, jei jūsų kūdikiui sunku kvėpuoti, jis švokščia, kvėpuodamas skleidžia keistus garsus arba atsiranda tokių simptomų kaip veido patinimas (pvz., lūpų, liežuvio ar srities aplink akis patinimas) arba staigus bėrimas ar pūslės ant odos, nuvežkite kūdikį į artimiausią ligoninę arba iškvieskite greitosios medicinos pagalbos komandą (pvz., 1990 Suwaseriya). Tai gali būti pavojinga gyvybei alerginė reakcija (anafilaksija).

O kaip dėl alkoholio? Ar tai vis dar tas pats dalykas?

Šį klausimą užduoda daugelis mamų. „Ar galiu išgerti šiek tiek alkoholio, nes maitinu krūtimi?“

Sąžiningai, geriausia, ką galite padaryti, – visiškai nustoti vartoti alkoholį, nes tai saugiausia kūdikio sveikatai.

Tačiau jei norite išgerti tik labai nedidelį, vidutinį kiekį retkarčiais , pavyzdžiui, taurę vyno ypatingo renginio metu, t. y. jei per 24 valandas išgersite tik vieną ar du standartinius gėrimus, tai nebus didelė problema, tačiau prieš maitindami kūdikį krūtimi turėtumėte būti kantrūs.

Kaip alkoholis patenka į pieną?

Geriant alkoholį, nedidelis jo kiekis patenka į jūsų kraują ir motinos pieną. Alkoholio kiekis jūsų piene priklauso nuo alkoholio kiekio jūsų kraujyje.

Paprastai, išgėrus vieną standartinį gėrimą (pvz., nedidelę skardinę alaus, apie 120 ml vyno) , alkoholiui visiškai pasišalinti iš organizmo ir pieno prireikia maždaug 2–3 valandų . Tai reiškia, kad išgėrus vieną gėrimą, ką tik nutrauktu pienu kūdikio maitinti nereikėtų bent 2–3 valandas. Jei išgeriate du gėrimus, tai užtruks 4–6 valandas ir taip toliau. Prieš gerdami alkoholį, galite maitinti kūdikį krūtimi arba galite nusitraukti šiek tiek pieno.

Kas yra „siurbimas ir išleidimas“?

Jei kartais jaučiate norą išgerti per daug, galite „ nutraukinėti pieną ir jį išpilti“ . Tai reiškia, kad kurį laiką neduokite kūdikiui pieno, kurį nutraukėte (kol alkoholis pasišalins iš jūsų organizmo). Tačiau prieš tai darydama turėtumėte būti gerai įpratusi maitinti kūdikį krūtimi bent mėnesį. Be to, nerekomenduojama tai daryti reguliariai. „Nutraukinėti ir išpilti“ nepagreitins alkoholio pašalinimo iš kraujo. Tai tiesiog reiškia, kad alkoholiu prisotintas pienas nepasieks kūdikio.

Per didelis alkoholio vartojimas žindymo laikotarpiu nėra gera mintis. Net jei ir nusitrauksite pieną, per didelis alkoholio kiekis gali kelti pavojų jūsų kūdikiui. Per didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti jūsų budrumą ir budrumą. Tai gali paveikti tai, kaip rūpinatės savo kūdikiu ir reaguojate į jo poreikius. Negana to, per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti SIDS (staigios kūdikių mirties sindromo) riziką.Tai taip pat yra staigios kūdikių mirties sindromo, kuris yra kūdikio mirties miego metu rizika, rizikos veiksnys.

Ar kai kurių rūšių žuvys vis dar nėra saugios valgyti? Kas čia per gyvsidabrio reikalas?

Taip, į tai reikia atkreipti dėmesį. Nėštumo ar žindymo laikotarpiu reikėtų vengti arba riboti žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio , vartojimą.

Kodėl gyvsidabris toks pavojingas?

Didelėse jūrinėse žuvyse (ypač didelėse, ilgaamžėse žuvyse, tokiose kaip kardžuvės, rykliai, karališkosios skumbrės ir karališkosios skumbrės) gali būti daug gyvsidabrio. Jei valgote šių rūšių žuvis, gyvsidabris per pieną gali patekti į jūsų kūdikio organizmą. Didelis gyvsidabrio kiekis gali pakenkti besivystančioms kūdikio smegenims ir nervų sistemai. Todėl saugiau valgyti mažesnes žuvis (pvz., skumbres, sardines), upių žuvis ir gėlavandenes žuvis. Jei valgote dideles jūrines žuvis, geriausia jų valgyti tik kartą per savaitę (apie 100–150 gramų). Jei abejojate, kreipkitės į gydytoją arba šeimos sveikatos priežiūros specialistą.

O kaip dėl kofeino turinčių produktų, tokių kaip kava ir arbata?

Kaip ir vartojant alkoholį, žindymo laikotarpiu verta apriboti kofeino vartojimą. Kofeino yra ne tik kavoje ir arbatoje, bet ir šokolade, kakavoje, kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose bei kai kuriuose skausmą malšinančiuose vaistuose.

Išgerti vieną ar du puodelius kavos (apie 200–300 miligramų kofeino) per dieną nėra didelė problema. Tai maždaug du ar trys puodeliai arbatos. Tačiau jei per dieną išgeriate daugiau kofeino turinčių gėrimų, tai gali paveikti jūsų kūdikio nuotaiką ir miegą. Jūsų kūdikis gali būti nuolat budrus, irzlus, nenorėti miegoti arba dažnai keltis.

Taigi, kai vartojate kofeino turinčius maisto produktus, tokius kaip kava, arbata, šokoladas ir kai kurie gaivieji gėrimai, pagalvokite apie tai. Geriausia viską vartoti saikingai.

Galiausiai, svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Gerai, dar kartą priminsime svarbiausius dalykus iš to, apie ką kalbėjome:

• Valgykite subalansuotą ir maistingą maistą. Nepamirškite vaisių, daržovių, grūdų, baltymų ir kalcio. Įtraukite įvairių spalvingų maisto produktų.
• Jums reikia apie 450–500 papildomų kalorijų per dieną. Gaukite jas maistingu būdu, o ne tik tuščiomis kalorijomis.
• Gerkite daug vandens. Bent 8–10 stiklinių per dieną. Laikykite vandens buteliuką po ranka.
• Vartokite vitaminus ar papildus, kuriuos rekomenduoja gydytojas. Ypač atsargiai vartokite jodą .
• Jei manote, kad kažkas, ką valgote, kenkia jūsų kūdikiui, rašykite maisto dienoraštį ir pasitarkite su gydytoju. Jei jūsų kūdikiui pasireiškia sunkūs simptomai, pvz., pasunkėjęs kvėpavimas ar veido patinimas, nedelsdami vykite į ligoninę.
• Kiek įmanoma sumažinkite alkoholio vartojimą arba visiškai jį nutraukite.Jei taip nutinka, gerkite labai mažai ir maitinkite kūdikį kelias valandas prieš maitinimą (bent 2–3 valandas). Visais būdais venkite didelio alkoholio vartojimo!
• Ribokite didelių žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio, valgymą. Geriau tinka mažos žuvys, upių žuvys.
• Apribokite kofeino suvartojimą iki ne daugiau kaip 1–2 puodelių kavos arba 2–3 puodelių arbatos per dieną.

Galiausiai, kiekviena mama ir kiekvienas kūdikis yra skirtingi. Jei turite klausimų ar abejonių, nemėginkite mąstyti pačios, o kreipkitės į savo gydytoją arba šeimos sveikatos akušerę. Jie jums padės. Tai, ką darote, t. y. maitinimas krūtimi, yra brangiausia dovana, kurią galite padovanoti savo kūdikiui! Taigi, leiskitės į šią kelionę su džiaugsmu ir pasitikėjimu savimi.

` Žindymas, motinos mityba, maitinanti motina, kūdikio sveikata, maisto alergijos, alkoholis ir motinos pienas, kofeinas ir motinos pienas