Ar ir jūs dažnai jaučiate dujų kaupimąsi? Ar jaučiate, kad jūsų skrandis pilnas? Ar kartais jaučiate skrandžio skausmą? Tokios virškinimo problemos labai dažnos tarp mūsų Šri Lankoje. Maistas, kurį valgome, mūsų mitybos įpročiai – visa tai tiesiogiai veikia šį reiškinį. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kaip žmogus, turintis tokių problemų, turėtų pakoreguoti savo mitybos ir gėrimo įpročius.
Kodėl mums taip skauda pilvą?
Tam gali būti kelios priežastys. Paprastai tariant, kai kurios mūsų gyvenimo būdo klaidos dažnai yra priežastis.
Pagalvokite, kiek daug parduotuvėje perkamo fasuoto maisto ir saldžių gėrimų vartojame? Be to, valgome labai mažai skaidulų turinčių vaisių, daržovių ir žolelių. Tai daro didelę įtaką mūsų virškinimo sistemos veikimui.
Be to, tam įtakos turi ir kai kurie netinkami mitybos įpročiai.
- Skubus valgymas: maisto nurijimas jo tinkamai nesukramtant.
- Praleidžiami valgiai: praleidžiami pusryčiai ir pietūs, o vakare suvalgomas didelis patiekalas.
- Nereguliarūs valgymo įpročiai: valgymas kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Šie įpročiai gali apsunkinti mūsų virškinimo sistemos darbą. Tačiau gera žinia ta, kad pakeitus mitybos ir gėrimo įpročius, daugelį šių problemų galima kontroliuoti.
„Geras“ maistas, naudingas virškinimo sistemai
Gerai, pažiūrėkime, kokie dalykai yra naudingi mūsų skrandžiui ir kuriuos turėtume įtraukti į savo maistą. Tai padės palengvinti virškinimo procesą.
Vaisiai ir daržovės
Šiuose maisto produktuose esančios skaidulos ir vanduo padeda išvengti tokių ligų kaip vidurių užkietėjimas ir palengvina virškinimą.
| Geros vaisių rūšys | Geros daržovių rūšys |
|---|---|
| Obuolys, bananas, avokadas | Pupelės, morkos, burokėliai |
| Vynuogės, arbūzas, papaja | Agurkas, brokolis, kopūstas |
| Mangas, nektarinas, kivis | Špinatai, moliūgas, bulvės |
| Kriaušės, džiovintos slyvos (slyvos) | Pomidorai, ridikai, kukurūzai |
Baltymai ir grūdai
Mažai riebalų turintys baltymai ir neskaldyti grūdai yra labai naudingi jūsų skrandžiui.
| Geras baltymų šaltinis | Geri grūdai |
|---|---|
| Kiaušiniai, žuvis, liesa mėsa | Daugiagrūdė / viso grūdo duona |
| Vištiena (be odos), tofu | Rudieji ryžiai arba žali ryžiai |
| Ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, avinžirniai ir žaliosios pupelės | Viso grūdo makaronai |
| Riešutai, žemės riešutų sviestas | Grūdai, tokie kaip avižos ir grikiai |
Maisto produktai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį šiek tiek
Kaip ir geras maistas, kai kurie maisto produktai gali sukelti skrandžio sutrikimus. Nebūtina visiškai jų atsisakyti, tačiau išmintinga šiek tiek sumažinti jų vartojimą .
- Riebus ir keptas maistas: Gruzdintas maistas (trumpo valgymo patiekalai, bulvytės fri) virškinamas ilgiau, todėl gali sukelti skrandžio diskomfortą.
- Aštrus maistas: Aštrus, stipriai prieskoniais pagardintas maistas kai kuriems žmonėms gali sukelti rėmenį.
- Saldūs ir saldūs maisto produktai: tokie dalykai kaip pyragai, sausainiai ir saldinti gėrimai gali sukelti dujų kaupimąsi.
- Dirbtiniai maisto produktai ir gėrimai:Geriausia kiek įmanoma vengti supakuotų, perdirbtų maisto produktų.
Svarbu tai, kad ne visų organizmas yra vienodas. Maistas, kuris vienam žmogui kelia problemų, nebūtinai kelti problemų kitam. Todėl svarbu nustatyti, kokie yra jūsų netoleravimai.
Jei jaučiate šiuos simptomus, būtinai kreipkitės į gydytoją.
Jei skrandžio skausmas nepagerėja nepaisant mitybos pokyčių ir gerų įpročių, arba jei jaučiate bet kurį iš toliau išvardytų simptomų, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją . Tai gali būti rimtesnės būklės požymiai.
| Raudonosios vėliavos simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį | |
|---|---|
| Būdingas | Aprašymas |
| Kraujas išmatose | Jei jūsų išmatos yra raudonos arba juodos su krauju. |
| Nuolatinis pykinimas ar vėmimas | Jei pykinimas ir vėmimas tęsiasi kelias dienas. |
| Nepaaiškinamas svorio kritimas | Jei staiga numetate svorio be jokių pastangų. |
| Dažnas didelio nuovargio jausmas | Jei be jokios priežasties nuolat jaučiatės pavargę ir bejėgiai. |
Kai jaučiate tokius simptomus, nebandykite savarankiškai gydytis ieškodami internete. Geriausia kreiptis į kvalifikuotą gydytoją, atlikti reikiamus tyrimus ir išsiaiškinti tikslią priežastį.
Žinutė namo
- Maistas, kurį valgote, tiesiogiai veikia jūsų virškinimo sistemos problemas.
- Į savo mitybą įtraukite skaidulų turinčius vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus.
- Kiek įmanoma sumažinkite riebių, saldžių, aštrių ir supakuotų maisto produktų vartojimą.
- Gerai sukramtykite maistą, valgykite lėtai ir įpraskite valgyti tinkamu laiku.
- Jei jaučiate tokius simptomus kaip kraujas išmatose, nuolatinis vėmimas ar nepaaiškinamas svorio kritimas, būtinai kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą