Ar jūsų ikimokyklinukas dažnai skundžiasi alkiu? (Ikimokyklinuko alkis) Pakalbėkime apie tai!

Ar jūsų mažylis, tai yra ikimokyklinukas, per dvidešimt minučių po sotaus valgio sako: „Mamyte, aš vėl alkanas!“? Šiandien kalbėsime apie tai, ar gera mintis tuo metu duoti jam užkandį. Apie tai verta pagalvoti, nes „alkanas“ ne visada reiškia, kad jis iš tikrųjų yra alkanas.

Kodėl maži vaikai visada sako „aš alkanas“?

Ikimokyklinis amžius yra laikas, kai vaikai mokosi suprasti ir išreikšti savo jausmus žodžiais. Taigi, dažnai, kai jie jaučiasi nuobodūs, vieniši, liūdni ar turi kitų jausmų, kurių negali iki galo suprasti, lengviausias žodis, kurį jie gali vartoti tai apibūdinti, yra „alkanas“.

Įsivaizduokite, jei jūsų vaikui nuobodu ir jis neturi su kuo žaisti, kol jūs užsiėmę, jis gali prieiti ir pasakyti: „Aš alkanas“. Jei tuo metu duosite jam maisto, jis išmoks, kad valgymas yra geriausias būdas numalšinti nuobodulį. Arba, jei paguosite jį maistu, kai jam liūdna, jis susies maistą su liūdesiu. Tada jis išsiugdys įprotį ieškoti maisto, kai jaučiasi liūdnas, o ne tada, kai yra tikrai alkanas. Laikui bėgant bus labai sunku atsikratyti šio įpročio. Be to, tokio maisto davimas jam nesuteiks tikro sprendimo jo liūdesiui, nuoboduliui ar vienatvei, tiesa?

Ką mes darome tokiais atvejais?

Jei jūsų vaikas staiga sako „Aš alkanas“, prieš iš karto pasiūlydami jam maisto, pabandykite su juo akimirką pasikalbėti. Paklauskite jo to labai maloniai ir su meile:

• „Ką tuo metu veikė mano sūnus/dukra, mieloji?“
• "Gal norėtum truputį su manimi pažaisti?"
• "Truputį nuobodu?"

Jei, jums to paklausus, vaikas pamiršta apie maistą ir susidomi žaidimu su jumis arba jei jam patinka jūsų dėmesys, galite suprasti, kad jis iš tikrųjų nori jūsų meilės, dėmesio ar kažkokios veiklos, o ne maisto alkiui numalšinti. Tačiau jei taip kalbate arba kalbate su juo apie žaidimus, bet vaikas vis kartoja: „Esu alkanas, man reikia kažko valgyti“, jis gali būti tikrai alkanas. Nėra nieko blogo tokiais atvejais duoti jam nedidelį, maistingą užkandį.

Pakalbėkime su savo vaikais apie alkį ir sotumą.

Tai labai svarbu. Nuo mažens mokant vaikus, ką reiškia „alkis“ ir ką reiškia „sotumas“, tai paveiks juos visą likusį gyvenimą. Tiesą sakant, mes visi gimstame su įgimtu gebėjimu pajusti, ar mūsų kūnui reikia maisto, ar ne. Lygiai taip pat, kaip kūdikis padeda pieno buteliuką, kai yra sotus. Tačiau mums senstant, kartais dėl aplinkos poveikio ar blogų įpročių, esame linkę ignoruoti šiuos savo kūno signalus. Tuomet pradedame valgyti be reikalo ir priaugame svorio.

Vaikas, kuris žino, kada yra alkanas, o kada sotus, gali kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį. Nenuostabu, kad vaikai, kurie nejaučia, kada yra sotūs, dažnai yra labiau linkę į antsvorį.

Šie dalykai padės jūsų vaikui suprasti, kad jis yra sotus.

Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte savo vaikui atpažinti, kada jis alkanas ir sotus:

• Pamirškite taisyklę „valgykite, kol lėkštė bus švari“: jei vaikas jaučiasi sotus, leiskite jam nustoti valgyti, net jei maisto dar liko. Neverskite jo suvalgyti visko sakydami: „O, tik dar truputį“. Taip išmokysite jį reaguoti į savo alkį ir sotumą, o tai reiškia klausytis.
• Jei jūsų vaikas dažnai palieka maisto lėkštėje, pabandykite jam duoti mažesnes porcijas, o ne po didelę. Jei nori, jis gali paprašyti daugiau.
• Būkite pavyzdžiu: leiskite vaikui išgirsti, kaip sulėtinate tempą, kai jaučiatės sotūs, sakydami tokius dalykus kaip: „O, šis maistas skanus, bet aš dabar tikrai sotus, todėl nustosiu valgyti.“ Prieš pasakodami antrą kartą, apsimeskite, kad klausiate savęs: „Ar aš vis dar alkanas?“ Vaikai tai pastebės.

Ikimokyklinio amžiaus vaikai, kurie valgo visą dieną: sužinokime apie „ganymą“

Paprastai ikimokyklinukas per dieną valgo tris pagrindinius patiekalus ir du ar tris užkandžius. Tai sveikas gyvenimo būdas. Tačiau, jei tik turi galimybę, kai kurie vaikai mėgsta užkandžiauti nedideliais dalykais visą dieną. Kaip gyvūnas, kuris ėda žolę, valgymas po truputį ir dažnai yra tai, ką mes vadiname „ganymusi“. Vaikas, kuris taip valgo nuolat, apie tai negalvodamas, gali nejausti alkio valgymo metu.

Kodėl turime nutraukti šį „ganymą“?

Pažiūrėkime, kodėl vaikui negerai valgyti nedideliais kiekiais maisto per dieną:

• Nesusidomėjimas pagrindiniais valgiais: vaikas, kuris valgio metu yra labai alkanas, yra labiau linkęs išbandyti naują maistą, ypač maistingą maistą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius. Vaikas, kuris nuolat jaučiasi sotus po kažko suvalgęs, gali atsisakyti pagrindinių patiekalų.
• Per didelio svorio augimo rizika: Vaikai, kurie ganosi, dažnai valgo daug kalorijų turintį , bet mažai maistingą maistą ir gėrimus, pavyzdžiui, sausainius, šokoladą ir saldintus gėrimus. Dėl to jiems kyla didesnė per didelio svorio augimo rizika .
• Gali pažeisti dantis: Reguliariai valgant saldumynus, ypač saldumynus, gali būti pažeisti vaikų dantys ir padidėti ėduonies rizika . Taip yra todėl, kad po kiekvieno valgio burnoje padidėja rūgštingumas, o tai kenkia dantims.

Nuoseklus valgymo ir užkandžiavimo grafikas, t. y. laiko nustatymas, gali padėti sumažinti šį persivalgymą. Vaikams tai patinka, nes jie žino, kas bus toliau ir kada gaus maisto. Pavyzdžiui, jei vaikas skaitydamas istoriją jaučiasi alkanas, jei žino, kad laikas užkandžiauti, tai jam nebus per daug streso. Be to, jei vaikas nėra alkanas popietinio užkandžio metu, jis žino, kad jo galima praleisti, nes netrukus bus vakarienė.

Tačiau reikia nepamiršti dar vieno dalyko. Dienomis, kai jūsų vaikas visą dieną bėgiojo ir žaidė, normalu, kad jis yra šiek tiek alkanesnis nei įprastai ir prašo šiek tiek daugiau maisto. Tokiais atvejais turite būti šiek tiek lankstūs. Nėra nieko blogo duoti jam papildomą maistingą užkandį arba duoti jam šiek tiek daugiau nei pagrindinis patiekalas. Svarbiausia – suprasti savo vaiko poreikius ir elgtis subalansuotai.

Galiausiai, svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Gerai, taigi, remiantis tuo, ką aptarėme, turėtumėte suprasti ikimokyklinio amžiaus vaiko alkio istoriją. Apibendrinant:

• Kai jūsų vaikas sako „alkanas“, pabandykite suprasti, ar tai tikras alkis, ar tiesiog tiesiog dar vienas jausmas. Kalbėkite su meile ir skirkite jam dėmesio.
• Mokyti vaiką apie alkį ir sotumą yra puiki investicija į jo sveiką ateitį.
• Nekurkite taisyklių, tokių kaip „valgyti reikia, kol lėkštė bus švari“. Išmokykite vaiką įsiklausyti į savo kūną.
• Sumažinkite įprotį „ganytis“ (valgyti nedidelius maisto kiekius visą dieną). Nustatykite nuoseklų valgymo ir užkandžiavimo modelį.
• Atminkite, kad dienomis, kai jūsų kūdikis labai aktyvus, jis gali būti šiek tiek alkanesnis. Būkite lankstūs tais laikais.
• Visada stenkitės pasiūlyti maistingų patiekalų ir užkandžių.

Jei nepamiršite šių dalykų ir kantriai bei su meile dirbsite su savo mažyliu, galėsite išvengti daugelio maitinimo problemų. Atminkite, kad kiekvienas vaikas yra skirtingas. Svarbiausia rasti metodą, kuris geriausiai tinka jūsų vaikui.

Ikimokyklinio amžiaus vaikai , alkis, valgymo įpročiai, griebimas, vaikų mityba, sveika mityba, tėvystės patarimai