Ar būsite mama? Sveiko nėštumo patarimai

Dabar išgyvenate ypatingą ir gražų savo gyvenimo laikotarpį. Tapti mama yra didelė atsakomybė, bet kartu ir neapsakomo džiaugsmo. Šiuo brangiu metu svarbu rūpintis savimi ir savo mažyliu. Šiandien kalbėsime apie keletą dalykų, kurie jums padės šiame kelyje.

Kodėl jūsų sveikata tokia svarbi šio nėštumo metu?

Nėštumo metu reikia būti dvigubai atsargesnei, nei manote. Ar žinojote? Viskas, ką valgote, viskas, ką darote, ir net jūsų psichinė savijauta tiesiogiai veikia jūsų kūdikio vystymąsi.

Tik pagalvokite, jūsų kūne formuojasi maža gyvybė. Ji gauna visas reikalingas maistines medžiagas ir energiją iš jūsų. Taigi, jei esate sveika, kūdikis taip pat ateis į šį pasaulį sveikas ir stiprus. Be to, jei gerai rūpinsitės savo sveikata, turėsite daug jėgų pasitikti gimdymą ir rūpintis kūdikiu po jo. Paprastai tariant, sveika mama yra sveiko vaiko pagrindas.

Būtina tinkamai pasirūpinti priešgimdyviniu laikotarpiu!

Tai labai svarbus klausimas. Daugelis žmonių tikriausiai nežino, kaip tai svarbu. Prenatalinė priežiūra reiškia, kad jus stebi gydytojas arba šeimos sveikatos priežiūros darbuotojas nuo tos dienos, kai sužinote apie nėštumą, iki kūdikio gimimo.

Jei manote, kad galite būti nėščia, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, kad patvirtintumėte diagnozę ir suplanuotumėte pirmąjį prenatalinį vizitą. Paprastai tai įvyksta maždaug 8 savaitę. Tačiau jei jaučiate diskomfortą ar problemų, galite kreiptis į gydytoją anksčiau.

Kas vyksta šių gydytojų konsultacijų metu?

Šie susitikimai yra labai svarbūs. Pagarbiai, Daktare:

• Stebiu svorį.
• Matuojamas kraujospūdis.
• Atliekamas šlapimo tyrimas.
• Klausantis kūdikio širdies plakimo.
• Jei reikia, bus atliekamas ultragarsinis tyrimas, siekiant stebėti kūdikio vystymąsi.
• Jums bus suteikti reikalingi patarimai ir vitaminai (ypač „(folio rūgštis)“ ir „(geležis)“).

Reguliarūs medicininiai patikrinimai, tokie kaip šis, gali padėti jums ir jūsų kūdikiui anksti nustatyti ir spręsti galimas problemas. Todėl niekada nepraleiskite šių vizitų.

Mityba nėštumo metu

Kaipgi nekalbėti apie maistą ir gėrimus? Nors šiais laikais yra posakis, kad „valgyti už du“ reiškia valgyti dvigubai daugiau, bet veikiau valgyti kokybiškesnį, maistingesnį maistą .

Ką būtinai reikėtų valgyti?

• Subalansuota mityba: valgykite po truputį visko. Į savo lėkštę įtraukite žalumynus, daržoves, vaisius, grūdus, mėsą, žuvį, kiaušinius ir pieną.
• Folio rūgštis:Tai labai svarbu pirmaisiais trimis nėštumo mėnesiais. Tai būtina sveikam kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymuisi. Folio rūgšties yra žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose ir apelsinuose. Tačiau geriausia gerti gydytojo paskirtą „(folio rūgšties)“ tabletę.
• Geležis: Geležis reikalinga anemijai išvengti. Taip pat svarbu, kad kūdikis gautų pakankamai deguonies. Raudona mėsa, žuvis, špinatai ir moringos lapai turi geležies. Būtinai išgerkite gydytojo paskirtas geležies tabletes.
• Kalcis: Kalcis reikalingas stipriems kaulams ir dantims. Pienas, jogurtas, sūris, maža žuvis (valgoma su kaulais) ir tamsiai žalios daržovės turi kalcio.
• Baltymai: Baltymai yra būtini jūsų kūdikio ląstelių augimui. Baltymų gaunama iš tokių maisto produktų kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, lęšiai ir avinžirniai.
• Vanduo: Gerkite bent 8–10 stiklinių vandens per dieną. Tai padės išvengti dehidratacijos.

Atminkite, kad viskas, ką valgote, atitenka jūsų kūdikiui, todėl valgykite švarų, šviežią maistą.

Laikykitės atokiau nuo šių maisto produktų ir gėrimų.

Yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kurie gali būti kenksmingi nėštumo metu. Pažiūrėkime, kokie jie yra:

• Žalia arba nepakankamai termiškai apdorota mėsa, žuvis ir kiaušiniai: juose gali būti kenksmingų bakterijų.
• Kai kurios didelės jūros žuvys: ribokite žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio (pvz., tunų, ryklių), vartojimą.
• Nepasterizuotas pienas ir pieno produktai: juose taip pat gali būti kenksmingų bakterijų.
• Per daug kofeino: Nevartokite per daug kofeino, kurio yra arbatoje, kavoje ir šokolade. Pakanka vieno ar dviejų puodelių kavos per dieną.
• Alkoholis: tai visiškai netinka . Tai labai kenkia kūdikio vystymuisi.
• Rūkymas ir cigarečių dūmų poveikis: tai taip pat reikia mesti . Žala, kurią tai gali padaryti kūdikiui, yra neįsivaizduojama.

Ar gerai sportuoti?

Galbūt esate girdėję žmones sakant: „O, nėščios moterys neturėtų sportuoti.“ Tačiau tai ne visai tiesa. Geriausia nėštumo metu sportuoti saugiai, gavus gydytojo leidimą.

Kas yra saugi mankšta?

• Ėjimas: tai paprasčiausias ir saugiausias pratimas.
• Plaukimas: geras pratimas, kurį galima atlikti neapkraunant kūno.
• Specialiai nėščiosioms skirtos prenatalinės jogos pamokos.
• Lengvi tempimo pratimai.

Šie pratimai sustiprins raumenis, pagerins kraujotaką, sumažins nugaros skausmą, padės geriau miegoti ir paruoš kūną gimdymui. Tačiau venkite per daug sunkių pratimų, spaudžiančių pilvą ar sukeliančių kritimus. Nepamirškite pasikalbėti su gydytoju prieš pradėdami bet kokius pratimus.

Pakankamas miegas ir poilsis

Nėštumo metu normalu jaustis labiau pavargusiam nei įprastai, todėl svarbu pakankamai miegoti ir ilsėtis.Stenkitės miegoti bent 8 valandas per dieną. Taip pat gerai, jei galite šiek tiek pailsėti dienos metu.

Keletas patarimų, kaip gerai išsimiegoti:

• Eikite miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir kelkitės tuo pačiu metu.
• Prieš eidami miegoti, išsimaudykite karštoje vonioje.
• Negerkite gėrimų su kofeinu naktį.
• Padarykite savo miegamąjį tamsia, ramia ir patogia vieta miegoti.
• Miegas ant kairiojo šono pagerina kūdikio kraujotaką.

Dažniausios nėštumo problemos ir jų sprendimai

Nėštumo metu normalu jausti nedidelį diskomfortą. Nesijaudinkite, yra paprastų priemonių, kurių galite imtis.

• Rytinis pykinimas: tai gali nutikti bet kuriuo paros metu, ne tik ryte. Valgykite dažnai, mažomis porcijomis. Kai kuriems žmonėms padeda išgerti imbierinės arbatos arba suvalgyti, pavyzdžiui, sausų krekerių, prieš išlipant iš lovos ryte.
• Nugaros skausmas: padidėjęs svoris spaudžia nugarą. Išlaikykite taisyklingą laikyseną, būkite atsargūs keldami svarmenis ir atlikite lengvus pratimus.
• Skrandžio skausmas: Valgykite mažomis porcijomis, o ne dideliais iš karto. Sumažinkite aštraus ir riebaus maisto kiekį. Po valgio kurį laiką neatsigulkite.
• Vidurių užkietėjimas: Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto (vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų). Gerkite daug vandens.
• Kojų patinimas: Venkite per ilgai stovėti vienoje vietoje. Laikykite kojas šiek tiek pakeltas.

Jei šie nepatogumai yra sunkūs ir nepakeliami, būtinai pasakykite gydytojui.

Psichologinė gerovė taip pat labai svarbi!

Nėštumo metu svarbu palaikyti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Jūsų nuotaikos gali dažnai keistis dėl hormoninių pokyčių. Vieną akimirką galite jaustis laimingi, o kitą – liūdni ar pikti. Tai normalūs dalykai.

• Pasikalbėkite su savo vyru, šeima ir draugais apie tai, kas jums neramu.
• Darykite tai, kas ramina jūsų protą – skaitykite knygą, klausykite dainos, medituokite.
• Jei reikia pagalbos, nebijokite prašyti.
• Jei jums sunku valdyti tokias emocijas kaip liūdesys, nerimas ar baimė, nedvejodami kreipkitės į specialistus. Jūsų psichinė gerovė gali labai paveikti jūsų kūdikį.

Atkreipkite dėmesį į šiuos simptomus: nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos!

Nors nėštumas paprastai yra sveikas procesas, kartais gali kilti ekstremalių situacijų. Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vykite į ligoninę:

• Makšties kraujavimas.
• Stiprus pilvo skausmas arba nugaros skausmas.
• Staigus vandeningo skysčio išskyrimas iš makšties (vandens maišelio plyšimas).
• Sumažėjęs arba visai nejaučiamas kūdikio judesys (ypač vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu).
• Stiprus galvos skausmas, neryškus matymas.
• Karščiavimas su drebuliu.
• Staigus rankų, kojų ir veido patinimas.

Neignoruokite tokių dalykų. Jei apie juos sužinosite anksti, galite išvengti didelės problemos.

Galiausiai, keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Ši graži mamos kelionė yra tokia brangi. Svarbiausia šiuo metu galvoti apie save ir savo kūdikį.

Tinkamai valgykite ir gerkite. Gerai išsimiegokite ir ilsėkitės. Laikykitės gydytojų nurodymų. Būkite laimingi ir atsipalaidavę.

Visa tai užtikrins sveiką ir klestinčią jūsų ir jūsų mylimo kūdikio ateitį. Kad ir kokia problema kiltų, nebijokite apie ją pasikalbėti su savo gydytoju ar šeimos sveikatos priežiūros specialistu. Jie yra pasiruošę jums padėti.

Linkiu jums sveiko, saugaus nėštumo ir gražaus gimdymo!

Nėštumo sveikata, prenatalinė priežiūra, nėštumo mityba, nėštumo mankšta, kūdikio vystymasis, prenatalinė priežiūra, sveikas nėštumas