Ar dažnai jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą? Dažniausiai manome, kad tai stuburo kaulų ar diskų problema. Bet ar žinojote, kad giliai mūsų kūne esantis raumuo, apie kurį mažai kas kalba, gali būti to priežastis? Šiandien kalbame apie juosmens raumenį. Tai labai svarbus, bet tylus mūsų kūno didvyris.
Paprastai tariant, kas yra Psoas raumuo?
Įsivaizduokite jį kaip ilgą, juostinį raumenį, einantį nuo stuburo apačios per klubus ir jungiantį su šlaunikaulio viršumi. Tai didysis sėdmens raumuo. Jis yra abiejose stuburo pusėse. Tai vienas iš pagrindinių pilvo raumenų .
Paprastai tariant, tai tarsi pagrindinis tiltas , jungiantis viršutinę ir apatinę mūsų kūno dalis. Šis raumuo yra giliai viduje, todėl daugelis žmonių apie jį nežino. Tačiau jis yra būtinas daugeliui mūsų kasdienių judesių.
Kokią naudą šis raumuo teikia mūsų organizmui?
Didysis sėdmens raumuo atlieka daug tylaus darbo mūsų kūne. Tiksliau sakant, šis raumuo kartu su kitais raumenimis palaiko mūsų laikyseną ir judina klubus bei kojas. Pažvelkime į pagrindines jo funkcijas.
| Pagrindinė funkcija | Pavyzdys iš kasdienio gyvenimo |
|---|---|
| Stabilios laikysenos palaikymas | Šis raumuo padeda išlaikyti nugarą tiesiai sėdint kėdėje. |
| Klubo lenkimas | Tai padeda pakelti koją aukštyn einant, bėgant ar lipant laiptais. |
| Kūno lenkimas į priekį | Tai būtina atliekant tokius pratimus kaip atsigulimas ir atsistojimas, pavyzdžiui, atliekant atsisėdimo pratimus. |
| Šlaunikaulio stabilizavimas | Tai padeda išlaikyti šlaunikaulio viršutinę dalį (šlaunikaulį) stabilią klubo sąnario įduboje, kai judiname klubus. |
Ar šis raumuo gali būti pažeistas? Kokios būklės tai gali pasireikšti?
Geros žinios yra tai, kad didysis sėdmens raumuo yra giliai mūsų kūne, todėl tikimybė jį sužeisti yra mažesnė . Tačiau tai nėra neįmanoma. Ypač sportininkams, žaidžiantiems sportą, kuris daug apkrauna pilvą ar klubus, šis raumuo gali būti įsitempęs.
Psoas sindromas
Tai reta būklė. Ji pasireiškia kryžkaulio sąnario arba jį supančių raiščių įsitempimu arba patinimu. Tai gali sukelti skausmą apatinėje nugaros dalyje, klube ir kartais viršutinėje šlaunies dalyje. Kadangi simptomai panašūs į kitas ligas, tokias kaip artritas, gali būti sunku tiksliai nustatyti, kas vyksta.
Todėl visada sakome , kad jei nugaros skausmas tęsiasi ilgiau nei savaitę, geriausia kreiptis į gydytoją, o ne bandyti pačiam išsiaiškinti priežastį.
Ryšys su kitomis sveikatos būklėmis
Tai labai keistas dalykas. Riestinės žarnos raumuo yra šalia daugelio mūsų virškinimo sistemos organų. Todėl kartais skrandžio liga gali paveikti šį raumenį ir pasireikšti nugaros skausmu. Įsivaizduokite, kaip skrandžio liga gali sukelti nugaros skausmą.
Štai keletas tokių situacijų:
- Krono liga
- Dirgliosios žarnos sindromas (DŽS)
- Divertikulitas
- Storosios ir tiesiosios žarnos vėžys
Kaip gydytojas tai nustato?
Kai lankotės pas gydytoją dėl nugaros skausmo, pirmiausia jis ar ji paklaus jūsų apie jūsų simptomus. Kada prasidėjo skausmas, koks jis stiprus ir ar jis sustiprėja, kai ką nors darote. Tada jis atliks fizinę apžiūrą ir patikrins jūsų nugaros, klubų ir kojų judesių amplitudę.
Kartais gali būti atliekami tyrimai, siekiant aiškiau pažvelgti į raumenis ir tai, kas yra aplink juos.
- MRT (magnetinio rezonanso tomografija): tai leidžia labai aiškiai matyti minkštuosius audinius, tokius kaip raumenys ir raiščiai.
- Ultragarsinis tyrimas: jis taip pat naudojamas raumenų būklei patikrinti.
- EMG (elektromiografija): tai tyrimas, kurio metu tiriami į raumenis perduodami nerviniai signalai.
Kaip tai gydyti? Kaip išlaikyti raumenis sveikus?
Gydymo metodas priklauso nuo jūsų skausmo priežasties.
- Esant nedideliam raumenų patempimui: paprastai pakanka pailsėti kelias dienas ar savaites ir vengti veiklos, kuri sustiprina skausmą.
- Kineziterapija: tai labai svarbu. Kineziterapeutas išmokys jus tinkamų pratimų ir tempimo pratimų, kad sustiprintumėte ir sulenktumėte šlaunies raumenis.
Tačiau svarbiausia yra užkirsti kelią tokiai situacijai.
- Prieš mankštą: Prieš bet kokį mankštą ar fizinį aktyvumą labai svarbu apšilti ir pasitempti .
- Lankstumas: kuo lankstesnis jūsų kūnas, tuo mažesnė tikimybė pažeisti raumenis.
- Šerdies stiprumas: Stiprinant pagrindinius pilvo ir stuburo raumenis galima sumažinti spaudimą kryžkaulio sąnariui.
- Didinkite palaipsniui: Didinkite savo aktyvumo lygį palaipsniui, o ne pradėkite nuo per didelio fizinio krūvio iš karto.
Kokios pozos gali atpalaiduoti juosmens raumenį?
Netaisyklinga laikysena taip pat gali sukelti šio raumens įsitempimą ir skausmą. Todėl labai svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną.
| Galimybė | Teisinga laikysena |
|---|---|
| Sėdint | Sėdėkite kojomis atsiremdami į grindis, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, o nugara tiesi. Laikykite galvą pečių linijoje, o pečius – klubų linijoje. |
| Stovint | Atsistokite kojas pečių plotyje, o svorį tolygiai paskirstykite ant abiejų pėdų. |
Svarbiausia – per ilgai neužsibūti vienoje pozicijoje . Jei dirbate biuro kėdėje, atsikelkite ir pasivaikščiokite bent kas pusvalandį. Jei ilgai dirbate stovėdami, šiek tiek atsisėskite ir pailsėkite.
Ar vaikščiojimas naudingas Psoas raumeniui?
Taip, tikrai.Ėjimas yra puikus būdas atpalaiduoti kūną ir jį tinkamai laikyti. Ypač po ilgo sėdėjimo, trumpas pasivaikščiojimas gali padėti atpalaiduoti daugelį kūno raumenų, įskaitant kryžkaulio sąnarį.
Kas yra didysis ir mažasis Psoas?
Galbūt skaitydami apie šį raumenį matėte pavadinimą „Major Psoas“ (liet. didžiasis juosmuo). Tai dar vienas to paties didžiojo juosmens raumens, apie kurį kalbame jau tiek ilgai, pavadinimas.
Taip pat yra dar vienas mažas raumuo, vadinamas mažuoju juosmens raumeniu (angl. „Soas Minor“), kurį turi ne kiekvienas žmogus, tik du iš trijų. Jis yra virš didžiojo juosmens raumens (angl. „Major Psoas“). Tačiau net jei neturite šio mažojo juosmens raumens, jis nesukels jokių trūkumų ar problemų. Žmonėms, kurie jo neturi, organizmas tą audinį paverčia kitu jungiamuoju audiniu. Tai visiškai normalu.
Žinutė namo
- Psoas raumuo yra labai svarbus centrinis raumuo, esantis giliai kūne, jungiantis mūsų stuburą ir kojas.
- Skausmas apatinėje nugaros dalyje ne visada kyla dėl nugaros problemų. Tai gali būti dėl įsitempusio arba pažeisto šlaunies raumens.
- Kai kurios virškinimo sistemos ligos taip pat gali paveikti stemplės raumenis ir sukelti skausmą.
- Jei nugaros skausmas tęsiasi ilgiau nei savaitę, nebandykite jo gydyti patys ir būtinai kreipkitės į gydytoją .
- Paprasti dalykai, tokie kaip taisyklinga laikysena, reguliarūs tempimo pratimai ir vaikščiojimas, gali padėti išlaikyti šį vertingą raumenį sveiką.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą