Ar dirbate prie kompiuterio biure? O gal visą dieną naudojate siuvimo mašiną? Galbūt užsiimate tokia sporto šaka kaip kriketas ar tenisas. Ar ir toliau dirbdami tą patį darbą jaučiate skausmą, tirpimą ar sustingimą rankose, pirštuose, riešuose, alkūnėse ir pečiuose? Kartais šis skausmas po kurio laiko praeina, todėl į jį nekreipiame daug dėmesio. Tačiau jei jį ignoruosime, vėliau tai gali tapti didele problema. Būtent apie tai ir kalbame šiandien – pasikartojančios įtampos traumą (RSI) .
Paprastai tariant, kas yra pasikartojančios įtampos trauma (RSI)?
Štai ką reiškia pavadinimas. „Pasikartojantis“ reiškia pakartotą. „Įtempimas“ reiškia įtampą, spaudimą arba pažeidimą. „Sužalojimas“ reiškia žalą. Taigi, paprastai tariant, kai ilgą laiką kartojame tą patį judesį vėl ir vėl, tai yra laipsniškas pažeidimas, atsirandantis raumenims, sausgyslėms ar nervams, susijusiems su ta mūsų kūno dalimi.
Įsivaizduokite, kad visą dieną laikote pelę prie kompiuterio. Jūsų riešai ir pirštai yra toje pačioje padėtyje, patiria tą patį spaudimą. Tai trunka ne dieną ar dvi, o mėnesius ar net metus, ir tos dalys pradeda gesti.
Dažniausiai ši būklė paveikia:
- Į pirštus ir nykštį
- Į riešą
- Iki alkūnės
- Rankoms
- Iki pečių
- Kartais gali būti paveikti ir keliai.
Kas labiausiai linkęs susirgti šia liga?
Ši būklė iš tikrųjų gali nutikti bet kam, tačiau kai kuriems žmonėms rizika yra šiek tiek didesnė.
- Žmonės, kurie naudojasi kompiuteriais biuruose: Tai dažnai pastebima žmonėms, kurie visą dieną rašo ir naudoja pelę.
- Žmonės, dirbantys fiziškai sunkų darbą: pavyzdžiui, drabužių gamyklose dirbantys asmenys, dailidės ir mūrininkai.
- Sportininkai: tie, kurie užsiima sportu, kuriame reikia atlikti pasikartojančius judesius, pavyzdžiui, tenisu, badmintonu ir kriketu.
- Muzikantai: Tiems, kurie groja tokiais instrumentais kaip smuikas, gitara ir fortepijonas.
Kokias kitas sveikatos būkles gali sukelti RSI?
RSI nėra viena liga. Tai bendrinis terminas, apibūdinantis grupę traumų, atsiradusių dėl panašios veiklos. Tai gali sukelti įvairių būklių. Žr. toliau pateiktą lentelę.
| Būklė | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Tendinitas | Sausgyslių, jungiančių kaulus ir raumenis, patinimas ir skausmas. |
| Riešo kanalo sindromas | Rankos ir pirštų tirpimas ir skausmas dėl pagrindinio nervo, einančio per riešą, suspaudimo. |
| Teniso alkūnė | Skausmas, kurį sukelia alkūnės išorėje esančių sausgyslių pažeidimas. |
| Trigerinis pirštas | Skausmas su spragtelėjimo garsu sulenkus pirštą. |
| Bursitas | Skysčiu pripildytų maišelių (bursos) patinimas šalia sąnarių, pvz., peties, alkūnės. |
Kaip sužinoti, ar sergate RSI? Simptomai
Pažiūrėkite, ar nejaučiate vieno ar kelių iš šių simptomų. Jie paprastai prasideda palaipsniui.
- Skausmas: Jis gali būti deginantis, skaudantis ar aštrus skausmas.
- Sustingimas: Sunkumo jausmas lenkiantis ar tempiantis, tarsi sąnarys ar raumuo būtų įstrigęs.
- Tirpimas: Galūnių tirpimo jausmas.
- Patinimas: Skausmo sritis gali atrodyti šiek tiek patinusi.
- Silpnumas: jausmas, kad negalite tvirtai laikyti kažko rankoje arba jums sunku ką nors pakelti.
- Jautrumas šalčiui ar karščiui: skausmo srityje jaučiamas šaltis arba karštis labiau nei kitur.
Svarbu tai, kad šie simptomai sustiprėja atliekant tą pačią pasikartojančią užduotį ir sumažėja, kai kuriam laikui padaroma pertrauka nuo tos užduoties.
Kaip tai gydyti? Ką galite padaryti namuose
Geros žinios yra tai, kad daugumą RSI būklių galima gydyti paprastomis namų gynimo priemonėmis. Svarbiausia – nutraukti arba sumažinti žalą sukėlusią veiklą.
Yra labai populiarus metodas, kurį gydytojai vadina RICE . Tai reiškia:
| Metodas | Ką daryti |
|---|---|
| R - Poilsis | Tai svarbiausia. Kurį laiką nustokite užsiimti veikla, kuri sukėlė skausmą. Gerai pailsinkite tą ranką ar koją. |
| I - Ledas (Apledėjimas) | Kelis kartus per dieną, maždaug 15 minučių, ant skausmo ir patinimo vietos užtepkite ledo paketą. |
| C - Suspaudimas | Norėdami sumažinti patinimą, skausmingą vietą sandariai apvyniokite elastiniu tvarsčiu. |
| E - Aukštis | Kai tik įmanoma, skausmingą ranką ar koją laikykite aukščiau širdies lygio. Taip pat galite ant viršaus pasidėti pagalvę. |
Skausmui ir patinimui sumažinti galite vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus (NVNU), tokius kaip ibuprofenas. Tačiau šių skausmą malšinančių vaistų negalima vartoti ilgiau nei 10 dienų nepasitarus su gydytoju.
Kartais gydytojas nukreips jus pas kineziterapeutą, kuris išmokys jus pratimų, skirtų pagerinti laikyseną ir sustiprinti raumenis.
Kaip galime užkirsti kelią tokiai situacijai pasikartoti?
Geriau užkirsti kelią nei gydytis. Taigi, štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti:
- Išlaikykite taisyklingą laikyseną: dirbdami kompiuteriu sėdėkite tiesiai. Sureguliuokite kėdę, stalą ir klaviatūrą, kad jums būtų patogu.
- Dažnai darykite pertraukas: nedarykite to paties veiksmo vėl ir vėl. Kas pusvalandį atsistokite ir šiek tiek pasivaikščiokite, ištiesdami rankas ir kojas.
- Pratimas: Prieš sportuodami gerai apšilkite. Nepamirškite po to atvėsti.
- Įsiklausykite į savo kūną: jei jaučiate skausmą, neignoruokite jo. Nedirbkite toliau galvodami: „Tai po kurio laiko praeis“. Jūsų kūnas gali duoti jums signalą.
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Jei skausmas nesumažėja po kelių dienų gydymo namuose arba jei skausmas ir tirpimas yra tokie stiprūs, kad negalite atlikti savo kasdienės veiklos, būtinai kreipkitės į gydytoją. Jis jus apžiūrės, nustatys tikslią priežastį ir paskirs tinkamiausią gydymą.
Skausmas ir nedideli simptomai yra pirmieji kūno signalai, rodantys, kad gali kilti didesnė problema, todėl niekada jų neignoruokite.
Kada kreiptis į skubios pagalbos skyrių (SPA)
RSI paprastai nėra kritinė situacija. Tačiau jei jaučiate bent vieną iš toliau išvardytų simptomų, nedelsdami vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių.
- Jei jaučiate stiprų, nepakeliamą skausmą.
- Jei patinimas stiprėja.
- Jei pasikeitė rankų ar kojų spalva (mėlyna, blyški).
- Jei negalite pajudinti rankos, kojos ar piršto, kurį paprastai galite pajudinti.
Žinutė namo
- Pasikartojančios įtampos trauma (RSI) – tai raumenų, sausgyslių ir nervų pažeidimas, atsirandantis dėl to paties judesio kartojimo ilgą laiką.
- Skausmas, tirpimas, patinimas ir silpnumas yra pagrindiniai simptomai.
- Geriausias gydymas – poilsis nuo veiklos, kuri sukėlė traumą. Labai naudingas yra RICE metodas (poilsis, ledas, suspaudimas, pakėlimas).
- Šios būklės galima išvengti dažnai ilsintis, palaikant taisyklingą laikyseną ir įsiklausant į kūno skausmo signalus.
- Jei namų gydymas nepadeda arba skausmas yra stiprus, būtinai kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą