Vienomis dienomis jaučiamės neįtikėtinai laimingi, o kitomis – labai liūdni ir pikti net dėl menkiausių dalykų. Ar kada susimąstėte, kodėl taip nutinka? Vienas iš pagrindinių šių jausmų atsiradimo ir išnykimo veiksnių yra cheminis pasiuntinys mūsų smegenyse, vadinamas serotoninu. Taigi, šiandien kalbėsime apie tai, kas yra šis serotoninas, koks jis svarbus mūsų gyvenime ir kas nutinka, kai jo lygis tampa per žemas.
Kas tiksliai yra serotoninas?
Paprastai tariant, serotoninas yra cheminė medžiaga, perduodanti žinutes tarp nervų ląstelių mūsų smegenyse. Mes tai vadiname neurotransmiteriu. Įsivaizduokite, kad mūsų smegenys yra didelis miestas. Šis serotoninas veikia kaip „paštininkas“, kuris šiame mieste perduoda žinutes iš vienos vietos į kitą.
Tačiau nuostabu tai, kad nors serotoninas daugiausia gaminamas smegenyse, apie 90 % viso mūsų organizme esančio serotonino randama virškinimo sistemoje (žarnyne) ir kraujo trombocituose.
Kokia serotonino nauda mūsų organizmui?
Serotoninas atlieka neįtikėtinai daug funkcijų mūsų kūne. Serotoninas tiesiogiai arba netiesiogiai veikia daugumą iš 40 milijonų mūsų smegenų ląstelių.
Daugiausia serotoninas veikia mūsų:
- Nuotaika: Serotoninas padeda mums išlikti laimingiems ir ramiems. Todėl kai kurie jį vadina „laimės hormonu“.
- Miegas: Serotoninas padeda palaikyti biologinį laikrodį, kuris kontroliuoja mūsų miegą ir budrumą.
- Apetitas: Tai susiję su tokiais dalykais kaip alkio jausmas ir sotumo jausmas po valgio.
- Lytinis potraukis ir funkcija: Serotoninas taip pat veikia seksualinius jausmus.
- Atmintis ir mokymasis: tai svarbu norint prisiminti dalykus ir išmokti naujų dalykų.
Be to, serotoninas taip pat veikia mūsų širdies, raumenų ir kitų hormoninių sistemų funkciją organizme. Tyrėjai nustatė, kad serotonino tinklo sutrikimas gali paveikti pieno gamybą žindančioms motinoms ir sukelti būklę, vadinamą staigios kūdikių mirties sindromu (SKMS).
Ryšys tarp serotonino ir depresijos
Daugelis žmonių yra girdėję, kad depresija atsiranda, kai sumažėja serotonino kiekis. Tame yra šiek tiek tiesos, bet istorija yra šiek tiek sudėtingesnė.
Tyrėjai mano, kad serotonino kiekio disbalansas smegenyse gali sukelti depresiją, nerimą, panikos priepuolius, stiprų pyktį ir obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Šį disbalansą gali sukelti keli dalykai:
- Smegenų ląstelės negamina pakankamai serotonino .
- Sumažėjęs receptorių skaičius, galintis užfiksuoti pagamintą serotoniną.
- Serotoninas negali tinkamai pasiekti šių receptorių .
- Trūksta triptofano, pagrindinio serotonino gamybai reikalingo ingrediento.
Svarbu tai, kad dar nėra technologijos, leidžiančios išmatuoti serotonino kiekį gyvo žmogaus smegenyse. Todėl nėra 100 % įrodyta, kad depresiją sukelia mažas serotonino kiekis. Gali būti, kad depresija išsivysto dėl mažo serotonino kiekio arba kad serotonino kiekis sumažėja, kai išsivysto depresija.
Kai kurie antidepresantai, pavyzdžiui, SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai) ir SNRI (serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai), veikia didindami serotonino kiekį smegenyse. Nors įrodyta, kad šie vaistai mažina simptomus, nėra iki galo aišku, kaip jie veikia. Todėl niekada nevartokite šių vaistų nepasitarę su gydytoju.
Ar dieta ir mankšta gali pakeisti serotonino kiekį?
Maisto ir gėrimų poveikis
Kaip ir kalcio turtingas maistas tiesiogiai padidina kalcio kiekį kraujyje, taip nėra maisto, kuris tiesiogiai padidintų serotonino kiekį. Tačiau yra maisto produktų, kurie gali padidinti aminorūgšties triptofano, kuris yra ingredientas, būtinas serotonino gamybai, kiekį.
Baltymų turtingas maistas, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, vištiena, pienas, sūris ir riešutai, turi daug triptofano. Tačiau stebėtina, bet pavalgius baltymų turtingo patiekalo, triptofano ir serotonino kiekis kraujyje sumažėja. Kodėl taip yra? Priežastis ta, kad valgant baltymus, daugelis kitų aminorūgščių konkuruoja su triptofanu, kad patektų į smegenis. Tai tarsi intensyvus eismas kelyje. Taigi triptofanui lieka mažiau vietos patekti į smegenis.
Tačiau jei valgote angliavandenių turtingą maistą , pavyzdžiui, ryžius, duoną ar bulves, jūsų organizmas gamina insuliną. Šis insulinas pritraukia visas kitas konkuruojančias aminorūgštis į jūsų organizmą, tačiau atveria kelią triptofanui patekti į jūsų smegenis. Tai padidina serotonino kiekį jūsų smegenyse.
Be to, maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B6, vartojimas padeda pagreitinti triptofano virsmą serotoninu.
Pratimo poveikis
Mankšta yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami pagerinti nuotaiką. Kai kurie tyrimai parodė , kad reguliari mankšta yra toks pat veiksmingas depresijos gydymo būdas, kaip ir vaistai ar konsultacijos.Nauji tyrimai parodė, kad net 40 minučių mankštos gali turėti tiesioginį poveikį nuotaikai. Tačiau dar neaišku, kaip mankšta tai daro. Kai kurie mano, kad ji veikia serotonino kiekį.
Ar serotoninas vienodai veikia moteris ir vyrus?
Tyrimai parodė, kad vyrų organizme serotonino yra šiek tiek daugiau nei moterų. Tačiau didžiausias skirtumas yra tai, kaip jie reaguoja, kai serotonino kiekis sumažėja.
Kai sumažėja serotonino kiekis, vyrai tampa impulsyvūs , tačiau nesijaučia tokie prislėgti. Tačiau moterų nuotaika staiga pablogėja, jos tampa atsargesnės ir atsargesnės . Šis jausmas susijęs su depresija. Dėl šios priežasties nerimas ir nuotaikos problemos dažniau pasitaiko moterims, o priklausomybė nuo alkoholio, ADHD ir impulsų kontrolės problemos – vyrams.
| Poveikis | Vyrai | Moteris |
|---|---|---|
| Reakcija, kai serotonino kiekis mažas | Būti impulsyviam | Nuotaikų kaita, atsargumas (atsargumas) |
| Dažnos problemos | Priklausomybė nuo alkoholio, ADHD, impulsyvumo kontrolės problemos | Nerimas, nuotaikos sutrikimai (pvz., depresija) |
Be to, dėl moteriškų hormonų įtakos serotonino aktyvumas gali kisti prieš menstruacijas, po gimdymo ir menopauzės metu. Štai kodėl šiais laikais stebimi nuotaikų svyravimai.
Pavojinga būklė: kas yra serotonino sindromas?
Antidepresantai, tokie kaip SSRI, paprastai yra saugūs. Tačiau yra retų, bet labai pavojingų šalutinių poveikių.Šalutinis poveikis yra serotonino sindromas, kuris atsiranda, kai serotonino kiekis smegenyse tampa per didelis.
Tai dažnai nutinka, kai vienu metu vartojami du ar daugiau vaistų, turinčių įtakos serotoninui. Pavyzdžiui, jei vartojate SSRI nuo depresijos ir triptaną nuo migrenos, galite patirti serotonino perteklių. Taip pat yra rizika, kad tai nutiks vartojant vaistažolių produktus, tokius kaip jonažolė ir SSRI. Tai taip pat gali nutikti vartojant tokius narkotikus kaip ekstazis ir LSD.
Simptomai gali pasireikšti per kelias minutes ar valandas nuo vaisto vartojimo pradžios arba dozės padidinimo. Jie apima:
- Neramumas, sujaudinimas
- Nematomų dalykų matymas (haliucinacijos)
- Širdies permušimai
- Padidėjusi kūno temperatūra ir per didelis prakaitavimas
- Kūno pusiausvyros praradimas
- Raumenų trūkčiojimas, sustingimas
- Pykinimas, vėmimas, viduriavimas
- Staigus kraujospūdžio padidėjimas ir sumažėjimas
Tai labai pavojinga situacija ir laikoma medicinine pagalba . Jei jūs arba jūsų pažįstamas asmuo, išgėręs vaistų, patiria vieną ar daugiau iš šių simptomų, nedelsdami vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių.
Žinutė namo
- Serotoninas yra labai svarbi smegenų cheminė medžiaga, kontroliuojanti jūsų nuotaiką, miegą ir apetitą.
- Nors manoma, kad žemas serotonino kiekis yra susijęs su depresija, dar neįrodyta, kad tai vienintelė priežastis.
- Subalansuota mityba (ypač turinti angliavandenių) ir reguliari mankšta padės natūraliai palaikyti gerą nuotaiką.
- Niekada nemaišykite ir nenaudokite vaistų, ypač tų, kurie veikia serotoniną, nepasitarę su gydytoju.
- Jei pradėjus vartoti naują vaistą atsiranda tokių simptomų kaip neramumas, karščiavimas ir sumišimas, tai gali būti pavojinga būklė, vadinama serotonino sindromu. Nedelsdami vykite į ligoninės skubios pagalbos skyrių (ETU).
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą