3 būdai padidinti savo laimę! (Teigiamų emocijų skatinimas)

Visi mes norime būti laimingi ir atsipalaidavę visą dieną, tiesa? Jūs žinote, kaip stipriai mus gali paveikti net ir šiek tiek liūdesio. Tačiau teigiamos emocijos ne tik suteikia mums gerą savijautą, bet ir yra labai naudingos mūsų kūnui bei protui. Tiesą sakant, šios teigiamos emocijos mažina stresą, padeda mums galvoti apie naujus dalykus ir suteikia jėgų susidurti su problemomis. Tyrimai parodė, kad esame geriausios formos ir geriausiai dirbame, kai patiriame teigiamas emocijas bent tris kartus dažniau nei tada, kai patiriame neigiamas emocijas. Tai yra, jei jaučiatės liūdni kartą per dieną, jums reikia turėti kažką, kas jus pradžiugintų bent tris kartus per dieną. Taigi, ar norite į savo gyvenimą įnešti daugiau laimės ir pozityvumo? Taigi, pažvelkime į tris paprastus būdus, kaip galite tai padaryti.

Kokie geri jausmai jus apima? Trumpai juos aprašykite.

Pirmiausia reikia nustatyti teigiamas emocijas, kurias jau patiriate kasdieniame gyvenime. Sudarykite nedidelį sąrašą. Užsirašykite visus laimingus jausmus, kuriuos prisimenate, meilės jausmus, akimirkas, kai jautėtės didžiuotis savimi, vietas, kuriose smagiai praleidote laiką... Jei turite kokių nors naujų gerų jausmų, pridėkite juos prie sąrašo.

Dabar pažiūrėkite į sudarytą sąrašą. Pagalvokite (arba, jei galite, užrašykite) apie tai, kokias veiklas, situacijas ar žmones siejate su kiekvienu iš šių jausmų. Pavyzdžiui, pagalvokite apie:

• Pasididžiavimo jausmas, kurį patiri, kai laimi sporto varžybas.
• Laimė, kurią jautei, kai draugai prisiminė ir pasveikino tave su gimtadieniu.
• Pramoga, kuri apėmė, kai pajuokavai apie savo istoriją, pone, ir prajuokinai visą klasę.
• Nekaltas džiaugsmas , kuris aplanko tavo širdį, kai mažas vaikas į tave pažvelgia ir nusišypso.
• Pasitenkinimas, kurį jauti, kai kam nors padedi.
• Džiaugsmas, kuris apima, kai už savo sunkų darbą gauni teigiamą atsaką.
• Ramybė, kuri apima pamačius gražią gėlę ar saulėlydį.

Tokiu būdu stebint gerus jausmus, kuriuos patiriame , mes geriau suvokiame teigiamus dalykus, kuriuos jau patiriame.Taip pat galime aiškiai atpažinti situacijas, žmones ir veiklas, kurios sukelia tokius jausmus. Kartais, jei po dienos prieš eidami miegoti šiek tiek pagalvojame, galime prisiminti tokius dalykus kaip: „O... Šiandien jaučiausi laimingas dėl kažko panašaus, ar ne?“, „Aš taip didžiavausi savimi“ ir pan. Tai taip pat geras būdas tai padaryti. Įsivaizduokite, dienos pabaigoje paimate nedidelę knygelę ir užsirašote tokius dalykus kaip: „Šįryt jaučiausi mylimas, kai mama su manimi kalbėjo“, „Šįvakar taip juokiausi kalbėdamasis su savo draugu, buvo taip smagu“, „Jaučiausi toks patenkintas, kai mano šeima pasakė, kad mano gamintas maistas yra skanus“. Po kurio laiko suprasite, kiek daug dalykų jūsų gyvenime yra kuo džiaugtis, galbūt anksčiau apie tai daug negalvojote.

Išsirinkime gerą jausmą, kurio norite daugiau, ir padarykime jį stipresnį?

Dabar, kai jau šiek tiek įsivaizduojate, kokius gerus jausmus jaučiate, kitas žingsnis – pasirinkti konkrečią teigiamą emociją , kurios norėtumėte daugiau įtraukti į savo gyvenimą. Įsivaizduokite, kad norite sustiprinti „džiaugsmo“ jausmą. Arba „dėkingumo“ jausmą, arba „kūrybiškumo“ džiaugsmą. Pasirinkite tą, kuris jums patinka. Tada pirmiausia pagalvokite apie laikus, kai jautėte tą emociją, ir ką tuo metu veikėte. Užsirašykite kuo daugiau dalykų.

Šiuo metu nebūtinai svarbūs dalykai. Pagalvokite apie mažus, paprastus dalykus. Galbūt yra daina, kuri jus džiugina. Kiekvieną kartą, kai jos klausotės, jaučiatės šiek tiek laimingesni, ar ne? Štai kas. Kiekvieną kartą, kai jaučiatės laimingi, pagalvokite, kas tai sukėlė, ir, jei įmanoma, įtraukite tai į tą sąrašą.

Kai išsiaiškinsite, ką norite sustiprinti ir kas tai skatina, nuspręskite, kaip galite įtraukti šią veiklą ar panašius dalykus į savo kasdienį gyvenimą. Svarbiausia – pasirinkti realius dalykus, kuriuos galite daryti kiekvieną dieną. Galbūt negalite kasdien pasivaikščioti paplūdimiu. Tačiau galite pasiklausyti dainos, kuri primena atostogas, ir mėgautis tuo džiaugsmu, tiesa? Įsivaizduokite, jei ryte gerdami arbatą išgirsite gražų paukščio čiulbėjimą – tai gali atnešti šiek tiek laimės. Arba tokie dalykai kaip mėgstamo maisto gaminimas ir valgymas, mažo augalėlio pasodinimas ar skambinimas draugui ir kelios minutės pokalbis. Svarbiausia – suprasti, kad tai jūsų pačių kelionė. Tai, kas teikia džiaugsmo jums, nebūtinai atneš džiaugsmo kitam. Taigi, stenkitės rasti tai, kas iš tikrųjų teikia džiaugsmo ir ramybės jums, o ne žiūrėti į tai, ką daro kiti žmonės.

Tai tas pats, kas sakyti, kad turėtume suvalgyti 5 vaisius ir daržoves per dieną. Tai naudinga mūsų fizinei sveikatai. Vienas ar du maži, džiuginantys dalykai, tokie kaip šis, per dieną yra gera investicija į mūsų psichinę sveikatą !

Pasirinkite vieną ar kelias kasdienes veiklas, kurios gali sustiprinti jūsų norą daugiau gyvenime , ir įsipareigokite joms.Skirkite šiek tiek laiko savo dienoje šiems potyriams. Tai tarsi „vitaminas“ jūsų protui. Po kelių dienų pajusite skirtumą.

Sukurkime savo „Pozityvumo lobių skrynią“?

Kartais pamirštame kelią atgal į savo laimę, ar ne? Kai jaučiamės liūdni ar nusivylę, galvojame: „O, ar aš niekada nebūsiu laimingas?“ Tuomet mums labai gali padėti „pozityvumo dėžutė“ arba „pozityvumo lobių skrynia“ .

Ar žinote, kas yra ši „laimės dėžutė“? Tai daiktų rinkinys, primenantis mums apie gerus, laimingus išgyvenimus . Šie priminimai sugrąžina į mūsų atmintį geriausius gyvenimo momentus, stiprybes, patirtus džiaugsmus, pasiekimus, linksmybes, mums svarbias knygas ir dainas bei svarbius žmones. Tai išties tarsi „lobių dėžutė“, kurioje galime rasti laimę savo širdyse.

Pradėkite rinkti dalykus savo gyvenime, kurie sukėlė jums teigiamas emocijas ir paliko gerus prisiminimus. Štai keletas pavyzdžių:

• Gražios kelionės nuotraukos arba nedideli suvenyrai (pavyzdžiui, bilietas į Sigiriją, nuotrauka iš kelionės su draugais).
• Apdovanojimas arba pažymėjimas, primenantis apie jūsų pasiekimą.
• Atvirukas ar mažas raštelis nuo jums labai brangaus žmogaus (Naujųjų metų sveikinimo atvirukas, keli gražūs draugo žodžiai).
• Citata ar eilutė iš dainos, kurią mėgstate ir kuri jus įkvepia .
• Kažkas, kas sužadina malonų vaikystės prisiminimą (pavyzdžiui, mažas žaisliukas, knyga, daiktas, kurį padovanojo draugas iš mokyklos).
• Piešinys, kūrinys, kurį sukūrėte ar nupiešėte.
• Nesvarbu, ar kas nors tau padovanoja dovaną , net jei ji maža, svarbu jos vertė.
• Nuotrauka žmogaus, kurį gerbiate ir kuriuo žavitės.

Visa tai laikykite byloje, segtuve ar gražioje dėžutėje, kur lengvai rasite. Kai kurie žmonės juos tvarkingai laiko prisegtus prie lentos, kad galėtų juos visą laiką matyti. Arba galite iš šių dalykų sukurti koliažą ar plakatą. Svarbiausia rinktis tik tuos dalykus, kurie tikrai džiugina ir džiugina. Bet kuriuo metu galite pridėti naujų dalykų, pašalinti daiktus arba juos pakeisti.

Kai jaučiatės prislėgti ar nusivylę, skirkite kelias minutes pažvelgti į šią „lobių skrynią“. Palietę tuos daiktus ir prisimindami su jais susijusius prisiminimus, vėl pradėsite jausti džiaugsmą, pasididžiavimą ir meilę, kurią jautėte tuo metu. Tai padės jums atsikratyti neigiamų emocijų, kurias turite savo galvoje.Tai padės jums jaustis mažiau įsitempusiems ir pozityvesniems. Net jei ir nesijaudinsite, vien žiūrėdami tai galite į savo dieną įnešti šiek tiek džiaugsmo.

Taigi, ką svarbiausia prisiminti iš to, apie ką kalbėjome?

Kai stengiatės į savo gyvenimą įtraukti teigiamų emocijų, tai yra, gerų dalykų, tokių kaip laimė, pasitenkinimas ir meilė, pastebėsite, kad esate laimingesni , energingesni ir labiau pasiekę . Kasdien galvoti apie teigiamus dalykus, daryti dėl jų mažus dalykus yra tarsi maža investicija. Tačiau nauda, ​​kurią gausite visą gyvenimą, yra labai didelė.

Atminkite, kad laimę savo širdyje galite puoselėti. Tam tereikia šiek tiek pastangų ir atsidavimo! Visi trys šie metodai yra labai paprasti ir galite pradėti jau šiandien. Išbandykite, būsite nustebinti!

Teigiamos emocijos, psichinė sveikata, laimė, gyvenimo įgūdžiai, savipagalba, emocijų valdymas, psichologija