Sužinokime daugiau apie šlaunų raumenis. Taip pat turėtumėte žinoti šiuos dalykus.

Kartais, kai staiga pasukate koją arba bėgiojate ir žaidžiate, šlaunies raumenys susisuka ir sukelia stiprų skausmą, tiesa? Tiesą sakant, vieni didžiausių ir stipriausių mūsų kūno raumenų yra šioje šlaunies srityje. Šie raumenys padeda mums atlikti viską, ką darome kiekvieną dieną – vaikščioti, bėgioti, sėdėti ir stovėti. Taigi, šiandien kalbėsime apie šių šlaunų raumenis, jų svarbą ir kaip juos apsaugoti.

Kaip vadinami šie šlaunies raumenys?

Paprastai tariant, šlaunies raumenys yra viena didžiausių raumenų grupių mūsų kūne. Jie yra priekinėje, nugarinėje ir vidinėje šlaunies pusėse. Šie raumenys dalyvauja beveik kiekviename apatinės kūno dalies judesyje, pavyzdžiui, kai vaikštome, lenkiame kelius ir sukame kojas.

Dar svarbiau, kad šie šlaunų raumenys palaiko beveik visą mūsų kūno svorį . Jie taip pat padeda išlaikyti klubus ir kojas vienoje linijoje ir išlaikyti pusiausvyrą.

Tačiau kadangi jie turi daug darbo, jie taip pat yra labiau linkę susižeisti. Tai ypač pasakytina apie sportininkus. Šie raumenys patiria didelį krūvį, kai bėgame, šokinėjame ir staigiai keičiame kryptį. Tačiau gera žinia ta, kad yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad šie raumenys būtų sveiki ir saugūs.

Kokios yra pagrindinės šių raumenų funkcijos?

Kiekviena šlaunies raumenų grupė atlieka skirtingą funkciją. Pažvelkime, kokie jie yra.

Kaip išsidėstę šlaunies raumenys?

Kaip jau aptarėme anksčiau, šlaunies raumenis galima suskirstyti į tris pagrindines grupes, priklausomai nuo to, kur jie yra.

1. Užpakaliniai raumenys: Jie yra šlaunies gale. Jie tęsiasi nuo klubo iki šiek tiek žemiau kelio. Šiuos raumenis vadiname pakinkliais .

2. Medialiniai raumenys: Jie yra vidinėje šlaunies pusėje. Jie tęsiasi nuo dubens iki šlaunikaulio. Čia priklauso raumenų grupė, vadinama pritraukiamaisiais raumenimis .

3. Priekiniai raumenys: tai raumenys priekinėje šlaunies dalyje. Jie tęsiasi nuo dubens ir šlaunikaulio iki kelio girnelės (girnelės) ir blauzdikaulio (blauzdikaulio). Šiai grupei priklauso raumenys, vadinami keturgalviu raumuo , peties raumuo , sartorius raumuo ir klubakaulio raumuo .

Kokie galimi šlaunies raumenų sutrikimai?

Mūsų šlaunų raumenys gali nukentėti nuo įvairių tipų traumų. Štai keletas pagrindinių.

• Sumušimai: Įsivaizduokite, kad žaidžiate kriketą ir greitas kamuolys pataiko jums į šlaunį. Tuomet ta vieta gali būti stipriai sumušta. Po oda gali netgi susikaupti kraujo ir ji gali pamėlynuoti.
• Raumenų patempimai: ši būklė atsiranda, kai raumuo ištempiamas daugiau nei įmanoma. Tai gali nutikti staiga bėgant ar keliant sunkų svorį. Ši būklė dažniausiai pažeidžia pakinklius ir keturgalvius raumenis.
• Raumenų plyšimai: tai rimtesnė būklė. Šiuo atveju raumuo iš dalies arba visiškai atsiskiria nuo sausgyslės ar kaulo, prie kurio jis yra pritvirtintas.
• Įplyšimai: Nelaimingo atsitikimo metu gali būti įpjauta šlaunies oda ir pažeisti raumenys. Šie sužalojimai taip pat gali sukelti infekciją.

Kokie yra šio tipo sutrikimo simptomai?

Kai pažeidžiami šlaunies raumenys, gali pasireikšti įvairūs simptomai. Pažiūrėkite, ar patiriate ką nors panašaus.

• Pažeistos vietos melsvas atspalvis arba odos spalvos pakitimas .
• Deginimo ar dilgčiojimo pojūtis .
• Raumenų įsitempimo pojūtis (mėšlungis) .
• Silpnumo jausmas šlaunyje.
• „Poksančio“ arba „susitraukimo“ garso girdėjimas arba jautimas .
• Staigus stiprus skausmas .
• Patinimas pažeistoje vietoje.
• Švelnumas liečiant.
• Sunkumas stovint su svoriu ant sužeistos kojos.

Jei pastebėjote vieną ar daugiau iš šių simptomų, neignoruokite jų.

Kam yra didesnė rizika susirgti šiais sutrikimais?

Nors šlaunies raumenų patempimai gali paveikti bet ką, kai kuriems žmonėms kyla didesnė rizika. Pavyzdžiui, sportininkai, žaidžiantys tokias sporto šakas kaip futbolas, tinklinis, tinklinis ir kriketas, yra ypač jautrūs šiems sužalojimams.

Be to, jums taip pat gali grėsti:

• Jei ilgą laiką būsite toje pačioje pozicijoje .
• Jei prieš treniruotę tinkamai neapšilsite , o po treniruotės neatvėsite.
• Jei jaučiamas raumenų nuovargis ar sustingimas .
• Jei sergate lėtine liga , kuri silpnina sausgysles, pavyzdžiui, inkstų liga ar vilklige.
• Jei vartojate tam tikrus antibiotikus, pvz., fluorokvinolonus.
• Jei vartojate vaistus, tokius kaip kortikosteroidai .

Kaip išlaikyti sveikus šlaunų raumenis?

Yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad mūsų šlaunų raumenys būtų sveiki ir stiprūs.

1. Nesportuokite jausdami skausmą: jei sportuodami kažkur pajutote skausmą, negalvokite: „Tiesiog kentėkime skausmą“. Nedelsdami sustokite ir pailsėkite . Skausmas yra jūsų kūno įspėjimas.

2. Valgykite baltymų turtingą maistą: Baltymai yra būtini raumenų augimui ir atstatymui. Į savo mitybą įtraukite tokius produktus kaip kiaušiniai, žuvis, pienas, lęšiai ir avinžirniai.

3. Reguliariai mankštinkitės: kuo stipresni jūsų raumenys, tuo mažesnė tikimybė, kad jie bus sužeisti. Galite atlikti tokius pratimus kaip vaikščiojimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu.

4. Palaikykite sveiką svorį: Didėjant kūno svoriui, didėja ir spaudimas raumenims. Todėl stenkitės palaikyti sveiką svorį pagal savo ūgį.

5. Gerkite daug vandens: vanduo yra būtinas raumenų funkcijai. Nepamirškite gerti pakankamai vandens visą dieną.

6. Apšilimas ir atvėsimas yra būtini: prieš atlikdami bet kokius pratimus ar sportą, apšilkite bent 5–10 minučių. Taip pat po treniruotės atlikite tempimo ir atvėsimo pratimus.

7. Avėkite tinkamus batus: sportuodami avėkite batus, kurie tinkami sportui ir puikiai tinka jūsų pėdoms.

Koks geriausias laikas apsilankyti pas gydytoją?

Net ir nedidelė šlaunies raumens trauma, jei negydoma, gali sukelti rimtesnę būklę. Todėl, jei pasireiškia kuris nors iš šių simptomų , nedelsdami kreipkitės į gydytoją .

Gydytojas jus apžiūrės, prireikus nukreips atlikti tolesnius tyrimus ir paskirs tinkamiausią gydymą. Todėl neignoruokite šių simptomų.