Kaip sumažinti A1c, kad būtų galima kontroliuoti diabetą? (A1c mažinimas)

Jei sergate diabetu, tikriausiai žinote, kad jums reikia reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti kelis kartus per metus atlikti kraujo tyrimą, vadinamą A1c testu. Šio tyrimo tikslas – palaikyti pakankamai žemą cukraus kiekį kraujyje, kad būtų apsaugota jūsų sveikata. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte šį tikslą.

Ką iš tikrųjų reiškia A1c?

Skirtingai nuo įprasto cukraus kiekio kraujyje tyrimo, A1c tyrimas šiek tiek skiriasi. Paprastai tariant, jis matuoja cukraus kiekį, prisijungusį prie baltymo, vadinamo hemoglobinu, raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Įsivaizduokite jį kaip „pažymį“, kuriame rodomas vidutinis cukraus kiekis kraujyje per pastaruosius du tris mėnesius. Tai gali suteikti aiškų vaizdą apie tai, kaip gerai kontroliuojamas jūsų diabetas.

Apskritai turėtumėte siekti, kad jūsų A1c lygis būtų mažesnis nei 7 % . Tačiau šis tikslas gali skirtis priklausomai nuo jūsų būklės. Gydytojas tiksliai pasakys, ką daryti. Imdamiesi veiksmų, kad jūsų A1c lygis būtų sveikas, galite gerokai sumažinti rimtų komplikacijų, tokių kaip nervų pažeidimai, akių problemos ir širdies ligos, riziką ateityje.

Taigi, kaip sumažinti šią A1c vertę?

Be to, kad vartojate vaistus tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas, galite išbandyti keletą gudrybių.

1. Padarykite nedidelį pakeitimą virtuvėje: porcijų kontrolė

Pirmiausia, įsigykite naujos virtuvės įrangos. Jei jos neturite, įsigykite matavimo puodelių rinkinį ir virtuvės svarstykles. Tai padės tiksliai išmatuoti porcijų dydžius. Jei suvalgysite daugiau, nei reikia jūsų organizmui, padidės cukraus kiekis kraujyje. Taigi, vienas geriausių būdų sumažinti A1c kiekį yra kontroliuoti suvalgytą kiekį.

Pradžioje pravartu išmatuoti maistą, kad susidarytumėte vaizdą, koks yra sveikas skirtingų maisto produktų porcijos dydis. Galite nustebti pamatę tinkamą vienos porcijos dydį, ypač maisto produktams, kuriuose yra daug angliavandenių (krakmolo), pavyzdžiui, ryžiams, duonai ir makaronams. Tačiau šis įprotis gali labai padėti išvengti netyčinio persivalgymo.

2. Išmintingai išdėliokime maistą.

Tiesa, kad maisto produktai, kuriuose yra angliavandenių (krakmolo), veikia cukraus kiekį kraujyje labiau nei kitos maistinės medžiagos. Jei reguliariai valgote daug krakmolingų maisto produktų, jūsų A1c gali palaipsniui didėti. Tačiau atminkite, kad ne visi angliavandeniai yra problema. Turėtume rinktis angliavandenius, kuriuose gausu skaidulų ir maistinių medžiagų, o ne tik krakmolingus.

Panagrinėkime tai, kad suprastume tai paprasčiau.

3. Iš anksto suplanuokite savo valgius (Valgio planavimas)

Nors maisto ruošimo procesas gali atrodyti paprastas, rezultatai gali būti daug geresni, jei iš anksto suplanuosite savo valgius. Kodėl? Jei esate žmogus, kuris valgo neplanuodamas iš anksto ir kai esate alkanas, dažnai renkatės maistą, kuriame gausu kalorijų ir angliavandenių. Pavyzdžiui, „greitas maistas“, kepiniai, „trumpo valgymo“ patiekalai. Dėl šių dalykų greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje ir A1c vertės.

Verčiau savaitės pradžioje apytiksliai suplanuokite, ką valgysite pagrindiniams valgymams ir kokių ingredientų jiems reikės. Taip visada turėsite sveiko maisto pasirinkimų, kurie apribos staigų cukraus kiekio kraujyje šuolį po valgio.

4. Svorio metimas: nereikia didelių tikslų!

Ne visi, sergantys 2 tipo diabetu, turi antsvorio. Tačiau jei turite šiek tiek antsvorio, norint pastebėti teigiamą A1c pokytį, gali nereikėti numesti tiek svorio, kiek manote.

Taip yra todėl, kad metant svorį, organizmo gaminamas insulino hormonas gali veiksmingiau sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad laikui bėgant jūsų A1c lygis sumažės.

5. Šiek tiek pakeiskime savo mankštos būdą.

Be geros mitybos, vienas svarbiausių įpročių, kuriuos galite išsiugdyti norėdami sumažinti A1c lygį, yra mankšta. Tačiau nebėgiokite kasdien tik ant bėgimo takelio. Yra dar viena veiksminga mankštos forma – jėgos treniruotės .

Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, ir pasipriešinimo pratimai, tokie kaip svorių kilnojimas, gali padėti sumažinti A1c lygį, jei juos atliekate reguliariai . Galite pasirinkti bet kokius jums patinkančius pratimus.

Kai mankštinatės, jūsų raumenims reikia energijos. Tam jie naudoja kraujyje esantį cukrų. Tai padeda greitai pakilti cukraus kiekiui kraujyje po valgio. Kai mankštą paversite įpročiu, pastebėsite, kad jūsų A1c lygis palaipsniui mažėja.

6. Teisingo vaistų vartojimo svarba

A1c kiekį galite sumažinti laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi. Tačiau jei gydytojas jums paskyrė vaistų, tokių kaip metforminas, labai svarbu juos vartoti tiksliai taip, kaip paskirta, ir laiku . Jei reguliariai praleidžiate vaistus, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, o tai gali lemti didesnį A1c kiekį.

Jei jūsų tikslas yra sumažinti vaistų dozę arba visiškai nutraukti jų vartojimą, pasitarkite su gydytoju.

7. Būkite atsargūs dėl maisto papildų

Daugelyje rinkoje esančių papildų teigiama, kad jie mažina A1c kiekį, tačiau ne visada yra pakankamai tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius. Kartais tokie dalykai kaip cinamonas gali padėti tam tikru mastu sumažinti A1c kiekį laikui bėgant. Tačiau prieš vartodami bet kokį papildą būtinai pasitarkite su gydytoju.