Tikriausiai nieko daugiau neprisimenate po to, kai gydytojas pasakė, kad sergate diabetu. Tai labai sunku girdėti, ir tai gali būti šokas. Normalu jausti baimę, kai išgirstate tokius dalykus kaip „To negalima išgydyti“. Reikia šiek tiek laiko priprasti prie šios naujos situacijos, ir tam reikia sunkaus darbo bei pasišventimo. Tačiau geriausia yra tai, kad ją galima kontroliuoti ir galbūt net tam tikru mastu panaikinti. Taigi nesijaudinkite. Diabetas yra visą gyvenimą trunkanti kelionė. Šiandien kalbėsime apie pirmuosius žingsnius, kuriuos turite žengti šioje kelionėje.
Pirmiausia, išsiaiškinkime tai.
Jei dar nesusitikote su sertifikuotu diabeto pedagogu (CDE), kuo greičiau susitarkite dėl susitikimo. Jei nerandate, pasiteiraukite savo gydytojo apie kvalifikuotą dietologą.
Šie žmonės išmokys jus visko, ką reikia žinoti apie gyvenimą sergant diabetu – nuo cukraus kiekio kraujyje kontrolės iki valgiaraščio planavimo. Pavyzdžiui, jie išmokys jus, kaip susikurti sveiką mitybą, į kurią įeina neskaldyti grūdai, daržovės, liesa mėsa, neriebūs pieno produktai ir gerieji riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, – visa tai pritaikyta jūsų pomėgiams, nemėgstamiems dalykams, kultūrai ir gyvenimo būdui. Kreipkitės patarimo į savo gydytoją.
Saldžius gėrimus reikėtų nutraukti dabar.
Tai vienas lengviausių ir svarbiausių pakeitimų, kuriuos galite atlikti. Vietoj saldžių gėrimų ir pakuotėse esančių vaisių gėrimų rinkitės be cukraus variantus. Ar gaivu išgerti stiklinę vandens su ledu ir laimo griežinėliu?
Įsivaizduokite, kad per dieną išgeriate maždaug tris butelius saldžių gėrimų. Nuo šios savaitės trečdalį šio kiekio pakeiskite stikline vandens. Kitą savaitę dar vieną buteliuką pakeiskite stikline vandens. Jei parduotuvėje geriate arbatą, iš pradžių paprašykite pusės mažiau cukraus ir palaipsniui pripraskite gerti ją be cukraus. Šis nedidelis pokytis gali turėti didelės įtakos jūsų cukraus kiekiui kraujyje .
Būkite atsargūs dėl angliavandenių savo mityboje.
Paprastai tariant, angliavandeniai yra maisto produktai, kuriuose yra cukraus ir krakmolo. Jie yra tie, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje greičiau nei baltymai ir riebalai. Tačiau ne visi angliavandeniai yra blogi. Kai kurių rūšių reikėtų labai riboti, o kai kurios rūšys iš tikrųjų yra naudingos mūsų sveikatai. Pasitarkite apie tai su savo mitybos specialistu.
Kai kam nors diagnozuojamas diabetas, kai kurie žmonės staiga nustoja valgyti visus angliavandenius, pavyzdžiui, ryžius ir duoną. Tačiau ilgainiui tai nėra sveika. Svarbiausia – valgyti tinkamą rūšį ir tinkamu kiekiu .
Diabetas yra valdoma liga. Svarbiausia yra jūsų atsidavimas ir pastangos.
Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį.
Tai padės numesti svorio ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Paprastai dalijamės ryžiais, kol lėkštė prisipildo. Turime šiek tiek pakeisti šį įprotį.
- Naudokite mažesnę lėkštę: Kai naudojate 9 colių ar mažesnę lėkštę, nesąmoningai suvalgysite mažiau.
- Nepraleiskite valgymų: jei nevalgysite dieną, dėl didelio alkio kils pagunda daug valgyti naktį. Tai gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Todėl niekada nepraleiskite valgymų . Valgykite tinkamu laiku ir tinkamu kiekiu.
Palaikykite savo kūną aktyvų (mankšta)
Mankšta padeda nukreipti gliukozės (cukraus) perteklių kraujyje į ląsteles energijai gauti. Tai taip pat puikus būdas deginti nepageidaujamus kūno riebalus.
Jei dar nesate sportininkas, pradėkite nuo ėjimo.
1. Pirmiausia 5 minutes eikite įprastu tempu.
2. Toliau sparčiai eikite 5 minutes.
3. Galiausiai sulėtinkite tempą ir eikite dar 5 minutes.
Darykite tai bent 5 dienas per savaitę. Kitą savaitę keliomis minutėmis pailginkite greito ėjimo laiką. Palaipsniui ilginkite laiką, kol greitai vaikščiosite bent 30 minučių per dieną, bent 5 dienas per savaitę. Jei jums nusibosta vaikščioti, rinkitės kitą mėgstamą mankštą, pavyzdžiui, plaukiojimą ar važiavimą dviračiu. Svarbiausia – nuolat tai daryti.
Dar keli svarbūs įpročiai
Norint gyventi sveiką gyvenimą sergant diabetu, reikia žinoti dar keletą dalykų. Pažvelkime, kokie jie yra.
| Įprotis / veiksmas | Kodėl tai svarbu? |
|---|---|
| Vartokite vaistus laiku. | Vartokite vaistus tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas. Jei sunku prisiminti, nustatykite žadintuvą telefone. Kai kurie vaistai ar insulinas gali per daug sumažinti cukraus kiekį kraujyje (hipoglikemiją). Todėl patartina po ranka turėti ką nors saldaus, pavyzdžiui, apelsinų sulčių. |
| Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. | Tai vienintelis būdas sužinoti, kaip maistas, mankšta ir vaistai veikia cukraus kiekį kraujyje. Tai panašu į žmogų, kuris bando numesti svorio ir niekada nepasitikrina savo svorio svarstyklėmis. Paklauskite savo gydytojo, kaip naudotis gliukometru. |
| Jei rūkote, sustokite. | Diabetas jau gali pažeisti kraujagysles. Rūkymas gali jas dar labiau pažeisti. Tai gali sukelti rimtų problemų nuo galvos iki kojų. Sunku mesti rūkyti per vieną dieną, bet dabar pats geriausias laikas sudaryti planą, kaip tai padaryti. |
| Kasdien tikrinkite savo pėdas. | Diabetas gali pažeisti nervus ir sukelti pėdų jautrumo praradimą (diabetinė neuropatija). Todėl visada patikrinkite, ar nėra įpjovimų, įbrėžimų, pūslių ar ko nors neįprasto. Jei abejojate, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. |
| Gaukite reikiamus skiepus. | Kai cukraus kiekis kraujyje yra didelis, jūsų imuninė sistema nusilpsta. Dėl to padidėja tikimybė susirgti. Kasmet skiepykitės nuo gripo. Taip pat pasitarkite su gydytoju apie kitas vakcinas, kurios apsaugotų jus nuo tokių ligų kaip plaučių uždegimas. |
| Surask žmogų, kurio širdyje būtų drąsa. | Prisijunkite prie palaikymo grupės su žmonėmis, sergančiais diabetu kaip ir jūs. Pokalbis su jais, kai jaučiatės liūdni ar nusivylę, gali būti didelis palengvėjimas. Pokalbiai su žmonėmis, kurie supranta jūsų problemas, gali būti didelis stiprybės šaltinis. |
Išgirdus diabeto diagnozę, normalu jausti baimę ir nerimą. Tačiau atminkite, kad nesate vieni. Turėdami tinkamas žinias, keisdami gyvenimo būdą ir kreipdamiesi į gydytojus, galite gerai valdyti šią būklę ir gyventi laimingą bei sveiką gyvenimą.
Žinutė namo
- Diabetas (2 tipo diabetas) nėra tai, ko reikėtų bijoti, tai būklė , kurią galima gerai kontroliuoti .
- Visiškai atsisakykite saldžių gėrimų ir pradėkite gerti vandenį. Tai didžiausias ir lengviausias pokytis, kurį galite padaryti.
- Įtraukite mankštą į savo kasdienybę. Net ir greitas 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali turėti didelės įtakos.
- Būkite atidūs porcijų dydžiui ir niekada nepraleiskite valgymų.
- Tiksliai laiku vartokite gydytojo paskirtus vaistus . Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir jį užsirašykite.
- Jei jaučiate, kad jums sunku įveikti šią kelionę vienam, paprašykite šeimos, draugų ar palaikymo grupės pagalbos. Tai puikus stiprybės šaltinis.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą