Jei sergate diabetu, gydytojas tikriausiai pataria reguliariai tikrintis cukraus kiekį kraujyje. Be to, kelis kartus per metus jis pataria atlikti tyrimą, vadinamą „A1c“, tiesa? Kas tiksliai yra A1c? Kodėl jį sumažinti taip svarbu jūsų sveikatai? Nesijaudinkite, apie visa tai pakalbėsime paprastai ir sąžiningai.
Kas yra A1c? Kodėl jis svarbus?
Paprastai tariant, cukraus kiekis kraujyje, kurį kasdien tikrinate namuose, yra momentinė nuotrauka. Tai tarsi nuotraukos darymas. Tačiau A1c rodiklis nėra toks. Jis parodo , koks buvo jūsų cukraus kiekis kraujyje per pastaruosius du tris mėnesius.
Įsivaizduokite, kad jūsų kraujo raudonuosiuose kraujo kūneliuose yra baltymas, vadinamas „hemoglobinu“. Kai cukraus kiekis kraujyje padidėja, šios cukraus dalelės prilimpa prie „hemoglobino“. Kuo didesnis cukraus kiekis kraujyje, tuo labiau jis prilimpa. A1c testas matuoja „hemoglobino“ kiekį, prie kurio prisijungė šis cukrus. Taigi gydytojas aiškiai mato, kaip gerai kontroliuojamas jūsų diabetas.
Paprastai tikslas yra palaikyti A1c lygį žemiau 7 % . Tačiau gydytojas nustatys, koks yra jūsų konkretus tikslas. Šio lygio palaikymas sveikose ribose gali padėti apsisaugoti nuo rimtų diabeto komplikacijų, tokių kaip nervų pažeidimai, akių pažeidimai, širdies ligos ir inkstų ligos .
Ką galime padaryti, kad sumažintume A1c lygį
Svarbu vartoti gydytojo paskirtus vaistus tiksliai taip, kaip nurodyta. Be to, panagrinėkime keletą paprastų, bet labai veiksmingų įpročių, kuriuos galite įtraukti į savo gyvenimo būdą.
Būkime atidūs porcijų dydžiui.
Pirmiausia, įsigykite keletą nedidelių įrankių savo virtuvėje. Tai matavimo puodelių rinkinys ir virtuvės svarstyklės. Jie padės jums tiksliai išmatuoti suvalgomo maisto kiekį. Valgant daugiau nei jūsų organizmui reikia, gali smarkiai pakilti cukraus kiekis kraujyje. Todėl porcijų dydžio kontrolė yra vienas geriausių būdų sumažinti A1c kiekį.
Pradžioje šis įrankis padės suprasti, kas yra „viena porcija“, ypač kalbant apie krakmolingus maisto produktus, tokius kaip ryžiai, duona ir makaronai. Galite nustebti, kokia maža yra porcija. Tačiau taikydami šią praktiką nustosite valgyti per daug net to nesuvokdami.
Pagalvokime protingai apie angliavandenius.
Tiesa, kad angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje greičiau nei kitos maistinės medžiagos. Jei reguliariai valgote daug angliavandenių, jūsų A1c palaipsniui didės.
Tačiau atminkite, kad ne visi krakmolai yra blogi. Turime pasirinkti.Geras krakmolas yra gausus skaidulų ir maistinių medžiagų. Jis yra sveikesnis nei maistas, kuris yra vien tik krakmolas.
| Geras krakmolas (pasirinkite) | Krakmolo kiekį reikia sumažinti (venkite kiek įmanoma daugiau) |
|---|---|
| Ryžių sėlenos, avižos, soros, miežiai | Balti ryžiai, balta duona, makaronai |
| Daržovės (morkos, pupelės, moliūgai) | Sausainiai, pyragai ir kiti kepiniai |
| Ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, avinžirniai ir žaliosios pupelės | Saldūs gėrimai, saldūs gėrimai |
Kaip paruošti savo maistą
Tai labai paprastas metodas, kurį pataria mitybos specialistai. Mintyse padalinkite savo lėkštę į keturias dalis:
- Pusė (1/2) lėkštės: užpildykite mažai krakmolo turinčiomis daržovėmis. (Pavyzdžiui: špinatai, kopūstai, pupelės, morkos, agurkai, pomidorai)
- Ketvirtadalis lėkštės: užpildykite mažai riebalų turinčiu baltymu (pvz., žuvimi, vištiena be odos, kiaušiniais, lęšiais, tofu)
- Kitu metu (1/4): Įdarykite daug skaidulų turinčiais grūdais (pvz., sėlenų ryžiais, grikiais, avižomis)
Kai priprasite tokiu būdu ruošti maistą, natūraliai turėsite subalansuotą mitybą.
Gyvenimo būdo pokyčiai: svoris ir mankšta
Svorio metimas – didelių tikslų nereikia!
Ne visi, sergantys 2 tipo diabetu, turi antsvorio. Tačiau jei turite šiek tiek antsvorio, norint sumažinti A1c kiekį, gali nereikėti numesti tiek svorio, kiek manote.
Gydytojai dažnai rekomenduoja pabandyti numesti 5–10 % dabartinio svorio . Kodėl taip yra? Kai numetate svorio, jūsų organizmo insulinas tampa veiksmingesnis kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Laikui bėgant, tai gali sumažinti jūsų A1c. Vieno tyrimo metu netgi nustatyta, kad žmonės, kurie numetė 5–10 % savo svorio, tris kartus dažniau sumažino savo A1c 0,5 %.
Permąstykite savo mankštos būdą
Be sveikos mitybos, svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, norėdami sumažinti A1c, yra mankšta. Tačiau yra dar viena labai veiksminga mankštos forma, kuri neapsiriboja vien bėgimu ant bėgimo takelio kiekvieną dieną – tai jėgos treniruotės.
Reguliarūs aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu, ir jėgos treniruotės, pavyzdžiui, svorių kilnojimas, gali padėti sumažinti A1c lygį. Mankštinantis raumenys energijai naudoja kraujyje esantį cukrų. Tai padeda kontroliuoti staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą po valgio. Kai mankštą paversite kasdieniu įpročiu, pastebėsite reikšmingą A1c lygio sumažėjimą.
Medicininė konsultacija ir papildoma informacija
Vaistą vartokite tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas.
A1c kiekį galite patikimai sumažinti laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi. Tačiau jei gydytojas jums paskyrė vaistų, tokių kaip metforminas, miglitolis ar insulinas, svarbu juos vartoti tinkamomis dozėmis ir tinkamu laiku. Jei reguliariai praleidžiate vaistus, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, o tai gali lemti didesnį A1c kiekį.
Jūsų tikslas gali būti sumažinti vaistų kiekį arba visiškai nutraukti jų vartojimą. Pasitarkite su gydytoju. Tačiau niekada nenustokite vartoti vaistų ir nekeiskite dozės savarankiškai.
Atkreipkite dėmesį į papildus
Rinkoje yra daug papildų, kurie teigia, kad mažina A1c. Tačiau daugeliui jų trūksta pakankamai mokslinių tyrimų įrodymų. Vis dėlto kai kurie iš jų turi tam tikrą poveikį. Pavyzdžiui, yra įrodymų, kad berberinas, kofermentas Q10 ir cinamonas laikui bėgant gali sumažinti A1c. Vis dėlto prieš vartojant bet kokį papildą labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir gauti jo sutikimą.
Galiausiai, būkite kantrūs. Jūsų A1c rodiklis yra kelių mėnesių vidurkis, todėl jam sumažėti prireiks laiko. Jums gali nepavykti visko padaryti 100 procentų teisingai, ir tai normalu. Svarbiausia – toliau stengtis teisinga linkme ir nepasiduoti. Patikėkite, dėl jūsų sunkaus darbo jūsų A1c rodiklis tikrai sumažės.
Žinutė namo
- A1c – tai vidutinio cukraus kiekio kraujyje per pastaruosius 2–3 mėnesius matas. Šio lygio kontrolė gali padėti išvengti pavojingų diabeto komplikacijų.
- Kontroliuokite porcijų dydžius. Pusę lėkštės užpildykite daržovėmis, kitą pusę – baltymais, o kitą pusę – skaidulų turinčiais grūdais.
- Vietoj paprastų krakmolų, tokių kaip balta duona ir baltieji ryžiai, rinkitės sudėtingus krakmolus, tokius kaip sėlenų ryžiai, avižos ir grikiai.
- Kasdienis mankštinimasis yra būtinas. Svarbūs tiek širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, tiek jėgos pratimai, pavyzdžiui, svorių kilnojimas.
- Net ir numetus vos 5% svorio, gali būti didelė įtaka jūsų A1c lygiui.
- Niekada nepraleiskite paskirtų vaistų vartojimo. Nenutraukite ir nekeiskite jų be medicininės konsultacijos.
- Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą