Po COVID-19 pandemijos daugelis iš mūsų vėl pradėjome galvoti apie savo darbą ir gyvenimą, tiesa? Galbūt jūs taip pat jaučiate, kad nesate patenkinti dabartiniu darbu ir kad nėra geros pusiausvyros tarp gyvenimo ir darbo. Todėl labai svarbu jūsų ateičiai tiksliai žinoti, ar dirbate geroje, sveikoje darbo vietoje, ar toksiškoje, kuri kenkia jūsų protui ir kūnui. Nors joks darbas nėra 100 % tobulas, kai kurios darbo vietos gali sugadinti visą mūsų gyvenimą.
Kodėl psichinė sveikata darbe tokia svarbi?
Toksiška darbo vieta gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Iš tiesų, milijonai žmonių visame pasaulyje neteko darbo per COVID-19 pandemiją, daugiausia dėl streso darbo vietoje.
Apklausos parodė, kad daugiau nei 75 % tų, kurie tokiu būdu metė darbą, patyrė bent vieną psichikos sveikatos problemos simptomą, pavyzdžiui, nerimą ar depresiją . Iš jų 84 % teigė, kad kažkas jų darbovietėje neigiamai paveikė jų psichinę sveikatą. Dažniausi veiksniai buvo įtemptas darbas ir darbo bei asmeninio gyvenimo pusiausvyros stoka. Štai kodėl išpopuliarėjo „tylaus metimo“ sąvoka. Paprastai tariant, tai reiškia nedirbti per daug darbe ir daugiau dėmesio skirti kitiems dalykams savo gyvenime.
Šiais laikais žmonės vis dažniau ieško teigiamų darbo vietų , kurios palaikytų jų psichinę sveikatą. Todėl supratimas, kokia yra jūsų padėtis, gali padėti nuspręsti, ar reikia keisti darbą, ar tobulinti dabartinį.
Kaip sužinoti, ar esu toksiškoje darbo vietoje?
Kartais nesuvokiame, kad esame mums nepalankioje aplinkoje. Gerai, o dabar pažiūrėkime, ar esate tokioje vietoje. Pagalvokite, ar šios savybės būdingos jūsų darbovietei.
| Toksiškos darbo vietos požymiai | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Pagarbos ar palaikymo stoka | Jaučiasi, kad tavo idėjos ir darbas nėra vertinami ar palaikomi. |
| Nesąžiningas darbo užmokestis | Jausmas, kad tau neatlyginama už įdėtą sunkų darbą. |
| Mikrovaldymas | Tavo viršininkas kišasi į kiekvieną tavo smulkmeną ir bando tave kontroliuoti. |
| Diskriminacija arba marginalizacija | Kai kurie darbuotojai yra diskriminuojami dėl rasės, religijos, lyties ir pan. |
| Nepalankios darbo sąlygos | Darbo vieta yra fiziškai nesaugi arba nesveika. |
| Dirbti daugiau nei dirbti | Nuolat esate verčiamas dirbti daugiau valandų, nei buvote pasamdytas. |
| Bauginimas, grasinimai ir priekabiavimas | Jaučiatės nesaugūs, arba kiti jus grasina ar persekioja. |
Kaip toksiška darbo vieta veikia fizinę sveikatą?
Nenuvertinkite lėtinio streso , kurį patiriate dirbdami tokioje aplinkoje. Pagalvokite apie stresą, kurį jaučiate dirbdami su nuolat jus priekabiaujančiu viršininku ar kritikuojančiu bendradarbiu. Jei tai tęsiasi ilgą laiką, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
- Fizinis poveikis: padidina aukšto cholesterolio kiekio, aukšto kraujospūdžio, nutukimo, vėžio , širdies ligų ir autoimuninių ligų riziką.
- Psichologinis poveikis: padidėjusi depresijos, nerimo, minčių apie savižudybę ir piktnaudžiavimo narkotikais rizika.
- Kiti simptomai: gali pasireikšti dažni raumenų skausmai, sąnarių skausmai, migrena ir miego sutrikimai.
Jei dirbu toksiškoje darbo vietoje, ką galiu daryti?
Kartais negalime iš karto mesti darbo. Tokiu atveju šie patarimai jums padės.
1. Tegul esi pats svarbiausias.
Jūsų laimė ir sveikata yra svarbiausi dalykai. Kad išvengtumėte perdegimo – išsekimo būsenos, dėl kurios išsenka ir protas, ir kūnas, teikite pirmenybę savęs priežiūrai . Pagalvokite apie būdus, kaip sumažinti stresą darbo aplinkoje. Atskirkite darbą ir asmeninį gyvenimą po darbo. Galbūt per pietų pertrauką trumpai pasivaikščiokite, nustatykite ribas su kitais (pvz., nekalbėkite apie darbą po darbo) arba pasikalbėkite su patikimu viršininku apie savo rūpesčius.
2. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos galite kontroliuoti.
Mes negalime kontroliuoti, kaip elgiasi kiti žmonės. Tačiau yra dalykų, kuriuos galime kontroliuoti. Dėmesys šiems dalykams gali padėti padidinti pasitenkinimą darbu. Ar galite nustatyti ribas savo darbo valandoms? Išsiaiškinkite, kas jus labiausiai vargina, ir pagalvokite apie būdus, kaip tai kontroliuoti.
3. Paprašykite pagalbos
Galbūt jau bandėte apie tai kalbėtis anksčiau ir tai nepadėjo. Tačiau nenustokite prašyti pagalbos . Jei galite, pasikalbėkite su savo vadovu arba įmonės žmogiškųjų išteklių (HR) skyriumi . Jie gali jums padėti. Jei darbe nėra palaikymo, pokalbis su patikimu draugu ar šeimos nariu taip pat gali būti didelis palengvėjimas.
Jei šis stresas yra nepakeliamas ir veikia jūsų kasdienį gyvenimą, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo. Niekada neatidėliokite.
4. Apsvarstykite galimybę išeiti iš darbo.
Jei išbandėte viską ir niekas, regis, nepadeda, o situacija kasdien blogėja, galbūt geriausias sprendimas – pereiti į kitą darbą su sveikesne darbo aplinka. Jei taip padarysite, išmintinga turėti planą ir laiko tarpą naujo darbo paieškai.
Taigi, kas yra ta sveika darbo aplinka?
Paprastai tariant, sveika darbo vieta suteikia gerą savijautą. Jei kada nors dirbote toksiškoje darbo vietoje, suprasite skirtumą. Teigiamos darbo vietos yra vietos , kuriose skatinama pagarba, pasitikėjimas, įvairovė, bendradarbiavimas, vienybė ir asmeninis augimas . Jos taip pat leidžia nustatyti ribas asmeniniame gyvenime ir darbo bei asmeninio gyvenimo pusiausvyroje.Gerbiama darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra .
| Sveikos darbo aplinkos ypatybės |
|---|
| Fizinis ir psichinis saugumas: Darbe jaučiatės saugūs. Organizacija teikia pirmenybę jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. |
| Darbuotojų suartinimas: Darbovietė yra tarsi bendruomenė. Visi dirba kartu kaip komanda ir gerbia vienas kitą. |
| Darbuotojų vertinimas: mokėti gerą atlyginimą, vertinti jūsų darbą ir prašyti jūsų indėlio į įmonės sprendimų priėmimą. |
| Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra: turite laisvę priimti sprendimus dėl darbo būdo. Jums gali būti pasiūlytas lankstus darbo grafikas, nuotolinis darbas ir pan. Rečiau gausite skambučius ar el. laiškus apie darbą po darbo valandų. |
| Jūsų augimo rėmimas: teikiame mokymus, mentorystę ir galimybes, kurių jums reikia klestėjimui. |
Sveika darbo aplinka teigiamai veikia visą jūsų gyvenimą. Darbas tokioje vietoje reiškia mažesnį lėtinį skausmą ir mažiau su darbu susijusio streso. Nes gera darbo aplinka nėra siejama su tokiomis ligomis kaip vėžys, nutukimas ir nerimas. Vietoj to, ji suteikia tokių privalumų kaip:
- Padidėjusi visos organizacijos sėkmė
- Didesnis darbuotojų produktyvumas
- Turėti aukštą gyvenimo lygį
- Sumažėjusi ligos rizika
- Teigiamas indėlis į bendruomenę
Net jei išeisite iš darbo padirbėję sveikoje darbo aplinkoje, tas teigiamas savybes pasiimsite su savimi, kad ir kur eitumėte, nes žinote jų vertę.
Žinutė namo
- Toksiška darbo vieta gali rimtai pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
- Nustatykite toksiškos darbo vietos požymius, tokius kaip patyčios, mikrovaldymas ir pagarbos stoka.
- Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, pirmenybę teikite savęs priežiūrai, nustatykite ribas ir kreipkitės pagalbos. Jei stresas tampa nepakeliamas, nedvejodami kreipkitės medicininės pagalbos.
- Sveika darbo aplinka jus vertina, palaiko jūsų augimą ir skatina gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Tai labai svarbu jūsų bendrai gerovei.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą