Kaip jaučiatės dėl savo kūno? Tikriausiai esate girdėję terminą „kūno pozityvumas“. Tai reiškia mylėti ir švęsti savo kūną, kad ir koks jis būtų. Tačiau iš tikrųjų nuolat mylėti savo kūną gali būti didžiulė našta, tiesa? Nuolat galvoti apie savo kūną yra varginantis dalykas. Bet taip pat vargina bandymas priversti save jį nuolat mylėti. Štai geras šios problemos sprendimas arba aukso vidurys – „kūno neutralumo“ koncepcija. Tai reiškia, kad reikia pakeisti požiūrį į savo kūną, pažvelgti į jo teikiamą paslaugą ir išmokti jį priimti tokį, koks jis yra. Pakalbėkime apie tai šiek tiek išsamiau.
Kas yra kūno neutralumas?
Paprastai tariant,
kūno neutralumas – tai neutralus požiūris į savo kūną. Tai reiškia, kad nekenčiate savo kūno „trūkumų“ ir neskiriate daug laiko bei energijos jį beprotiškai mylėdami. Galite ramiai gyventi su savo kūnu be jokių konfliktų. Pagalvokite apie tai šitaip. Apie kėdę savo namuose. Jūs nemylite tos kėdės, jos nekenčiate. Bet žinote, kad ji padeda jums sėdėti, palengvina darbą. Jūs gerbiate tą kėdę. Būtent tai ir yra kūno neutralumas. Jūsų kūnas yra tarsi transporto priemonė, padedanti gyventi šiame pasaulyje. Nesvarbu, kokia jūsų kūno forma, dydis, odos spalva, lytis, fiziniai gebėjimai. Pagrindinis kūno neutralumo tikslas –
padėti jums nustoti per daug galvoti apie savo išvaizdą ir susitaikyti su tuo, kad jūsų kūnas yra tik viena jūsų gyvenimo dalis. Pagalvokite apie tai, ką daro jūsų kūnas. Jūsų kojos jus neša visur. Rankomis galite apkabinti žmones, kuriuos mylite. Smegenimis galite mokytis, mąstyti ir kurti naujus dalykus. Kūno neutralumas reiškia dėmesio sutelkimą į šiuos dalykus. Be to, senstant, nėštumo metu ar prasidėjus menopauzei, jūsų kūnas natūraliai keičiasi. Ši koncepcija padeda priimti šiuos pokyčius kaip gyvenimo dalį per daug dėl jų nesijaudinant. Tai taip pat geras būdas susidoroti su visuomenės jums priklijuotomis etiketėmis, tokiomis kaip „per plonas“ ir „per storas“, ir su jomis susijusiais nusivylimais. Kai pradėsite neutraliai žiūrėti į savo kūną, bus mažiau linkę klijuoti etiketes ir teisti save bei kitus.
Storulis nereiškia ligotas ar tingus. Liesas nereiškia sveikas. Kūno neutralumas moko mus išsivaduoti iš šių mitų, susijusių su išvaizda.
Kuo skiriasi kūno neutralumas ir kūno pozityvumas?
Nors abi šios sąvokos padeda mums pozityviai mąstyti apie savo kūną, yra aiškus skirtumas, kaip jos veikia. Kūno pozityvumas reiškia „Aš myliu savo kūną, kad ir koks jis būtų“. Kūno neutralumas reiškia „Mano kūnas padeda man gyventi, todėl aš jį gerbiu“. Žemiau pateikta lentelė padės jums aiškiau suprasti šį skirtumą.
| Atributas | Kūno pozityvumas | Kūno neutralumas |
|---|
| Pagrindinis tikslas | Nesvarbu, kaip atrodo kūnas, mylėkite jį ir švęskite. | Gerbti ir priimti kūną, vertinti jo atliekamas funkcijas, o ne išvaizdą. |
| Atkreipkite dėmesį į | Dėmesys kūno išvaizdai ir teigiamų jausmų jausmui. | Apie kūno atliekamas funkcijas (vaikščiojimas, kvėpavimas, mąstymas). |
| Jausmai | Gali būti spaudimas visada būti laimingam ir pozityviam dėl savo kūno. | Stengiamasi sukurti ramybės ir taikos jausmą, negalvojant apie kūną nei gerai, nei blogai. |
| Kritika | Kartais tai gali tapti „toksišku pozityvumu“, tai yra, bandymu priversti save būti laimingam, slopinant tikruosius jausmus. | Kai kuriems tai gali atrodyti kaip tikrų jausmų apie kūną (ypač neigiamų) ignoravimas ar slopinimas. |
Kai kurie žmonės kritikuoja kūno pozityvumo koncepciją. Priežastis ta, kad nerealu besąlygiškai mylėti savo kūną visą laiką. Kai to negalite padaryti, galite būti linkę kaltinti save, sakydami: „Tai mano protas, mano protas netinka.“ Tačiau kūno neutralumas nereiškia, kad neturėtumėte nieko jausti savo kūnui. Priešingai, jis
sukuria aukso vidurį tarp dviejų kraštutinumų – savęs nekęsimo ir meilės sau. Šis neutralumas išlaisvina jūsų protą nuo nereikalingų, trikdančių minčių.
Kaip pradėti praktikuoti kūno neutralumą?
Tai nėra kažkas, ką galima padaryti per naktį, bet šią kelionę galite pradėti mažais žingsneliais.
- Susitaikykite su savo kūnu: nustokite kalbėti apie gerus ar blogus dalykus apie savo kūną ir tiesiog priimkite, kad „aš egzistuoju, mano kūnas egzistuoja“.
- Išbandykite neutralius teiginius: pagalvokite apie paslaugas, kurias jums teikia jūsų kūnas, ir praktikuokite užsirašyti paprastus sakinius apie jas arba pasakyti juos garsiai sau. Pavyzdžiui, „Mano akys leidžia man matyti gražius dalykus“ arba „Mano rankos leidžia man apkabinti savo artimuosius“.
- Susitelkite į savo stipriąsias puses: pagalvokite apie savo ypatingus talentus, komplimentus, kuriuos jums sakė kiti, ir dalykus, kuriuos padarėte gerai. Tai nebūtinai turi būti susiję su jūsų išvaizda.
- Būkite atidūs savo socialinių tinklų naudojimui: blokuokite arba slėpkite paskyras ir turinį, kurie kelia nerimą arba verčia jus lyginti save su kitais.
- Venkite „ dietų “: valgykite, kai esate alkani, ir nustokite, kai esate sotūs. Mes tai vadiname „intuityviu valgymu“. Rinkitės maistą, kuris jums patinka ir kuris yra lengvas jūsų organizmui.
- Dėvėkite jums patogius drabužius: rinkitės drabužius, su kuriais tikrai jaučiatės patogiai ir kuriuos galite laisvai dėvėti, o ne tam, kad įtiktumėte kitiems.
- Mankšta: mankšta skirta ne tik svorio metimui ar išvaizdos keitimui, bet ir psichinės bei fizinės sveikatos palaikymui. Vaikščiokite, bėgiokite, šokite, darykite viską, kas jums patinka.
- Venkite kalbėti apie kitų žmonių kūnus: visiškai nustokite vadinti kitus „storais“, „liesais“ ar „žemais“. Mes visi turime skirtingus kūnus, ir tai juos daro gražius.
Galiausiai jūs pasirenkate, kaip gyventi su savo kūnu. Svarbiausia rasti tai, kas jums geriausiai tinka.
Tačiau jei jums sunku savarankiškai susitvarkyti su šiais dalykais arba jei nuolat jaučiatės liūdni, nerimaujantys ar prislėgti dėl savo kūno, nedvejodami kreipkitės į profesionalų psichikos sveikatos konsultantą arba gydytoją. Be to, jei turite klausimų apie savo mitybą , svarbu kreiptis į kvalifikuotą dietologą.
Žinutė namo
- Kūno neutralumas yra sveikas aukso vidurys tarp neapykantos savo kūnui ir meilės jam.
- Nustokite nerimauti dėl savo kūno išvaizdos ir sutelkite dėmesį į tai, kokią paslaugą jis teikia jūsų gyvenimui ( vaikščiojimas , mąstymas, jausmai).
- Nieko tokio, jei ne visada galite „mylėti“ savo kūną. Pakanka jį gerbti ir priimti.
- Pradėkite šią kelionę nuo paprastų, neutralių mintių, tokių kaip „Aš galiu vaikščioti dėl savo dviejų kojų“.
- Jei jaučiatės prislėgti minčių apie savo kūną, kreipkitės profesionalios pagalbos ir tai yra stiprybės ženklas. Dėl to kreipkitės į gydytoją .
Kūno neutralumas, kūno pozityvumas, psichinė sveikata, kūno įvaizdis, savigarba, gerovė, valgymo sutrikimai
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą