Bėgate paskui madingos dietos? Jei tikrai norite numesti svorio, štai paslaptis! (Svorio valdymas)

Tikriausiai jau išbandėte visas madingas dietas, kurias matote internete, tiesa? Pamatę jas socialiniuose tinkluose, pradedate galvoti: „O, kaip lengva“, bet po kelių dienų jums pavargsta ta dieta . Galite šiek tiek numesti svorio, bet grįžę prie senų mitybos įpročių, vėl priaugate prarastą svorį. Tai tikrai erzina, ar ne? Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kaip iš tikrųjų, iš tikrųjų ir sveikai numesti svorio nesivaikant šių greitų dietų .

Kodėl šios „mados dietos“ ilgainiui neveikia?

Paprastai tariant, dauguma šių greitų dietų verčia jus valgyti tą patį maistą arba visiškai pašalina būtinas maistines medžiagas. Štai kodėl jas labai sunku išlaikyti ilguoju laikotarpiu. Svorio metimas nereiškia laikinos dietos. Svarbu, kad ji taptų jūsų gyvenimo būdo dalimi. Gyvenimo būdas, kuris apjungia mėgstamą maistą, mankštą ir gerus įpročius, yra veiksmingiausias būdas numesti svorio.

Pagalvokite, automobiliui reikia tinkamo kiekio degalų, kad jis tinkamai veiktų, tiesa? Mūsų kūnai elgiasi lygiai taip pat. Kad kūnas tinkamai augtų ir išliktų sveikas, jam reikia pagrindinių maistinių medžiagų – baltymų, angliavandenių ir riebalų – pusiausvyros. Jei staiga nustosite valgyti bet kurią iš jų, labiau tikėtina, kad susirgsite. Nors kurį laiką tai gali atrodyti ne didelė problema, jei ilgą laiką vengsite šių maistinių medžiagų, galite susirgti įvairiomis sveikatos problemomis.

Kontroliuokime porcijų dydį!

Ar pastebėjote, kad mūsų valgomos maisto porcijos bėgant metams didėja? Yra didelis skirtumas tarp ryžių pakelio, kurį pirkdavome parduotuvėje anksčiau, ir tokio, kokį turime šiandien. Didėjant maisto porcijoms, mes nesąmoningai suvartojame daugiau kalorijų, nei reikia mūsų organizmui.

Taigi, kaip atrodo sveika porcijos dydis? Štai paprastas būdas jį išmatuoti.

Maži triukai, kaip sumažinti maisto suvartojimą

Štai keletas paprastų gudrybių, kurios jums padės:

• Dalindamiesi maistu namuose, naudokite mažas lėkštes, pavyzdžiui, salotų lėkštes, o ne dideles.
• Valgydami ne namuose, pasidalinkite maistu su draugu. Arba suvalgykite pusę, o likusią dalį parsineškite namo.
• Jei valgote greito maisto restorane, niekada neužsisakykite didelių porcijų. Jei įmanoma, paprašykite vaikams skirto meniu .
• Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens – taip greičiau pasijusite soti.

Atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad numestumėte svorio.

Gerai, tad pažiūrėkime, kokius kitus paprastus, bet labai veiksmingus būdus galite įtraukti į savo gyvenimo būdą.

• Valgykite įvairų maistą: į savo mitybą įtraukite liesų baltymų, tokių kaip mėsa ir žuvis, sudėtingų angliavandenių, tokių kaip neskaldyti grūdai, vaisių ir daržovių, bei „gerųjų“ riebalų, tokių kaip omega-3, esančių žuvyje, avokaduose, riešutuose ir alyvuogių aliejuje.

• Pasakykite „ne“ „blogiesiems“ riebalams: kiek įmanoma sumažinkite sočiųjų riebalų iš gyvūninės kilmės produktų ir transriebalų, randamų keptuose patiekaluose, užkandžiuose ir greitame maiste, kiekį.

• Valgykite daug vaisių ir daržovių:Kiekis, kurį turėtumėte suvalgyti, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Vidutiniškai suaugusiam žmogui gera idėja per dieną suvalgyti bent 2–3 puodelius daržovių ir 1,5–2 porcijas vaisių .

• Sportuokite bent 150 minučių per savaitę: nebūtina visko daryti iš karto. Galite suskaidyti tai į mažesnes dalis, pavyzdžiui, greitą ėjimą 10 minučių tris kartus per dieną.

• Išvalykite savo virtuvę!: Taip, tai labai svarbu. Pašalinkite iš virtuvės kaloringus, riebius ir cukringus maisto produktus, kurie jus vilioja valgyti. Atsikratykite tokių dalykų kaip sausainiai, traškučiai, krekeriai, ledai ir šokoladas, o vietoj to pripildykite šaldytuvą liesais baltymais, vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, ankštiniais augalais, riešutais ir neriebiais pieno produktais .

• Dažnai valgykite mažomis porcijomis: vietoj trijų pagrindinių valgymų per dieną stenkitės suvalgyti 5–6 mažomis porcijomis . Kas 3–4 valandas suvalgykite ką nors nedidelio. Geri užkandžiai yra gabalėlis neriebaus sūrio, jogurtas arba keli avinžirniai.

• Valgykite sotų maistą: užuot lėkštę kimšę ryžiais, rinkitės mažai kalorijų turinčias daržoves, tokias kaip salotos, špinatai, brokoliai ir kopūstai. Jei valgio metu vis dar jaučiatės alkani, užuot dalinęsi ryžiais, valgykite daržovių.

• Venkite „tuščių kalorijų“: atsisakykite saldžių gėrimų ir vaisių gėrimų. Ribokite maisto produktų su rafinuotu cukrumi, pavyzdžiui, saldainių, sausainių ir pyragų.

Nebijokite kreiptis pagalbos!

Jei jaučiate, kad ši kelionė per sunki, kad galėtumėte ją įveikti vieni, nebijokite prašyti pagalbos.

Paklauskite savo gydytojo, koks yra jūsų „idealus svoris“ pagal jūsų amžių ir ūgį, ir kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte tokį svorį. Taip pat paprašykite draugo, šeimos nario ar ko nors iš darbo pagalbos. Pasiekti tokį tikslą yra lengviau, nei manote , kai turite ką nors, kas jus palaiko .