Jei galvojate pradėti naują dietos planą, tikriausiai esate girdėję pavadinimą „Whole30“. Tai iš tikrųjų 30 dienų iššūkis. Tai apima visų nesveikų maisto produktų atsisakymą mėnesį. Tai griežtas planas su taisyklėmis. Tačiau pagrindinis tikslas – padėti jums labiau suvokti, ką valgote. Vis dėlto, prieš pradedant ką nors panašaus, verta
pasikalbėti su gydytoju ir paklausti, ar tai jums saugu.
Kaip veikia „Whole30“ dieta?
Jei pradedate laikytis „Whole30“ dietos, turite laikytis tam tikrų taisyklių ir rekomendacijų. Pagrindinis šios dietos tikslas – nustoti valgyti maisto produktus, kurie gali sukelti alergiją ar uždegimą jūsų organizme. Užuot skaičiavus kalorijas, kaip ir kitos dietos, ši dieta orientuota į
visavertį maistą , t. y. natūralų maistą be dirbtinių priedų. Pradėję laikytis šios dietos, turėsite nustoti valgyti daug maisto produktų. Tai reiškia, kad turėsite atsisakyti kai kurių mėgstamų maisto produktų. Pagrindinės šios dietos rekomendacijos – visiškai atsisakyti
grūdų, pieno ir pieno produktų, cukraus, daugumos ankštinių augalų ir alkoholio .
Po 30 dienų be šių maisto produktų galite juos palaipsniui vėl įtraukti į savo racioną. Šio metodo tikslas – suteikti jūsų organizmui „perkrovimą“, tai yra, naują pradžią. Tada galėsite tiksliai pamatyti, kokius simptomus ar reakcijas jūsų kūnas patiria suvalgęs tam tikrą maistą.
Ši dieta gali jums tikti, ypač jei kenčiate nuo žarnyno sveikatos problemų ar tokių dalykų kaip vidurių užkietėjimas. Ji taip pat padėjo kai kuriems žmonėms numesti svorio. „Whole30“ gali būti puiki pradžia norint pradėti sveikai gyventi. Nes dėmesys vaisiams ir daržovėms siejamas su sumažėjusia nutukimo ir širdies ligų rizika.
Kas yra geras ir blogas maistas?
Kadangi „Whole30“ yra šiek tiek ribojanti dieta, turite žinoti, ką turėtumėte valgyti, taip pat ir ko tikrai turėtumėte vengti. Pažvelkime, kas tai yra.
| ✅ Valgyti tinkami dalykai | ❌ Valgyti daiktus, kurių reikėtų vengti |
|---|
| Mėsa | Pienas ir pieno produktai (pieno produktai) |
| Jūros gėrybės | Grūdai – tokie dalykai kaip duona, ryžiai, makaronai |
| Kiaušiniai | Greitas maistas |
| Daržovės | Gėrimai, kurių sudėtyje yra rafinuoto cukraus (gazuoti gėrimai ir kt.) |
| Vaisiai | Visi maisto produktai su dirbtinai pridėtu cukrumi |
| Vaisių sultys be pridėtinio cukraus | Kepiniai ir desertai |
| Kai kurie riešutai – pupelės, cukriniai žirneliai | Alkoholis |
Valgydami šias 30 dienų, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, iš kur jūsų maistas atkeliauja. Dieta rekomenduoja valgyti
ekologišką ir laisvai laikomų vištų produkciją, kai tik įmanoma. Taip pat reikėtų vengti konservuotų ar šaldytų maisto produktų. Taip pat turėtumėte atidžiai stebėti valgomo maisto sudėtį. Todėl nerekomenduojama pirkti paruoštų maisto produktų parduotuvėje, nes juose dažnai yra perdirbtų ingredientų.
Ar sunku tęsti šią dietą?
Kadangi „Whole30“ yra labiau maisto iššūkis nei ilgalaikis pokytis, pakeliui neišvengiamai bus tam tikrų nesėkmių. Taisyklės yra labai griežtos. Įsivaizduokite, jei iššūkio metu „sukčiausite“ bent vieną dieną, tai yra, pažeisite taisykles ir suvalgysite ką nors, ko jums neleidžiama, jums bus liepta pradėti iš naujo nuo pirmos dienos. Tikslas – pakeisti savo mitybos įpročius ir potraukį tam tikriems maisto produktams. Tačiau tai padaryti iš pirmo karto nėra lengva. Bet nereikėtų savęs graužti, nes taisyklės yra griežtos.
Nežiūrėkite į tai kaip į vienkartinį iššūkį, o kaip į gyvenimo būdo pokytį. Tuomet, net jei pajusite potraukį ir suvalgysite ką nors draudžiamo, nesijausite blogai dėl savęs.
Jei turite tokį požiūrį, galite išvengti persivalgymo mėgstamų maisto produktų, kurie nėra dietos dalis, praėjus 30 dienų. Toks maisto produktų ribojimas ir pakartotinis įtraukimas į mitybą yra naudingas jūsų organizmui. Tačiau nemanykite, kad dieta buvo nesėkminga vien todėl, kad negalėjote laikytis 30 dienų.
Kas neturėtų laikytis šios dietos?
Kai visiškai pašalinate tam tikrus maisto produktus iš savo mitybos raciono,
galite prarasti svarbių maistinių medžiagų. Todėl „Whole30“ dieta nėra geriausias pasirinkimas visiems. Prieš pradėdami, pasitarkite
su gydytoju, ar ji jums tinka. Ypač turėtumėte vengti šios dietos, jei:
- Žmonės, turintys valgymo sutrikimų: ši dieta reikalauja daug kontrolės, o tai gali būti nenaudinga jūsų psichinei ar fizinei sveikatai.
- Vegetaras ar veganas: šios dietos vegetarams sunku laikytis, nes ji labai priklauso nuo mėsos. Be to, kadangi iš jos pašalinami grūdai ir riešutai, gali būti sunku gauti reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir vitaminas D.
- Sergantiems diabetu arba dirgliosios žarnos sindromu (DŽS) : „Whole30“ dieta gali sukelti staigius cukraus kiekio kraujyje svyravimus . Ji taip pat gali sukelti žarnyno uždegimą. Todėl, jei sergate tokiomis ligomis kaip diabetas ar DŽS, šios dietos reikėtų vengti.
Kuo tai skiriasi nuo Paleo dietos?
Paleo dieta taip pat orientuota į perdirbtų maisto produktų, grūdų ir riešutų pašalinimą. Tiesą sakant, „Whole30“ dieta sukurta tam, kad padėtų jums priprasti prie Paleo dietos. Tai yra, jie nesitiki, kad po 30 dienų pradėsite valgyti visus perdirbtus maisto produktus ar grūdus, kuriuos valgėte anksčiau. Vietoj to, jie skatina jus riboti šių maisto produktų vartojimą. Pagrindinis skirtumas tarp šių dviejų dietų yra tas, kad „Whole30“ dieta tikisi, kad po 30 dienų vėl patirsite tai, ką jaučiate valgydami maistą, kurį valgėte anksčiau. Jei jaučiatės nepatogiai arba jums sunku valgyti tuos maisto produktus, galite nuspręsti toliau jų atsisakyti. Tai gali padėti jums priprasti prie dietos, panašios į Paleo dietą.
Žinutė namo
- „Whole30“ yra 30 dienų „eliminacinė dieta“. Tai trumpalaikė programa, kurios metu atsisakote tam tikrų maisto produktų, o ne visą gyvenimą trunkanti dieta.
- Pagrindinis tikslas čia yra padėti jums nustatyti, kurie maisto produktai kenkia jūsų organizmui, o ne padėti numesti svorio.
- Tai labai griežta dieta su griežtomis taisyklėmis.
- Svarbiausia: prieš pradėdami bet kokią dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju ir gaukite patarimų.
- Tai netinka visiems, ypač tiems, kurie turi valgymo sutrikimų, diabetą, dirgliosios žarnos sindromą ir vegetarams.
„Whole30“, dietos planas, sveika mityba, svorio metimas, mityba, jautrumas maistui, sveika mityba, svorio metimas, mityba, dieta, dietos planas
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą