Iepazīsimies ar muguras muskuļiem! Izpratīsim šīs lietas precīzi!

Vai esat kādreiz domājuši, cik lielu darbu šī mugura mums palīdz ikdienas dzīvē? Tikai padomājiet, cik svarīgi šie muguras muskuļi ir, lai paceltu nelielu svaru, staigātu, sēdētu taisni, noliktu visu pārējo malā un vienkārši elpotu. Tāpēc šodien parunāsim par šiem varoņiem mūsu mugurā, kas mums palīdz, nemanāmi, proti, muguras muskuļiem. Pareiza izpratne par tiem arī ļoti palīdzēs saglabāt muguras veselību.

Kas ir muguras muskuļi? Ko tie dara?

Vienkārši sakot, muguras muskuļi ir īpašs muskuļu veids . Medicīnā mēs tos saucam par "skeleta muskuļiem". Tie ir tie, kas nodrošina vislielāko spēku mugurkaulam un visai ķermeņa vidusdaļai (tas ir, rumpim). Tikai padomājiet, kad jūs stāvat taisni, kad sēžat krēslā, kad staigājat šurpu turpu, šie muskuļi palīdz visā šajā. Bez tiem mēs būtu kā marionetes, vai ne?

Šie muskuļi atbalsta lielāko daļu jūsu ķermeņa svara. Tie ir arī svarīgi daudzām kustībām, ko mēs veicam. Tāpēc šie muguras muskuļi ir vairāk pakļauti traumām . Problēmas ar šiem muskuļiem ir viens no galvenajiem muguras sāpju cēloņiem daudziem cilvēkiem.

Muguras muskuļi ne tikai atbalsta ķermeni, bet arī palīdz kustēties. Patiesībā tie ir galvenais ķermeņa uzbūves balsts. Šie muskuļi palīdz saglabāt stabilitāti un stāju neatkarīgi no tā, vai kustaties vai stāvat uz vietas.

Iedomājieties to kā automātisku drošības sistēmu, kas iebūvēta mūsu ķermenī jūsu stājai. Pat ja jūs par to nedomājat, šie muskuļi pastāvīgi strādā, lai jūs noturētu pareizajā pozīcijā.

Muguras muskuļi palīdz arī kustināt citas ķermeņa daļas. Piemēram:

• Tava galva
• Kakls
• Pleci
• Rokas
• Kājas

Šie muskuļi darbojas kopā, lai palīdzētu jums noliekties uz priekšu, pagriezties, pagriezt galvu un izliekt muguru. Pārsteidzoši, bet daži no šiem muguras muskuļiem palīdz arī krūtīm pacelties un nolaisties, kad elpoat. Šī ir "piespiedu darbība" – tas ir, tā notiek automātiski, bez jūsu kontroles.

Kā atrodas šie muguras muskuļi? (Anatomija)

Tagad aplūkosim, kur šie muskuļi atrodas mūsu ķermenī un ar ko tie ir saistīti.

Jūsu muguras muskuļi sākas zem galvaskausa . No turienes tie stiepjas caur pleciem un lejup pa mugurkaulu līdz muguras lejasdaļai (tieši virs gūžas kaula).

Šie muskuļi ir piestiprināti pie dažādiem kauliem jūsu ķermenī. Galvenie no tiem ir:

• Atsevišķi mugurkaula kauli (“skriemeļi”): Jūsu mugurkauls sastāv no daudziem maziem kauliem, piemēram, šiem.
• Ribas : Kauli, kas veido jūsu krūškurvja ribu būru.
• Lāpstiņas : divi plakani kauli pleca aizmugurē.

Šie savienojumi ļauj muguras muskuļiem pareizi kontrolēt mugurkaulu, plecus un citas ķermeņa daļas.

Muguras muskuļi ir iedalīti trīs galvenajās grupās! Kas tās ir?

Ārsti šos muguras muskuļus iedala trīs galvenajās grupās jeb "slāņos", lai tos būtu vieglāk saprast. Iedomājieties, ka šie muskuļi ir sakārtoti kā sīpols, kur viens slānis atrodas virs otra.

1. Virspusējie/ārējie muguras muskuļi:

Šie ir virspusēji muskuļi , kas atrodas tieši zem ādas. Tie galvenokārt palīdz kustināt plecus. Kad kāds saka "plecu muskuļi", viņš parasti domā par šiem muskuļiem. Daži citi galvenie muskuļi šajā grupā ir:

• Platākais muguras muskulis (latissimus dorsi) : Daudzi cilvēki to saīsināti sauc par "platāko muguras muskuli" . Tas ir viens no lielākajiem ķermeņa augšdaļas muskuļiem. Tas sākas tieši zem lāpstiņām un stiepjas pa mugurkaulu līdz muguras lejasdaļai. Šie muskuļi ir ļoti aktīvi, kad kaut ko velkat vai peldat.
• Lāpstiņas cēlāji : Tie ir mazi muskuļi, kas piestiprinās pie kakla un plecu sāniem. Tie palīdz pacelt plecus.
• Romboīdie muskuļi : Romboīdie muskuļi savieno lāpstiņas ar mugurkaulu. Tie palīdz atvilkt plecus atpakaļ un savilkt tos kopā.
• Trapecmuskulis : Daudzi cilvēki tos sauc par "slazdiem". Šie muskuļi sākas pie kakla, iet caur pleciem un stiepjas "V" formā lejup pa muguras lejasdaļu. Tie ir ļoti svarīgi galvas, kakla un plecu kustināšanai.
• Priekšējais zobainais muskulis : Šie muskuļi atrodas ribu sprosta augšdaļā, tieši zem padusēm. Tie palīdz virzīt lāpstiņas uz priekšu un ievilkt krūtis.

2. Vidējie muguras muskuļi:

Šis muskuļu slānis atrodas virs un zem ribu sprosta. Tie galvenokārt palīdz kustināt ribas. Šie muskuļi darbojas arī elpošanas laikā. Šajā grupā ir divi muskuļi:

• Serratus posterior superior : Šis muskulis atrodas telpā starp lāpstiņām (plecu joslā). Tas atrodas zem romboīdajiem muskuļiem. Tas palīdz pacelt ribas elpošanas laikā.
• Serratus posterior inferior : Šis muskulis atrodas ribu sprosta apakšā. Tas atrodas zem latissimus dorsi (platā muguras muskuļa). Tas palīdz nolaist ribas, kad izelpojat.

3. Iekšējie/dziļie muguras muskuļi:

Šis ir muguras muskuļu dziļākais slānis . Tie atrodas zem diviem pārējiem muskuļu slāņiem, tuvu mugurkaulam. Šie dziļie muskuļi ir sīkāk iedalīti apakšgrupās: virspusējie, starpposma un dziļie.

Tas var šķist nedaudz sarežģīti. Bet, vienkārši sakot, šie dziļie muskuļi arī paši par sevi ir sadalīti slāņos. Piemēram, šīs dziļās grupas "virspusējie" muskuļi atrodas tuvāk ādai nekā tās pašas grupas "vidējie" muskuļi. "Dziļākie" muskuļi atrodas zem visiem pārējiem. Šie muskuļi palīdz mugurkaulam palikt taisnam, veikt smalkas kustības un nodrošināt stabilitāti.

No kā sastāv muguras muskuļi?

Jūsu muskuļi sastāv no tūkstošiem ļoti smalku šķiedru, līdzīgi kā virve, kas veidota no daudziem pavedieniem. Kad šīs šķiedras saraujas un stiepjas, jūsu ķermenis var kustēties.

Jūsu muguras muskuļi ir kā skaisti šūta sega, kas pārklāj visu muguru. Šie muskuļi stiepjas daudzos dažādos virzienos. Tie visi darbojas kopā, lai kustinātu jūs un jūsu ķermeni.

Kādas ir biežākās muguras muskuļu traumas?

Visbiežākais muguras muskuļu ievainojums ir muskuļu sastiepums jeb tas, ko mēs saucam par "muskuļu sastiepumu". Tas notiek, ja pārslogojat muskuli vai nepareizi paceļat svaru. Šī muskuļa smalkās šķiedras tiek izstieptas pāri savām spējām un saplēstas.

Tikai padomā, kas notiktu, ja tu mēģinātu kaut ko smagu pavilkt ar vecu, nodilušu gumijas auklu? Tā taču pārtrūktu, vai ne? Tā notiek ar muskuļiem.

Muguras muskuļu traucējumu simptomi

Ja rodas muguras muskuļu traumas, parasti var rasties šādi simptomi:

• Muskuļu sāpes : Tās var būt stipras vai pakāpeniski palielināties.
• Muskuļu stīvums : sasprindzinājuma sajūta pieskaroties.
• Muskuļu vājums : Muskuļu vājuma sajūta šajā zonā.
• Muguras stīvums : grūtības viegli saliekties vai iztaisnoties.
• Muguras spazmas : pēkšņas muskuļu spazmas sajūta.
• Pietūkums : pietūkums traumas vietā.
• Zilumi vai ādas krāsas maiņa : Dažreiz āda var kļūt zila.

Kā ārsti ārstē šāda veida slimības?

Ja Jums ir muguras muskuļa trauma, ārsts nozīmēs ārstēšanu, pamatojoties uz traumas veidu (un tās smagumu). Biežāk sastopamās ārstēšanas metodes ietver:

• Atpūta : Pilnībā izvairieties no aktivitātes, kas izraisīja traumu. Izvairieties no smagumu celšanas vai nogurdinošām aktivitātēm, līdz mugura sadzīst. Ja veicat fiziskas aktivitātes, ārsts pateiks, cik ilgi jums jāpārtrauc.
• Karstās/aukstās kompreses : vairākas reizes dienā apmēram 15 minūtes uzklājiet karstā ūdens pudeli vai ledus kompresi. Dažreiz ārsts ieteiks pārmaiņus likt karstas un aukstas kompreses. Svarīgi ir tās ietīt plānā drānā, lai tās tieši nepieskartos ādai.
• ZālesBezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi) vai acetaminofēns, var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu. Tomēr lietojiet tos tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem un tikai ieteicamajā devā. Nelietojiet pretsāpju līdzekļus ilgāk par 10 dienām bez ārsta ieteikuma.
• Fizioterapija (FT) : Fizioterapeits iemācīs vingrinājumus un kustības, kas stiprinās muskuļus un palielinās lokanību. FT var palīdzēt mazināt sāpes, uzlabot stāju un novērst turpmākas traumas.

Kā mēs rūpējamies par muguras muskuļiem?

"Labāk novērst slimību nekā ārstēt." Tas nozīmē, ka labāk ir novērst slimību, pirms tā rodas, nekā ārstēt to pēc tās rašanās. Tātad, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu muguras muskuļu slimības:

• Pirms vingrošanas iesildieties un izstiepiet muskuļus. Tas ir ļoti svarīgi.
• Palieliniet savu kopējo lokanību. Jo lokanāks ir jūsu ķermenis, jo lielāka iespēja, ka muskuļu šķiedras izstiepsies pirms plīsuma.
• Pakāpeniski palieliniet fiziskās slodzes līmeni. Nepārspīlējiet un neceliet smagus svarus vienlaikus. Pēkšņi nepalieliniet vingrinājumu biežumu vai intensitāti vairāk nekā parasti.
• Saglabājiet pareizu stāju. Sēžot, stāvot un ceļot svarus, turiet muguru taisni. Ceļot svarus, salieciet ceļus un turiet muguru taisni.

Kad mums noteikti jāapmeklē ārsts?

Parasti nelielas muguras sāpes pāries pēc vienas vai divām atpūtas dienām un mājas līdzekļiem. Tomēr, ja muguras sāpes nepāriet pēc nedēļas vai divām , noteikti jāvēršas pie ārsta.

Tāpat, ja rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties jādodas uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu:

• Drudzis
• Nejutīgums, tirpšana vai vājuma sajūta kājās
• Stipras sāpes, muskuļu spazmas vai ārkārtējs muskuļu vājums
• Pēkšņs svara zudums bez iemesla
• Nespēja kontrolēt urīnu vai izkārnījumus

Šie simptomi liecina, ka varētu notikt kaut kas nopietns. Tāpēc netērējiet laiku un meklējiet medicīnisko palīdzību.

Vissvarīgākās lietas, kas jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Redziet, mūsu muguras muskuļi ir tik sarežģīta un svarīga sistēma. Sākot ar smagas kastes celšanu un beidzot ar ērtu pozu uz dīvāna, skatoties filmu, šie muskuļi palīdz it visā. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs izmantojat muguras muskuļus, pat to neapzinoties (it īpaši tāpēc, ka tie palīdz elpot!).

Tātad, ja jums ir muguras sāpes, neignorējiet tās vienkārši. Nelielas sāpes ir normāla parādība. Tomēr, ja muguras sāpes ilgst vairāk nekā nedēļu, apmeklējiet ārstu. Dzīvei ar sāpēm nav jābūt jūsu ikdienas sastāvdaļai. Veselīga mugura ir lielisks pamats veselīgai dzīvei!

` Muguras muskuļi, muguras sāpes, muskuļu slimības, vingrojumi, mugurkaula struktūra, muguras veselība, fizikālā terapija