Vai vēlaties precīzi zināt, kādi ir jūsu vēdera muskuļi?

Vai esat kādreiz domājuši, kas ir muskuļi jūsu vēdera apvidū jeb vēdera muskuļi un ko tie dara? Varbūt esat trenējušies sporta zālē, veicot vēdera preses vingrinājumus, vai dzirdējuši kādu runājam par sešpakām. Tāpēc šodien parunāsim par šiem vēdera muskuļiem vienkāršā un saprotamā veidā. Gluži kā jūs tos pastāstītu draugam.

Kas ir šie vēdera muskuļi?

Vienkārši sakot, vēdera muskuļi ir spēcīgas muskuļu rindas, kas izklāj vēdera sienas. Tie atrodas ķermeņa priekšpusē, starp ribām un gūžas kauliem. Uztveriet tos kā jostu, kas aizsargā jūsu dzīvībai svarīgos orgānus un piešķir ķermenim spēku.

Šie vēdera muskuļi nedarbojas vieni paši. Tie darbojas kopā ar muguras muskuļiem, veidojot "korsetes muskuļus". Šis "korsetes" muskuļi aizsargā mugurkaulu, palīdz noturēties vertikāli un uztur līdzsvaru.

Kas īsti notiek ar vēdera muskuļiem?

Šie vēdera muskuļi veic daudz svarīgāku darbu, nekā jūs domājat. Apskatiet:

• Nodrošina ķermeņa centra stabilitāti: līdzīgi koka stumbrs, šie muskuļi palīdz saglabāt ķermeņa vidusdaļu, kas savieno ķermeņa augšējo un apakšējo daļu, stabilitāti un spēku. Tie arī palīdz uzturēt iekšējo vēdera spiedienu.
• Tas palīdz palielināt spiedienu organisma dzīvībai svarīgajām funkcijām: padomājiet par to, kad jūs elpojat, urinējat, izkārnāties, kakājat, vemjat un pat sievietēm dzemdību laikā vēdera iekšpusē ir spiediens. Šie muskuļi palīdz pārvaldīt šo spiedienu pēc nepieciešamības.
• Palīdz kustināt ķermeni: Kad noliecaties uz priekšu, pagriežaties uz sāniem, sēžat, stāvat un ejat, tas viss prasa vēdera muskuļu atbalstu. Tie darbojas kā tilts starp jūsu ribu loku un gurniem, palīdzot kustināt šo zonu.
• Aizsargā iekšējos orgānus: Jūsu kuņģis, zarnas, aizkuņģa dziedzeris, aknas un žultspūslis atrodas vēdera dobumā. Šie vēdera muskuļi notur šos orgānus vietā un pasargā tos no pārvietošanās.
• Palīdz uzturēt labu stāju: šie muskuļi ietekmē to, vai jūs stāvat vertikāli vai sakumpis. Cilvēkam ar spēcīgiem vēdera muskuļiem ir vieglāk saglabāt labu stāju.

Kur atrodas vēdera muskuļi?

Kā jau minējām iepriekš, tie atrodas ķermeņa priekšpusē, starp ribām un iegurni . Precīzāk sakot, šie muskuļi atrodas ap vēderu.

Cik vēdera muskuļu ir organismā? Kādi ir galvenie veidi?

Jūsu vēdera muskuļos ir piecas galvenās muskuļu grupas :Tādi ir. Divi no tiem ir izvietoti vertikāli (no augšas uz leju), bet pārējie trīs ir izvietoti plakani, viens virs otra, slāņos. Aplūkosim katru no tiem nedaudz sīkāk.

Vertikālie muskuļi

Tie ir muskuļi, kas stiepjas no augšas uz leju vēdera vidū.

1. Vēdera taisnais muskulis: Šis ir muskulis, ko daudzi cilvēki sauc par "vēdera presi", un tas veido populāro "sešpakaļu". Tas ir muskuļu pāris. Tie atrodas vēdera vidū, labajā un kreisajā pusē, tieši zem ribām līdz tieši gurnu priekšpusē. Šos divus muskuļus atdala vēl viens muskulis, ko sauc par "linea alba" . "Taisnā vēdera muskuļa" galvenā funkcija ir noturēt iekšējos orgānus vietā un saglabāt ķermeņa stabilitāti kustības laikā. Kad jūs labi trenējaties un zaudējat taukus, šie muskuļi kļūst redzami, un parādītos izciļņus sauc par "sešpakaļu".

2. Piramidāls: Šis ir mazs, trīsstūrveida muskulis. Tas atrodas kaunuma kaula pamatnē, vēdera taisnā muskuļa (rectus abdominis) priekšā. Tas arī palīdz uzturēt intraabdominālo spiedienu. Pārsteidzoši, bet ne visiem šis muskulis ir. Apmēram 20 procentiem cilvēku nav šī piramidālā muskuļa. Taču tas nerada lielas problēmas.

Plakanie muskuļi

Tie jānovieto vēdera sānos trīs kārtās, viens virs otra.

1. Ārējie slīpie muskuļi: tie ir muskuļu pāris, kas atrodas abās vēdera taisnā muskuļa pusēs. Tie ir lielākie no plakanajiem muskuļiem. Tie atrodas zem citiem plakanajiem muskuļiem. Tie stiepjas no ķermeņa sāniem uz vidu. Šie ārējie slīpie muskuļi palīdz pagriezt rumpi no vienas puses uz otru.

2. Iekšējie slīpie muskuļi: Šis muskuļu pāris atrodas virs ārējiem slīpajiem muskuļiem, gūžas kaulu iekšpusē. Tie ir daudz tievāki un mazāki par ārējiem slīpajiem muskuļiem. Tie atrodas arī abās vēdera taisnā muskuļa pusēs, no rumpja sāniem līdz vidum. Kopā ar ārējiem slīpajiem muskuļiem tie palīdz pagriezt un saliekt rumpi no vienas puses uz otru.

3. Šķērsvirziena vēdera muskulis (horizontālais vēdera muskulis): Šis ir dziļākais no trim plakanajiem muskuļiem. Tas atrodas virs "iekšējiem slīpajiem muskuļiem". Šis muskulis palīdz stabilizēt rumpi un uzturēt spiedienu vēdera iekšpusē. Tas darbojas kā stingra josta ap ķermeni.

Iedomājieties, kad visi šie muskuļi strādā kopā, tie ir kā labi noskaņots orķestris. Tie palīdz viens otram veikt šīs svarīgās funkcijas jūsu ķermenī.

Kādi apstākļi var ietekmēt vēdera muskuļus?

Tāpat kā visi citi muskuļi, arī vēdera muskuļi var ciest no dažādiem traucējumiem un slimībām. Apskatīsim galvenos no tiem.

Vēdera celmi

Šis ir visizplatītākais stāvoklis, kas ietekmē vēdera muskuļus. Mēs parasti sakām kaut ko līdzīgu "vēdera muskuļi ir pārlocījušies", tā tas arī ir. To var izraisīt:

• Muskuļu pārstiepšana.
• Vēdera muskuļu pārslodze.
• Ātra, spēcīga stumbra pagriešana.

Šāda veida vilkšana var būt no nelieliem muskuļu šķiedru plīsumiem līdz smagiem vilkumiem, kas pilnībā saplēš muskuli. Šis stāvoklis ir izplatīts cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sporta veidiem, kas saistīti ar sagriešanos, piemēram, tenisu, futbolu, beisbolu un golfu.

Trūce

Vēl viena veselības problēma, kas saistīta ar vēdera muskuļiem, ir trūce. Trūce ir tad, kad iekšējais orgāns izspiežas cauri muskuļu sienas vājajai vietai. Piemēram, ja jūsu tievās zarnas izspiežas cauri vēdera muskuļu vājajai vietai cirkšņa apvidū, mēs to saucam par cirkšņa trūci .

Plūmju vēdera sindroms

Šī ir reta slimība. “Plūmju vēdera sindroms” ir stāvoklis, kad jaundzimušā vēdera muskuļi piedzimstot vai nu trūkst, vai arī ir ļoti vāji. Tā rezultātā bērna vēders izskatās kā plūme. Līdz ar to var novērot arī nenolaidušus sēkliniekus un urīnceļu sistēmas problēmas.

Kādi ir biežākie vēdera muskuļu problēmu simptomi?

Šie simptomi atšķiras atkarībā no slimības vai traucējuma, kas jums ir.

Vēdera muskuļa sastiepuma simptomi:

Ievērojama muskuļu sastiepuma gadījumā var rasties šādi simptomi:

• Grūtības pārvietoties.
• Muskuļu spazmas vēdera rajonā.
• Sāpes rumpja rajonā vingrojot, smejoties, klepojot vai šķaudot.
• Pietūkums vai zilumi.
• Smagos gadījumos apgrūtināta elpošana.

Trūces simptomi:

Trūce var justies šādi:

• Sāpes vai sāpīgums vietā, kur atrodas trūce.
• Jūs varat pamanīt kunkuli vai pietūkumu rokā. Tas ir īpaši pamanāms, ceļot vai sasprindzinot.
• Smaguma un sāpju sajūta pietūkušajā vietā.
• Paaugstinātas sāpes un/vai pietūkums, paceļot smagu priekšmetu.

Plūmju vēdera sindroma simptomi (zīdaiņiem):

• Zīdaiņa vēdera siena izskatās grumbaina un līdzīga rozīnēm.
• Liels kuņģis un caur ādu redzamas zarnu cilpas.
• Nenolaidušies sēklinieki.
• Urīnceļu sistēmas problēmas: aizsprostota vai paplašināta urīnizvadkanāla, palielināts urīnpūslis, palielinātas nieres utt.

Kādas ir ārstēšanas metodes šādiem stāvokļiem?

Ārstēšanas metodes ir atkarīgas no slimības vai traucējuma.

Vēdera muskuļu spazmu ārstēšana:

Tas var paveikt šādas lietas:

• Lokāla lietošana (ledus komprese/sildošā komprese): Pirmās dažas dienas var uzklāt ledu un pēc tam uzklāt siltumu.
• Maigas stiepšanās:Bet tikai tad, ja nav sāpju.
• Pretsāpju līdzekļi (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi - NPL): iekšķīgi lietojamu tablešu vai krēmu veidā.
• Fizioterapija.
• Atpūta.
• Kompresijas saistvielas: Tomēr, ja tās lietojat, jums jāievēro medicīniskie ieteikumi un precīzi jāzina, cik ilgi tās jālieto.

Trūces ārstēšana:

Trūce parasti tiek ārstēta ķirurģiski.

• Trūces labošanas operācija: šī ir izplatīta procedūra. Ķirurgs ievieto izvirzītos audus atpakaļ un aizver caurumu ar ķirurģisko sietu vai šuvēm.
• Laparoskopiskā ķirurģija: tā ietver garas, plānas caurulītes ar kameru (laparoskopu) ievietošanu caur nelielu iegriezumu un ķirurģisko instrumentu ievietošanu caur citu nelielu iegriezumu. Tai nav nepieciešams liels iegriezums.

Plūmju vēdera sindroma ārstēšana:

Kā ārstēšanas līdzeklis šim nolūkam:

• Antibiotikas: Vieglos gadījumos urīnceļu simptomu novēršanai vai ārstēšanai var lietot tikai antibiotikas.
• Ķirurģija: Daudziem zīdaiņiem nepieciešama operācija, lai novērstu problēmas ar vēdera sienu, dzimumorgāniem un urīnpūsli.

Kā es varu uzturēt vēdera muskuļus veselus?

Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu savu "kodolu" jeb vēdera muskuļus veselīgus un spēcīgus:

• Izvairieties no pēkšņām, straujām ķermeņa kustībām.
• Esiet uzmanīgi, ceļot svarus. Ja iespējams, celiet svarus ar kājām vai lūdziet kādam palīdzību.
• Izmantojiet labu formu, spēlējot sportu, ceļot svarus un veicot citus vingrinājumus.
• Nepārspīlējiet ar fizisko aktivitāti, palieliniet to pakāpeniski.
• Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Dzeriet daudz ūdens. Tas var palīdzēt novērst aizcietējumus un arī samazināt trūču risku.
• Uzturēt veselīgu svaru, kas tev ir piemērots.
• Jautājiet ārstam, kā jūs varat stiprināt vēdera muskuļus.
• Atpūtieties, kad jūtat diskomfortu vai sāpes.
• Stiepieties katru dienu, kā arī pirms un pēc treniņa.
• Pietupjoties vai pietupjoties, nedaudz sasprindziniet vēdera muskuļus.
• Pirms vingrošanas labi iesildieties. Pakāpeniski palieliniet vingrinājuma intensitāti un beigās labi izstaipieties.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja Jums ir ievērojamas vēdera muskuļu sastiepuma simptomi, īpaši, ja Jums ir grūtības veikt šīs darbības, noteikti apmeklējiet ārstu:

• Elpojiet.
• Kustēties.
• Apsēdies.
• Miegs.
• Pastaiga

Tāpat, ja vēderā vai cirkšņa apvidū pamanāt kunkuli, pietūkumu vai jutīgumu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai pārbaudītu, vai tā nav trūce. Nepalaidiet to garām.

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Redziet, jūsu vēdera muskuļi nav tikai jūsu "vēdera muskuļi". Tie veic daudzas svarīgas funkcijas jūsu ķermenī. Tie veic plašu darbu klāstu, sākot no jūsu iekšējo orgānu aizsardzības līdz jūsu vertikālās pozīcijas noturēšanai un kustību veicināšanai.

Bieži sastopamas arī vēdera muskuļu problēmas. Tāpēc, ja jūtat kaut ko līdzīgu ripojošai kustībai vēderā, īpaši, ja sāpes traucē ikdienas aktivitātēm, meklējiet medicīnisko palīdzību. Tāpat, ja pamanāt kaut ko līdzīgu kamola veidošanās sajūtai vēderā, noteikti parādiet to ārstam. Rūpes par savu ķermeni ir labākais veids, kā saglabāt veselību!

Vēdera muskuļi, vēdera muskuļi, korsetes muskuļi, trūce, muskuļu vilkšana, vingrinājumi, vēdera dobuma veselība