Uzzināsim par kāju muskuļiem? (Kāju muskuļi)

Mums visiem patīk skriet, lēkt, staigāt un dejot, vai ne? Mūsu kājas mums visā šajā palīdz. Bet, kad mēs sakām kājas, mēs domājam ne tikai kaulus, bet arī vissvarīgāko daļu, kas piešķir šiem muskuļiem spēku un kustību. Tāpēc šodien parunāsim par kāju muskuļiem, to nozīmi, kādas problēmas tie var radīt un kā tos uzturēt veselus.

Kas notiek ar kāju muskuļiem?

Vienkārši sakot, kāju muskuļi palīdz jums stāvēt, staigāt, skriet, lēkt, saliekt un izstiept kājas. Padomājiet par to, šie muskuļi ir tie, kas atbalsta visu jūsu ķermeņa svaru. Tie strādā kopā ar jūsu kauliem, cīpslām un saitēm, lai saglabātu jūsu ķermeņa stabilitāti un palīdzētu jums kustēties.

Lietas, kas notiek ar apakšstilba muskuļiem

Arī muskuļiem jūsu apakšstilbā, tas ir, zem ceļa, ir īpašs uzdevums.

• Priekšējie muskuļi: Tie atrodas apakšstilba priekšpusē. Šie muskuļi palīdz pārvietot pēdu uz augšu un uz leju, kā arī pacelt pirkstus.
• Sānu muskuļi: Tie atrodas apakšstilba ārpusē. Tie palīdz saglabāt pēdas stabilitāti ejot un skrienot. Tie arī ļauj šūpot pēdu no vienas puses uz otru.
• Aizmugurējie muskuļi: Tie atrodas apakšstilba aizmugurē. Daži ir virspusēji, bet citi - dziļāki. Tie ietver:
• Palīdz saliekt un iztaisnot pirkstus.
• Tas palīdz sniegt stimulu lēkšanai, skriešanai un sprintam.
• Palīdz nofiksēt un atbloķēt ceļgalu.
• Tas palīdz stabilizēt kājas un saglabāt labu stāju.
• Tas atbalsta pēdas velvi un palīdz jums stāvēt vertikāli.

Lietas, kas notiek ar augšstilba muskuļiem

Augšstilba muskuļi, kas pazīstami arī kā augšstilbs, ir ļoti spēcīgi. Tie ir galvenie muskuļi, kas palīdz noturēt ķermeņa svaru un kustināt gurnus un kājas.

• Priekšējie muskuļi: Tie palīdz saglabāt ķermeņa stabilitāti un līdzsvaru. Tie arī:
• Salieciet ceļus un izstiepiet tos.
• Salieciet augšstilbus gūžas locītavās.
• Pagrieziet kājas caur gurniem.
• Mediālie muskuļi: Tie palīdz vilkt gurnu uz iekšu (gūžas addukcija) (t. i., virzīt kāju uz ķermeņa centru). Tie arī palīdz saliekt, izstiept un pagriezt augšstilbu.
• Aizmugurējie muskuļi: Tos sauc arī par ciskas aizmugurējiem muskuļiem. Tie palīdz pārvietot kāju uz priekšu un atpakaļ, kā arī pagriezt kāju gūžas locītavas zonā.

Kā atrodas kāju muskuļi?

Tagad aplūkosim, kur šie muskuļi atrodas kājā. Tas ir nedaudz zinātnisks jautājums, bet ir labi papildināt jūsu zināšanas.

Kā ir sakārtoti apakšstilba muskuļi

• Priekšējie muskuļi: Apakšstilba priekšpusē ir četri muskuļi. Tie stiepjas no ceļa līdz pēdai.
• `Garā pirkstu ekstensora muskuļa` muskuļi
• `Garā ekstensora zvīņa`
• `Fibularis tertius`
• Priekšējais stilba kaula gabals (Tibialis anterior)
• Sānu muskuļi: divi muskuļi, ko sauc par Fibularis longus un Fibularis brevis, stiepjas gar apakšstilba ārpusi, sākot tieši zem ceļa un stiepjoties līdz potītei.
• Aizmugurējie muskuļi: Tie ir muskuļi apakšstilba aizmugurē:
• Ikru muskuļi — tie ietver muskuļus, ko sauc par gastrocnemius un soleus.
• `Garais pirkstu saliecējmuskulis`
• `Garā saliecēja muskulatūra`
• `Paceles muskulis` - tas ir muskulis, kas atrodas aiz ceļa locītavas, nedaudz uz iekšu.
• `Tibialis posterior` (aizmugurējais stilba kaula gabals)

Kā ir sakārtoti augšstilba muskuļi

Jūsu augšstilba (augšstilba) muskuļi stiepjas no gūžas līdz ceļgalam.

• Priekšējie muskuļi: Augšstilbā ir trīs galvenie muskuļi. Ir arī muskulis, ko sauc par iliopsoas, kas sākas muguras lejasdaļā un piestiprinās pie augšstilba kaula (augšstilba kaula). Augšstilba galvenie muskuļi ir:
• Pectineus
• Četrgalvu augšstilba muskulis (saukts arī par četrgalvu muskuli) — tā faktiski ir četru muskuļu grupa. Tie sākas augšstilbā un beidzas pie ceļa.
• Sartorius
• Mediālie muskuļi: Tos sauc arī par gūžas pievilcējiem, tie atrodas augšstilba iekšpusē. Šajā zonā ir pieci muskuļi.
• Īsais pievilcējs (adductor brevis)
• Garais pievilcējs (adductor longus)
• `Magnais pievilcējs`
• Gracilis
• Ārējais obturators
• Aizmugurējie muskuļi: tos parasti sauc par paceles cīpslām. Tie sākas tieši zem sēžamvietas, stiepjas pa kāju un piestiprinās ceļa iekšpusē un ārpusē. Šie muskuļi ir:
• Augšstilba bicepss
• Pusmembranozais
• Semitendinosus

Kā izskatās kāju muskuļi?

Kāju muskuļi, kas ir daļa no muskuļu un skeleta sistēmas, ir skeleta muskuļu veids. Tie sastāv no ļoti smalkām šķiedrām. Šīs šķiedras ir savijušās kopā, piešķirot šiem muskuļiem svītrainu izskatu, līdzīgi kā svītrainam auduma gabalam.

Kādas slimības ietekmē kāju muskuļus?

Ir dažādas slimības, kas var ietekmēt kāju muskuļus. Apskatīsim dažas no tām.

• Pēdas kritums:Tas ir tad, kad jums ir grūtības, ja ne neiespējami, pacelt kāju uz augšu, tas ir, ceļa virzienā. Tad, ejot, kāja var vilkties pa zemi. Šo stāvokli var izraisīt tādi stāvokļi kā insults vai nervu trauma.
• Kāju krampji: Muskuļu spazmas ikros ir ļoti izplatītas. Tās var izraisīt grūtniecība, dehidratācija, noteiktu medikamentu lietošana un noteiktas veselības problēmas. Tās var rasties gan dienā, gan naktī. Cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, ir īpaši liela iespēja piedzīvot kāju krampjus naktī.
• Muskuļu sastiepums: Šis ir visizplatītākais kājas muskuļu ievainojums. Tas rodas, ja muskuļu šķiedra ir pārstiepta vai saplēsta. Tas var rasties jebkurā kājas vietā. Piemēram, var tikt bojāts ikru muskulis vai paceles cīpslas trauma. Šīs traumas bieži izraisa intensīva fiziskā slodze vai pārslodze. Tas ir īpaši izplatīts sporta veidos, kuros nepieciešama pēkšņa apstāšanās un sākšana.
• Tenisa kāja: Arī šī ir slimība, kas izraisa sāpes cirkšņa apvidū muskuļu sastiepuma dēļ. Lai gan tā var rasties jebkurā sporta veidā, to sauc par "tenisa kāju", jo tā visbiežāk rodas, kad tenisisti servē ar izstieptām kājām un saliektām pēdām.

Kādas ir šo slimību kopīgās iezīmes?

Ja rodas problēmas ar kāju muskuļiem, rodas šādi simptomi:

• Muskuļu sāpes, stīvums un stīvums. Sāpes var būt asas, durošas vai blāvas. Tās var sākties kā vieglas sāpes un pakāpeniski palielināties intensitātei.
• Muskuļu vājums vai samazināts kustību diapazons.
• Sāpes, jutīgums vai zilumi.

Kā pārbaudīt kāju muskuļu veselību?

Ārsts bieži var diagnosticēt muskuļu sastiepumus, veicot fizisku pārbaudi. Ārsts pārbaudīs pietūkumu un jutīgumu. Viņš var arī lūgt jūs kustināt kāju vai pēdu dažādos veidos, lai pārbaudītu muskuļu aktivitāti.

Lai noskaidrotu, vai ir bojāti muskuļi, cīpslas vai citi mīkstie audi, ārsts var nozīmēt attēldiagnostikas pētījumus, piemēram, ultraskaņu vai MRI. Tie var palīdzēt noteikt precīzu diagnozi.

Kādas ir kāju muskuļu slimību ārstēšanas metodes?

Atkarībā no traumas atrašanās vietas un smaguma pakāpes ārsts var ieteikt šādas ārstēšanas metodes:

• Masāžas terapija:Masāža var palīdzēt atgūties pēc traumas, vienlaikus palielinot muskuļu lokanību un kustību diapazonu. Tiem, kas velk kājas, velmētā muskuļa masāža ar rokām vai rullīti var palīdzēt mazināt sāpes un atslābināt saspringušos muskuļus.
• Medikamenti: Ārsts var izrakstīt pretsāpju līdzekļus. Viņš var izrakstīt arī nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), kurus var iegādāties aptiekā. Ir arī citi medikamenti, kas var palīdzēt apturēt kāju kustības naktī, piemēram, muskuļu relaksanti.
• RICE metode: Nelielus muskuļu sastiepumus un izmežģījumus var ārstēt ar atpūtu. Jautājiet savam ārstam par RICE metodi. Tā apzīmē atpūtu (Rest) , ledu (Ice) , kompresiju (Compression) un pacelšanu (Elevation) . Lietojiet ledu vai aukstu kompresi 20 minūšu intervālos. Vienmēr aizsargājiet ādu, pretējā gadījumā varat gūt ādas apdegumus.
• Fizioterapija (FT): Pēc muskuļu sastiepuma vai plīsuma fizioterapijas programma var palīdzēt stiprināt kāju muskuļus. Ārsts jums pateiks, kad sākt FT pēc traumas. Fizioterapeiti muskuļu problēmu ārstēšanai var izmantot arī tādas metodes kā sausā adatas terapija un vakuumterapija.
• Stiepšanās: Viegli stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes un stīvumu, ko izraisa sastiepumi vai muskuļu sastiepumi. Jautājiet savam ārstam, vai šāda veida vingrinājumi jums ir piemēroti.
• Operācija: Ja muskulis ir stipri saplēsts, ārsts var ieteikt operāciju. Saplēstā vieta tiks salabota, sašūta un ļauta sadzīt.

Kā saglabāt kāju muskuļus veselīgus?

Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu kāju muskuļu problēmu risku:

• Uzturēt veselīgu svaru: Cilvēkiem ar lieko svaru ir lielāka iespējamība attīstīt muskuļu sastiepumus. Liekais svars rada spiedienu uz kājām un palielina tādu slimību kā muskuļu sastiepumu attīstības risku. Ja Jums ir aptaukošanās vai liekais svars, konsultējieties ar ārstu par to, kāds svars Jums ir piemērots.
• Uzturēt pietiekamu hidratāciju: Dzerot daudz ūdens un šķidrumu, var mazināt kāju krampjus.
• Pirms vingrošanas izstaipieties un iesildieties: siltiem muskuļiem ir mazāka iespēja sastiepties vai plīst. Pirms jebkādas fiziskas aktivitātes veiciet iesildīšanās programmu, kas izstiepj kāju muskuļus un palielina lokanību. Vingrojot, nepalieliniet intensitāti uzreiz, bet pakāpeniski.
• Esiet uzmanīgi ar medikamentiem:Dažas zāles var izraisīt krampjus kājās. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai varat lietot citas zāles, kurām nav šīs blakusparādības.

Svarīgi: neignorējiet kāju muskuļu sāpes. Dažreiz tās var liecināt par kaut ko nopietnāku.

Kad vajadzētu apmeklēt ārstu par kāju muskuļiem?

Ja Jums ir stipras, pēkšņas vai pastāvīgas sāpes ikros, kas nepāriet pēc vienas vai divām atpūtas dienām, apmeklējiet ārstu. Sāpes ikros un citi muskuļu sastiepuma simptomi patiesībā var liecināt par nopietnāku slimību, piemēram, asins recekli, dziļo vēnu trombozi (DVT), nervu bojājumus vai Ahilleja cīpslas iekaisumu.

Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību:

• Matu pietūkums (tūska/pietūkums), siltums, apsārtums vai jutīgums.
• Nejutīgums vai tirpšana.
• Smaga muskuļu vājums vai grūtības kustināt apakšstilbu.

Vissvarīgākās lietas, kas jāatceras

Augšstilbu un apakšstilbu muskuļi darbojas kopā, lai palīdzētu jums kustēties, atbalstītu svaru un uzturētu labu stāju. Tie palīdz veikt lielas kustības, piemēram, skriešanu un lēkšanu, kā arī nelielas kustības, piemēram, pirkstu kustināšanu. Kāju muskuļu, īpaši paceles cīpslu, augšstilbu augšstilbu un cirkšņa muskuļu, sastiepšana ir izplatīta. Lai kāju muskuļi darbotos pareizi, nepārslogojiet ķermeni. Pirms vingrošanas iesildieties, pārtrauciet, ja jūtat sāpes, un apmeklējiet ārstu, ja jums ir kāju muskuļu problēma, kas nepāriet pēc dažām dienām. Jūsu kājas jums ir vērtīgas, tāpēc rūpējieties par tām!

Kāju muskuļi, muskuļu slimības, vingrojumi, kāju saliekšana, fizikālā terapija, veselīgs dzīvesveids, fiziskā sagatavotība