Vai zināji šīs lietas par iegurņa pamatnes muskuļiem? Parunāsim!

Vai esat kādreiz nopietni domājuši par saviem iegurņa pamatnes muskuļiem? Droši vien nē. Taču šiem muskuļiem ir ļoti svarīga loma mūsu ķermenī, īpaši dažās aktivitātēs, kas ir būtiskas mūsu ikdienas dzīvē. Tāpēc šodien mēs par to runāsim vienkāršā veidā, lai jūs to varētu saprast.

Kas ir iegurņa pamatnes muskuļi?

Vienkārši sakot, iegurņa pamatnes muskuļi ir muskuļu un saistaudu kopums, kas atbalsta vairākus svarīgus orgānus iegurņa dobumā, piemēram, urīnpūsli, zarnas, dzemdi, maksti un prostatu sievietēm. Šie muskuļi, līdzīgi kā siets, palīdz noturēt šos orgānus vietā. Tie nodrošina arī nepieciešamo elastību tādām lietām kā urinēšana, defekācija un seksuālā aktivitāte.

Padomājiet par to, galvenās muskuļu grupas jūsu rumpī, ko mēs saucam arī par "korsetes muskuļiem", darbojas kopā ar šiem muskuļiem, iegurņa pamatnes muskuļiem. Tāpēc jūs varat aizsargāt savu mugurkaulu un iekšējos orgānus no spiediena, kas rodas, ceļot kaut ko smagu, klepojot utt. Vienlaikus šie muskuļi arī palīdz kontrolēt urīna un vēdera izeju (kontinencija).

Kas īsti notiek ar šiem iegurņa pamatnes muskuļiem?

Šo muskuļu galvenā funkcija ir noturēt un aizsargāt svarīgos orgānus iegurņa dobumā to pareizajās pozīcijās. Spēja kontrolēt šos muskuļus – tas ir, saspiest un atslābināt – ievērojami palīdz izvadīt no organisma atkritumvielas.

Iedomājieties, šie muskuļi darbojas ļoti īpašā veidā ar jūsu urīnizvadkanālu un anālo atveri. Kad jūs sasprindzināt šos iegurņa pamatnes muskuļus, šīs divas ejas sašaurinās. Tad atkritumi nevar izvadīties. Kad jūs atkal atslābināt šos muskuļus, šīs ejas paplašinās, un jūs varat urinēt vai izkārnīties.

Cilvēkam ar veseliem iegurņa pamatnes muskuļiem šī sasprindzināšanās un atslābināšanās notiek dabiski. Un jūs to varat kontrolēt pēc vēlēšanās, tāpat kā jūs apzināti sasprindzinātu bicepsu.

Atkarībā no jūsu reproduktīvās sistēmas daļām pastāv arī nelielas atšķirības iegurņa pamatnes muskuļu darbībā.

Kā darbojas sieviešu iegurņa pamatnes muskuļi?

Sievietes iegurņa pamatnes muskuļi veic šādas funkcijas:

• Tas atbalsta tādus orgānus kā urīnpūslis, urīnizvadkanāls, maksts, dzemde, resnā zarna, taisnā zarna un anālā atvere.
• Jūs sasprindzināt un atslābināt urīnpūsli, lai kontrolētu urīna, izkārnījumu vai gāzu izdalīšanos.
• Tas palīdz palielināt asins plūsmu makstī un izraisīt maksts kontrakcijas dzimumakta un orgasma laikā.
• Sniedz atbalstu dabisko dzemdību laikā ("vaginālās dzemdības").

Kā darbojas vīriešu iegurņa pamatnes muskuļi?

Vīrieša iegurņa pamatnes muskuļi veic šādas funkcijas:

• Tas atbalsta tādus orgānus kā urīnpūslis, urīnizvadkanāls, prostata, resnās zarnas, taisnās zarnas un anālā atvere.
• Jūs sasprindzināt un atslābināt urīnpūsli, lai kontrolētu urīna, izkārnījumu vai gāzu izdalīšanos.
• Tas palīdz dzimumloceklim sasniegt erekciju un ejakulāciju dzimumakta laikā.

Vai jūs zināt, kur atrodas šie iegurņa pamatnes muskuļi?

Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi veido jūsu korsetes muskuļu pamatu. Šie korsetes muskuļi ietver iegurņa pamatnes muskuļus, vēdera muskuļus, muguras muskuļus un diafragmu (muskuli, kas kontrolē elpošanu). Kopā šie muskuļi savienojas ar jūsu iegurni un mugurkaulu, nodrošinot stabilitāti jūsu vidusdaļai.

Precīzāk sakot, šie muskuļi stiepjas no iegurņa priekšpuses (kaunuma kaula) pa mugurkaula aizmuguri līdz mazajam kaulam galā (astes kaulam). Ir arī divi kauli, kurus var sajust sēdus stāvoklī (sēžas pauguri), un šie muskuļi stiepjas abās pusēs. Tie ir kā viena membrāna, kas sastāv no vairākiem savstarpēji savienotiem muskuļu slāņiem. Bet tiem ir arī atveres – anālā atvere, urīnizvadkanāla un maksts.

Šo muskuļu atrašanās vietu var noskaidrot arī ar nelielu praktisku darbību. Taču pirms tam rūpīgi jānomazgā rokas.

* Ja esat sieviete, maksts atvere: Ievietojiet makstī vienu vai divus pirkstus un mēģiniet tos saspiest kopā.

* Urīnizvadkanāls: Iedomājieties, ka urinējat, un saspiediet, it kā pēkšņi apturētu urīna plūsmu.

* Anālais atvere: Savelciet anālo atveri tā, it kā mēģinātu apturēt gaisa izplūšanu.

>

Neatkarīgi no tā, kā jūs to darīsiet, jūs jutīsiet, kā daži muskuļi iegurņa iekšpusē velk uz iekšu un uz augšu. Tie ir jūsu iegurņa pamatnes muskuļi.

Kādi ir galvenie iegurņa pamatnes muskuļi?

Jūsu iegurņa pamatni veido vairāki muskuļu un saistaudu slāņi, ko sauc par saitēm, kas savieno šos muskuļus kopā. Šajā procesā ir svarīgas divas galvenās muskuļu grupas:

• Levator ani (`Levator ani`):Šī ir lielākā un svarīgākā iegurņa pamatnes muskuļu grupa. Tā faktiski ir trīs atsevišķu muskuļu kombinācija: pubococcygeus, puborectalis un iliococcygeus. Šī grupa (levator ani) stiepjas ap visu iegurni.
• Astes kauls: šī ir vēl viena neliela muskuļu grupa iegurņa pamatnē. Tā atrodas iegurņa aizmugurē.

Kādi ir biežāk sastopamie stāvokļi, kas saistīti ar iegurņa pamatnes muskuļiem?

Iegurņa pamatnes muskuļi var būt vai nu vāji (ļengani), vai pārāk saspringti (hipertoniski). Abi var radīt problēmas. Vissvarīgākais ir līdzsvars. Tas nozīmē, ka šiem muskuļiem jābūt pietiekami spēcīgiem, lai saglabātu jūsu korsetes stabilitāti un orgānus savās vietās, bet arī pietiekami elastīgiem, lai nepieciešamības gadījumā sarauties un atslābinātos.

Kas notiek, ja iegurņa pamatnes muskuļi kļūst vāji (atslābināti)?

Var būt vairāki iemesli, kāpēc šie muskuļi kļūst vāji. Piemēram:

• Negadījuma vai traumas dēļ (“Trauma vai trauma”). Tas var būt saistīts ar, piemēram, dzemdībām (“Dzemdības”) vai operāciju (“Operācija”).
• Grūtniecības stresa dēļ.
• Pārmērīga sasprindzinājums tādu lietu dēļ kā bieža smagumu celšana, ilgstošs klepus un aizcietējums.
• Hormonālo izmaiņu dēļ, kas rodas menopauzes laikā.
• Kā daļa no dabiskā novecošanās procesa.
• Tos var vājināt arī noteiktas veselības problēmas, piemēram, diabēts.

Kad iegurņa pamatnes muskuļi kļūst vāji, var rasties šādi stāvokļi:

• Stresa nesaturēšana: piespiedu urīna noplūde, smejoties, klepojot, šķaudot vai paceļot kaut ko. Tas ir bieži sastopams pēc dzemdībām, prostatas operācijas vai iegurņa traumas.
• Steidzama urīna nesaturēšana: bieža nepieciešamība urinēt un nespēja to kontrolēt.
• Fekālo nesaturēšana: grūtības kontrolēt izkārnījumu izdalīšanos .
• Anālā nesaturēšana: grūtības kontrolēt gaisa plūsmu .
• Iegurņa orgānu prolapss: Kad iegurņa orgāni, piemēram, dzemde, taisnā zarna un urīnpūslis, zaudē atbalstu un iekrīt makstī vai izkrīt no tās, šis stāvoklis ir izplatīts pēc menopauzes.

Kopumā, ja jums ir grūtības kontrolēt urīna, fekāliju vai gaisa izdalīšanos ("nesaturēšana"), tā var liecināt par vājiem iegurņa pamatnes muskuļiem.

Kas notiek, ja iegurņa pamatnes muskuļi kļūst saspringti (hipertoniski)?

Joprojām daudz tiek pētīts par šo stāvokli, kas pazīstams kā "hipertoniska iegurņa pamatnes muskuļu darbība". Tomēr, kad šie muskuļi kļūst mazāk elastīgi un stingrāki, var rasties šādas problēmas:

• Aizcietējums vai grūtības ar defekāciju.
• Iegurņa sāpes.
• Sāpes mugurā, gurnos vai kājās.
• Sāpīgs dzimumakts.
• Grūtības urinēt, bieža urinēšana vai steidzama nepieciešamība urinēt.

Šāda veida muskuļu sasprindzinājumu var izraisīt seksuāla vardarbība, cita veida garīga vai fiziska trauma, negadījumi, dzemdības, stress un citi ginekoloģiski stāvokļi.

Kādas ir novājinātu iegurņa pamatnes muskuļu ārstēšanas metodes?

Labā ziņa ir tā, ka ir lietas, ko varat darīt lietas labā.

• Kegela vingrinājumi: tos bieži izmanto, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus. Kegela vingrinājumi ietver pakāpenisku iegurņa pamatnes muskuļu sasprindzinājumu un atslābināšanu, pakāpeniski veidojot kontroli pār tiem. Šie vingrinājumi var palīdzēt arī nesaturēšanas gadījumā. Dažreiz ārsts var izmantot bioatgriezenisko saiti , lai palīdzētu jums veikt šos vingrinājumus. Sensors, kas ievietots jūsu makstī, var izmērīt, cik stipri jūs saraujat muskuļus un cik lielā mērā jūs tos saraujat.

Svarīgi: Nemēģiniet veikt Kegela vingrinājumus bez ārsta ieteikuma, īpaši, ja nesen esat cietis no iegurņa pamatnes muskuļu bojājumiem (piemēram, dzemdību laikā).

• Aizcietējumu kontrole: lietas, ko varat darīt, lai mazinātu aizcietējumus (diēta, vingrinājumi, medikamenti), var palīdzēt novērst nevajadzīgu spiedienu uz iegurņa pamatnes muskuļiem, kad dodaties uz tualeti.
• Maksts svari/Kegela bumbiņas: Ievietojot makstī speciāli izstrādātus bumbiņām līdzīgus priekšmetus un turot tos, veicot ikdienas aktivitātes, jūs varat pakāpeniski stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus.
• Medicīniskās ierīces: Ja jūsu iegurņa pamatnes muskuļi ir ļoti vāji, iegurņa orgānu noturēšanai vietā var izmantot tādu ierīci kā maksts pesārijs .
• Fizioterapeits: Fizioterapeits, kurš ir saņēmis īpašu apmācību iegurņa pamatnes muskuļos, var palīdzēt jums koordinēt un stiprināt jūsu galvenos muskuļus, tostarp iegurņa pamatnes muskuļus.
• Ķirurģija:Tādos gadījumos kā iegurņa orgānu prolapss var veikt rekonstruktīvās ķirurģijas operāciju, lai orgānus atgrieztu savā vietā, vai ķirurģisku procedūru, ko sauc par kolpokleīzi, lai sašūtu maksts sienas kopā, lai novērstu orgānu izkrišanu.

Kādas ir saspringtu (hipertonisku) iegurņa pamatnes muskuļu ārstēšanas metodes?

Šī stāvokļa ārstēšana ietver fizikālo terapiju, elpošanas/relaksācijas metodes, iegurņa pamatnes muskuļu injekcijas, medikamentus un kognitīvi biheiviorālo terapiju (KBT).

Kādas vienkāršas lietas mēs varam darīt, lai saglabātu šos iegurņa pamatnes muskuļus veselus?

Atkarībā no jūsu veselības stāvokļa, jums varētu būt noderīgi regulāri veikt Kegela vingrinājumus . Tie var uzlabot urīna un zarnu kontroli, kā arī palielināt seksuālo funkciju. Daudzi cilvēki agrāk domāja, ka Kegela vingrinājumi palielina seksuālo apmierinātību tikai tiem, kam ir maksts. Taču jauni pētījumi liecina, ka šie seksuālie ieguvumi ir pieejami ikvienam.

Vissvarīgākais ir izmantot pareizos muskuļus, veicot Kegela vingrinājumus. Tāpēc konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai uzzinātu, kā tieši sasprindzināt un atslābināt pareizos muskuļus.

Šo vingrinājumu var veikt sēžot, stāvot vai guļot.

• Sasprindziniet iegurņa pamatnes muskuļus 8 sekundes. Šajā laikā uzmanieties, lai nesasprindzinātu sēžamvietu, augšstilbus vai citus muskuļus. Sasprindzinot, elpojiet normāli.
• Pēc tam atslābiniet šos muskuļus uz 8 sekundēm. Tikpat svarīgi ir tos sasprindzināt un atslābināt arī Kegela vingrinājumu laikā. Atpūtoties, elpojiet normāli.
• Dariet to (pievelkot 8 sekundes, atpūšoties 8 sekundes) vēl 8 reizes.

Veiciet šo vingrinājumu trīs reizes dienā. Centieties padarīt par ieradumu darīt kaut ko tādu, ko jau darāt, vai tas būtu no rīta tīrot zobus, pusdienu laikā pārbaudot sociālos tīklus vai pa ceļam mājās no darba.

Ja sākumā ir grūti noturēt kontrakciju 8 sekundes, sāciet ar 3 sekundēm. Laika gaitā jūs varēsiet noturēt kontrakciju un relaksāciju 8 līdz 12 sekundes. Pakāpeniski palieliniet laiku, nesasprindzinot muskuļus.

Pēc aptuveni 4 līdz 6 mēnešiem jūs sāksiet sajust izmaiņas iegurņa pamatnes muskuļu spēkā.

Visbeidzot, atcerieties šo ! (Vēstījums līdzi ņemšanai)

Daudzi cilvēki par iegurņa pamatnes muskuļiem domā tikai pēc tam, kad rodas tādas problēmas kā urīna nesaturēšana vai noslīdējums. Taču negaidiet, līdz rodas problēma, lai rūpētos par savu iegurņa pamatnes muskuļu stāvokli.Šo muskuļu vingrināšana palīdzēs jums kontrolēt urīnpūšļa un zarnu kustības. Iegurņa pamatnes vingrinājumi var arī uzlabot jūsu seksuālo funkciju, uzbudinājumu un pat orgasmu intensitāti. Tāpēc iekļaujiet iegurņa pamatnes muskuļu veselības uzturēšanu savā vingrojumu rutīnā jau šodien. Neuztraucieties, jūs to varat izdarīt pats!

Iegurņa pamatnes muskuļi, Kegela vingrinājumi, urīna kontrole, zarnu kustība, sieviešu veselība, iegurņa orgānu noslīdēšana