Vai jums kaklā ir kamols? Vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs tikt galā ar tā saukto Globus sajūtu (labākie vingrinājumi Globus sajūtas ārstēšanai)

Vai dažreiz jūtat kamolu kaklā vai kaut kas iesprūdis kaklā? Norijot ēdienu, tā nav problēma, bet tā var notikt, ja vienkārši sēžat. Lai gan tās var būt stipras sāpes, patiesībā kaklā nekas nav iesprūdis. Medicīnā to sauc par globusa sajūtu jeb globusa rīkli. Tā ir izplatīta parādība, ko lielākā daļa cilvēku piedzīvo kādā dzīves brīdī. Par to mēs šodien runāsim.

Kāpēc rodas šī sajūta? (Globusa sajūtas izpratne)

Vienkārši sakot, Globusa sajūta ir sajūta, ka kaklā ir iestrēdzis kamols, bumba vai kaut kas cits, lai gan patiesībā tajā nekā nav. Vissvarīgākais ir tas , ka nav grūtību norīt ēdienu vai dzērienu . Šis ir galvenais simptoms, kas atšķir šo stāvokli no citām nopietnām slimībām.

Lai gan konkrēts iemesls tam nav atrasts, ir atklāts, ka to galvenokārt izraisa vairāki faktori.

• Stress un trauksme: Tas bieži vien ir galvenais šīs sajūtas iemesls. Kad esam stresā, mūsu kakla un rīkles muskuļi saspringst. Tieši tad rodas šī stīvuma sajūta.
• Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD): Dažiem cilvēkiem kuņģa skābe ieplūst atpakaļ rīklē, izraisot jutīgo audu pietūkumu rīklē un spiedošu sajūtu.
• Izmaiņas rīkles muskuļu darbībā: Dažreiz šo sajūtu var izraisīt nelielas izmaiņas rīkles muskuļu darbībā kopā.

Pats labākais ir tas, ka šis stāvoklis parasti nav bīstams. Taču tas var būt ļoti nepatīkams. Tāpēc aplūkosim dažus vienkāršus vingrinājumus, kas var palīdzēt atslābināt šos muskuļus un mazināt šo diskomfortu.

Vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs pret kakla sāpēm

Šo vingrinājumu galvenais mērķis ir atslābināt saspringušos muskuļus kaklā, kaklā un žoklī. Nesteidzieties tos izpildīt. Veiciet tos lēni, apzinīgi un viegli . Ja tos izpildīsiet pārāk ātri, jūs varat justies nedaudz neērti.

1. Stājas korekcijas vingrinājums

Tas mazinās spiedienu uz pleciem, kaklu un kaklu. To var darīt sēdus vai stāvus.

• 1. darbība: Vispirms nostājieties taisni. Iedomājieties, ka kāds jūs velk augšup ar auklu no galvas. Turiet kaklu, plecus un muguru atslābinātā stāvoklī.
• 2. solis: Tagad ērti apsēdieties krēslā tādā pašā pozā. Novietojiet kreiso ausi uz kreisā pleca. Pēc tam lēnām pievelciet zodu pie krūtīm.
• 3. solis: Tagad ļaujiet svaram nokrist uz labās auss un labā pleca un lēnām atkal pagrieziet galvu uz priekšu, pieliekot zodu pie krūtīm.

Dariet to vairākas reizes dienā, īpaši ikreiz, kad jūtat stīvu kaklu.

2. Plecu stiepšana

To darot pēc stājas vingrinājuma veikšanas, plecu muskuļi tiks vēl vairāk atslābināti.

• 1. darbība: Paceliet plecus līdz ausīm un turiet šo pozīciju 5–10 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet to piecas reizes.
• 2. solis: Tagad izstiepiet rokas uz sāniem un izstiepieties, līdz sajūtat nelielu plecu stiepšanos. Pēc tam atslābiniet rokas. Atkārtojiet to trīs reizes.
• 3. solis: Vēlreiz paceliet plecus, bet šoreiz nevis uz augšu, bet gan uz priekšu. Turiet šo pozīciju 5–10 sekundes un pēc tam nekavējoties nospiediet tos atpakaļ uz leju.

Veiciet šo vingrinājumu apmēram piecas reizes dienā.

3. Košļāšanas vingrinājums

Šis ir ļoti jautrs un noderīgs vingrinājums spiediena mazināšanai ap gurniem.

• 1. darbība: Iedomājieties, ka jūsu mutē ir ciets īriss.
• 2. darbība: Tāpat kā košļājot īstu īrisu, izmantojiet mēli, lūpas un žokli, lai pārvietotu iedomāto īrisu uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi un pa labi.
• 3. solis: Padariet šīs kustības nedaudz lielākas un ērtākas. Kustiniet mutes muskuļus lielos apļos.

Dariet to vismaz reizi dienā.

4. Žāvāšanās vingrinājums

Šī ir ļoti vienkārša lieta, ko var izdarīt jebkurā laikā. Tā atslābina žokli un kaklu.

• 1. darbība: Apsēdieties ērtā pozā un turiet kaklu un plecus taisni.
• 2. solis: Atveriet muti plaši un dziļi ieelpojiet, it kā jūs būtu patiešām noguris. Jūs sajutīsiet dabisku žokļa un kakla stiepšanos.
• 3. darbība: Izelpojot, lēnām ieelpojiet.

To var darīt ikreiz, kad nepieciešams atpūsties.

5. Elpošanas vingrinājumi

Arī šim vingrinājumam atrodiet ērtu krēslu. Mērķis ir atslābināt vēdera un korsetes muskuļus.

• 1. solis: Apsēdieties krēslā un novietojiet rokas uz vēdera. Tagad, ieelpojot, sajūtiet, kā jūsu vēders virzās uz priekšu un rokas paceļas un nolaižas līdzi tam.
• 2. darbība: Pēc pilnīgas ieelpas uz brīdi apstājieties un atpūtieties.
• 3. solis: Pēc tam jūs jutīsiet, kā elpa automātiski izelpo no plaušām, un jūsu vēders un rokas atgriežas iekšā.

Šis ir vingrinājums, kas neizraisa nogurumu, tāpēc to var atkārtot tik reižu, cik jūtaties ērti.

Drošības apsvērumi

Tā kā daudzi no šiem vingrinājumiem ietver kaklu, ir svarīgi tos veikt ļoti lēni un sistemātiski . Izvairieties no pēkšņām kakla kustībām vai pēkšņām griešanas kustībām.

Ja, veicot šo vingrinājumu, jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet to darīt un kādu laiku atpūtieties. Ja sāpes nepāriet, noteikti konsultējieties ar ārstu. Ir svarīgi pārbaudīt, vai nav kāds cits iemesls.