Jūs, iespējams, sociālajos tīklos esat redzējuši sportistus, aktierus un parastus cilvēkus ienirstam ledusaukstā ūdens vannā. To mēs saucam par "auksto lēcienu". To redzot, jūs varat arī domāt: "Kāpēc gan mēs tā ciešam? Vai tas tiešām ir labi? Vai arī tas ir bīstami?" Tāpēc šodien parunāsim par šo auksto lēcienu, tā priekšrocībām, trūkumiem un lietām, no kurām mums jābūt uzmanīgiem, ja mēs to darām.
Kas ir šis aukstuma kritums?
Vienkārši sakot, aukstā ūdenī iegremdēšana ir ķermeņa iegremdēšana ledusaukstā ūdenī uz dažām minūtēm. Sportisti jau sen izmanto šo metodi, lai palīdzētu muskuļiem atgūties, taču tagad daudzi cilvēki to izmanto tās garīgās un fiziskās veselības ieguvumu dēļ.
To var izdarīt mājās, ievietojot vannā ledus gabaliņus. Vai arī varat izmantot īpašu vannu, ko var iegādāties veikalā. Daži cilvēki to dara, lecot aukstā ūdenī upē, straumē vai okeānā. Bet, darot to ārā, ir jāievēro ļoti drošības pasākumi.
Kā to izdarīt droši?
Vissvarīgākais un obligātākais, kas jādara pirms tam, ir konsultēties ar ārstu un pajautāt, vai tas ir piemērots tieši Jums. Īpaši, ja Jums ir sirds slimība, paaugstināts asinsspiediens vai lietojat kādas zāles, tas var nebūt Jums piemērots vispār.
Atcerieties, pirms darāt lietas, ko redzat darām citus, ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai tas ir pareizi jūsu ķermenim.
Labi, ja ārsts saka, ka tā jums nav problēma, tad rīkojieties šādi.
1. Sagatavošanās: Turiet tuvumā lielu dvieli, lai nožūtu pēc izkāpšanas no ūdens, un sausas drēbes, ko uzvilkt. Esiet garīgi sagatavojušies. Jo šī ir nedaudz sarežģīta un neērta pieredze.
2. Mājās: Piepildiet vannu apmēram līdz pusei ar aukstu ūdeni un pievienojiet apmēram trīs lielus ledus iepakojumus. Centieties uzturēt ūdens temperatūru no 10 līdz 15 grādiem pēc Celsija (50–60 grādiem pēc Fārenheita). Ja esat iesācējs, varat sākt ar nedaudz siltāku ūdeni un pakāpeniski pazemināt temperatūru.
3. Ja to darāt ārā (piemēram, upē, okeānā): Tas ir jādara ļoti piesardzīgi.
- Pārliecinieties, ka ūdens, kurp dodaties, ir tīrs un tajā var droši peldēties. Ja atrodaties upē, rūpīgi pārbaudiet, vai nav straumes .
- Nekad nedariet to viens pats. Vismaz ejiet kopā ar draugu. Vislabāk ir doties kopā ar kādu pieredzējušu cilvēku.
- Daudzi mūki dodas ūdenī.Ja pēkšņi palecat, jūsu ķermenis var nonākt šoka stāvoklī. Mēs to saucam par "aukstuma šoku". Šajā brīdī jūsu elpošana un sirdsdarbība pēkšņi paātrinās, un jūs, iespējams, nevarēsiet to kontrolēt.
- Nepeldiet dziļāk par vidukļa vai krūšu līmeni, jo, ja rodas "aukstuma šoks", pat labs peldētājs var zaudēt kontroli.
- Turiet galvu virs ūdens.
Sākumā uzgaidiet neilgu laiku, piemēram, 30 sekundes vai minūti . Vēlāk, kad pieradīsiet, laiku var palielināt līdz 5–10 minūtēm.
Atrodoties ūdenī, ieklausieties savā ķermenī . Sākumā elpošana var būt nevienmērīga, bet pēc kāda laika tai vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī. Ja tā nenotiek, vai ja jūtat reiboni, sāpes krūtīs vai maina pirkstu krāsu, nekavējoties izkāpiet no ūdens .
Kādas ir reālās priekšrocības?
Pētījumi ir atklājuši vairākus ar to saistītus ieguvumus. Tomēr šajā jautājumā ir nepieciešami papildu pētījumi. Apskatīsim galvenos ieguvumus, kas līdz šim ir atklāti.
| Ieguvums | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Samazinātas muskuļu sāpes | Tas palīdz mazināt muskuļu sāpīgumu pēc fiziskas slodzes. Aukstums sašaurina asinsvadus, samazinot muskuļu bojājumus un pietūkumu. |
| Stresa tolerance | Daži pētījumi liecina, ka tas var samazināt mūsu kortizola, stresa hormona, līmeni. |
| Imūnsistēmas stiprināšana | Pastāv teorija, ka aukstuma iedarbība sagatavo organismu cīņai ar slimībām, taču šī teorija vēl nav pārliecinoši pierādīta. |
| Cukura līmeņa asinīs kontrole | Regulāri to darot, var uzlabot insulīna jutību un palīdzēt samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku. |
| Sirds veselība | Daži pētījumi liecina, ka ilgtermiņā tas ir labi sirds veselībai. Tomēr risks ir lielāks, jo pēkšņa iegremdēšanās aukstā ūdenī rada lielu slodzi sirdij. |
| Garastāvokļa uzlabošana | Pēc tam daudzi cilvēki izjūt lielisku labsajūtu. Tas var būt saistīts ar endorfīnu, organisma laimes hormonu, izdalīšanos. |
Kādas ir blakusparādības un riski?
Līdztekus ieguvumiem pastāv arī vairākas nopietnas blakusparādības un riski. Ir ļoti svarīgi par tiem zināt.
| Blakusparādība | Kas var notikt? |
|---|---|
| Aukstā šoka | Pēkšņa iegremdēšanās aukstā ūdenī var izraisīt paātrinātu elpošanu, paātrinātu sirdsdarbību, paaugstinātu asinsspiedienu un samaņas zudumu. Šajā laikā pastāv augsts noslīkšanas risks. |
| Nejutīgums ekstremitātēs | Lai aizsargātu dzīvībai svarīgos orgānus, tiek samazināta asins plūsma uz rokām un kājām. Tas var izraisīt nejutīgumu un grūtības kontrolēt rokas un kājas. |
| Hipotermija | Ja pārāk ilgi uzturaties aukstā ūdenī, ķermeņa temperatūra var pazemināties līdz bīstamam līmenim. Šī ir ārkārtas medicīniska situācija, kurai nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība . Simptomi ir pārmērīga trīce, neskaidra runa un miegainība.ir simptomi. |
| Slīkšanas risks | Jebkura no iepriekš minētajām situācijām palielina noslīkšanas risku, īpaši ārpus telpām. |
Kam tas nevajadzētu darīt?
Tas nav paredzēts visiem, un tas var būt ļoti bīstami, īpaši tiem, kam ir noteiktas veselības problēmas.
Ja Jums ir kādas veselības problēmas, īpaši sirds slimība, pirms šīs metodes izmēģināšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu.
Izvairieties no aukstuma, ja Jums ir šādi veselības traucējumi:
- Jebkura veida sirds slimība vai sirds slimības anamnēze
- Diabēts
- Augsts asinsspiediens
- Slikta asinsrite
- Reino fenomens - stāvoklis, kas ietekmē asinsriti pirkstos
- Perifērā neiropātija
- Stāvokļi, kad asinis uzkrājas vēnās (venozā stāze)
- Slimības, kas ietekmē asins šūnas, piemēram, aukstā aglutinīna slimība
Tāpat konsultējieties ar ārstu par zālēm, ko lietojat, jo dažas zāles var padarīt šo slimību bīstamu.
Daži bieži uzdotie jautājumi
Cik ilgi jāpaliek aukstā ūdenī?
Iesācējam jāgaida no 30 sekundēm līdz minūtei. Nav ieteicams uzturēties ilgāk par 10 minūtēm. Ja uzturaties ilgāk par 30 minūtēm, hipotermijas attīstības risks ir ļoti augsts.
Ko nevajadzētu darīt pēc saaukstēšanās?
Neejiet saunā vai burbuļvannā tūlīt pēc izkāpšanas no ūdens. Pēkšņās temperatūras izmaiņas ir kaitīgas organismam. Tāpat nelietojiet alkoholu un tabaku iesildīšanās laikā.
Vai tas ir tas pats, kas iet aukstā dušā?
Arī auksta duša sniedz dažas no šīm priekšrocībām. Un to ir viegli izdarīt mājās. Tas ir lielisks veids, kā pieradināt ķermeni pie aukstuma pirms aukstuma peldes.
Ko darīt pēc aukstuma?
Nekavējoties nosusiniet ķermeni un uzvelciet sausas drēbes. Varat padzerties siltu dzērienu. Rūpīgi sasildiet ķermeni.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Aukstā pelde var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes un garīgo nogurumu pēc fiziskas slodzes.
- Tomēr pastāv arī nopietni riski, piemēram, "aukstuma šoks" un "hipotermija".
- Pirms izmēģināt šo metodi, noteikti konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir kādas veselības problēmas.
- Sākumā uzturieties ūdenī tikai ļoti īsu laiku (30–60 sekundes).
- Ja to darāt ārā (upē, jūrā), nekad nedariet to viens pats. Vienmēr ievērojiet drošības pasākumus.
- Ieklausieties savā ķermenī. Ja jūtat diskomfortu, nekavējoties izkāpiet no ūdens.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru