Vai jūs ciešat no depresijas? Vai varbūt pazīstat kādu, kurš cieš no šī stāvokļa? Daudzi cilvēki domā, ka vienīgais veids, kā ārstēt depresiju, ir medikamenti. Bet patiesībā pastāv vēl viena metode, kas ir tikpat spēcīga kā medikamenti un ir devusi veiksmīgus rezultātus daudziem cilvēkiem. Tā ir psihoterapija jeb, kā mēs to vienkārši saucam, sarunu terapija. Varbūt esat par to dzirdējuši. Apskatīsim, kā tā var jums palīdzēt jau šodien.
Kas ir šī psihoterapija?
Vienkārši sakot, psihoterapija ir saruna ar garīgās veselības speciālistu par savu garīgo veselību un ar to saistītajām problēmām. Tā nav tikai saruna. Tā ir zinātniska metode, kas palīdz atrisināt garīgās problēmas un uzlabot garīgo veselību.
Iedomājieties, cik liels atvieglojums būtu, ja varētu dalīties visās savās grūtībās un apjukumā ar kādu, kam uzticaties un ko pazīstat. Psihoterapija ir tieši tas.
Apskatīsim dažus ieguvumus, ko iegūsiet no šīs terapijas.
| Šīs priekšrocības | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Tas palīdz tikt galā ar grūtajiem dzīves brīžiem. | Jūs iemācīsities risināt problēmu bez panikas, kad tā rodas. |
| Tas palīdz identificēt uzskatus un uzvedību, kas jums ir kaitīga, un vada tos aizstāt ar veselīgākiem. | Tā vietā, lai domātu: "Man nekas nelīdz", es praktizēju domāšanu: "Es mēģināšu." |
| Tas palīdz dziļāk izprast savas attiecības un iepriekšējo pieredzi. | Tu sāc saprast, kāpēc tev vienmēr ir problēmas ar noteiktiem cilvēkiem, kāpēc tu nevari aizmirst noteiktas lietas. |
| Nosakiet faktorus, kas pastiprina depresiju, un iemāciet, kā ar tiem tikt galā. | Tu iemācīsies, ko darīt, kad sirds dauzās. |
| Atvieglo depresijas simptomus. | Tādas sajūtas kā skumjas, dusmas un vientulība pakāpeniski mazinās. |
| Palīdz izvirzīt praktiskus mērķus dzīvē. | Tas parāda, kā veidot savu dzīvi ap mazām lietām, ko jūs patiešām varat paveikt, neliekot sev lielas cerības. |
Kādi ir galvenie psihoterapijas veidi?
Garīgās veselības speciālisti izvēlas terapijas metodi, pamatojoties uz jūsu vajadzībām. Dažreiz var tikt izmantota divu metožu kombinācija. Apskatīsim visizplatītākās metodes.
Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT)
Šī ir ļoti populāra un efektīva metode, ko izmanto daudzu lietu, piemēram, depresijas, trauksmes, alkohola un narkotiku atkarības, ārstēšanai. Pētījumi pat ir atklājuši, ka šī KBT metode dažreiz ir efektīvāka par medikamentiem.
KBT pamatideja ir šāda:
- Mūsu garīgās problēmas bieži rodas kļūdainu domāšanas modeļu un uzvedības dēļ, ko esam apguvuši laika gaitā.
- Iemācoties pārvaldīt šīs kļūdainās domas un uzvedību, mēs varam mazināt depresijas simptomus.
Jūsu terapeits jūs vadīs tādās lietās kā:
- Atpazīsti nepareizas, bezjēdzīgas domas, kas ienāk prātā ("Esmu bezvērtīgs", "Nevienam es nepatīku"), un praktizējies uz tām raudzīties tādās, kādas tās ir .
- Palīdzot labāk izprast citu cilvēku uzvedību un viņu motīvus.
- Problēmu risināšanas prasmju mācīšana, saskaroties ar sarežģītu problēmu.
- Palīdzot jums palielināt pārliecību par savām spējām.
- Dodot tev drosmi stāties pretī savām bailēm, nevis no tām izvairīties.
- Labas komunikācijas praktizēšana ar citiem (piemēram, lomu spēļu veidā).
- Mācīt relaksācijas tehnikas prāta un ķermeņa relaksācijai.
Starppersonu psihoterapija (IPT)
Šī metode galvenokārt koncentrējas uz jūsu cilvēciskajām attiecībām.Apskatiet problēmas attiecībās. Jo dažreiz šīs attiecību problēmas var izraisīt arī depresiju. Piemēram:
- Skumjas vai zaudējums, ko joprojām jūti un nespēj izturēt.
- Būtiskas pārmaiņas jūsu darbā vai sabiedriskajā dzīvē.
- Pastāvīgi konflikti ar mīļajiem.
- Grūtības veidot attiecības ar citiem.
IPT ir īslaicīga ārstēšana, kas iemāca efektīvāk paust savas jūtas un labāk sadarboties ar citiem.
Grupu terapija
Tas notiek tā, ka aptuveni 5 līdz 15 cilvēku grupa, kas cieš no specifiskas problēmas, piemēram, depresijas, tāpat kā jūs, sanāk kopā un runā stundu vai divas nedēļā viena vai divu terapeitu vadībā.
Tikai padomā, vai nav liels atvieglojums zināt, ka ir arī citi cilvēki ar tādām pašām problēmām kā tev? Ir liels atvieglojums apzināties, ka "es neesmu vienīgais ar šo problēmu". Tā ir viena no lielākajām grupu terapijas priekšrocībām.
Citas izmantotās terapeitiskās metodes
Ja nepieciešams, terapeits var izmantot arī vienu vai vairākas no šīm metodēm.
| Terapijas veids | Kas ar šo notiek? |
|---|---|
| Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) | KBT veids, ko lieto, lai ārstētu cilvēkus ar biežām pašnāvnieciskām domām un citiem stāvokļiem. Tas māca kontrolēt savas emocijas un mainīt neveselīgu uzvedību. |
| Psihodinamiskā terapija | Mēs pētām, kā jūsu bērnības pieredze un zemapziņas negatīvās domas ietekmē jūsu pašreizējo garīgo veselību. Tas palīdzēs jums labāk izprast sevi. |
| Psihoanalīze | Šī ir padziļinātāka un ilgtermiņa psihodinamiskās terapijas forma. Jums, iespējams, būs jātiekas ar terapeitu trīs vai vairāk reizes nedēļā. |
| Atbalstoša terapija | Terapeits jūs iedrošinās, vadīs un palīdzēs jums veidot spēku, kas nepieciešams depresijas pārvaldīšanai. Tas palīdzēs jums attīstīt pašapziņu un sociālās prasmes. |
| Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) | Tas ietver domu un sajūtu apzināšanos, kas rodas jūsu prātā, iemācīšanos tās pieņemt, nevis cīnīties ar tām, un pēc tam palīdzību jums apņemties veikt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē. |
Kā notiek šīs ārstēšanas sesijas?
Parasti jūs tiksities ar terapeitu reizi nedēļā 45 vai 60 minūtes, taču tagad ir dažādi veidi, kā to izdarīt.
- Tiešsaistes sesijas (videozvana veidā)
- Īpaši atlasīti video
- Darba burtnīcas
Dažas no šīm programmām var veikt garīgās veselības konsultanta vadībā, bet citas var veikt patstāvīgi.
Taču atcerieties, ka pirms jebkuras no šīm metodēm izvēles noteikti jākonsultējas ar ārstu. Viņš ir tas, kurš precīzi izpratīs jūsu stāvokli un izlems, kura ārstēšanas metode jums ir vislabākā. Nekad nepieņemiet šādus lēmumus vienatnē.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Psihoterapija ir zinātniski pierādīta, ļoti efektīva depresijas ārstēšanas metode. Tā nav tikai saruna.
- Tas nav tikai par to, lai runātu par problēmām, kas jums ir prātā. Tas ir par to, lai iemācītu jums prasmes, kas nepieciešamas, lai pārvaldītu savas domas, jūtas un uzvedību.
- Ir dažādi terapijas veidi, piemēram, KBT un IPT. Ārsts palīdzēs jums izvēlēties jums vispiemērotāko metodi.
- Šī ir partnerība starp jums un jūsu terapeitu, tāpēc runājiet par visu atklāti un godīgi.
- Šo ārstēšanu var veikt ar vai bez medikamentiem. Jūsu ārsts ir vislabākā persona, kas var pieņemt lēmumu par to. Tāpēc pārrunājiet visu ar viņu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru