Vai stress ietekmē jūsu darbu? Parunāsim par depresiju.

Vai jums dažreiz ir sajūta, ka neko negribas darīt, ka jums vienkārši nav enerģijas, ka viss ir garlaicīgi? Vai ir brīži, kad pat negribas skatīties uz darbu birojā, lai gan tas ir sakrājies? Tā nav tikai garlaicība vai skumjas. Varbūt šī ir medicīniska problēma, par kuru mums visiem jāzina – depresija . Parunāsim par to šodien atklāti un ļoti vienkārši.

Kas īsti ir depresija?

Vienkārši sakot, depresija ir nopietna garīgās veselības problēma. Tā nav tikai viena vai divas skumju dienas. Tai var būt ilgtermiņa ietekme uz to, kā jūs domājat, jūtaties un rīkojaties. Tā var attīstīties ikvienam, taču pētījumi liecina, ka sievietes ir vairāk pakļautas riskam nekā vīrieši. Simptomi parasti sāk parādīties jaunībā, divdesmito gadu sākumā. Taču atcerieties, ka tā var notikt jebkurā dzīves laikā.

Parasti, ja šie simptomi saglabājas ilgāk par divām nedēļām, mums vajadzētu uztraukties. Ne visi šos simptomus izjūt vienādi. Dažiem cilvēkiem var būt vairāki, bet citiem tie var izpausties atšķirīgi.

Kādi ir visbiežāk sastopamie depresijas simptomi?

Ir svarīgi apzināties šos simptomus. Ja jums vai kādam jūsu tuviniekam ir kāds no šiem simptomiem, vislabāk ir meklēt medicīnisko palīdzību.

Vissvarīgākais: ja jums vai kādam jūsu paziņam ir domas par pašnāvību , lūdzu, necietiet vienatnē. Nekavējoties pastāstiet kādam, kam uzticaties, dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU) vai apmeklējiet ārstu. Palīdzības meklēšana var palīdzēt jums pārvarēt šo situāciju.

Kā depresija ietekmē jūsu darbu?

Ja depresija netiek ārstēta, tā var nopietni ietekmēt jūsu sniegumu darbā. Iedomājieties, ka katru dienu dodaties uz biroju, sēžat krēslā, bet jūsu domas ir kaut kur citur. Jums negribas kaut ko darīt, jūs nepievēršat uzmanību. Mēs to saucam par "prezentācijas stāvokli". Tas nozīmē, ka, lai gan jūsu ķermenis ir darbā, jūsu prāts nav klāt. Tas noved pie nokavēta darba un kļūdām.

Tāpat dažās dienās jūs varat justies pārāk noguris un nedzīvs, lai pat pieceltos no gultas, tāpēc jūs, iespējams, neejat uz darbu (prombūtne).

Sarežģītākais ir tas, ka dažreiz depresiju var izraisīt darba stress. Jūs varētu domāt, ka ir laba ideja paņemt pārtraukumu un palikt mājās. Tomēr pētījumi liecina, ka, ja mēs pilnībā atvienojamies no ikdienas rutīnas un vienkārši paliekam mājās, depresija faktiski var pasliktināties.

Kā jūs tiekat galā ar šo situāciju, strādājot?

Lai gan tas ir izaicinājums, tas nav neiespējami. Šeit ir dažas praktiskas lietas, ko varat izmēģināt.

1. Runājiet ar draugiem.

Daudzi cilvēki ar depresiju baidās par to runāt. Viņi var baidīties no tādām lietām kā "Ko citi domās?" vai "Vai es zaudēšu darbu?". Taču var būt liels atvieglojums to izskaidrot uzticamam draugam darbā vai savam vadītājam. Tad viņi varēs saprast jūsu situāciju un sniegt jums atbalstu.

2. Sadaliet lielus uzdevumus daļās

Kad mēģināt paveikt lielu uzdevumu uzreiz, tas var šķist milzīgs uzdevums. Tā vietā sadaliet to mazākos posmos. Pabeidziet vienu nelielu posmu un paņemiet piecu minūšu pārtraukumu. Jūs sajutīsiet nelielu gandarījuma sajūtu. Tas dos jums jaunu motivāciju veikt nākamo posmu.

3. Paskaties, vai vari mainīt savu darba grafiku.

Depresija var būtiski ietekmēt miegu, tāpēc jums var būt grūti no rīta piecelties un ierasties darbā. Runājiet ar savu priekšnieku un noskaidrojiet, vai varat sākt strādāt nedaudz vēlāk vai mainīt savu darba laiku (elastīgs grafiks). Daudzi uzņēmumi tagad to atļauj, jo jo labāka ir darbinieka garīgā veselība, jo produktīvāks ir uzņēmums.

4. Izdaiļojiet savu darba vidi

Padariet savu rakstāmgaldu par vietu, kur jūtaties laimīgi un mierīgi. Novietojiet nelielu augu, savas ģimenes fotoattēlu un izrotājiet to nomierinošā krāsā. Kad jūsu garastāvoklis uzlabojas, tas var arī palīdzēt kontrolēt depresijas simptomus.

Palīdzības meklēšana ir labākais risinājums!

Atcerieties, ka depresija ir ārstējama. Jums tas nav jāpārdzīvo vienam.

• Apmeklējiet ārstu: Pirmais un vissvarīgākais solis ir apmeklēt ārstu. Viņš vai viņa var precīzi diagnosticēt jūsu stāvokli un, ja nepieciešams, ieteikt medikamentus, konsultācijas vai abus.
• Jautājiet par iestādē pieejamajām iespējām:Dažām organizācijām ir īpašas programmas vai konsultāciju pakalpojumi darbinieku garīgajai veselībai. Apskatiet tos.
• Neaizmirstiet par sevis aprūpi:
• Labs uzturs: Ēdiet sabalansētu, veselīgu uzturu.
• Vingrojumi: Katru dienu vingrojiet. Pat kaut kas tik vienkāršs kā pastaigas var palīdzēt. Daži pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var būt tikpat efektīvas kā daži medikamenti depresijas ārstēšanai.
• Izvairieties no alkohola un smēķēšanas: tie var pasliktināt depresiju.
• Kārtīgi izgulieties: Centieties gulēt vismaz septiņas stundas dienā.

Depresija ir cīņa. Bet tā ir cīņa, kurā jūs varat uzvarēt. Ar pareizo palīdzību un atbalstu jūs varat atkal baudīt savu dzīvi un strādāt.